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心靈/勵志

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商品編號:T0400029
你真的有被討厭的勇氣嗎?:9大自我評量表與實踐故事
マンガでやさしくわかるアドラー心理学2 実践編
原文作者:
出版社:究竟出版社
系 列:心理系列
出版日期:2016年02月01日
定價 250 元
優惠價  -21%  198 元
書活網特推
.New!冏星人精彩說書!(冏星人作品,獲冏星人授權使用)


內容介紹

除了知道,更重要的是做到!
用評量表確實評估自己「被討厭的勇氣」指數,
從「面對外在世界」到「正確接納自我」的實作指導!

雖然讀過《被討厭的勇氣》,一旦遇到問題,卻馬上就打回原形?
雖然知道「所有問題都是人際關係的問題」,卻不曉得該從哪裡開始解決?

想真正擁有「被討厭的勇氣」,就從這裡踏出第一步!

■生活型態 check!了解自己與他人所屬的生活型態與應對法則

■依賴強度 check!掌握自信程度,不再勉強自己迎合他人

■情感取向 check!探索情感反應,更加了解自己與他人

■自我主張 check!學習健康地表達意見,讓彼此都OK

■鼓勵程度 check!接納自我、信賴他人,給彼此克服困難的活力

帶你進入真實情境,了解阿德勒心理學該如何應用!

野村路易,33歲的老牌西點連鎖店新手課長,不但長得帥,又以青年才俊的姿態擔任公司首次海外展店的負責人。回國後,與公司裡的人氣美女由香里結婚、生了個可愛的女兒,還是同期同事中最早晉升主管階級的,簡直就是「人生勝利組」的代表……最好是這樣。

事實上,他的生活並沒有這麼順利:難以取悅的上司、扯他後腿的同事、不知想什麼的部屬,還有常常抱怨的太太、永遠不滿意媳婦的老媽,以及……默默浮現的小三?

在阿德勒小幽靈的協助下,路易學習面對外界的種種難關與自己內在的軟弱,而本書也透過許多實用的檢測表與評量工具,教大家如何活用阿德勒心理學。

確實擁有被討厭的勇氣,練習放過不完美的自己!

◆各界推薦

這本書就像外掛,讓其他相關書籍發揮120%的效能!

■故事易讀易懂,還能透過評量讓我知道自己哪裡有所不足。這本書簡直就像外掛,能讓手上已有的阿德勒心理學書籍發揮120%的效能。

■本書透過許多實用的檢測表,讓阿德勒心理學的使用法與應用範圍變得更加豐富,除了能看見宛如你我生活的情節,書中的解說對於解決這些問題也都很有幫助。

■推薦大家把它當成自己的床頭書。當你意識到自己必須克服某些困境或弱點時,本書將告訴你如何分析、如何採取對策,讓意識落實為行動。

■讀完之後,突然覺得眼前一亮,不論是過去的人際糾紛、自我嫌棄、對他人的怨恨或負面情感……都變得沒什麼大不了。真希望能早一點遇見阿德勒老師。

■雖然知道人生很難像書中故事一樣那麼順利,但書中許多自我檢測表和解說搭配在一起,不但大大提升了實用度,更讓我深深覺得「原來如此」。

作者簡介
岩井俊憲

1947年生於栃木縣,早稻田大學畢業。曾擔任外商企業管理職,1985年4月獨立,創立Human Guild股份有限公司,以阿德勒心理學為基礎,進行相關企業與個人顧問服務、顧問養成和各種研習活動。在日本已出版十多本以阿德勒心理學為主的大眾心理學著作,也經常受邀至企業演講、舉辦講習,有「勇氣的傳道師」之稱,著有《用漫畫輕鬆讀懂阿德勒職場勇氣心理學》等書。

譯者簡介 

葉小燕

阿德勒心理學的字字珠璣,深深敲進了我的心坎裡。

譯有《你真的有被討厭的勇氣嗎?》《被討厭的勇氣》《所有煩惱都是人際關係的煩惱》《用漫畫輕鬆讀懂阿德勒職場勇氣心理學》。

目前為兼職譯者、日語教師、臺灣高等法院特約通譯。yen0407@yahoo.com.tw

規格
商品編號:T0400029
ISBN:9789861372167
240頁,32開,中翻,平裝,單色
目錄

前言 學習放過討厭的自己

序篇 如何「活用」阿德勒心理學?

Story 0 曾不知挫折為何物的我

01 所謂的「阿德勒心理學」

02 為了活用阿德勒心理學

03 再深入一點的話……

Column 吳爾夫與德瑞克斯──阿德勒的後繼者

Part 1 真正的自己是什麼模樣?

