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心靈/勵志

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商品編號:T0700068
心裡的苦,身體知道:療癒身心的7個實作練習
ゆるすいっち。:カラダをゆるませるとココロが許せるようになる奇跡のスイッチワーク
作 者:自凝心平
原文作者:
譯 者:林詠純
出版社:究竟出版社
系 列:第一本
出版日期:2014年05月29日
定價 250 元
優惠價  -21%  198 元
書活網特推

你的心與身體之間有「7個和解開關」
希望讀者您與身邊的人都能運用這個至關重要的知識

每一個和解開關的人有哪些特徵?有著什麼樣的故事?
我們可以透過哪些實作練習,幫助自己按下「心←→身體」的和解開關呢?
在這本書中都有作者細膩、用心的解說。


內容介紹
減肥老是無法成功,是因為無法原諒母親?
便秘治不好,是因為放不下十年前朋友說的那句話?
肌膚老是粗糙,是因為忘不了前男友? 

「只是改變了身體的習慣,原本以為自己絕對無法原諒的那件事,現在卻完全放下了!」
針對7個部位,按下和解的開關,從身心的病症疼痛中重獲自由! 

你有這些症狀嗎?你的內心或許正透過身體向你求救!

便秘、陰道分泌物過多、下半身肥胖、睡眠品質不佳、皮膚粗糙
請見「和解開關1  接受自己的外表 

生理痛、子宮肌瘤、皮膚粗糙、偏頭痛、腰痛、下半身發冷      
請見「和解開關2」 原諒母親 

消化不良、腸躁症、面皰、口臭、食物過敏、小腹凸出
請見「和解開關3 原諒父親 

手腳冰冷、心悸、容易感冒、多汗、害怕高處以及狹窄的地方
請見「和解開關4 原諒夥伴和伴侶 

肩頸僵硬、富貴手、厭食或暴食、頭髮稀少或掉髮、行動力低落
請見「和解開關5 與過去的人際關係和解 

結膜炎、鼻塞、牙齦腫脹、聽力不佳、耳鳴、頭暈
請見「和解開關6 原諒沒有自信的自己

早上起不來、對原本喜歡的事情失去興趣、不想見人、極度沒有方向感
請見「和解開關7 容許理想與現實的落差 

身體「不對勁」時,很可能是內心所發出的警訊。內心的不自由,讓身體不斷受苦!

再微小的訊息都不要輕忽,只要了解心理與身體的對應性,再進行一些小小的身體練習,就能開啟7個「和解的開關」,讓糾結的情感得以釋放,讓受傷的身體得以復原。

7個練習,帶來難以想像的奇蹟!◆

當我放下對母親的不滿後,我的子宮肌瘤居然縮小了許多!(30多歲.女性)

開啟了和解開關後,我就瘦了5公斤!(40多歲.女性) 

接受了「現在的自己」後,困擾我多年的便秘竟然不藥而癒!(30多歲.女性) 

透過這個練習,我不但放下了對父親的恐懼和不諒解,胃痛和異位性皮膚炎的老毛病也不再反覆發作了。現在,我終於敢像其他人一樣,開心穿短袖衣服了!(20多歲.女性) 

去年四月,我的指尖突然乾裂流血,還長出小水泡,即使看了醫生也沒有好轉。後來半信半疑地進行書中的練習,試著原諒膽小又沒自信的自己,沒想到,才一天的時間,指尖的傷竟然開始癒合了!持續一段時間後,手就完全好了!(30多歲.女性) 

作者簡介
身體心理學家 自凝心平(おのころ心平)

從事諮商工作至今十九年,曾幫助過的個案超過兩萬兩千名,官方部落格每月有超過三十萬人點閱。擅長從患者的身體習慣或症狀解讀心理狀態,並且協助患者改善「心」和身體的生活習慣。

1971年出生,國立滋賀大學經濟學部畢業,專攻國際金融市場論。少年時期熱愛足球,還曾參加日本代表隊選拔。後來卻得了一場遊走生死邊緣的大病,那次奇蹟似的復原經驗,讓他第一次體驗到自然治癒力的驚人力量。大學快畢業時,因為接觸身心治癒相關書籍,毅然決然放棄大公司的工作機會,全心投入學習「生命場域共鳴理論」。

