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商品編號:S0300123
手指操的驚人效果:提升智能、學業、記憶力,活到100歲都不痴呆
譯 者:安珀
出版社:如何出版社
系 列:HappyBody
出版日期:2013年01月31日
定價 240 元
優惠價  -21%  190 元
內容介紹

最受歡迎的國民手指操:實驗證明,能有效開發腦力,預防腦部退化!
你一定要會的手指操:坐車、開會、上課,甚至放空時,隨時隨地想到就做!

3-6歲【學齡前幼兒】→刺激腦部發育‧提升智能
7-22歲【在學學生】→強化學習力‧開發大腦潛能
23-50歲【上班族】→增強記憶力‧有效運用腦力
50歲以上【銀髮族】→預防失智痴呆‧減緩老化
 

實證!手指操對於提升腦力、預防失智症有驚人的效果!

透過手指動作給予腦部刺激,比身體其他部位都有效,已經是無可置疑的事實。而擅於精巧手工作業的達人,或是將腦部的創造力和手部的描寫力運用自如的畫家等,都沒有失智的情況,也跟用手指持續給予腦部刺激很有關連。
因此,利用閒餘時間,嘗試簡單有趣的手指操,就能提升智能、學業、記憶力,
並有效預防失智症!


作者介紹

白澤卓二 監修
順天堂大學研究所醫學研究科「控制老化醫學講座」教授。
1958年出生於日本神奈川縣。1982年於千葉大學醫學院畢業後,任職於胸腔內科。1990年修畢千葉大學研究所醫學研究科博士課程,取得醫學博士學位。歷任東京都老人綜合研究所病理部門研究員、同所神經生理部門室長、分子老化研究小組組長、老化基因標記研究小組組長,自2007年起擔任現職。
專攻壽命控制基因的分子遺傳學、阿茲海默症的分子生物學、運動員的基因研究。身兼日本抗老化醫學會理事、生命之愛復健學會理事長、基礎老化學會理事、日本老年醫學會評議員,以及許多其他附設學會的職務。
著有《手指操的驚人效果》《活到一百歲不痴呆的101個方法》《戰勝老年》《啟動長壽基因的生活方式》《白澤醫師的美味處方箋》等書。
經常出現在「全世界最想上的課」「身體的感覺」等日本電視、廣播節目中。報章雜誌也常有相關報導。
官網:http://www.shirasawa-acl.net

譯者簡介 
安珀
曾任出版社編輯,現為實用書譯者,譯有《一翻就瘦的卡路里BOOK》《最強!5分鐘肩胛骨瘦身法》《掌握影像的14個法則》《手指操的驚人效果》等書。

規格
商品編號:S0300123
ISBN:9789861363486
頁數:128,中西翻:1,開本:2,裝訂:1,isbn:9789861363486
內容試讀

活化大腦相當於刺激腦部也就是要「用頭腦」

可是,如果說到具體的做法,要怎麼給予腦部刺激,就能活化大腦呢?
簡單來說,就是「用頭腦」。舉凡陷入沉思,或是動腦筋想像著如果這樣做或那樣做,當然,即使是猜謎或玩遊戲,也都算用頭腦哦。
話雖如此,但是日常生活中,單單從事駕輕就熟的家事或工作,或和家人、親友等不用拘謹以對的人交談,則算不上是用頭腦。
在這裡,想要推薦給大家的是手指操!

為什麼手指操能刺激腦部呢?

