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商品編號:S0300148
法國女人這樣優雅瘦:不流汗、不怕醜的80個水下運動(特製防水漂浮書)
L’Aquagym de Leslie
原文作者:
譯 者:曾淯菁
出版社:如何出版社
系 列:HappyBody
出版日期:2015年06月30日
定價 350 元
優惠價  -21%  277 元
書活網特推
內容介紹

特製防水漂浮書

法國女人這樣優雅瘦:不流汗、不怕醜的80個水下運動
讓浮力、阻力,成為你瘦身的助力!
在水中邊看邊做,優雅瘦出窈窕身材!

■一出版即飆上法國亞馬遜、FNAC暢銷榜!
■法國《費加洛雜誌》《法國快遞週刊》專文推薦!
■PVC特殊材質,第一本「100%防水漂浮瘦身書」!

◎每次只要10分鐘,想瘦哪裡就瘦哪裡,自己的身材自己救!

◆80種水下運動自由搭配:不論是瘦小腹、瘦手臂、美腿、美胸、翹臀或雕塑曲線都見效。

◆消暑、瘦身、緊緻、按摩四效齊下:借助水的壓力,緩慢運動不流汗,想瘦哪裡都能事半功倍!

◆任何年紀、甚至是膝蓋受傷、復健、不適合劇烈運動的人也適用!

◆動作小(多半隱藏在水下)、不引人注目:在擁擠的泳池也能不動聲色、舉止優雅地完成。

◆法式插圖step by step清晰明確、動作易學好懂:部分動作只需浮板及浮水條兩種簡單道具輔助,輕鬆取得。

◎本書獻給~

追求優雅時尚的你:今夏泳池畔不可或缺、最引人注目的時尚游泳小道具!

◆不會游泳、不想流汗的你:不動聲色、不占空間,只需在泳池一角緩慢運動。

只能在岸上滑手機陪孩子的你:陪孩子一起下水,利用時間享受消暑兼瘦身的樂趣吧!

長時間久坐下半身肥胖的你:針對下半身肌肉群,如:大腿內側、大腿前側與後側、臀部、小腿肚等,設計水下快走、跑步、抬腿、舉腿、箭步、側抬及踢腿……等動作,完美雕塑。

隨身攜帶人肉游泳圈的你:利用浮板+膝肘運動、人體腳踏車、雙臂夾緊浮板跳躍往前踢……等運動,加強瘦腰效果。

在陸地上四肢不發達的你:許多在平地上做起來吃力的動作,在水中藉由水的浮力都能輕鬆且優雅地達成。

「我不喜歡拚命運動,因為不優雅。」——法國女星&龐德女郎.伊娃葛林

法國女人喜歡水中運動,因為不用怕汗流浹背的難看,水的浮力又能使困難的動作變得容易,甚至水的阻力還能加大身體的消耗,反射性地提升代謝能力,一舉數得。所以,作者特別設計這本防水漂浮書,配上80種水中美身操,讓每個女生都能美美的想瘦哪裡都事半功倍!

作者簡介

蕾絲莉.貝多斯(Leslie Bedos)

活躍於法國媒體圈的記者,曾任職知名法國電台France Inter,作品也常見於法國平面媒體,並為電視媒體作許多調查類型的報導。蕾絲莉多才多藝,除了為媒體工作外,也是童書作者,目前更跨足紀錄片,成為文學作家類紀錄片的導演。

過去曾有12本著作,多為童話故事書。2011年開始從事現代小說創作,出版了《從天而降》(Tompee sur la tete)一書。本書是她所有著作成績最亮眼的一本!

譯者簡介
曾淯菁
台灣大學新聞研究所、英國曼徹斯特大學MBA畢業。學生時代曾前往法國高等商業大學作為交換生,以全法文修業,並曾於巴黎索爾邦大學研讀語言一年。擔任過年代電視與中天電視台駐法國巴黎特派記者,旅居法國多年,目前住在美國。譯作《法國媽媽的從容教養100招》《法國女人這樣優雅瘦》(如何出版)等書。

規格
商品編號:S0300148
ISBN:9789861364285
32頁,15x21cm,西翻,塑膠活頁,全彩
目錄

緣起 當別人都在跑步時,你可以不流汗的瘦下來!

