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健康/塑身

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絕版

商品編號:05100056
驚人的呼吸保養術!按摩內臟、改善體質、平衡情緒,讓你變瘦變美變年輕!
呼吸美メソッド
作 者:椎名由紀
譯 者:游韻馨
出版社:方智出版社
系 列:方智好讀
出版日期:2014年05月26日
定價 250 元
優惠價  -21%  198 元
內容介紹

〜「吐.吐.吐.吸」……「吐.吐.吐.吸」最簡單、最有效、最持久的保養之道〜

★兼具趣味與知識性的漫畫故事,精彩插圖及真人示範照片穿插呈現,讓你一面瞭解自己的身體,一面學會這套效果驚人的呼吸保養術!

★精神不濟、肌膚暗沈、肩頸痠痛、頭痛、手腳冰冷、便祕、體重一直減不下來……這些長期困擾我們的問題,都可以透過最簡單的「呼吸」獲得有效的改善!

「開始練習這樣呼吸後,生理期再也不會不舒服了!」
「咦?只要我有正確呼吸,當天就一定會排便!」
「沒有刻意減肥,但自從改變呼吸方法後,大家一看到我都驚呼,妳變瘦了!」

日本超人氣呼吸顧問椎名由紀最初也曾懷疑,只改變呼吸,真的會有效嗎?

直到她自己的身體狀況因此產生顯著的改善,她便致力於將這套呼吸法推廣給更多人。跟著本書兼具知識和趣味的漫畫故事、精采插圖及真人示範的豐富內容,你也可以循序漸進地在不知不覺間,透過呼吸來變美、變瘦、變年輕,並同時按摩內臟、改善體質,由內而外煥然一新!

透過每天六分半鐘想像體內狀況、深而長的呼吸法,你可以:

.早晨充滿元氣的甦醒
.養顏美容、緊緻小臉、抗老化
.穩定焦躁情緒,告別憂鬱
.緩解長期的身體不適、消除肩頸痠痛、頭痛
.改善手腳冰冷的症狀、提升代謝與循環
.增加專注力及抗壓性,提高工作效率

★讀者親身體驗

讀者A:「雖然坊間已有許多教導呼吸的書,但大多偏重理論。而這本有漫畫、照片輔助,十分易讀,更確實點出呼吸的重點。」
讀者B:「方法超級簡單,而且對於身體及心理的健康及美容真的有成效!」
讀者C:「開始做之後,確實感覺到體內變乾淨了。」

作者簡介 
椎名由紀
日本超人氣呼吸顧問、藝人、體內對話株式會社執行董事長。
畢業於早稻田大學第一文學部哲學科。第四十屆東京小姐第一名。運用江戶時代盛行的禪呼吸法改善長年的身心失調,研發出完整的「禪呼吸法」。曾指導過《CanCam》專屬模特兒押切萌、大神泉美,以及早稻田大學摔角社社員等名人與運動員,也在NIFTY、羅姆電子、三菱重工、日本柔道整復接骨醫學會等企業團體舉辦演講和講座。發揮資深廣播節目主持人的功力,擔任電視節目播報員以及韓流明星訪日活動主持人。目前也針對一般民眾開設呼吸課程。


譯者簡介   
游韻馨
「吐.吐.吐.吸」~「吐.吐.吐.吸」~哇!原來擁有極致的美麗、健康與心理狀態這麼簡單!隨時隨地都能做的禪呼吸法,真的是所有人都適用的健康法。
部落格:http://kaoruyu.pixnet.net/blog   e-mail:kaoruyu@hotmail.com
譯作包括《一週腰瘦10公分的神奇骨盤枕》《怦然心動的人生整理魔法2》《塑身女皇教你吃出窈窕與健康》《這不是超能力,是終極讀心術》等書。

規格
商品編號:05100056
ISBN:9789861753546
112頁,25開,中翻,平裝
目錄

前言 只改變呼吸,就能變瘦變美變年輕

漫畫/美麗就在呼吸中 

1章 你的呼吸方式正確嗎?