自古以來,就有「用手指從事精巧的工作有益頭腦」的說法。以前的人根據經驗,很注重手指和腦部密切的關係。透過手指的動作給予腦部的刺激,比身體其他部位還要能活化腦部。
位於大腦額葉的運動區是直接聯結身體所有部位,控制運動的部位。然而,細胞的密度並不會與身體部位的大小相對應。如下圖所示,手指和臉部的感覺占了很大的面積。
也就是說,活動手指時,腦部有很大領域的神經會受到刺激。
擅於精巧手工作業的職人,或是將腦部的創造力和手部的描寫力運用自如的畫家等,很多人活到很老都沒有失智的狀況,也許是因為用手指持續給予腦部刺激的緣故。

能有效防止腦退化的手指操

熟練之後,效果大減。所以要不斷挑戰各類型的手指操

可惜的是,單從光學繪圖的影像,無從得知腦部的哪個部分活化成什麼樣的狀態。然而,實驗的結果清楚顯示,手指操刺激腦部之後,對於增加腦部的神經細胞,以及加強突觸的作用,具有很大的功效。
不過,腦部若是持續受到同樣的刺激,漸漸習慣之後,再給予那樣的刺激時,就不再接受了。
因此,無論有活化腦部功能的手指操再怎麼有效,如果只持續實行同樣的手指操的話,也得不到太大的效果。盡可能去挑戰各式各樣的手指操,用各種不同的模式來活化腦部吧。

將意識集中在手指上

如果要提高對腦部的刺激效果,就要將意識專注於手指的動作上。當然,即使是無意識地動動手指,也有一定的意義,因為至少控制手指動作的運動區受到了刺激。
不過,如果是想藉由手指體操達到活化腦部的目的,那麼就要盡量充分地用頭腦。
舉例來說,考慮著應該用什麼樣的順序活動手指,或是記住那個順序,或是仔細地看著照片去理解手指的複雜形狀等等。
說到半無意識地編織,或是做菜和打掃等做慣了的家事,又是另外一回事。若是做手指體操,會意識到對腦部的刺激,請試著活動手指看看。

每天一點一點地利用生活中的空檔吧

即使一天只花10分鐘,每天只用一點點時間持之以恆,都比每週一次、集中時間做手指操,要來得更有效。
集中為長時間進行的話,會習慣作業,降低效果之外,有時也會產生腦部疲勞之類的負面要素。
利用生活中零碎的空檔,每次花一點點時間,加起來一天10分鐘,如果大致上以這樣的方式進行,似乎立刻就能實行吧。
為了活化大腦,現在就來挑戰手指操。


實證!手指操對於活化大腦有驚人的效果!

大家都希望不要失智、健健康康地活到老!
為了達到這個願望,就必須刺激腦部,不斷地增加腦部的神經細胞。
關於這點,手指操的成效很大!
接下來就請大家看看,不同的手指操刺激腦部各部位
所產生的驚人實驗結果。

為何年紀大了,大腦就會退化?

腦部的構造和失智症的關係

與大腦退化大有關係的是額葉和顳葉

雖然有點複雜,但是首先來說明腦部的構造吧。

腦部分為大腦、小腦、腦幹3個部分,其中人類用於思考事物、感覺、記憶,扮演特別重要角色的就是大腦。大腦大致上分為額葉、頂葉、枕葉、顳葉4個部分。

額葉:是職司最高精神機能的部位,負責掌管運動機能、意念、感情、創造力。此外,因老化之故,最早發生機能衰退的就是額葉了。

頂葉:是擔任認識外界的部位,收集從手腳開始到身體各個部位的感覺情報。

枕葉:是掌管視覺或色彩的部位,這個部位一旦發生障礙,即使眼睛看得見,也沒有空間的認知,或無法理解文字的意思。

顳葉:是掌管語言、記憶、聽覺的部位,如果顳葉上部發生障礙的話,即使聽得見聲音也無法理解話語的意思。顳葉內側有著掌管記憶的所謂海馬迴的部分。

在這些部位中,與認知機能大有關係的部分是額葉和顳葉。其中,位於額葉前側、掌管人格或感情的前額葉,以及位於顳葉內側、掌管記憶的海馬迴,與認知機能有密不可分的關係。

所謂失智症,是指記憶或判斷的能力呈受損的狀態

人類的腦中布滿了多達數十兆個的神經細胞,神經細胞與神經細胞之間靠神經纖維網路來聯繫。在這個網路中,負責傳遞各種訊息的是突觸。
由於老化,或是伴隨老化而來的腦血管障礙等,神經細胞遭到破壞或突觸的作用減弱時,網路的連結會中斷,腦部的認知功能會降低。因為腦部的認知功能降低,舉凡記憶或判斷事物的能力,都呈受損的狀態——這便是所謂的「痴呆=失智症」。
不過,失智症分為兩種,一種是從40歲到50幾歲開始的早發型失智症,另一種則是從高齡期開始的晚發型失智症。
所謂因老化造成的痴呆,指的是「晚發型失智症」,至於早發型失智症則是與因老化造成的痴呆不同的精神性疾病。

