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憂鬱還是憂鬱症,傻傻分不清楚?五個重點正確認識,別延誤適當療癒哦。

作者:國際設計獎項肯定《小鬱亂入》作者 林妤恆、白琳
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明明就已經休息了那麼多天,為什麼還是沒有精神充沛的感覺?季節交替時期一直都是心理疾病好發的季節,到底我們只是一時心情不好的「收假症候群」,還是被小鬱亂入了?你知道他們的差別嗎?


先一起來認識小鬱是什麼吧!

小鬱其實是憂鬱症的化身喔~


憂憂子則是讓你一時「心情不好」「覺得憂鬱」的情緒小怪獸:

很多人容易被小鬱的裝扮欺騙,以為小鬱只不過是憂憂子。

但實際上小鬱和憂憂子相當不同。


五個重點幫助你基本釐清,以便尋求正確的療癒。

 ▍1. 憂憂子讓人心情有點blue ,小鬱讓人身心受盡折磨

人遇到討厭的事情,心情都會不好,但這些都還說不上是疾病。

區別暫時的心情憂鬱還是憂鬱症的關鍵,在於症狀的輕重

如果心情糟糕到上課、工作、家務等都無法進行的程度,強烈感到痛苦與極度的悲觀,

像這樣極度憂愁的心情如果持續兩個星期以上,就有可能是憂鬱症。


 ▍2.小鬱不讓你睡,憂憂子陪你睡

有憂憂子其實並沒有對生活造成太多嚴重的影響。

被小鬱亂入的人除了心情的痛苦程度不同之外,身體狀況也會開始惡化,憂鬱症患者的睡眠型態幾乎都會有所改變,例如失眠、整天想睡不想動或是「早醒」,醒來的感覺不是睡飽了有精神,而是落寞。另外食慾也會變化,有人甚至會失去食慾。


 ▍3.憂憂子讓人有點不爽做事,小鬱讓人什麼事都做不了

憂憂子不會讓人什麼事都做不了。

平常的憂鬱情緒,即使心不甘情不願,不想上班上學,也還是可以出門工作或去學校,做家事。即使真的需要休息,放幾天假就足夠了。

如果是憂鬱症,不論工作、念書、做家事,甚至吃飯、洗澡等日常活動,都會變得沒辦法做。不是因為懶得做或覺得麻煩,而是心裡明明想著「一定得做」,卻怎樣也做不到,因此感到非常無力與痛苦。


▍4.好事發生,小鬱還在;好事發生,憂憂子就走了

有時候休息一天,憂憂子就自己走了!

在一般的狀況下,即使心情很糟,如果問題解決了,心情會跟著輕快起來;或是如果有好事發生,心情也會好轉;做自己最喜歡的事,短時間內心裡就能獲得滿足。

憂鬱症卻不一樣,不論發生了天大的好事、問題獲得解決, 或是做自己有興趣的情,憂鬱的情緒也不會消失,更不會出現快樂的感覺。


 ▍5.小鬱讓人想不開,憂憂子有時讓你想更開

遇到憂憂子,即使會變得比較悲觀,也很少把人逼到「想死」的地步。

但是小鬱不一樣,憂鬱症會讓人陷入負面迴圈思考,不僅會認為「我很糟糕」「全都是我的錯」,甚至幾乎都會想到死亡,多少都有「死了就好了」的想法,「聯想到死亡」可以說是憂鬱症的一大症狀。

但憂憂子有時候反而能幫助人們轉換想法。


雖然我們常說不要讓自己處在「難過憂鬱的負面情緒」,但部分演化心理學家認為「憂鬱」其實隱含著正面意義。

維吉尼亞聯邦大學心理學家安德魯斯表示,在接受難度較高的立體圖案認知能力測驗時,顯示在憂傷的心理狀態或許可以提高分析推理的能力。

澳洲新南威爾斯大學心理學家傅賈斯也指出,憂傷的實驗對象比快樂的人更善於察覺欺騙行為!

所以常有憂憂子出現在身邊,不全然是壞事喔!

--本文整理自德國紅點傳達設計獎優勝作品概念《小鬱亂入,抱緊處理》

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