驚人的呼吸保養術 準備篇 

你的吐氣時間有多長?

你用鼻子還是嘴巴呼吸?

隨著呼吸上下活動的部位是胸腔還是腹腔?

你一分鐘呼吸幾次?

腹式呼吸練習課1 ~單鼻急促呼吸法~

腹式呼吸練習課2 ~鞠躬呼吸法~

COLUMN 大神泉美「禪呼吸法改善了我的身體不適,也讓我生產更順利」 

2章 一起學會禪呼吸法!

驚人的呼吸保養術 基本篇

什麼是簡單又即效的禪呼吸法?

禪呼吸法重點1 維持正確姿勢

詳解正確姿勢

禪呼吸法重點2 深而長的腹式呼吸

禪呼吸法重點3 明確想像體內狀況

不可不知!17位體內社員導覽地圖

禪呼吸法實踐1 想像奶油塊滲透體內

禪呼吸法基礎想像法

禪呼吸法應用想像法

禪呼吸法實踐2 每天早上呼吸6分半鐘

COLUMN 練習禪呼吸法的個人經驗談 

3章 禪呼吸法讓你人美心也美!

驚人的呼吸保養術 心理調整篇

利用呼吸增加血清素濃度,打造抗壓性強的體質!

多「曬太陽」增加血清素濃度,開啟體內正面循環開關!

每天早上持續6分半鐘的禪呼吸法,就能讓身心狀態愈來愈健康!

有效養顏美容與抗老化!利用呼吸緊實「姿勢肌與抗重力肌」

增加血清素濃度就能消除肩膀痠痛、頭痛、穩定焦躁情緒、安神靜心!

COLUMN 禪呼吸法起源自江戶時代的白隱禪師!

4章 日常生活也能運用的呼吸法小祕訣

驚人的呼吸保養術 應用篇

坐著、躺著、步行時,都可活用呼吸法!

坐姿呼吸法

躺姿呼吸法

步行呼吸法

勤做美麗呼吸伸展操&按摩法,提升妳的美麗境界

蛙式伸展操

天地伸展操

鴕鳥伸展操

C字型扭腰伸展操

站立伸展操

消除肩頸痠痛的美麗呼吸按摩法

緊緻小臉的美麗呼吸按摩法

每天持續這麼做

結語 自己的身體就是最好的醫生

前言  只改變呼吸,就能變瘦變美變年輕

「這⋯⋯真的有效嗎?」這是我剛接觸呼吸法的印象。

現在的你,可能也跟我有一樣的想法。過去有很長一段時間,我的身體狀況相當差,當時我只有一個感覺,那就是「如果呼吸能變健康,這個世界就不需要醫院和藥物了。怎麼可能光靠呼吸就可以變健康⋯⋯」

不過,現在我敢大聲說,如果你也想揮別肩膀痠痛、頭痛、便祕等各種身體不適,舒緩焦躁情緒,改變負面思考,就要立刻調整呼吸方法!呼吸是生命的泉源,我就是靠呼吸法改變人生。而且,我變得很健康,簡直就是重獲新生!

我去醫院檢查是否罹患結締組織病,醫生告訴我檢查結果很正常,在無計可施的狀況下,我只好半信半疑地開始嘗試腹式呼吸法。

「咦?只要我有正確呼吸,那天就一定會排便!」

我漸漸開始感受到效果,於是繼續維持深層呼吸的習慣。不知不覺間,長年困擾我的頭痛立刻大幅改善,膝蓋腫脹和手腳冰冷也在一瞬間消失了。我完全不需要靠針灸和按摩改善症狀,身邊朋友都說我「變瘦、變漂亮了」。

「莫非這些都是呼吸法的功效?」

由於效果太過驚人,我完全不敢相信。沒想到從高中二年級就困擾我超過十五年的自律神經失調、不明原因的身體不適,竟然徹底改善,效果真的很驚人。從那之後我就積極研究呼吸法,研發出一整套「禪呼吸法」。