Story 1 部下的真面目…?

01 什麼是生活型態?

02 六種生活型態

03 你的生活型態是哪一種?

04 複合式生活型態

Part 2 面對討厭的自己

Story 2 不再逞強!

01 檢視你的情感

02 自卑感的根源

03 面對焦躁

04 所謂的不安

05 控制情感的方法

Part 3 為什麼和那個人處不來?

Story 3 是誰害誰不開心?

01 你的主張是什麼?

02 主張表達的四種類型

03 關閉「自我毀滅式行動」的開關

04 擁有自我主張

05 課題分離

06 如何解決人際關係的糾葛?

Part 4 擁有克服困難的活力

Story 4 你的「家」在哪裡?

01 檢視自己克服困難的活力

02 鼓勵自己,這樣做就對了

03 內心下雨時,為自己撐把傘

Story 5 再見,阿德勒

內容試讀

為什麼要先了解生活型態?

目前為止,我們已經了解一些有關生活型態的梗概,但我想,各位對於自己究竟屬於哪種型態,應該都很好奇吧?

如同前面所說的,了解生活型態對於進一步認識自己,以及與身邊重要的他人建立良好關係,是非常重要的。如果以阿德勒的理論為基礎,生活型態大致可分為下列六種:

一、貪得無厭型

「別人的東西就是我的東西」,主張個人權利。

二、嬰兒型

察言觀色,力求討人喜愛的依賴型。

三、拚命三郎型

不假手他人,不顧一切橫衝直撞。

四、自我壓抑型

不讓情感外露的完美主義者。

五、好奇嘗鮮型

只要覺得好,就馬上行動,但容易虎頭蛇尾。

六、安逸型

無法察覺身邊其他人的想法,只求安逸舒適。

實際了解自己屬於哪種類型後,可以對照後面的詳細說明。在此先針對故事中的角色,看看各種生活型態的特徵。

主張表達的四種類型

根據前頁所測出的結果(主張式與非主張式),再加入如何與他人應對(傷害或不傷害對方),就可將主張的表達區分為以下四種類型。除了一般自我肯定理論中所提到的三個類型外,我又加上了第四類──復仇式行動。

一、主張式行動:不傷害對方,試圖讓對方接受自己的要求/主張。

二、非主張式行動:為了不傷害對方,隱忍自己的要求/主張。

三、攻擊式行動:即使攻擊對方,也要達到自己的要求/主張。

四、復仇式行動:傷害對方,同時放棄自己的要求/主張。

關鍵在於:能否讓對方接受自己的要求/主張,以及是否傷害對方。此外,「對自己和對方而言,是否『OK』」也是重要的標準。

我OK嗎?你OK嗎?

這四種類型的判斷重點有兩項,一項是「能否不傷害對方,並提出個人意見」,另一項則是「自己和對方是否都OK」。

主張式行動雖有逼迫對方讓步的感覺,但前提是「自己和對方都OK」,也就是雙方在情感上都不會留下疙瘩,可算是「爽快的行動」,並能讓彼此建立與維持良善爽朗的人際關係。

至於非主張式行動,是「對方OK,但我不OK」。情感上雖然不會傷害對方,卻說不上「爽快」,因為自己有種拘謹、放不開的感覺,所以算是「綁手綁腳的行動」。原本應該對等的人際關係,因為把自己放在較低的位置,結果變成卑躬屈膝的姿態;在承受壓力、不斷隱忍的情況下,說不定哪一天會因為再也無法忍耐而爆發出來。

攻擊式行動,是「對方不OK,但我OK」。不只讓對方在情感上受傷,也逼迫他接受自己的要求。自己在當下雖然獲得了滿足,但同樣的模式如果長期持續下去,將導致彼此關係惡化。因為對方在縱向(上下)關係中,承受來自於你的壓力,因此我們也稱為「高壓式行動」。

復仇式行動,不但是「自己和對方都不OK」,還有可能成為雙方關係破裂的開端。就意義上而言,也可稱為「自我毀滅式行動」。

能自我鼓勵的人,無法自我鼓勵的人

話說回來,為什麼自我鼓勵非常重要?

首先,一個無法自我鼓勵的人,也無法鼓勵他人。一個內心「燃料」不足、「黯淡無光」的人,怎麼可能供給別人燃料,點燃對方心中的火焰?