因老化造成的痴呆是阿茲海默症和失智症

因老化造成痴呆的「晚發型失智症」,一般都是從70幾歲起發生症狀,可分為阿茲海默症和腦血管型失智症。
阿茲海默症是由於因老化產生的、名為乙型-澱粉樣蛋白(amyloid beta)的物質囤積在腦部,導致神經細胞遭到破壞所引起的。
腦血管型失智症則是,伴隨老化造成的動脈硬化導致腦部的血管栓塞,因神經細胞遭到破壞所引起的。

這兩種疾病的主要症狀都是健忘。尤其是阿茲海默症,因與記憶相關的海馬迴的神經細胞遭到了破壞,所以健忘的情形更加嚴重。海馬迴的神經細胞一旦遭到了破壞,就無法保存數小時前的記憶(短期記憶),會發生譬如吃過早餐之後,卻不記得白天吃過什麼東西的狀況。症狀再惡化的話,甚至連是否吃過了或怎麼進食都不記得。

給予腦部刺激的話神經細胞會增生可以活化大腦

由於老化之故,腦細胞漸漸遭受破壞!「最近,健忘讓人很煩惱。」對於有這種想法的人,這句話可不能置之不理哦。
不過,請大家放心。藉由給予腦部刺激,可以產生新的神經細胞。
而且,據了解擔任神經細胞之間傳遞訊息工作的突觸,也會因腦部的刺激而增加,讓腦內的網路更加堅固起來。
大腦退化是可預防的!
改善生活習慣、過有意義的生活、並且做「手指操」來防止腦部退化

阿茲海默症的病患人數40年後大約增加3倍?
美國前總統雷根在卸任數年後,於1992年罹患阿茲海默症,兩年後自己對外公開「正在與阿茲海默症纏鬥」一事。當時,阿茲海默症尚不為世人所熟知,前總統的告白讓獲悉此事的民眾受到很大的震撼。
一般人在高齡時期罹患阿茲海默症時,先是發生健忘的現象,接著學習機能或認知機能逐漸衰退,最後陷入臥病不起的狀態,這是必須接受看護的高齡期腦部退化性疾病,並且是造成「失智症」的代表性疾病。由於早期發現不易,而且腦部的退化病變持續進行,所以至今尚未確立治療的方法。據估計全世界阿茲海默症的患者達3400萬人,隨著人口高齡化的趨勢,預計40年後病患人數將增加約3倍。

發病的危險因素為抽菸、糖尿病、高血壓、中年期的肥胖等
雖然阿茲海默症有特定的遺傳基因,但是基因突變的人並未超過罹患阿茲海默症的人數比例。據了解,其餘大半數的人是在基因沒有發生突變的情況下罹患此症。
不過,根據目前的疾病學研究,抽菸、糖尿病、高血壓、中年期的肥胖、運動不足等的生活習慣,以及憂鬱或教育水準等,很明顯都是罹患阿茲海默症的危險因素。現今對阿茲海默症的看法,正逐漸轉變為可能預防的疾病。而且根據目前的追蹤調查研究顯示,從事需要高度認知機能的職業、擁有高學歷的人,或擁有智能性嗜好的人,比較不容易罹患阿茲海默症。