過去我從來沒想過可以用「活力充沛」「健康」來形容自己的身體狀況,這樣的轉變就像是一場夢。一想到這個世界上還有很多人因為身體不適而受苦,而這些症狀其實只要利用呼吸就能改善,他們卻還無法擺脫痛苦,不禁覺得很難過。現代社會充滿壓力、空氣污染,無數人的身心在不知不覺間愈來愈緊張,呼吸變得愈來愈淺、愈來愈快⋯⋯

人都是在響亮的哭聲中誕生,直到嚥下最後一口氣為止,一生中從未停止呼吸。能否維持正確的呼吸方法,將會深深改變你的健康與人生。每一位來教室上課的學生,一天比一天變得更美麗。呼吸可以讓身心變美—在本書中,我將詳細介紹利用禪呼吸法變美、改善健康的方式。

還在為身體不適而煩惱的你,現在就利用呼吸的力量,擁抱美麗、健康與活力吧!

內容試讀

◆妳的吐氣時間有多長?

我想問各位一個問題,你知道你的吐氣時間有多長嗎?一起來做個測驗,了解你的呼吸方法是否正確。現在就拿起手表開始計時。

.持續20秒以上者⋯⋯這個階段及格!

.持續20秒以下者⋯⋯你的呼吸方法很可能錯誤。

所謂的錯誤呼吸,是指「淺而快的呼吸」。採用淺而快的呼吸時,吸入的氧氣量會變少,運送至細胞的氧氣量便會不足。在這個狀況下,人容易感到疲勞、抵抗力降低、動不動就生病、老化速度也會加快。此外,淺而快的呼吸不只會導致代謝變差,容易發胖,許多人便祕的症狀也和錯誤的呼吸方式有關,這也是自律神經失調的主要原因。

你可能會感到驚訝,光是呼吸就會引發這麼多問題。是的,我們每天分分秒秒都在無意識之中不斷呼吸,就是這個重複的動作主宰了一切。本書除了告訴大家呼吸如何影響身體,也會讓各位知道,只要正確呼吸,就能發揮「美容」「瘦身」及「心理健康」等功效。

請留意一下,在開始測量吐氣時間前,你是先吸氣還是吐氣?

如果是從深吸一口氣開始,那我必須說,你的步驟做錯了。

正確的呼吸要從吐氣開始,這一點相當重要。若是不將身體裡的氣全部吐出來,吸氣量就會變少,形成「淺而快的呼吸」。

只要吐完現有的氣,就能吸入充足的新鮮空氣。這才是正確的呼吸方法。請各位先從深而慢的吐氣開始做起。

正確呼吸最重要的 
就是吐氣!

◆自律神經與呼吸有什麼關係?

自律神經讓我們得以在無意識之中重複呼吸動作,一旦過度的壓力導致自律神經失調,很多人就會出現呼吸紊亂的症狀,包括呼吸變快,或是在不經意間停止呼吸。雖然自律神經不會受到人類意識控制調整,但已經有研究結果顯示,只要調整呼吸,就能調整自律神經。換句話說,利用意識可控制的呼吸,就能讓在無意識中運作的自律神經恢復正常。

◆「呼吸」的重點就是:先「呼」再「吸」!

從「呼吸」兩字不難理解,呼吸要「從吐氣開始」。也就是「呼(吐氣)」比「吸」更重要!一般人習慣「深吸一口氣∼吐氣∼」的深呼吸步驟,事實上是錯誤的。正確應該是「慢慢吐氣∼吐氣∼吐氣∼吐完氣後吸氣!」我一直希望能修正一般人的錯誤常識,不要再用錯誤的方式深呼吸。氣不吐出來就無法吸入充足氧氣,只要將氣吐完,自然就能吸氣。

◆妳用鼻子還是嘴巴呼吸?

接著請觀察自己的呼吸。由於呼吸是在無意識之中進行的,絕大多數的人都不會發現自己的呼吸方式不正確。因此,只要發現有問題,就要立刻修正。做好準備就開始觀察吧!

觀察1

吐氣和吸氣時,妳用鼻子還是嘴巴呼吸?

