你也會腰痛嗎？一分鐘看圖改掉錯誤姿勢！

腰痛是不會突然發生的！

從幼年開始的不良姿勢和錯誤動作，是現代人腰痛和肩膀僵硬的主因。

你在日常生活使用身體的姿勢，跟這些人一樣嗎？

以上都是錯誤示範，治療＆預防腰痛的第一步，就是「發現」過去與現在的錯誤。

檢視你現在的動作，如果是錯的，就趕快來矯正吧！

◎你的跑步姿勢是這樣嗎？是的話，你不會越跑越健康，而是越跑腰越痛。

◎正確的姿勢要這樣跑

1.保持正中垂直位置，上身避免過度前傾。

2.上身自然挺起，腳跟先著地。

◎洗完衣服要曬，你是貪圖快速，這樣拿嗎？那你遲早天天喊著做家事腰痠背痛。

◎正確的姿勢是這樣

1.有沒有注意到，下腰的動作兩腿微張，屁股翹，就像舉重的準備姿勢。

2.轉身的腳掌動作很重要。要以腳掌為軸轉動身體，若不使用後腳的腳掌來轉動骨盆，上身會超出骨盆的外側，導致腰痛。

◎東西掉了怎麼辦，你是這樣蹲下撿的吧？

唉呀！背部弓這麼大，不到30歲就會背痛了。

◎這樣撿才是正確姿勢

1.蹲下的時候背部不可隆起成圓形

2.上身勿過度前傾，膝蓋勿超出腳尖

別輕忽姿勢不良帶來的問題，下圖顯示從姿勢不良開始，最終導致全身性疼痛的惡性循環。

等你變成腰痛一族，要再復健可是一條漫漫長路喔！

延伸閱讀：你現在用什麼姿勢看電腦？看圖治腰酸背痛

◎本文出自暢銷書《全世界1/3的人都在腰痛》一看就懂，疼痛原因與改善祕訣。