現在檢查：你的吐氣能否持續20秒？越長代表越健康！

◆妳的吐氣時間有多長？

一起來做個測驗，了解你的呼吸方法是否正確。現在就拿起手表開始計時。 

．持續20秒以上者⋯⋯這個階段及格！

．持續20秒以下者⋯⋯你的呼吸方法很可能錯誤。

所謂的錯誤呼吸，是指「淺而快的呼吸」。採用淺而快的呼吸時，吸入的氧氣量會變少，運送至細胞的氧氣量便會不足。在這個狀況下，人容易感到疲勞、抵抗力降低、動不動就生病、老化速度也會加快。此外，淺而快的呼吸不只會導致代謝變差，容易發胖，許多人便祕的症狀也和錯誤的呼吸方式有關，這也是自律神經失調的主要原因。

你可能會感到驚訝，光是呼吸就會引發這麼多問題。是的，我們每天分分秒秒都在無意識之中不斷呼吸，就是這個重複的動作主宰了一切。只要正確呼吸，就能發揮「美容」「瘦身」及「心理健康」等功效。

◆來，深～呼～吸

你是先呼還是先吸？

請留意一下，在上一題開始測量吐氣時間前，你是先吸氣還是吐氣？

如果是從深吸一口氣開始，那我必須說，你的步驟做錯了。

正確的呼吸要從吐氣開始，這一點相當重要。若是不將身體裡的氣全部吐出來，吸氣量就會變少，形成「淺而快的呼吸」。

只要吐完現有的氣，就能吸入充足的新鮮空氣。這才是正確的呼吸方法。請各位先從深而慢的吐氣開始做起。

 ◆有花粉症？睡醒時口乾舌燥？
　你用鼻子呼吸還是嘴巴呼吸

通常我們會用鼻子或嘴巴呼吸。像是運動或說話時，主要是用嘴巴呼吸，由於運動時需要一次消耗大量空氣，因此必須用嘴巴呼吸才來得及補充氧氣。

值得注意的是，嘴巴呼吸雖然會增加呼吸次數，但呼吸動作會變淺，亦即形成「淺而快的呼吸」（X）。

鼻子是用來呼吸的器官，鼻毛的作用是阻止髒污和細菌進入體內，避免造成身體負擔。大家常說「待在空氣污染的地方，鼻毛就會長出來」，這就是身體的防禦本能。我每次待在吸菸者較多的場合時，鼻毛也會變長（笑）。習慣用嘴巴呼吸的人，若是改用鼻子呼吸，就能利用鼻毛和鼻水清除花粉，進而改善花粉症的症狀。由於花粉症發作而使用嘴巴呼吸的人，請務必改用鼻子呼吸。

專家認為睡眠期間的呼吸方式，會自然表現出白天的呼吸習慣。因此，如果早上起床時覺得口乾舌燥、喉嚨痛或嚴重口臭，那就代表白天是以嘴巴呼吸為主。

 

◎深層的腹式呼吸，可讓內臟移動10公分以上！
所以呼吸能夠按摩內臟，進而燃燒脂肪。
請將你每天的呼吸方式改成「鼻呼吸」＋「腹式呼吸」。

自律神經讓我們得以在無意識之中重複呼吸動作，一旦過度的壓力導致自律神經失調，很多人就會出現呼吸紊亂的症狀，包括呼吸變快，或是在不經意間停止呼吸。 雖然自律神經不會受到人類意識控制調整，但已經有研究結果顯示，只要調整呼吸，就能調整自律神經。換句話說，利用意識可控制的呼吸，就能讓在無意識中運作的自律神經恢復正常！

 

──本文摘自《驚人的呼吸保養術！按摩內臟、改善體質、平衡情緒，讓你變瘦變美變年輕！》
　（本書以漫畫故事，精彩插圖及真人示範照片穿插呈現）