通常我們會用鼻子或嘴巴呼吸,像是運動或說話時,主要是用嘴巴呼吸。由於運動時需要一次消耗大量空氣,因此必須用嘴巴呼吸才來得及補充氧氣;說話時也是同樣的道理,鼻子呼吸會耗費太多時間,自然就會使用嘴巴呼吸。

值得注意的是,嘴巴呼吸雖然會增加呼吸次數,但呼吸動作會變淺,亦即形成「淺而快的呼吸」。

此外,嘴巴呼吸會讓「吸氣」動作變多。吸氣時脈搏會變快,使人感到興奮,刺激交感神經,心臟跳動速度也會增加。運動時無法不用嘴巴呼吸,但睡眠期間或日常生活中如果使用嘴巴呼吸,就會讓交感神經活躍,身體無法休息放鬆。

鼻子是天生用來呼吸的器官。從鼻子吸入的空氣會先經過鼻毛,鼻毛會附著病毒和髒污,避免有害物質進入體內。接著,空氣會經過後方的鼻腔,由黏膜附著細菌,同時為吸入的空氣加溫加濕,使空氣在乾淨舒適的狀態下進入體內。由此可見,鼻腔具備了適合呼吸的所有功能。

口腔沒有鼻腔與生俱來的過濾功能。嘴巴原本就是用來攝取營養的器官,若是用嘴巴呼吸,無論是病毒或病原菌,都會直接進入體內。因此,嘴巴並不是適合呼吸的器官。

◆改用鼻子呼吸後,許多人的花粉症都改善了!

鼻子是用來呼吸的器官,鼻毛的作用是阻止髒污和細菌進入體內,避免造成身體負擔。大家常說「待在空氣污染的地方,鼻毛就會長出來」,這就是身體的防禦本能。我每次待在吸菸者較多的場合時,鼻毛也會變長(笑)。習慣用嘴巴呼吸的人,若是改用鼻子呼吸,就能利用鼻毛和鼻水清除花粉,進而改善花粉症的症狀。由於花粉症發作而使用嘴巴呼吸的人,請務必改用鼻子呼吸。

◆睡覺時覺得喉嚨痛的人,可能就是用嘴巴呼吸!

專家認為睡眠期間的呼吸方式,會自然表現出白天的呼吸習慣。因此,如果早上起床時覺得口乾舌燥、喉嚨痛或嚴重口臭,那就代表白天是以嘴巴呼吸為主。

[專欄]禪呼吸法改善了我的身體不適,也讓我生產更順利/大神泉美(藝人)

我還記得椎名老師還沒接觸禪呼吸法之前,她的身體狀況真的很差。自從某一天她跟我說「我現在在練呼吸法」之後,就一天比一天更健康了。反觀我自己,生下第一個兒子之後,身體狀況愈來愈糟。大約有一年的時間,我罹患了蕁麻疹與咳嗽變異性氣喘,怎麼醫都醫不好。

後來我再度懷孕,可惜沒能留住寶寶。我很擔心再這樣下去,我會永遠失去健康,於是抱著死馬當活馬醫的想法,請椎名老師教我呼吸法。

在擔任主播之前,我已經學過腹式呼吸,沒想到禪呼吸法的橫膈膜運動以及體內想像訓練的效果,竟然出乎我的意料之外。不僅我的排便順暢了,長年的手腳冰冷問題也因此改善,不知不覺間,就連蕁麻疹與咳嗽變異性氣喘也沒再復發過。

更棒的是,我順利生下第二個兒子!而且這胎我首次嘗試自然分娩,襌呼吸法幫助舒緩陣痛的不適感。護士還說,多虧我的呼吸方式很到位,才能抒解陣痛。懷孕害喜時,我會利用呼吸穩定情緒,懷孕婦女或是有懷孕計畫的女性,都很適合做襌呼吸法。

每天早上我會聆聽身體的聲音,只要身體有任何變化,我就能立刻察覺並適時調整。我與身體之間的信賴感益發穩固。今後我還是會繼續進行襌呼吸法,維持健康身體!