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商品編號:S0300150
一休陪你一起愛瘦身:5個燃脂動作,甩肉25公斤,線條再升級!(附一休示範大全集DVD,記錄了就會瘦三折海報)
作 者:李一休
出版社:如何出版社
系 列:HappyBody
出版日期:2015年07月30日
定價 380 元
優惠價  -21%  300 元
編輯筆記

本書第35頁「基礎代謝計算公式」有所疏漏,請務必見勘誤說明。並已於再版時更正。造成讀者的不便,再次的致歉。並祝大家瘦身有成!

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內容介紹

一休陪你一起愛瘦身

一休是誰?

一個素人,卻讓《康熙來了》《蘋果日報》《商業周刊》紛紛找他分享瘦身秘訣!

堪稱「現象級瘦身達人」!
瘦身粉絲團只開1年,人數衝破40萬,90%都在問他怎麼瘦

「減體重」的時代早就過去了,大家都在討論「減脂」!
一休教你,每次只要4分鐘,瘦下最難減的小腹和大腿,體脂肪再下修10%!

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從今天開始砍掉重練吧,就讓一休陪你一起愛瘦身!

▍最少運動30分鐘才能瘦?→錯,你只需要每次運動4分鐘,就能燃脂!

一切都改變了!最新的文獻指出,一次只需要做4分鐘TABATA(高強度間歇訓練),就能以最短的時間,燃燒更多的脂肪,甚至可以保持已擁有的肌肉,更能增強代謝!

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一休說,運動只占瘦身的30%,飲食才是瘦下來的關鍵!如果你希望減脂、增肌、運動時間更短,還能吃得飽飽的,請跟一休這樣做!

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一休獨家設計,16種低中高強度TABATA,因應瘦身、跑步、健身需求,選擇對應做操!

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每天記錄,觀察體態,超有實感!

作者簡介
現象級瘦身達人 一休

一休陪你一起愛瘦身健身&減肥狂人,原本是飽受肥胖之苦的年輕男子,整整胖了10年,怎樣都減不下來,嘗百草試過各種方法,終於找到正棒的瘦身法,從87公斤瘦到62公斤,不僅是宅男變型男,更追到自己愛慕8年的正妹,生下可愛的女兒。他的過程不只是減肥,更是勵志的好故事,感動許多人,也鼓勵許多粉絲和他一起甩肉成功。

在他的社團裡,沒有人是在瘦身的孤島上,所有人一起分享、打氣、調整、然後成功瘦下來,見證者眾多!一休長期占據美容瘦身熱門部落客前三名,還是40萬死忠粉絲的減重領袖!

歡迎加入粉絲團「一休陪你一起愛瘦身」https://www.facebook.com/yihugh

得獎紀錄

2015 博客來年度總榜第7名!

博客來總榜Top4.生活風格類冠軍書

規格
商品編號:S0300150
ISBN:9789861364322
書籍:168頁,17x23cm,中翻,平裝,全彩。
DVD80分鐘。瘦身三折記錄海報(反面為一休長版海報)。
各界推薦

親愛的弟弟,從胖小子變身肌肉男!──李威



一休在我心中,感覺還是以前那個胖胖的小子,怎麼現在變成了個肌肉男?這小子從小就莫名的有女孩緣,長得也挺可愛,身邊總是圍繞著一群小女孩。

因為我們差了三歲,朋友的圈子比較不太一樣,有段時間我忙著拍戲,一休那時也正巧沒有工作,於是我就問他,要不要來當我助理幫我開車。

結果後來他跟我說,都是我害他的,因為當我助理很辛苦,工作時間很長,工時不固定,吃東西也不固定,常常我們都是要工作結束才能好好吃一頓。

身為藝人的我不能吃太多,但我常不小心點很多,然後一休有好媳婦個性,捨不得食物浪費,就會全部吃完。據他說,他當我的助理後胖了快20公斤,明明我就看他每天吃得很開心啊。

我還跟他說:「你看,表示你當我助理多爽,還把你養胖20公斤,哈哈!」後來我也覺得他太胖,而且開始很不修邊幅,叫他減肥,他也不是沒有試過,但怎麼減就是沒成功,而且還有越減越胖的趨勢。

人家都說愛情的力量最偉大,減肥路上屢戰屢敗的他,後來居然因為要追女朋友,還給他真的減肥成功了,而且現在居然還幫助那麼多人也減肥成功。

其實做哥哥的我很替他開心,我自己在演藝圈發展很久,我記得有人問過他:「哥哥是藝人,長那麼帥,你會不會覺得自卑或不平衡?」其實我也很希望他能發展出自己的一片天。

有了小孩後,我有很明顯感覺到一休變得很不一樣,更有責任感,從男孩變成了個男人。現在看著他出書,有那麼多人因為他的幫助而得到健康,我心裡真的很替他開心。我媽媽常跟我們說,她唯一對不起我們就是在我們很小的時候就跟我爸離婚,沒有讓我們有完整的家庭 我們都想跟媽媽說:「這一點都不重要,因為你有一直愛我們,所以現在我跟弟弟也很好。」

現在想起來,我反而是一休的貴人,因為要不是我把他養胖那麼多,他就不會為了追女友要減肥,也不會有現在的一休了,說起來他還要感謝我呢!

