心裡的苦，身體知道：療癒身心的7個實作練習

和解開關1和腎上腺有密切的關係。腎上腺雖然是附著於腎臟上方、十分小巧的內分泌腺，但是它所分泌的荷爾蒙卻有抑制發炎、擊退壓力的作用。

我們所熟知的副腎皮質荷爾蒙製劑（類固醇），就是以人工方式重現這種作用的藥劑。它雖然可以用來治療皮膚炎、類風濕性關節炎、氣喘等疾病，不過事實上，我們的體內一直都有天然類固醇在運作。如果討厭自己的體型或外表，就會讓腎上腺的功能變差，使得抗壓性降低，並引發暴飲暴食、便秘、陰道發炎等問題，也會成為痔瘡、下半身肥胖等各種症狀產生的原因。 

和解開關1靈敏度高的人有哪些特徵？

乍看之下，這樣的人會給周圍一種乖巧的印象，但實際上，他們心裡卻有強烈的自我原則與自尊心，個性非常鮮明，而且獨樹一格。他們對於自己的世界觀相當有自信，多半採取全有或全無的態度，也有將個人社交圈清楚切割的傾向。

他們為什麼能擁有這麼堅定不移的生活方式？因為他們總是百分之百接納自己；不只是優點，就連缺點也能一併給予尊重，所以他們不自卑，也不會因為與別人比較而使得心情低落。

他們不會隨波逐流，也擅長活用自己獨特的價值觀來想像和創造新的事物，因此，這樣的人也具備帶領他人的指導者資質。 

和解開關1的故事

為什麼憂鬱？

如果和解開關1不夠靈敏，就會顯得沒有精神、憂鬱，也會對人際關係感到厭煩，甚至覺得自己活在這個世界上沒什麼意義。這時候，除了自己的缺點，什麼都看不見。一旦覺得自己太胖，就會出現「吃是不對的」「不瘦下來不行」之類的強迫性思考；如果拿自己和身材好的人比較，就會容易變得消沉、排斥和其他人見面，或是把自己關在房裡不出門。

萬一變成這樣，會對身體產生哪些不好的影響呢？大家或許會覺得不可思議，因為：和解開關1所在的肛門與陰道肌肉會首先變得軟弱無力。

這麼一來，不但會產生痔瘡、陰道分泌物過多、漏尿等問題，所有內臟也都會因為下垂而無法好好運作，成為身體各種不適的來源。

陷入惡性循環

和解開關1如果關閉，吃下去的食物就會無法順利轉換成能量，導致暴飲暴食，當然完全瘦不下來。而且如果滿腦子都是自我否定，能量沒有流入體內，行動力就會降低，運動量也會跟著減少，使得贅肉堆積在下半身。這種能量燃燒不完全的情況甚至有可能導致睡眠障礙。睡眠不足會讓胃腸的功能變差，導致便秘或腹瀉，就連皮膚也容易變得粗糙。

以上這些現象，還會讓人陷入更嚴重的惡性循環。

「我誰也不想見！好想死！」

你是不是也有過這種快哭出來的時候？這時候，請想想以下這種狀況。 

只有自己一個人的世界

如果這個世界只有你一個人，你還會繼續煩惱嗎？

如果世界變成這樣，第一個困擾你的問題應該是「不知道自己是誰」吧？在這樣的世界裡，說不定連「我是誰」的疑問都沒有。

因為有別人能拿來比較，才會開始意識到「自我」。換句話說，我們誕生在這個世界上的目的，正是為了要在人群之中分辨出自己是誰。

也因為有比較的對象，才會產生個子高矮、有沒有讀書或運動天賦、是不是美女之類的概念。拿奧運短跑金牌選手來說好了，如果世界上只剩下他和獵豹，他大概也會感嘆「我跑得好慢」吧！

至於貧窮或生病，也沒有絕對的標準，只有「接下來會很窮」，或是「A生病了，但B沒生病」等相對性的概念。我們只不過是透過世界上各式各樣「相對差異」，判斷出自己所在的位置罷了。 

所謂的「了解個性」

現代人已經習慣像「生病／健康」這種「零」或「一」的二分法思考，對於「中間」越來越不關心，但是「零」與「一」之間的小數其實有無限多個，而這些小數就像是每個人各自展現出的特質。為了讓這些小數意識到「自我」，必須要跟自己以外的東西對照。也就是說，世上的一切，都可以看成是為了達到這個目的而存在的。 

「覺察」就是「覺差」

往往要等到我們處在與社會較疏離的狀態，比如住院，或是在人際關係中遭到孤立時，才會了解到自己與世界的差異，也才能真正看清某些事情。

我認為，「覺察」是意識到自己與周圍的關係，也就是「感覺到自己與周圍的差異」。所謂的「比較」「相對」「認識」都是帶著這副肉體出生後的事情，從每個人來到這個世界上時，外表都有些許差異就可證明。

反過來說，我認為「了解自己是誰」就是我們之所以出生最主要的目的。

這麼一想，你是否也覺得自己看待周圍的眼光開始改變了呢？

因為「所有人都是為了讓你認識自己而存在的」。 

別人是反映自己的鏡子

舉例來說，現在雖然是可以到世界各地旅行的時代，不過我們不可能有機會到每一個國家生活；而儘管世界人口突破七十億，但是我們這輩子究竟又能認識多少人呢？

正因為一生所能遇到的人很有限，所以才會用「緣分」來形容遇見身邊人們的可能性。換句話說，我們認識的所有人都是一面面得來不易的鏡子，必須透過他們才能讓我們了解自己，也可以說是身而為人一生的功課。