作者具有呼吸法、身體工作療法、心理療法等多項資格,更精通能量療法、心像療法等。2008年開設「自然治癒力學校」,活用目前為止的經驗及自我療癒相關知識,在日本全國展開講座與工作坊,並指導許多治療師、替代療法師、教育者、醫療相關人員及全人醫師。目前除了擔任社團法人「自然治癒力學校」理事長一職,也正以建立融合替代療法或工作坊的綜合醫療設施——「靜修診所(retreat clinic)」為目標進行活動。 

個人部落格 http://ameblo.jp/onocoroshinpei/ 

自然治癒力學校官方網站 http://naturalhealing-school.org/

譯者簡介
林詠純
台北人。國立台灣大學理學院學士,日本九州大學藝術工學府碩士,視日本福岡為第二故鄉。讀研究所時曾聽老師說過,賣場賣的不只是商品,也賣故事和夢想,從此愛上逛日本的大小店家。現為日文譯者,認真對待經手的每個文字,期許自己更上層樓。

規格
商品編號:T0700068
ISBN:9789861371870
208頁,25開,中翻,平裝
目錄
前言 和解是幸福的開端

本書的使用方式

Part 1  與身體及心理和解的7個練習

和解開關1 接受自己的外表

和解開關1的對應範圍與症狀

和解開關1與自我接納有關

和解開關1靈敏度高的人有哪些特徵?

和解開關1的故事

練習 縮肛健走練習

練習 肛門與陰道的肌力訓練

Column 和解開關1可以磨練嗅覺的靈敏度 

和解開關2 原諒母親

和解開關2的對應範圍與症狀

和解開關2與性特質、伴侶關係有關

和解開關2靈敏度高的人有哪些特徵?

和解開關2的故事

練習 骨盆舒適柔軟操

練習 膝蓋動動操

Column 和解開關2可以磨練體感的靈敏度

和解開關3 原諒父親

和解開關3的對應範圍與症狀

和解開關3與過去和未來的平衡有關

和解開關3靈敏度高的人有哪些特徵?

和解開關3的故事

練習 「咻咻」吐氣練習

練習 找出你的笑點!

Column 和解開關3可以磨練味覺的靈敏度 

和解開關4 原諒夥伴和伴侶

和解開關4的對應範圍與症狀

和解開關4與愛和同理心有關

和解開關4靈敏度高的人有什麼特徵?

和解開關4的故事

練習 盡情擺動手臂

練習 彎腰抱膝全身式呼吸

Column 和解開關4可以磨練平衡感 

和解開關5 與過去的人際關係和解

和解開關5的對應範圍與症狀

和解開關5與溝通有關

和解開關5靈敏度高的人有什麼特徵?

和解開關5的故事

練習 脫下安全帽練習

練習 鎖骨活化按摩

Column 和解開關5可以磨練聽覺的靈敏度 

和解開關6 原諒沒有自信的自己

和解開關6的對應範圍與症狀

和解開關6與五感有關

和解開關6靈敏度高的人有什麼特徵?

和解開關6的故事

練習 讓眉心舒展的快樂幸運念力波

練習 耳朵揉揉轉轉轉

Column 和解開關6可以磨練視覺的靈敏度 

和解開關7 容許理想與現實的落差

和解開關7的對應範圍與症狀

和解開關7與理想和現實之間的落差有關

和解開關7靈敏度高的人有什麼特徵?

和解開關7的故事

練習 陽光健走

練習 留心自己的身體和舉止

Column 和解開關7可以磨練觸覺的靈敏度 

Part 2 案例分享與自我檢測

案例分享 與缺乏自信的自己和解

自我檢測 慣用眼測試

案例分享 原諒自己的丈夫

自我檢測 發音與內臟檢測

案例分享 與母親和解

自我檢測 骨盆歪斜度測試

案例分享 與父親和解

案例分享 與過去和解 

結語 優雅生活的智慧

前言 和解是幸福的開端

對現在的你而言,還有什麼事情是無法放下的?

說不定,直到現在,你心裡仍無法原諒那個人在那個時候對你說的那句話;或是你周遭發生了許多無法原諒的事,使你心裡充滿了各種負面情緒。

焦慮、惱怒、氣憤,還有恐懼、不安、失望、失意、悲傷……這些情緒束縛你的身體,讓原本可以自由運作的身體變得不自由。

我們的身體在無意識的狀況下做了許多工作,包括肌肉與骨骼的動作、呼吸、消化、心臟的跳動等等,但是「不願原諒的心」卻會讓身體緊張、肌肉僵硬,甚至連自律神經和荷爾蒙都會受到影響。

如果我說:

「減肥無法成功,是因為妳在情感上還無法原諒母親。」

「便秘治不好,是因為你放不下十年前朋友說的那句話。」

「肌膚老是粗糙,是因為妳忘不了前男友。」

是不是會讓人嚇一跳呢?