預防阿茲海默症的改善生活從50歲開始

目前有效治療阿茲海默症的藥物還沒有開發出來。一般來說,在70歲左右開始發生「健忘」現象的阿茲海默症,據說是從50歲左右起,就開始發生腦部的退化了。所以,最近研究發現,為了預防罹患阿茲海默症而實行的改善生活習慣計畫,最好從50歲左右開始做起。 
從2000年起,罹患阿茲海默症的樣本鼠可用來做實驗,對生活習慣與腦部病變之間的關係做了詳細的調查。將老鼠置於有玩具等可以嬉戲的籠子裡,在這種環境下飼養出來的老鼠,據了解可以保有認知機能,並且改善阿茲海默症的腦部病變。而且,將樣本鼠放在這樣豐富的環境中飼養的話,已知海馬迴會產生新的神經細胞,以及進入腦部的刺激本身會引發神經細胞增生的機制。

用手指操活化大腦,這種挑戰精神很重要
目前掌控手指運動的腦部運動區,雖然經生理學實驗證明,範圍非常廣泛,但是這次要介紹的手指操,藉光學繪圖的實驗得知,超乎預期地可以大範圍運用腦部。尤其是對於一般認為在阿茲海默症初期,最常發生病變的額葉、顳葉,活化的情況非常顯著。
一開始大家也許會覺得有的手指操很難,沒辦法順利完成。不過,請務必向各種手指操挑戰看看。因為可以期待的是,挑戰的精神對於活化大腦才具有很大的功效。

手指柔軟操①

充分伸展手指之間的手指柔軟體操。
不僅可以讓手指放鬆,還能增加腦部的血流量。
◆基本的動作
雙手放在桌面上,然後用拇指和食指形成一個三角形。將左右手慢慢靠攏,就像要把三角形壓扁那樣。
接下來,分別用拇指和中指,以及拇指和無名指形成三角形,然後依同樣的方式進行。
應用 一次張開一根手指,最後將手盡量張開到最大。
POINT
●在不會覺得痛的程度內盡量伸展吧。
●伸展手指與手指之間,體驗一下張開來的感覺吧。

手腕柔軟操②
一邊對手腕施以些微壓力,一邊放鬆手腕的體操。
一直施壓到產生些微痛感時最具功效。
◆基本的動作
立起左手,將小指貼近自己的胸前。
右手以包覆的方式握住左手,然後使力,將左手往下壓。
左右手交換,做同樣的動作。

應用 拇指朝下,將一手往前伸直之後,用另一隻手直接拉到近身處。
POINT
●做基本動作時要意識到讓手保持垂直,做應用動作時則是要讓手保持平行。

旋轉手指
左右兩手都以同一指來旋轉。
意識到兩手的同一指不要相撞來旋轉看看。
◆基本的動作
左右兩手的同一指,指尖相接。
從拇指開始,依序分開指尖做旋轉。
旋轉5次左右之後,將拇指指尖相接,這次換成食指指尖分開做旋轉。
中指、無名指、小指也用同樣的方式進行。
應用 反向旋轉看看。
POINT
●意識到左右兩手的同一指不相撞,而能流暢地旋轉來進行吧。
●不做旋轉的手指指尖不能分開。

PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則1
務必要吃早餐!
要補充睡眠期間因基礎代謝而流失的能量就得靠早餐。為了不讓腦部營養不足,請務必要吃早餐。由於攝取魚、蔬菜和豆類等可以預防阿茲海默症的配菜十分方便,所以建議大家用餐時最好選擇日式料理。

手勢遊戲「螃蟹」
模仿照片裡的手勢動動手指,做出「螃蟹」的樣子。
藉由用眼睛看,然後用自己的手重現的過程,腦部將充分地運作。

◆基本的動作
先將雙手放在桌子之類的平台上。
將本書放在正面或是側邊,以便一邊看著這一頁一邊進行。

應用 不按照步驟,立即做出「螃蟹」的樣子看看。

POINT
●即使手指沒有放在想要的位置上,但在嘗試做出相似的形狀時,試著動動手指很重要。

PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則2
用咖哩預防失智症
印度人日常飲食中的咖哩所含的鬱金,具有可以抑制阿茲海默症發作的薑黃素成分。也許是拜其所賜,據說印度人的阿茲海默症發生率只有美國人的四分之一。