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新品

商品編號:T0400054
真正的快樂處方:瑞典國民書!腦科學實證的健康生活提案
HJÄRNSTARK: Hur motion och träning stärker din hjärna
作 者:安德斯・韓森
原文作者:
譯 者:張雪瑩
出版社:究竟出版社
系 列:心理系列
出版日期:2020年05月01日
定價 340 元
優惠價  -21%  269 元
內容介紹

★熱銷50萬本以上,風靡瑞典的超級暢銷書!
★世界級研究者的傾力之作,全球 16國搶購版權!
★與《真確》作者漢斯.羅斯林齊名的瑞典重量級作家!
★洛桑加參、許瑞云、謝伯讓──快樂推薦!

本書以振奮人心且又充滿遠見的方式,使針對大腦的運動科學實用內容,獲得大家的關注。我誠心推薦!――國際奧委會醫學委員會委員暨運動生理學家  卡爾・桑德伯格

如何讓人的各項能力得到最佳發展?
如何在充滿挑戰的生活中找回快樂?
如何減緩老化並提升智力?
如何發揮大腦隱藏的力量?

世界級研究者首度公開,
讓你更健康、更幸福、更充滿活力的生命升級處方!

我們邁出的每一步,都可以改變自我、穩定情緒、擁抱健康,
更能有效提升智力、注意力、記憶力、創造力等各方面的表現!

多次贏得健康大獎、
廣播節目超過1/5瑞典人口收聽,甚至播出時街頭都為之短暫淨空、
在諾貝爾生醫獎頒發單位「卡羅琳醫學大學」接受培訓、
發表2000篇以上醫學論文的世界級研究者暨瑞典國民醫師安德斯・韓森,
透過精實的科學研究告訴你:

◆想緩解壓力,20分鐘的有氧運動比重訓更有效
◆要對抗焦慮,可以每週運動到筋疲力盡一次
◆提升專注力,最好早上運動
◆消除憂鬱症,每天散步30分鐘就能讓心情變好
◆增進記憶力,散步或輕鬆慢跑就行
◆發展創造力,跑步最有效
◆減緩衰老化,每週走路2.5個小時能達成

韓森醫師從腦科學和心理學的角度,告訴讀者能夠對大腦產生巨大影響的機制,並提供臨床的實際案例和實做的「處方箋」,讓我們簡簡單單就能快樂地進行生命升級!

【各界盛讚】

・謝伯讓(臺大心理系副教授、《大腦簡史》作者)

・洛桑加參(洛桑預防醫學集團創辦人)

我常勸病人,你快樂活一天,等於賺到一天。但多數人很難真正開心起來。現在,問題輕鬆解決了,獲得快樂的方法不再是祕密,處方詳錄於書中。教人如何動得更有意義也更健康,又怎樣透過運動令人壓力釋放、注意力集中,甚至連創造力都更出色。這些不用吃藥、沒有副作用的好方法,我希望大家都能趕快學起來。

・許瑞云(花蓮慈濟醫院能量醫學中心主任)

越來越多人受憂鬱、健忘、焦慮、過動、失智、無法專注⋯⋯等問題困擾,有些人即使求助專業醫療,也未必能夠得到改善,如果有一種簡單又保證有效,而且還完全免費的方法,可以讓大腦變年輕,同時提高創作力、耐受力、注意力以及智力,還能幫助情緒穩定,甚至讓人變得快樂,這樣的仙丹妙藥,應該會讓所有人趨之若鶩吧!

這樣的「藥」既然免費,自然無利可圖,因此不會有人願意投入經費研究,更不會投入資源為這樣的「藥」大肆宣傳做廣告,以至於這麼棒的「藥」,至今仍然鮮為人知,連被提及的機會都很少,更別說受到重視,成為主流意見。

很感謝本書作者安德斯.韓森醫師,投入畢生精力,研究人類的大腦,除了發表兩千多篇醫學文章,更致力於幫助更多人重獲身心健康,本書是一本非常值得推廣的好書!

作者給的藥方非常簡單,但背後所投入的研究和心血不容小覷,容我在此賣個關子,邀請大家好好研讀這本書,以真正了解如何鍛鍊並保護自己寶貴的大腦及身體!