目前為止,我接觸過的個案超過兩萬名以上。我的諮商方式有點不同,會從頭痛、腰痛、生理痛等身體症狀,找出像針一樣刺進內心深處的情感糾結。我會說明這些情感如何阻礙身體的運作,並且教你改善日常生活中那些「心習慣」所導致的惡習與怪癖,讓你更加神采奕奕、能量飽滿地過著充滿個人風格的生活。

在我長達十九年的諮商經歷中,曾處理過許多有關憂鬱症、繭居症等心理層面問題;也曾治療過身處痛苦之中的癌症病患,以及現代醫學認為不可能治癒的罕見疾病患者。

多年來的經驗讓我發現:不管身體的狀態如何,這些有各種症狀或疾病的人,都有一個共通的問題──「不願原諒的心」。

相反的,我也遇過許多案例,當他們願意原諒某人之後,疾病竟奇蹟似地痊癒了;或是長年以來身體上的困擾,簡直就像假的一樣消失無蹤。

如果能察覺自己「不願原諒的心」,並且從內心深處允許自己放下這一切,就能以極強大的力量解放自己的身體。

不過,這裡有一個很大的問題。

儘管說了這麼多,但一個人的想法不是這麼簡單就能改變的。舉例來說,就算對憂鬱症患者過去的經歷了解再多,或是發現「無法原諒過去」的情感,也不一定能百分之百改善現在的症狀。每個人都有「不願原諒的心」。就算察覺到這一點,「能不能與過去和解」仍然是問題所在。

改變心裡的想法,比改變身體的習慣更困難。

因此,我開始教患者一個方法,就是更專注在自己的身體,試著改變身體的習慣。也就是本書的主題「和解的開關」。

「和解的開關」共有七個,這七個開關都有從身體習慣切入的練習。我依照不同患者的狀態,從中選出適合他們的練習,請他們認真執行。

結果呢?

「我能寬容對待本來說什麼也無法原諒的母親了。」

「本來覺得那麼討厭的上司,現在卻完全不在意了。」

「我原本以為自己絕對無法原諒那件事,現在卻完全放下了。」

我開始聽到許多患者給我類似這樣的回饋。

他們只不過是專注於身體,不過是在日常生活中進行簡單的練習。雖然只做了一點簡單的改變,卻讓身體,甚至連心靈都放鬆了,並且接二連三地融化了「不願原諒的心」。

藉著我的諮商經驗,本書將焦點集中在放鬆身體與心靈的和解,呈現給各位讀者前所未有的身心放鬆法。請參考下一頁「本書的使用方式」,希望你能盡可能自由地運用本書。

身體放鬆,自然就能原諒別人,也能與自己和解,這時候,你的身體將被前所未有的爽快感包圍!而這種清爽的快感也一定能在你的周圍散播開來,讓你的家人、朋友都獲得幸福。

自凝心平

內容試讀
和解開關1與自我接納有關

和解開關1和腎上腺有密切的關係。腎上腺雖然是附著於腎臟上方、十分小巧的內分泌腺,但是它所分泌的荷爾蒙卻有抑制發炎、擊退壓力的作用。

我們所熟知的副腎皮質荷爾蒙製劑(類固醇),就是以人工方式重現這種作用的藥劑。它雖然可以用來治療皮膚炎、類風濕性關節炎、氣喘等疾病,不過事實上,我們的體內一直都有天然類固醇在運作。如果討厭自己的體型或外表,就會讓腎上腺的功能變差,使得抗壓性降低,並引發暴飲暴食、便秘、陰道發炎等問題,也會成為痔瘡、下半身肥胖等各種症狀產生的原因。 

和解開關1靈敏度高的人有哪些特徵?

乍看之下,這樣的人會給周圍一種乖巧的印象,但實際上,他們心裡卻有強烈的自我原則與自尊心,個性非常鮮明,而且獨樹一格。他們對於自己的世界觀相當有自信,多半採取全有或全無的態度,也有將個人社交圈清楚切割的傾向。

他們為什麼能擁有這麼堅定不移的生活方式?因為他們總是百分之百接納自己;不只是優點,就連缺點也能一併給予尊重,所以他們不自卑,也不會因為與別人比較而使得心情低落。

他們不會隨波逐流,也擅長活用自己獨特的價值觀來想像和創造新的事物,因此,這樣的人也具備帶領他人的指導者資質。 

和解開關1的故事

為什麼憂鬱?