打開和解開關1，就能完整接納並喜愛反映在這些鏡子中的自己，無論是好的部分，還是壞的部分。

和解開關4與愛和同理心有關

我們要表達「我」的時候，會把手放在胸口，但是不會放在頭上或屁股，對吧？胸口的位置是產生「自我意識」的地方，這裡有心臟、肺臟、乳房還有胸腺。胸腺在胸骨上端，是位於心臟前方的免疫器官，免疫細胞（T淋巴球）就是從這裡產生的。

用最簡單的話來說，所謂的「免疫」就是「分辨出『自己』和『自己以外』的東西有什麼不同，並且保護自己免受自己以外的東西傷害的系統。」病毒及細菌因為是「自己以外」的東西，所以會遭到免疫系統攻擊。一般來說，免疫系統不會攻擊自己的細胞，為了要讓免疫系統好好運作，首先必須了解「我是什麼？」

戀愛與結婚也一樣。無論你多喜歡你的伴侶、多愛他，在你們的關係中，如果沒有先確立「自我」，就會變得依賴對方，對感情過分執著。 

和解開關4靈敏度高的人有什麼特徵？

他們會給別人容易攀談、十分友善的印象。他們對別人很體貼，也很珍惜夥伴，卻不會因此而屬於特定團體，因為他們喜歡自由，即使自己一個人行動也能享受樂趣。他們用行動展現「一視同仁」的態度，與周圍的人保持對等。

但是他們也有重感情的一面，譬如周遭有人遇到困難時，他們會用近乎自我奉獻的態度，毫無保留地支持對方。不過，如果是團體之間的問題或摩擦，他們會避免讓自己過分界入，因此也容易給人「冷淡」的印象。事實上，這正是他們重視自己與他人之間和諧的證據。這種性格讓他們不過分依賴伴侶，交往時也可以保持適當的距離，使得關係維持更長久。他們和伴侶交往的方式是比較成熟的，就算是吵架，也能從建設性的角度來看待。 

和解開關4的故事

變得模糊的界線

如果和解開關4變得不靈敏，就很難掌握自己與他人之間的距離感，使得自己和對方的心理界線變得模糊，一方面對別人產生依賴或移情作用，另一方面卻又為孤獨感與疏離感所苦。

舉例來說：當你和伴侶吵架時，是否常會失去冷靜、變得感情用事，無法像平常那樣判斷或思考呢？

「不管怎麼想都是他的錯」「這證明他已經不愛我了」……種種不滿接二連三湧現，滿腦子想的都是對方的事；或是為了抗拒這種感覺，裝出毫不在意的樣子……這種狀態，就是和解開關4關閉的訊號。

「鞠躬盡瘁」是很痛苦的

如果自己一直沒有得到充分的滿足，卻又不斷為了支持對方而付出，就會開始抱著「我都為你做到這種地步了，你是不是也該回報什麼」的過度期待，並且下意識索求對方的回饋。

同樣的道理，全心奉獻的自己會在某個時間點感到精疲力盡，突然產生責怪對方的衝動。

如果開啟和解開關4的話，就能清楚知道自己所在的位置。了解自己站在什麼角度，也才有辦法同理對方的立場。這麼一來，就能順利地掌握自己與對方之間的距離。只要模糊的界線變得清楚，即使對方的一舉一動對我們仍有影響，卻不至於產生過度的依賴或期待。 

為什麼會覺得不舒服？

和解開關4位於胸部。而說到胸部的重要器官，當然就是心臟。仔細觀察心臟的結構，可以發現它隔成四個房間，分別是左右心房及心室，每天都有大量的血液流進這裡。心臟藉著跳動，一邊將體循環的靜脈血帶回右側，一邊強而有力地將從肺部流入左側的動脈血往全身送出。

心臟的右邊蓄滿靜脈血，左邊蓄滿動脈血，兩邊的形狀正好相對。

走遍身體「內側」每個角落的靜脈血流入右邊。吸飽了身體「外側」空氣的動脈血流入左邊。

而心臟，正好是讓兩端的血液彼此相對的構造。

血液可以說是「當下」的自己。心臟一邊感受左右兩側的血液流動，一邊找到自己：「喔，原來我現在正在跳動，原來我的位置在這裡。」

沒錯。每一次心臟跳動，都是在告訴自己「我在這裡」。 

一天一分鐘，感受你的心跳

把手放在胸口中心偏左、最能感受心跳的地方，然後閉起眼睛，把意識集中在自己的心跳。

一天有一四四○分鐘，只要花一分鐘就夠了。紅血球的壽命約有一二○天，相當於四個月。只要能連續四個月，每天都花一分鐘感受自己的心跳，你的心跳、血液循環，以及體溫調節模式應該都會產生相當明顯的變化。

心跳還不是都一樣嗎？不，每個人的心跳可說是天差地別，各有各的特色。你的心跳是你與生俱來的節奏，這個練習的目的，正是用節奏來認識自我的存在，以及存在的意義；對於保持人我之間的適當距離也很有幫助。

透過這個練習，不僅能讓我們整理面對舊情人時的心情，對待現在的戀人或伴侶時，也能掌握適當的距離。