◎溫和優雅暖身操

◎不動聲色雕塑女神般下半身曲線的運動

◎雕塑美人魚線,訓練完美腹肌的水中瘦腹操

◎瘦手臂、美胸、雕塑肩背線條的運動

◎讓人放鬆的緩和與伸展運動


緣起  當別人都在跑步時,你可以不流汗的瘦下來!

我超喜歡義大利麵、馬鈴薯泥和蛋糕……可是我也希望擁有「緊緻美麗的肌膚」,於是我找到了不會讓自己崩壞成「小胖妹」的方式—那就是「水中瘦身操」!而且,這是創造女神曲線最有效的運動!

有一天,我買了一本健身書來到游泳池,想動一動,但是我沒有請老師,也沒有教練協助,更不想花腦筋背下動作,當然,這本書的下場就是濕成一堆糊掉的爛泥,頓時我明白,我要的書是不存在的,我得自己創造一本。

這就是這本書的緣起——市面上第一本100%防水漂浮瘦身書。

而且是你一年到頭,不論平常下班、下課去游泳池,或是出門度假,都可以隨手丟進健身包或行李箱的時尚瘦身緊緻手冊。

這不就是你夢寐以求的書?迫不及待跟我一起去游泳池了吧?!

下水之前

法式優雅水中瘦身操精華:

暖身5分鐘+下半身12分鐘+瘦腹操12分鐘+上半身12分鐘+緩和運動5分鐘=總共46分鐘。

不要偷懶,一週做三次,效果更好:

做完水中瘦身操精華,如果你還想加強某個部位,在水中停留久一點時間,也是OK的!

80個動作任你搭配:

書中的80個動作,包含:暖身15分鐘+下半身55分鐘+瘦腹操30分鐘+上半身50分鐘+緩和運動20分鐘=總共2小時50分。

內容試讀
(**每個動作皆有圖解,以下僅部分顯示)

溫和優雅暖身操

緩慢、從容且優雅地開始在水中熱身,不要把自己搞得像是遲到一樣慌慌張張,節奏由你決定!雖然我也是個常常遲到的人,總覺得別人都瞪大眼睛在看我。不過,沒關係,我總是能在暖身操中找到平靜。

1)水中快走

雙腳叉開,在水中大步往前走,並以同樣的速度往後走。在心裡從1數到50再停止。如果向後走對你有困難,那就向前走就好。

法國女人這樣優雅瘦:不流汗、不怕醜的80個水下運動

2)水中慢跑

如水中快走,這次是在水裡慢跑。如果你是從右腳先開始跑,下次就換成從左腳開始跑。一樣數到50就停止。

法國女人這樣優雅瘦:不流汗、不怕醜的80個水下運動

3)提膝走路

把膝蓋抬高走路,先抬右膝,再抬左膝,如圖所示。背打直、提膝時呼氣,同時伸直手臂,手掌往下推。這個動作一共做48次,左右膝輪流做完後,可以休息5秒鐘再開始。

4)箭步暖身

側站,手臂前後張開,慢慢地舉起左腳往前跨出一個小箭步,然後把腳縮回,再快速跨出一個大的箭步。左右腳輪流做48次。

5)抬腿走路

這是(3)的延伸動作,這次不提膝,而是整隻腿打直抬高,把手放在骨盆處,腿抬高走路。然後不彎腿,把腿放下。腿抬高時吐氣,換腿再做一次。兩隻腿各抬一次是一組動作,一共做24組48次。此動作有助於緊實腹肌。

◆蕾莉優雅小語

我愛極了水中慢步或跑步。就好像愛情電影裡,情人重逢時腳上好像綁著鉛球的「慢動作」!如果你想讓動作更有喜感也更有畫面,不妨一邊哼唱著浪漫的愛情電影主題曲!

不動聲色雕塑女神般下半身曲線的運動

每個人都有缺點。我的罩門是下半身。每當我耽溺於甜點與一包包的花生米後,下半身就會越來越碩大,而且肉肉往下墜。但相對來說,其他部位就比較容易維持優雅的狀態。

1)緊實大腿內側與臀部

站在游泳池邊,右手扶著池壁,筆直側抬左腿,然後用左腳畫圓,保持每次畫圓的圓圈大小都差不多。這個動作做48次!若累了可以休息5秒鐘。接著換腿做同樣的動作,一樣做48次。(若想增加運動強度,可以在畫圓的那隻腳上綁個小浮板。)這個運動對訓練腹肌也很有效!