如果和解開關1不夠靈敏,就會顯得沒有精神、憂鬱,也會對人際關係感到厭煩,甚至覺得自己活在這個世界上沒什麼意義。這時候,除了自己的缺點,什麼都看不見。一旦覺得自己太胖,就會出現「吃是不對的」「不瘦下來不行」之類的強迫性思考;如果拿自己和身材好的人比較,就會容易變得消沉、排斥和其他人見面,或是把自己關在房裡不出門。

萬一變成這樣,會對身體產生哪些不好的影響呢?大家或許會覺得不可思議,因為:和解開關1所在的肛門與陰道肌肉會首先變得軟弱無力。

這麼一來,不但會產生痔瘡、陰道分泌物過多、漏尿等問題,所有內臟也都會因為下垂而無法好好運作,成為身體各種不適的來源。

陷入惡性循環

和解開關1如果關閉,吃下去的食物就會無法順利轉換成能量,導致暴飲暴食,當然完全瘦不下來。而且如果滿腦子都是自我否定,能量沒有流入體內,行動力就會降低,運動量也會跟著減少,使得贅肉堆積在下半身。這種能量燃燒不完全的情況甚至有可能導致睡眠障礙。睡眠不足會讓胃腸的功能變差,導致便秘或腹瀉,就連皮膚也容易變得粗糙。

以上這些現象,還會讓人陷入更嚴重的惡性循環。

「我誰也不想見!好想死!」

你是不是也有過這種快哭出來的時候?這時候,請想想以下這種狀況。 

只有自己一個人的世界

如果這個世界只有你一個人,你還會繼續煩惱嗎?

如果世界變成這樣,第一個困擾你的問題應該是「不知道自己是誰」吧?在這樣的世界裡,說不定連「我是誰」的疑問都沒有。

因為有別人能拿來比較,才會開始意識到「自我」。換句話說,我們誕生在這個世界上的目的,正是為了要在人群之中分辨出自己是誰。

也因為有比較的對象,才會產生個子高矮、有沒有讀書或運動天賦、是不是美女之類的概念。拿奧運短跑金牌選手來說好了,如果世界上只剩下他和獵豹,他大概也會感嘆「我跑得好慢」吧!

至於貧窮或生病,也沒有絕對的標準,只有「接下來會很窮」,或是「A生病了,但B沒生病」等相對性的概念。我們只不過是透過世界上各式各樣「相對差異」,判斷出自己所在的位置罷了。 

所謂的「了解個性」

現代人已經習慣像「生病/健康」這種「零」或「一」的二分法思考,對於「中間」越來越不關心,但是「零」與「一」之間的小數其實有無限多個,而這些小數就像是每個人各自展現出的特質。為了讓這些小數意識到「自我」,必須要跟自己以外的東西對照。也就是說,世上的一切,都可以看成是為了達到這個目的而存在的。 

「覺察」就是「覺差」

往往要等到我們處在與社會較疏離的狀態,比如住院,或是在人際關係中遭到孤立時,才會了解到自己與世界的差異,也才能真正看清某些事情。

我認為,「覺察」是意識到自己與周圍的關係,也就是「感覺到自己與周圍的差異」。所謂的「比較」「相對」「認識」都是帶著這副肉體出生後的事情,從每個人來到這個世界上時,外表都有些許差異就可證明。

反過來說,我認為「了解自己是誰」就是我們之所以出生最主要的目的。

這麼一想,你是否也覺得自己看待周圍的眼光開始改變了呢?

因為「所有人都是為了讓你認識自己而存在的」。 

別人是反映自己的鏡子

舉例來說,現在雖然是可以到世界各地旅行的時代,不過我們不可能有機會到每一個國家生活;而儘管世界人口突破七十億,但是我們這輩子究竟又能認識多少人呢?

正因為一生所能遇到的人很有限,所以才會用「緣分」來形容遇見身邊人們的可能性。換句話說,我們認識的所有人都是一面面得來不易的鏡子,必須透過他們才能讓我們了解自己,也可以說是身而為人一生的功課。

打開和解開關1,就能完整接納並喜愛反映在這些鏡子中的自己,無論是好的部分,還是壞的部分。


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