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商品編號:S0300112

全世界1/3的人都在腰痛:一看就懂!疼痛原因與改善祕訣

作者 伊藤和磨
譯者 劉滌昭
出版日 2012-03-26
定價 $250
優惠價 79折 $198
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內容簡介

最好看的腰痛治療書!最有趣的疼痛解析書!
輕鬆閱讀,告別腰酸背痛的人生!
本書以圖像解析腰痛的不同原因,提供對症處方,還教你預防骨刺、坐骨神經痛
……

世界上有兩種人,一種會腰酸背痛,一種不會!
你經常腰酸背痛嗎?別擔心!從古至今、不分人種,有1/3的人都跟你有同樣的症狀。
從幼年開始的不良姿勢和錯誤動作,是現代人腰痛和肩膀僵硬的主因。
預防和改善的最好方法,就是了解疼痛原因,修正過去對同一部位持續施壓的生活習慣。
全書以有趣的圖解詳述從疼痛到痊癒的五個階段,只要跟著圖示操作,持續保持正確的姿勢和動作,很快就能痊癒。看完本書,你將成為全世界另外
2/3快樂的人!

特別推薦給:
˙正在忍受腰痛的人 
˙不知如何跟患者說明的醫生
˙反覆陷入慢性疲勞症的上班族
˙十八般武藝樣樣通的家庭主婦
˙起床下床容易暈眩的阿公阿嬤



作者介紹

伊藤和磨 (Itoh Kazuma)
1976
年出生。擔任以改善腰痛為主的個人訓練師及運動治療師。職業足球選手時代曾效力川崎綠鷹、巴西帕梅拉斯、JFF市原等隊。因為腰痛而退休。2002年開設「Maro’s」,根據日常姿勢及動作模式研究腰痛的根本原因,每年舉行超過1300場研討會,並在各地進行有關姿勢與動作的講座。著有《治療疼痛與姿勢不良的健康伸展》《用頭腦治療腰痛》等書。

〈譯者簡介〉
劉滌昭
輔仁大學日文系畢業,日本拓殖大學經營學碩士。曾任牛頓雜誌叢書主編、日本文摘主編、民生報日文編譯,現為專職譯者。譯有《寫給患者和家屬的癌症醫療聖經》《不生病的生活》等書,堪稱國內首屈一指的健康書翻譯家。

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規格

商品編號:S0300112
ISBN:9789861363165
頁數:128,開本:2,裝訂:1,isbn:9789861363165
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目錄

[前言] 徹底了解原因,才能有效治癒 10 Lesson 1 人體構造與疼痛機制 14 頭部和骨盆靠脊椎連接 16 發生於脊髓和神經根的主要腰痛症 18 縮下巴可矯正整體姿勢 20 肌肉支撐著脊椎和骨盆 22 肌肉都是相連的 24 肌肉硬化是疼痛的導火線 28 核心肌群有束腹的功能 30 身體姿勢會依腳底的重心而變化 32 頭的位置會影響頸部和腰部 34 腦部主宰身體姿勢與動作模式 36 Lesson 2 塑造不會腰痛的姿勢 38 正確的姿勢由臀部、肩膀和下巴來控制 40 檢查正面姿勢 42  檢查身體的功能 44  單腳負重是導致骨骼歪斜的不良姿勢 46  利用伸展矯正骨骼的歪斜 48 檢查側面姿勢 52  椎脊呈S形曲線是嚴重的不良姿勢 54  利用伸展矯正脊椎的歪斜 56 Lesson 3 打造不會痛的腰 60 打造脊椎穩定的身體 62  正中位置保持脊椎的S形曲線 64  收縮下巴與呼吸使骨盆前傾 68  ★變換肩膀位置來緩解腰部的緊張 70  直背提臀化解腰部的負擔 72  核心肌群令腹部深處緊實 74 Lesson4 不腰痛的身體活動方式 78 走walk 80 跑Run 83 推Push 84 拉Pull 88 扭轉Twist 92 彎腰Bend 96 蹲下Squat 100  ★座Sit 104 弓步Lunge 106  ★起身Stand up 110 Lesson 5 腰痛復健運動 112 蜷縮Curl up 114 屈曲Flexion 115 椅子下蹲Chair squat 116 側橋Side bridhe 117 跪姿撐體Bird dog 120 有關腰痛的名詞 124 [結語] 向世界擴大……臀部突出之環!! 126
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徹底了解原因,才能有效治癒 許多人腰痛時常百思不解:「為什麼會腰痛?我一直都是用同樣這個動作啊。」 引發腰痛症狀的動作不過是「導火線」而已。真正的原因是自小以來的不良姿勢和錯誤動作反覆不斷,漸漸傷害到腰部的組織所致。因此,現在出現的症狀可說是過去自己行為所帶來的結果。 防止腰痛或肩膀僵硬最好的方法,就是修正過去對相同部位持續施加負擔的生活習慣。預防對策與改善對策完全相同。若無法發現過去的錯誤,就很難脫離「反覆的腰痛」。 下面就開始治療腰痛的課程,共分成五個階段來進行。 首先,最重要的就是理解身體的構造和疼痛的發生方式。 其次,請比較一下自己的習慣姿勢與正確的方法。 最後,了解不會引發腰痛的身體動作與做法,並開始實踐! 若能知道腰痛的原因就可以加以改善。一定不再恐懼腰痛!
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試閱

【前言】

徹底了解原因,才能有效治癒
許多人腰痛時常百思不解:「為什麼會腰痛?我一直都是用同樣這個動作啊。」
引發腰痛症狀的動作不過是「導火線」而已。真正的原因是自小以來的不良姿勢和錯誤動作反覆不斷,漸漸傷害到腰部的組織所致。因此,現在出現的症狀可說是過去自己行為所帶來的結果。
防止腰痛或肩膀僵硬最好的方法,就是修正過去對相同部位持續施加負擔的生活習慣。預防對策與改善對策完全相同。若無法發現過去的錯誤,就很難脫離「反覆的腰痛」。

下面就開始治療腰痛的課程,共分成五個階段來進行。
首先,最重要的就是理解身體的構造和疼痛的發生方式。
其次,請比較一下自己的習慣姿勢與正確的方法。
最後,了解不會引發腰痛的身體動作與做法,並開始實踐!

若能知道腰痛的原因就可以加以改善。一定不再恐懼腰痛!

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