法國女人這樣優雅瘦:不流汗、不怕醜的80個水下運動

2)緊實臀部

雙手放在游泳池壁上,身體微向前傾,彎膝抬腿,先往前,再往後抬,動作迅速且保持腿部彎曲,不動的另一隻腿保持微彎,腿往後抬時吐氣,做48次。換腿,一樣做48次。

變化式:在做這個動作時,當腿往後抬,你也可以把往後抬的腿伸直,不要彎曲。

法國女人這樣優雅瘦:不流汗、不怕醜的80個水下運動

3)緊實小腿肚

踮著腳尖走路,腿打直,雙臂貼耳舉高打直。把肩膀往後拉,數到50再停止。

◆蕾莉優雅小語

我自己雖然是個好學生,但不一定總是名列前茅。所以我也允許讀者們偷個小懶,你可以把6個你最不想做的動作放進黑名單裡(這是我的底線!)每次運動都可以略過這6個動作!不要有罪惡感,80個動作做了74個,也已經超過半數許多了,即使少做6個動作,你還是可以擁有美好的曲線!

雕塑美人魚線,訓練完美腹肌的水中瘦腹操

瘦腹操絕對不是我最喜歡的運動。不過,按照這些方法,想要瘦小腹就不必走「旁門左道」,譬如:買腰大1到2號的褲子。把以下這些動作從頭做到尾,就能跟鬆軟的小腹說再見,搶救你走針的線條體態!

1)膝肘運動

站立,把手放在後腦勺,手肘打開,右手肘快速向同一側彎,並且抬膝,直到手肘碰到膝蓋為止。抬膝時吐氣,共做48次,左右各做完一組動作時,可以稍事休息5秒。

法國女人這樣優雅瘦:不流汗、不怕醜的80個水下運動

2)腳踏車運動

站立,在兩側腋下各夾一個浮板或浮力棒,然後,想像自己正在騎腳踏車,用腳划水,保持背部打直。(左右各做一次:50×2=100,共做100次。)你也可以放慢速度,先划左腳,再划右腳,或者也可以往後划。一般來說這個運動步調是快速的,身體可以稍微向前傾。此動作對緊實腿部也很有效。

法國女人這樣優雅瘦:不流汗、不怕醜的80個水下運動

蕾莉優雅小語

每次騎虛擬腳踏車都讓我有種贏得奧斯卡默片獎的感覺。而且真實的腳踏車常會被偷,踩虛擬腳踏車還可免去裝腳踏車防盜鎖的麻煩呢!除非是碰上變態,否則沒有人會想偷一台「人肉腳踏車」吧!

瘦手臂、美胸、雕塑肩背線條的運動

1)水中拍手

站立,雙腿張開,雙臂打直,兩手掌心碰觸,接著在水中拍手,做48次,累了可以在第16次及第32次時,各休息5秒,此動作可以緊實胸肌。你快受不了了嗎?!是不是很想乾脆把書給撕了,就不用再做運動了?不過悲慘的是,它是塑膠做的,撕不破!如果你真的受夠了,做做「輕量版」就好,省略一些動作或縮短一點時間,但請不要錯過任一章!加油!苦難就快結束了!

法國女人這樣優雅瘦:不流汗、不怕醜的80個水下運動

2)胸肌與背肌運動

站立,走到水深及胸的地方,雙臂水平張開,掌心朝下。吐氣時,兩隻手臂各往骨盆處拍打,接著吸氣的同時,慢慢地將手臂移回原來的位置,做48次。

法國女人這樣優雅瘦:不流汗、不怕醜的80個水下運動

◆蕾莉優雅小語

拍手通常是因為高興,所以拍手卻又掃興的時刻真的很少!不過,這個「水中拍手」運動可能就是其中一種,因為會被小朋友恥笑啦!雖然有些動作滑稽了些,但我腦海中還是常會閃現書中的動作……法國女人這樣優雅瘦:不流汗、不怕醜的80個水下運動