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驚人的呼吸保養術!按摩內臟、改善體質、平衡情緒,讓你變瘦變美變年輕!

◆妳的吐氣時間有多長?

我想問各位一個問題,你知道你的吐氣時間有多長嗎?一起來做個測驗,了解你的呼吸方法是否正確。現在就拿起手表開始計時。

.持續20秒以上者⋯⋯這個階段及格!

.持續20秒以下者⋯⋯你的呼吸方法很可能錯誤。

所謂的錯誤呼吸,是指「淺而快的呼吸」。採用淺而快的呼吸時,吸入的氧氣量會變少,運送至細胞的氧氣量便會不足。在這個狀況下,人容易感到疲勞、抵抗力降低、動不動就生病、老化速度也會加快。此外,淺而快的呼吸不只會導致代謝變差,容易發胖,許多人便祕的症狀也和錯誤的呼吸方式有關,這也是自律神經失調的主要原因。

你可能會感到驚訝,光是呼吸就會引發這麼多問題。是的,我們每天分分秒秒都在無意識之中不斷呼吸,就是這個重複的動作主宰了一切。本書除了告訴大家呼吸如何影響身體,也會讓各位知道,只要正確呼吸,就能發揮「美容」「瘦身」及「心理健康」等功效。

請留意一下,在開始測量吐氣時間前,你是先吸氣還是吐氣?

如果是從深吸一口氣開始,那我必須說,你的步驟做錯了。

正確的呼吸要從吐氣開始,這一點相當重要。若是不將身體裡的氣全部吐出來,吸氣量就會變少,形成「淺而快的呼吸」。

只要吐完現有的氣,就能吸入充足的新鮮空氣。這才是正確的呼吸方法。請各位先從深而慢的吐氣開始做起。

正確呼吸最重要的 
就是吐氣!

◆自律神經與呼吸有什麼關係?

自律神經讓我們得以在無意識之中重複呼吸動作,一旦過度的壓力導致自律神經失調,很多人就會出現呼吸紊亂的症狀,包括呼吸變快,或是在不經意間停止呼吸。雖然自律神經不會受到人類意識控制調整,但已經有研究結果顯示,只要調整呼吸,就能調整自律神經。換句話說,利用意識可控制的呼吸,就能讓在無意識中運作的自律神經恢復正常。

◆「呼吸」的重點就是:先「呼」再「吸」!

從「呼吸」兩字不難理解,呼吸要「從吐氣開始」。也就是「呼(吐氣)」比「吸」更重要!一般人習慣「深吸一口氣∼吐氣∼」的深呼吸步驟,事實上是錯誤的。正確應該是「慢慢吐氣∼吐氣∼吐氣∼吐完氣後吸氣!」我一直希望能修正一般人的錯誤常識,不要再用錯誤的方式深呼吸。氣不吐出來就無法吸入充足氧氣,只要將氣吐完,自然就能吸氣。

◆妳用鼻子還是嘴巴呼吸?

接著請觀察自己的呼吸。由於呼吸是在無意識之中進行的,絕大多數的人都不會發現自己的呼吸方式不正確。因此,只要發現有問題,就要立刻修正。做好準備就開始觀察吧!

觀察1

吐氣和吸氣時,妳用鼻子還是嘴巴呼吸?

通常我們會用鼻子或嘴巴呼吸,像是運動或說話時,主要是用嘴巴呼吸。由於運動時需要一次消耗大量空氣,因此必須用嘴巴呼吸才來得及補充氧氣;說話時也是同樣的道理,鼻子呼吸會耗費太多時間,自然就會使用嘴巴呼吸。

值得注意的是,嘴巴呼吸雖然會增加呼吸次數,但呼吸動作會變淺,亦即形成「淺而快的呼吸」。

此外,嘴巴呼吸會讓「吸氣」動作變多。吸氣時脈搏會變快,使人感到興奮,刺激交感神經,心臟跳動速度也會增加。運動時無法不用嘴巴呼吸,但睡眠期間或日常生活中如果使用嘴巴呼吸,就會讓交感神經活躍,身體無法休息放鬆。

鼻子是天生用來呼吸的器官。從鼻子吸入的空氣會先經過鼻毛,鼻毛會附著病毒和髒污,避免有害物質進入體內。接著,空氣會經過後方的鼻腔,由黏膜附著細菌,同時為吸入的空氣加溫加濕,使空氣在乾淨舒適的狀態下進入體內。由此可見,鼻腔具備了適合呼吸的所有功能。

口腔沒有鼻腔與生俱來的過濾功能。嘴巴原本就是用來攝取營養的器官,若是用嘴巴呼吸,無論是病毒或病原菌,都會直接進入體內。因此,嘴巴並不是適合呼吸的器官。

◆改用鼻子呼吸後,許多人的花粉症都改善了!

鼻子是用來呼吸的器官,鼻毛的作用是阻止髒污和細菌進入體內,避免造成身體負擔。大家常說「待在空氣污染的地方,鼻毛就會長出來」,這就是身體的防禦本能。我每次待在吸菸者較多的場合時,鼻毛也會變長(笑)。習慣用嘴巴呼吸的人,若是改用鼻子呼吸,就能利用鼻毛和鼻水清除花粉,進而改善花粉症的症狀。由於花粉症發作而使用嘴巴呼吸的人,請務必改用鼻子呼吸。

◆睡覺時覺得喉嚨痛的人,可能就是用嘴巴呼吸!

專家認為睡眠期間的呼吸方式,會自然表現出白天的呼吸習慣。因此,如果早上起床時覺得口乾舌燥、喉嚨痛或嚴重口臭,那就代表白天是以嘴巴呼吸為主。

[專欄]禪呼吸法改善了我的身體不適,也讓我生產更順利/大神泉美(藝人)

我還記得椎名老師還沒接觸禪呼吸法之前,她的身體狀況真的很差。自從某一天她跟我說「我現在在練呼吸法」之後,就一天比一天更健康了。反觀我自己,生下第一個兒子之後,身體狀況愈來愈糟。大約有一年的時間,我罹患了蕁麻疹與咳嗽變異性氣喘,怎麼醫都醫不好。

後來我再度懷孕,可惜沒能留住寶寶。我很擔心再這樣下去,我會永遠失去健康,於是抱著死馬當活馬醫的想法,請椎名老師教我呼吸法。

在擔任主播之前,我已經學過腹式呼吸,沒想到禪呼吸法的橫膈膜運動以及體內想像訓練的效果,竟然出乎我的意料之外。不僅我的排便順暢了,長年的手腳冰冷問題也因此改善,不知不覺間,就連蕁麻疹與咳嗽變異性氣喘也沒再復發過。

更棒的是,我順利生下第二個兒子!而且這胎我首次嘗試自然分娩,襌呼吸法幫助舒緩陣痛的不適感。護士還說,多虧我的呼吸方式很到位,才能抒解陣痛。懷孕害喜時,我會利用呼吸穩定情緒,懷孕婦女或是有懷孕計畫的女性,都很適合做襌呼吸法。

每天早上我會聆聽身體的聲音,只要身體有任何變化,我就能立刻察覺並適時調整。我與身體之間的信賴感益發穩固。今後我還是會繼續進行襌呼吸法,維持健康身體!

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