・克里斯特.庫斯特維克(《瑞典日報》總編輯)

就像《真確》作者漢斯.羅斯林對於世界的數據富有教育性一樣,韓森談論影響我們大腦事物的研究,也同樣具有教育意義。

・卡爾・桑德伯格(國際奧委會醫學委員會委員暨運動生理學家)

本書以振奮人心且又充滿遠見的方式,使針對大腦的運動科學內容獲得大家的關注。我誠心推薦!  

・馬丁.勞倫佐(Spotify 共同創辦人)

讀來特別有趣又激勵人心!身為企業家,我特別對運動如何增加創造力感興趣。  

・《Women's Health》雜誌

很少有本書對成人教育和公共衛生如此重要。安德斯.韓森具有罕見能力,能以輕鬆且令人愉悅的方式交流科學知識。  

・瑞典體育畫報《Aftonbladet》

大眾科學內容這樣寫,超棒的!

各國讀者強力推薦

・寫得很好、很有趣。但最重要的是非常激勵人!──瑞典讀者
・非常好讀!不管你幾歲,都能讀得懂!──瑞典讀者
・非常重要的信息,也寫得很好。──瑞典讀者
・寫得很棒!各種科學研究也以非常容易理解的方式呈現。看完後,我決定要開始運動了!──瑞典讀者
・多棒的書啊!我深深為作者針對奇妙大腦的敘述方式而著迷。我建議大家買紙本書,才方便你畫重點!強烈推薦!──瑞典讀者
・看完這本書後,我們現在每週都會外出快走3次,每次50分鐘!──瑞典讀者
・我發現這本書非常有用。而且非常鼓舞我的是,原來這麼簡單的事情可能如此有效。──美國讀者
・這本書經過深入研究才提供如此透澈的內容。買這本書,就等於你為自己的健康進行投資!──美國讀者
・這麼複雜的主題,居然可以用如此輕鬆易懂的方式闡述!──美國讀者
・充滿力量的一本書!滿是絕佳的資訊!──美國讀者
・我買這本書送給家人,現在他們已經開始每天運動了。──美國讀者
・如果我可以決定的話,全世界每個18歲左右的人都應該讀這本書。它以易於理解的語言解釋大腦的運作原理,以及我們如何受益於運動。我決定遵循漢森醫師所寫的內容,改變生活的方式!──美國讀者
・原來智力訓練之類的常規大腦訓練方法,居然無法有效提升大腦的力量。這令我非常驚訝!看了這本書後,我希望將來能養成運動習慣!──日本讀者
・基於科學數據,提供清晰而具體的解釋這一點很棒!而且這本書很好讀,也和過於學術的研究書籍和專業書籍不同。──日本讀者
・因為對運動總是只有三分鐘熱度,所以買入這本書,希望能制訂更加系統化、更科學的運動計畫。發現運動不僅對大腦有好處,更對整個身體都好。──韓國讀者

作者簡介
安德斯・韓森(Anders Hansen)

瑞典精神醫學專家,並具有斯德哥爾摩經濟學院MBA學位。於世界上最有威望的卡羅琳醫學大學(也是頒發諾貝爾生醫獎的單位)接受培訓,累積了多年研究成果,至今發表2000篇以上的醫學論文,是世界級的研究者。出版多本關於大腦的書籍,成為瑞典超級暢銷作家。在瑞典的地位與《真確》作者漢斯.羅斯林相當,為瑞典的國民醫師。他同時也是一位受歡迎的演講者。即將在瑞典電視臺播出有關大腦的系列紀錄片。

獲獎無數,包含:
2017 健康書籍作者(Årets hälsoförfattare 2017)
2018 門薩獎:卓越人類智能進步獎(Mensapriset 2018)
2019 瑞典健康大獎(Hälsopriset 2019)
2019 精神疾病基金會防止偏見獎(Psykiatrifondens stora fördomspris 2019)
2019 利德曼獎:傳播優質可靠資訊獎(Lidmanpriset 2019)
2019 最佳健康獎(Topphälsapriset 2019)
2019 金心獎榮譽獎(Guldhjärtats hederspris 2019)
2019 瑞典國家廣播電臺最受歡迎節目獎(Mest lyssnade sommarpratet i Sommar i P1 2019)

譯者簡介
張雪瑩

美國紐約市西奈山醫院博士後研究員。

得獎紀錄
Readmoo冠軍書
規格
商品編號:T0400054
ISBN:9789861372952
288頁,25開,中翻,平裝,套色
目錄

好評推薦

前 言 鍛鍊你的大腦

第一章 會變化的大腦

如何讓大腦更有效率運作?