能自我鼓勵和無法自我鼓勵的人,在對自我的看法、與他人的人際關係,還有工作上的態度等方面,都會有許多差異。

在此,先介紹無法自我鼓勵的人所擁有的十項特徵:

一、即使身上有優點,也無法接納自己,不管發生任何事,都責怪自己。

二、無論過去或現在,一旦經歷像失戀之類的挫折,便將它視為永不磨滅的傷口。

三、只要在工作上犯了錯,就會耿耿於懷,害怕面對下一項任務。

四、一旦因為失戀或工作上的失敗而意志消沉,就會陷入「無底深淵」,難以自拔。

五、害怕面對不曾處理過的工作,不是選擇逃避,就是依賴別人。

六、想像五年、十年後的自己,不是一片空白,就是感覺悲慘。

七、即使聽朋友訴說他的煩惱,腦中要不就是只想著自己的事,要不就是認為對方所說的一切都事不關己。

八、只要注意到別人的缺點,就會非常介意,開始挑剔苛責,不想繼續維持彼此的關係。

九、容易將他人視為競爭對手,不是針鋒相對,就是選擇逃避。

十、無法表明自己應有的態度/想法,或無法拒絕別人的要求,經常感到後悔。

相對於此,能自我鼓勵的人又有怎樣的特徵呢?接下來,為各位介紹這些人在面對不同狀況時所展現的能力:

一、明知有缺點,也能接納自己──自我包容力。

二、即使自己在過去或現在遭遇阻礙,也能將它視為資產,而不是傷害──(價值)轉換力。

三、能將失敗當成學習的教材──自我教訓力。

四、即使因為某事意志消沉,也能在某個階段踩煞車,讓自己復原──復原力。

五、能將正面襲來的危機化為轉機──(狀況)轉換力。

六、對自己的未來抱持樂觀──樂觀力。

七、關心他人所關心的事──共感力。

八、寬容對待他人的缺點──寬容力。

九、不與他人做無謂競爭,保持合作的態度──合作力。

十、能巧妙地向他人表達自己的主張──自我主張力。

如何面對雨天和度過難關的智慧

最後,讓我們回顧一下Story 4的內容。野村路易意志消沉、沒有衝勁,卻掙扎著想脫離困境,針對這種艱難時刻,阿德勒老師提出三種應對方式:

一、接納現狀

二、回歸原點

三、找回羈絆

接納現狀,就是全盤接納眼前的自己正處於痛苦的低潮。認清艱難的現實正不斷逼近眼前,從中判斷自己有能力改變和無法改變的狀況。如果是自己能改變的,就拿出勇氣著手進行;如果是無法改變的,就坦然接受或藉助他人的力量去改變。

如同阿德勒老師所說的,回歸原點,就是重新審視自己所在的位置,回歸自己在工作、朋友和家庭的關係原點;也就是看看自己的立足點。如此一來,就會發現,有數不清的人、事、物都能提供你源源不絕的力量。

當你肯定自己的現狀、回歸原點後,再向「找回羈絆」前進,想必就能明白知道自己確實擁有羈絆(可讓心靈停泊的「家」)。

在這裡,我想為這樣的你獻上三個度過難關的智慧。有了這樣的智慧,就算將來會面臨比過去更嚴重的危機,你不但能一如往常地跨越重重障礙,還更能充分展現個人魅力。

這三種智慧是:

第一種智慧:擁有良師(心靈導師)

第二種智慧:選擇真正的樂觀主義

第三種智慧:無論何時都保有勇氣

第一種智慧「擁有良師」,就是擁有能在人生中為我們指引方向、點明原則的心靈導師;而這位良師即使不是自己身邊親近的人也無所謂。良師,可以是歷史上的人物,也可以是某本書的作者。

心裡下雨時,大多數人都會因此惶惶不安。這時候,良師能讓你看見自己目光所不能及的地方,並為你眼中所見的事物助一臂之力。

第二種智慧是「選擇真正的樂觀主義」。首先要讓大家知道的是,這並不是為了圖個人方便,任何事都大而化之地覺得「應該沒關係」或「只挑輕鬆愉快的事情做」,而對自己面臨的課題挑三揀四的想法。

「真正的樂觀主義」又稱為「現實的樂觀主義」。前提是必須認清現實、思考自己能力所及的最佳表現是什麼,並深信「我可以達成」,進一步採取行動。

第三種智慧是「無論何時都保有勇氣」。一如字面上的意思,無論遇上任何事、處於何種情況,都不會失去「克服困難的活力」。

重要的是,如同第四部分一開始所說明的,「勇氣」既非匹夫之勇,也不是勇敢。

「勇敢」是帶有「勇猛、奮不顧身」的大膽表現,是一種過度自信、挑戰遠超過自己能力所及的事,而導致自我毀滅的情況。至於勇氣,就是目前為止大家所了解到的,為了克服人生任務,有時需要夥伴協助並積極面對的態度。勇氣,就算再怎麼膽小的人都有。