那我這個做哥哥的,就先在此謝謝大家對我弟弟的支持跟愛護,未來我們兄弟也請大家繼續多多指教囉?我是李威




目錄

一休終極瘦身QA          一休陪你一起瘦身

前言親愛的肥肉,我們早該分手了

第一章‧觀念篇
自己的身材自己救          
為什麼減肥不容易成功?          
怎麼開始運動比較好?
常見的瘦身迷思,你中了幾個?          

第二章飲食篇

瘦身跟著一休吃,完全不用餓肚子          
控制飲食實戰篇          
想打造六塊肌、川字肌?跟著一休這樣吃就對了!          

第三章運動篇

想要減肥,做什麼運動效果最好?          

超強效的五種基本動作          
 
Ⅰ 腹部運動   
 
Ⅱ 伏地挺身變化式 
 
Ⅲ 深蹲,不只是翹臀
 
Ⅳ 強化核心肌群的棒式          

 Ⅴ 燃脂率超高的波比跳          

第四章 TABATA運動套餐

實感!以最少時間,帶來最強負荷的新運動          

TABATA 4分鐘練胸肌

這樣練胸肌,胸線超好看!          

TABATA 4分鐘練腹肌

想解決肚子上的游泳圈,你該這樣練!           

TABATA 4分鐘練臀部

這樣蹲,練出結實翹臀!          

TABATA 4分鐘練局部

這樣跳躍,甩掉脂肪,塑造緊實身形!          

TABATA 4分鐘練全身

快來戰勝全身體脂肪!           

運動後記得做收操,線條才會好看!           

網友見證 我們都是跟一休瘦下來的!          

內容試讀
●實感!以最少時間,帶來最強負荷的新運動  

一休要帶大家進入個人非常推崇,也天天實踐的TABATA的世界!

我很喜歡TABATA間歇訓練的理由是:強度夠╲時間短╲在家就可以做╲同時訓練肌肉與心肺功能;現在就讓我們一起動起來吧,我的肌肉已經躍躍欲試,等不及要飆一下了!

什麼是TABATA間歇訓練?這是一種高強度的徒手運動,也叫四分鐘高強度間歇訓練,由日本東京體訓大學的教授田畑泉(Izumi Tabata)提出,這項訓練強調在運動時,盡可能使用到最多的肌肉群,主要概念為「高強度」「間歇」,利用運動二十秒,休息十秒,持續八個循環,共四分鐘的方式,提升心跳率,鍛鍊肌力,而間歇的用意,則是在高強度運動之間藉由短暫休息,讓身體重新利用肝醣跟乳酸系統產生能量。

一休陪你一起愛瘦身

可別小看這短短四分鐘,TABATA Traning可是世界公認燃脂最快、最有效的訓練之一,同時搭配飲食控制,就是減肥的保證,而且身上會長出肌肉,讓你的身體線條變得更迷人!剛開始練習的人,每週運動二到三天即可。當然,你也可以依個人狀況調整!

如果你體重超重較多,或欠缺運動經驗,通常慢跑這種有氧運動就可以先幫你燃燒脂肪,也有很好的減重效果。但有氧運動無法幫你增加肌肉,而且進行的時間太長,還可能減掉肌肉。TABATA有氧、無氧兼備,鍛鍊出的肌肉又可以提升基礎代謝率!這就是我大推TABATA的原因,因為我希望大家在減重的同時也鍛鍊出肌肉緊實的美感,而且不容易復胖,這才是重點啦!

做完TABATA之後,不運動時也能燃脂!

TABATA間歇訓練利用自身的重量,做二十秒休息十秒。二十秒全力以赴,做八個循環,就能快速達到高強度有氧與肌力訓練兼備的訓練。它的效果卓越,能在短時間內幫助心跳率達到八○∼九○%以上,進而產生後燃效應,身體會在運動後的二十四小時內,繼續進行有氧代謝,並且修復受損的肌肉,這過程會讓你之後不運動時也能持續燃燒熱量,而達到減脂的效果。  在運動時間相同的情況之下,間歇運動燃脂的效率是一般有氧運動的六倍。  TABATA間歇訓練也是忙碌者的好選擇。不必上健身房,只要在家裡或找一個空地,就可以隨時運動,但因為這套運動一開始就要全力衝刺,所以務必先衡量自己的能力,確認自己的身體狀態,而且一定要先做暖身運動;如果中途有任何不舒服或疑慮就要休息,千萬不要逞強,不受傷且持之以恆的運動才是最重要的喔!

接下來我們要利用TABATA的特性來鍛鍊身體不同部位的肌肉。

我設計的十六組TABATA套餐針對胸肌、腹肌、深蹲、局部重點及全身的間歇訓練,共分五大部分,包含不同強度。要特別說明,如果你是沒有運動基礎或肌力不足的新手,就請先從溫和的初級版開始練習,不要直接跳到進階版喔,因為進階版都會加入一些跳躍的動作,肌力不足的人萬一受傷,可就得不償失了!

一休陪你一起愛瘦身