比宇宙更複雜精密的大腦

大腦終生都在變化—神經可塑性

大腦的程式可以被重置

第二章 擺脫壓力

壓力的功用

好體格抗壓性更強

練習安撫壓力反應

肌肉是個壓力處理工廠

從各方面處理煩惱

壓力在大腦中的優勢地位

提高抗壓力

壓力是暫時的,焦慮是長久的

快樂處方箋:擺脫壓力和焦慮的妙方

第三章 讓注意力更集中

只關注一件事

獎勵系統是大腦的引擎

提高注意力的天然藥物

ADHD 孩童需要運動和娛樂

為什麼運動能改善注意力?

快樂處方箋:改善注意力的妙方

第四章 真正的快樂藥丸 119

你是生病?太累?還是憂鬱症?

百憂解vs.運動

大腦裡的神奇物質

快樂處方箋:讓感覺整體變好的妙方

第五章 跑出好記性

讓大腦停止萎縮

實用記憶訓練

你的大腦可以創造新細胞

快樂處方箋:改善記憶的正確妙方

第六章 培養自己的創造力

靈感來自跑步後

不同類型的創造力

創造力如何發揮作用?

快樂處方箋:提升創造力的正確妙方

第七章 成長中的大腦

更多堂體育課,更高的數學成績

讓肌肉與頭腦並存

快樂處方箋:開給兒童和青少年的絕佳妙方

第八章 健康不老化的大腦

大腦老化可以停止

迷失方向的飛行員

記憶塑造了你

快樂處方箋:讓大腦停止衰老的妙方

第九章 生活在數位時代的石器大腦

認知革命

社會的大轉變

瘋狂倒退

第十章 快樂處方箋:獻給大腦的最佳妙方

後 記 現在就動起來吧!

簡易辭彙表

你知道嗎?—

小時候,我們都是語言天才

你的生活方式,改變了你的大腦

我們只用了一○%的大腦嗎?

死亡荷爾蒙—皮質醇

壓力大解析

為什麼我們會擔心?

該去運動還是躺著不動?

運動能預防恐慌發作

世界錯誤決策冠軍

久坐摧毀你的思考力

藥物的確有效

奇蹟物質的神奇由來

大腦的記憶途徑

你忘了痛嗎?

還有什麼能幫助腦細胞新生?

運動vs.電玩

大腦最重要的功能

大腦越動越大?

【前言】鍛鍊你的大腦

兩個拳頭併在一起的大小,就是你的大腦體積,重量大約與一盒牛奶相當。想像一下,這件小東西包含了你曾經感受和體驗過的一切、你所有的人格特質、你所學到的全部知識和經驗、你所有的記憶—從三歲時的首次暑假模糊印象、你的童年和少年時代經歷的一切,再到現在,成年的你正在閱讀這些文字。

人類的一切都存儲在這個物體裡。在我們已知的萬物中,大腦具有最複雜的結構,但它所須能量比一個電燈泡還少。如果一個人對大腦不感興趣,恐怕也沒有其他事情能令他著迷了。

我們雖然已經知道身體其他器官如何運作,但大腦的活動至今仍是一個謎。還好,得益於最新的科學研究工具,我們對大腦的認識在過去幾十年中有了巨大的進展,開始逐步了解大腦的詳細功能。如今,我們可以確定地說,不是我們擁有大腦,而是大腦決定了我們。

然而,即使大腦在生物學特徵方面起了決定性的作用,也並不意味著你的命運是註定的、是無法改變的。科學研究發現大腦不僅在童年期具有可塑性,在成年期也是如此。新的腦細胞不斷發育,彼此之間的連接時而建立,時而消失。你日常所做的每一件事,甚至你的每一個想法,都可能使大腦產生些許改變。

你的大腦更像是陶土而不是成型的瓷器,但你是如何拿捏這塊「陶土」的呢?其實,活動身體對於大腦來說很重要。運動時,不僅你的感受更好,你的注意力、記憶力、創造力和抗壓力也會提高。你可以更快速地處理資訊—因此能更迅速地思考,並讓大腦資源更加合理地分配。當你拚命動腦筋時,可以使用額外的「智力裝備」來幫助自己集中注意力,並使自己在面對周圍變化時保持冷靜。其實,運動甚至能提升你的智力水準。

