親愛的焦慮，請閉嘴：心理學家為過度憂慮者準備的實用工具箱
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內容簡介
作者簡介
克拉拉．漢斯坦（Klara Hanstein）
奧地利臨床心理學家、健康心理學家、系統心理學家，同時也是諮商師。曾開設私人診所，持續以兒童、青少年及家庭諮商為目標進行研究，精進個人學識與諮商技巧。不幸的是，一場常規但痛苦的手術，加上職業倦怠，導致了嚴重的焦慮和恐慌症，讓她不得不關閉診所。當時她和自己做了個約定：如果她能找到擺脫困境的方法，一定會幫助其他人這麼做。
切身經驗與助人的初衷，幫助她發展出一整套對抗焦慮的策略，除了成功讓自己擺脫焦慮的影響，也透過文字、社群媒體、Podcast等方式鼓勵有相同困擾的人獲得勇氣、走出困境。
目前IG有14.2萬人追蹤，同時也是德國《明鏡週刊》的暢銷作家。
譯者簡介
黃淑欣
東吳大學德國文化學系文學組碩士、德國霍夫科技大學企管碩士、前臺灣高等法院德語特約通譯。現居德國，專職翻譯。
規格
ISBN：9789861374994
EISBN：9789861374987
256頁，25開，中翻，平裝，單色
電子書
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目錄
前言 如果焦慮正主宰你的生活，那你來對地方了
第一章 親愛的身體，請安靜下來
焦慮時，身體會發生什麼事？
工具1號 刻意放鬆
工具2號 緩解恐慌，你也做得到！
工具3號 甩開壓力荷爾蒙
工具4號 開啟平靜的早晨
工具5號 向焦慮靠近一步
工具6號 將燈光移開
工具7號 讓身體溫習安全感
工具8號 透過呼吸讓神經系統冷靜下來
小結 焦慮之於身體的意義
第二章 親愛的情緒，你傷不了我！
進一步凝視老虎
工具9號 牽起神經系統的小手
工具10號 讓他人助你一臂之力
工具11號 讓已存在的繼續存在
工具12號 沒什麼大不了的
工具13號 積極進取，立刻行動！
工具14號 終結對焦慮的焦慮
工具15號 重新信任自己與身體
工具16號 假裝成功
小結 焦慮的情感面
第三章 親愛的想法，我不全然相信你們
想法不等於事實
工具17號 重新檢視焦慮的想法
工具18號 對想法保持中立
工具19號 種下正確的想法
工具20號 關於未來，別想太多
工具21號 完全接納，與焦慮和平共處
工具22號 刻意切換
工具23號 刪除大腦裡的錯誤連結
工具24號 與自己的神經系統溝通
小結 想法的力量
結語 你一定辦得到！
常見問答
致謝
