每到中午時分走出診間準備覓食,看到診所裡的復健科反倒忙碌了起來,因為許多附近的上班族趁午休跑來做復健治療啦!

這一天,剛好聽到某位打扮相當入時的中年女性,正跟同樣也在做復健、年約三十歲的小姐聊天。

「以前我每個月做spa、按摩,最近越來越沒效,整個背還是超痠痛的,聽同事說這間診所的復健科還不賴,所以過來看看,沒想到設施很齊全,真是太方便啦!」

年輕小姐回答:「是啊,我也固定來這裡報到耶!不過我這兩天除了肩頸僵硬,又覺得左右手臂痛,不曉得有沒有關係?」這時,中年女性臉色一變:「唉,小姐妳要小心有可能是五十肩喔!奇怪,妳這麼年輕怎麼也會這樣?」

眼前的二位脖子上雖然圍了熱敷墊,卻都把頭垂得低低地邊滑手機邊聊天呢!

肩頸痠痛,來自長時間姿勢不良

健保資料庫顯示,國人每年用在治療痠痛的醫療費用,已達一百億元!上班族或低頭族,最常出現的是肩頸部的痠痛、僵硬症狀。肩頸部指的是「從頭部後側突起的大枕骨位置為起點,左右至肩胛骨的菱形區塊」;痠痛原因則多來自長期肩膀弓起的不良姿勢引起。

工作長期姿勢不當造成的單純性痠痛現象,坊間的spa、按摩確實能達到舒緩的效果,但長期依賴這些方式要多注意。按摩後無法緩解筋骨痠痛症狀,應該向復健科或骨外科求診。

病人身上最常看到的現象,是「錯誤姿勢依舊不改,痠痛繼續如影隨行」的惡性循環。明明坐在治療室裡進行復健,可是卻仍然執意低著頭、緊盯手上那個小小螢幕收發簡訊……

脖子或肩膀感到僵硬、疼痛時,千萬不要再左右轉動脖子發出卡卡的聲音了,這會造成頸椎第二、三節的損傷。將兩手自然放鬆下垂,聳起兩側肩膀後往前轉動、再往後轉動(如圖示),就能得到很好的鬆弛效果。只要有空就做,尤其通勤族坐公車或捷運,開車族等紅燈時就是很好的「復健」時間。

用短短幾分鐘的時間做旋轉動作,就可以讓你
維持一個小時坐辦公室工作而肩頸不痠痛。


重要的小動作不要省略!

上班族每隔一段時間(最好不要超過一個小時),就應該起身做做伸展操、喝一百五十C.C.的溫開水:有尿意的人就去上個廁所,千萬不要一坐就是一上午不動、不喝、不尿喔!

本文出自《
為什麼你的病總是看不好?──這樣和醫生溝通,發現小毛病裡的大問題

作者王建宇醫師:台北市民生承安聯合診所副院長,畢業於台北醫學院醫學系,曾任忠孝醫院家醫科醫師、台北大學專任特約醫師、飛碟電台生活大師之諮詢醫師,也是東森熱門節目《57健康同學會》、超視《請你跟我這樣過》等人氣節目爭相力邀的專業來賓。本書為王醫師第一本獨家健康大指南,大字好讀,詳解最棘手、發生率最高的醫藥迷思、恐怖警訊,幫助讀者第一步精準識病。





用「鄉晚那個卡」買書,天天享有【通關密語】優惠,速見「鄉民晚報APP那個卡:圓神書活網」

相關專欄 最新文章