這聽起來是否有點奇怪?通常,我們如果想要擁有更強壯的手臂,應該鍛鍊手臂而不是腿。就大腦而言,如果想要一個更好用的大腦,不是可以透過填字遊戲、記憶練習和其他腦力活動來鍛鍊嗎?事實證明,並非如此。科學研究很清楚地表明,在增加大腦功能方面,這些都無法達到規律運動所帶來的效果。令人驚訝的是,大腦似乎是在運動中受益最大的器官。

在本書中,我將向你介紹「運動」和「科學訓練」對大腦產生的巨大影響,以及其中的機制。有些成果是立竿見影的,甚至在散步或跑步一次後就會顯現,有些則至少需要規律地訓練一年才能看到。在本書中,我還會為你描述運動在健身和心理方面帶來的益處,這些甚至不亞於精神的昇華。

好好享用吧!

內容試讀

第二章 擺脫壓力

壓力讓大腦萎縮

壓力不僅會使海馬迴縮小,似乎對額葉也具有相同作用。的確,容易焦慮的人,其額葉通常比較小。這聽起來像是對易焦慮者的一種歧視!壓力持續的時間越長,大腦消耗的能量就越多,剎車的功能就越糟糕。那些長期受壓力困擾的人最需要海馬迴和額葉,而在他們身上,這兩者都不能以最佳狀態工作。

每當杏仁核發出警報、額葉無法維持平衡時,就會開始對微不足道的東西反應過度了。「我今天早上向老闆打招呼時,他回答得很簡單。也許是因為他不喜歡我。我一定是做錯了什麼,我這麼沒用,可能很快就會被解雇。」如果這時候額葉能正常介入,就可以更清晰地評估這種情況:「老闆今天心情可能有點不好,但誰沒有心情不好的時候呢?也許他只是昨天晚上沒睡好而已。」

當額葉變得更活躍,我們似乎會顯得更平靜、壓力更小,並且更容易抵擋杏仁核產生的焦慮。似乎可以嘗試透過磁場刺激額葉來促進其活動,以緩解整個壓力反應。

換句話說,如果你想減輕壓力,增強額葉(大腦中負責「思考」的部分)是非常重要的。由於本書關注的是運動對大腦的影響,所以你現在應該已經知道,運動時額葉和海馬迴是大腦中獲益最多的兩個區域,可以藉此增強功能。

運動對額葉有什麼影響?

運動如何使額葉變強?答案是,有很多途徑!當你運動時,大腦的供血量會增加,額葉便獲得更多新鮮血液,所以工作起來會更有效率。再過一段時間,額葉會產生新的血管,改善血液和氧氣的供應,同時去除更多的代謝廢物。

增加供血量和製造新血管僅僅是個開始。如今,我們已經知道規律的運動會讓額葉和杏仁核之間建立更緊密的連結,從而使額葉能更有效地控制杏仁核—就像老師親自站在教室裡(而不是在外面遙控監督),更能維護班上的秩序一樣。

不僅如此,令相關領域的許多研究者驚訝的是,多虧規律的運動,額葉也出現長期的生長趨勢。這是已獲得證實的發現,而非科學假設。研究人員讓健康成年人散步一小時,並定時測量額葉大小。結果發現大腦最外面的大腦皮質,似乎在這段時間內獲得了成長。這真令人難以置信。簡單地散散步,我們的額葉就變大了!

每個人都知道,運動會使肌肉增大,但你可能並不了解,運動也會使大腦中較複雜的區域(即把人類與其他動物區分開的部分)得到進一步發展。但前提是:你必須堅持不斷運動,永不放棄!額葉不會一夜之間就學到如何好好控制杏仁核,可能需要幾個月。即使運動能夠立刻緩解壓力,我們仍然有更多理由持之以恆。


第五章 跑出好記性

實用記憶訓練

我們如何透過運動增強記憶力?運動後立刻就能看到功效嗎?還是得堅持運動好幾個月?是在學習前運動才容易記住知識,還是學習後再運動效果更好?

