愈負責任的人,愈容易有內疚感。能夠自我評價是件好事,但評價若總是朝著負向傾斜,人往往容易變得消極,與自己和他人失去情感連結。這是《高敏感是種天賦》作者伊麗絲.桑德寫給你的《內疚清理練習》。
 
如果你容易覺得疲累,卻沒有充分的理由,那麼你的內疚感恐怕已經過量。造成疲憊的原因,可能是你累積了過多的自我批評,或對自己要求太高。要是你還會因為很累而責怪自己,甚至覺得這都是自己的錯,就會陷入惡性循環。
想知道內心是否壓抑了太多批評,你可以試試「向外引導」。問問自己:「還有誰可能會是需要為問題負責的人?」並整理出清單。例如:跟同事及女友相比,馬汀比較沒那麼有活力。大多數時間裡,他都會感到精力不足,也會因為自己沒完成更多事而不開心。
馬汀問自己,哪些人對他的疲累程度有所影響,並列出清單如下。
 
●我的老闆
●我的女朋友
●我的醫生
●我的父母
●我的同事和朋友
 
等你整理好這份「共犯名單」之後,可以個別寫一封信給他們。不必寄出這些信,你只是單純為了自己的好處而寫。就把它當做一項遊戲,不必擔心要是他們讀到信的話會怎麼想。讓每個人都分配到一些應負的責任。你可以對他們個別提出建議,該如何為改善這個狀況出一分力。
以下是馬汀寫的信:
 
{給老闆的信}
親愛的老闆,
難道你看不出來,每天下班後我看起來有多累嗎?難道你不覺得我的工作過量了嗎?或是我完成的工作,其實沒有讓我受到足夠的認可?你有想過你能做些什麼,好幫助我變得更有活力嗎?如果沒有的話,我建議你開始想想吧!
馬汀敬上
 
 
{給女朋友的信}
親愛的卡蜜拉,
妳難道沒注意到,我看起來有多累?妳覺得妳可以做些什麼,好幫助我變得更有活力呢?我需要更多的愛、溫暖,還有性。如果我們可以用做愛開始每一天,我很確定我將可以擁有更多的能量。但是,妳或許不希望這樣。妳是否想過其他任何妳能做的事情嗎?比如說,別因為我沒做到的事情生那麼大的氣。也許妳會有一些其他的建議,我覺得妳應該花一些時間想想看,妳在我的疲勞當中扮演怎樣的角色。
愛妳的馬汀
 
{給醫生的信}
親愛的醫生,
我已經跟你提過我的疲勞好幾次了,但你只是做一些血液檢查,還說我身上什麼問題都沒有。我並不覺得這樣就夠了,你還需要做更多。我希望你可以幫我做個徹底的檢查,查清楚我身上到底有什麼毛病,並且找出治療的方法。
馬汀敬上
 
{給父母的信}
親愛的爸媽,
多希望你們教過我如何過快樂的人生。
愛你們的馬汀
 
{給朋友的信}
親愛的漢斯,
你有注意過,我們一起出去好幾個小時之後,我看起來有多累嗎?你怎麼不問我「為什麼你看起來這麼累」?或是問我「是否有事情困擾著你」?你總喜歡告訴我各式各樣的事情,你覺得這些我都喜歡聽嗎?其實不是,至少不是一直都喜歡。漢斯,我還寧願多聊聊我自己。
愛你的馬汀
 
把你的憤怒向外引導,會讓人覺得充滿活力。即使在書寫的時候,馬汀也可以感覺到這些信正在減輕他的內疚感。這讓他明白自己需要更往那個方向前進,也決定跟更多人談談他的疲憊。
如果你發現自己過於偏向天平的某一端,那麼往另一端前進一些好達到平衡,是比較健康的做法。如果你常壓抑憤怒、讓自己背負著內疚感,那麼採取相反的做法,會是個好主意—把憤怒抒發出來。在心裡幻想或寫下你不會寄出的信,藉以探索「把所有的憤怒向外引導」是怎樣的感受。當你承擔了別人應該負起的責任,你的負荷太沉重,也就無法從其他應該分擔責任的人擁有的身心靈資源中獲得什麼。
 
本文摘錄自《內疚清理練習
 

相關專欄 最新文章