一開始,你不需要運動很長一段時間才能看到效果。因為已有研究得出結論:三個月的規律耐力訓練,可以顯著增強記憶單詞的能力。這種方式一箭雙雕:增強記憶力(即能記住的單詞數量)的同時,也強化了體質。而且那些變得更健康的人,記憶力也變得更好。隨著運動增大的不僅是肌肉,還有海馬迴的體積,這個連結確實挺有趣的。

覺得三個月很長?別擔心,你會發現效果來得更快。

科學家曾比較「在健身房騎健身車的人」(運動組)和「不運動的同齡人」(非運動組)之間的記憶力。在開始運動前,幾次不同的記憶測試中,這兩組人是旗鼓相當的。然而,騎車這種運動方式,讓受試者很快就在各種健康指標和記憶方面遙遙領先。六週後,運動組在記憶測試中的表現明顯更好,並且研究持續的時間越長,兩組的差異也變得越大。 運動組的記憶力不斷增強,而非運動組的身體素質和記憶力,卻保持在實驗開始時的水準。

科學家還對兩組受試者的大腦進行磁振造影掃描,結果發現大腦記憶的改善,與海馬迴(我們的記憶中心)供血量的增加情況密切相關。耐人尋味的是,似乎是血流量先增加,記憶力才隨之提高。

立刻增強記憶力

你是否像我一樣,要是運動了六週,記憶力卻還沒有增強就會焦躁不安?

事實上,運動是可以立即改善記憶力的!據觀察,那些在記憶測試中表現最好的人,也是剛運動完的人。測試前剛做過中等強度運動者,成果比測試前沒運動的人好。這說明了運動能立即對記憶產生影響。

但是,如果想大幅提高記憶力,就得邊學邊動,例如在跑步機上行走時也一邊學習。當然,即使不一定總能這麼做,也要意識到這一點的重要性。

目前仍不明白為什麼邊運動邊學習,能把知識記得更牢固。可能是運動時,大腦中的血流量增加了,肌肉中的血液循環也以同樣的方式加快了。這種血流量的增加是即時的,所以大腦會得到更多血液補充,記憶效果也更好。


第六章 培養自己的創造力

知名的日本作家村上春樹,寫出了全球銷量高達數百萬冊的作品。他的名字長期出現在眾多重要的文學獎項名單裡,並且經常被視為諾貝爾文學獎的熱門人選。

如果有人想知道村上從哪裡獲得寫作靈感,看看他二○○八年的作品書名就知道了—《關於跑步,我說的其實是⋯⋯》。在這本書中,村上詳細地描述自己的創作過程:需要寫作時,他淩晨四點起床,一直工作到上午十點。午飯後跑十公里,接著游泳。當天剩下的時間裡,他會聽音樂和閱讀,接著在晚上九點左右就寢。村上會在需要寫書的六個月內,每天遵循這樣的規律,直到寫完這本書。村上認為,體力對於寫作和創造力都很重要,所以他需要從運動中獲得體力。

認為運動對創作的效果難以估量的人,可不止村上一位。有一大批的作家、音樂家、演員、藝術家、科學家、企業家,見證了運動是如何讓自己變得更有創造力。

靈感來自跑步後

運動對創造力的影響,是我對「體育活動如何改變大腦」這個話題感興趣的原因之一。我常常在外出跑步或打網球後,產生一些奇思妙想。起初,我以為這只是巧合,或許只是外出讓我變得更加警覺。但新的想法一次又一次地出現,並且在運動後的幾個小時內表現特別突出。我因此開始懷疑,運動是否真的會讓我變得更有創意。當我讀到有關創造力和體育活動的研究時,我才意識到有這樣的經歷,很明顯地不僅是因為更興奮或更警覺。

許多富有創意的人都用自己的例子,講述運動如何奇蹟般成就他們的創造力。

據說愛因斯坦是在騎自行車時想到相對論;貝多芬是有史以來最偉大的音樂天才之一,儘管在四十多歲時就耳聾,還是創作了三首交響曲。他經常在白天停下創作,走一段長路來尋找靈感;達爾文則圍繞著唐恩宅(The Down House)進行長達一小時的漫步—他稱之為「思考之路」。也正是這段散步,讓他寫出《物種起源》,成為生物學領域迄今為止可能最重要的著作。更接近現代的例子則是已故的蘋果公司聯合創始人之一史蒂夫.賈伯斯。他會定期舉行步行會議,因為他覺得這樣比在會議室圍繞著桌子開會更有效率。他的做法似乎也激勵了許多矽谷菁英,因為臉書創始人馬克.祖克柏和推特創始人傑克.多西,也做過同樣的事情。