當蟋蟀慢慢痊癒時：陪你走出憂鬱叢林的跨世代經典

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推薦序　
是什麼讓憂鬱慢慢痊癒？ / 陳志恆

《當蟋蟀慢慢痊癒時》不僅是一則寓言故事，更像是一次集體的心靈實驗。作者敦．德勒根讓蟋蟀陷入憂鬱，然後將他放進一片有大象、松鼠、螞蟻、蝸牛、麻雀等角色的森林裡，看看這些生命如何回應一個正在下沉的朋友。

從心理學的角度來看，這本書正是一回「療效因子」的探索；從文學角度來看，則是透過隱喻把憂鬱的樣貌具象化。

一次性的解方，往往是多餘的

在蟋蟀的憂鬱困境中，許多動物都熱心伸出援手，但並非所有方法都有用。

蠑螈想靠開店來解決問題，麻雀甚至開課教大象爬樹，這些舉動看似善意，卻顯得荒謬。心理治療領域的研究早已指出，對憂鬱或任何情緒困擾者而言，最無效的就是「旁人急著給出解方」。

那種想快速解決問題的心態，往往只會讓當事人更加孤立，甚至感到自己的困境「被簡化」了。

同樣的，螞蟻給蟋蟀下了定義：「這就是憂鬱」，雖然幫他找到了詞彙，卻也只是把經驗塞進分類中，缺少真正的陪伴，不一定能發揮療效。

事實上，當一個人正在受苦時，光是「概念」或「技術」，是不夠的。

看似微小的善意，卻有無窮的力量

同時，故事裡充滿了一些「看似多餘」的微小舉動。

松鼠在蟋蟀臥病時，什麼也不說，只靜靜地陪著。朋友們送來的小禮物、簡單的圖畫，似乎無法立刻驅散憂鬱，卻一點一滴地匯聚成暖流。

上述這些，就是所謂「共同療效因子」（common factors），不見得能直接改變症狀，卻是治癒過程裡不可缺的關鍵，包括：關係、在場、持續的在乎等。讀者能從書中的這些細節中，看到憂鬱的痊癒往往不是靠單一事件或特定技術，而是仰賴許多微小的情感支持，慢慢累積成轉化的力量。

大象的執念，無效，卻必要

那麼，大象一再嘗試爬樹，究竟有何意義？

從效果來看，完全無用；大象永遠無法成功，反而摔得遍體鱗傷。然而，大象的固執，其實像是一種「陪伴的對照」。他的努力告訴蟋蟀，世界上並不是只有他一個在奮戰。即使努力的方向荒謬，這份堅持本身，仍能傳遞出某種生命力。

或許，這正是希望的象徵。雖然不是直接帶來療癒，但看到有人仍在嘗試，對陷入憂鬱中的人而言，也是一種不至於完全絕望的提醒。

真正的療效因子是什麼？

綜觀全書，蟋蟀的狀態並沒有奇蹟般的逆轉。他仍然會疲憊，仍會想要消失，甚至在派對那天，仍選擇躲藏。

但慢慢的，他開始感受到，自己不是孤單一人。因為，有松鼠不離不棄的陪伴，有蝸牛緩慢卻堅定的態度，有朋友們一點一滴的禮物與惦記……，這些，才是最終讓牠「慢慢痊癒」的力量。

存在主義心理治療大師歐文．亞隆有句話說：「關係即是療癒。」（It is the relationship that heals.）《當蟋蟀慢慢痊癒時》正好充分演繹這句話的精髓。療效因子不在於宏大的方案，而在於持續的陪伴與真實的同在。

「慢慢痊癒」不是消極，而是對痛苦的理解

這則故事最後停在冬天，森林裡的動物們圍坐在橡樹下，蟋蟀也在其中。憂鬱沒有完全消失，但他已能與眾人在一起，這樣的結尾令人動容。

回到書名「慢慢痊癒」這幾個字，不是消極，而是對憂鬱最誠實的理解。它告訴我們：沒有一個方法能立刻見效，沒有一個解答能一勞永逸，但只要有人願意在場、不放棄、持續在乎，也會有融冰的時刻。

真正讓蟋蟀痊癒的，不是某種技術或藥方，而是那些看似微不足道，卻不斷累積的陪伴。這正是本書最想傳達的訊息，也是我們每個人都能給予他人的禮物。

（本文作者為諮商心理師＆暢銷作家，現為臺灣NLP學會副理事長）

推薦序　
誰能直觸痛苦的核心？陪伴憂鬱情緒的數種可能 / 蘇益賢

理解憂鬱的視角

儘管憂鬱症已經是許多民眾熟悉的詞彙，但患者在憂鬱期間的真實感受，卻未必是多數人都能想像的。

雪上加霜的是，這種極其沉重卻又難以言喻、外人難以理解的狀態，更加深了患者的孤獨感。這種（預期）不被理解的狀態，更是阻礙了許多患者踏出家門尋求協助的可能性。

在《當蟋蟀慢慢痊癒時》這個故事中，作者透過主角——憂鬱的蟋蟀——試著展現憂鬱期間的種種感受。有別於「單純就是心情差」，臨床診斷中的憂鬱，會透過許多形式展現出來。在閱讀本書前後，讀者不妨對照看看，你在哪些症狀中看到了蟋蟀的身影：

• 憂鬱、低潮、難過的情緒、鬱悶（有時也會煩躁）
• 興趣減退、無法感到快樂、提不起興趣
• 體重下降、食欲下降（非典型憂鬱時，體重或食欲則是增加）
• 失眠、難入睡（也有患者是變得嗜睡、整天想睡）
• 身心活動遲滯、思考、動作變慢（也有患者是變得容易激動）
• 疲累、失去活力、整天想躺床、體力差
• 無價值感、罪惡感、自責、無助、無望等負面想法
• 無法專注、無法做決定、腦筋變鈍、無法專心
• 反覆想到死亡，出現自殺的意念、企圖或計畫

跳出來看憂鬱的視角

本書有許多段落都在描述蟋蟀如何與「腦中的憂鬱」互動。這種「跳出來」看憂鬱的視角，很值得我們參考。

臨床觀察發現，許多個案會將「自己」與「憂鬱」畫上等號；或者將「負面想法」直接視為「事實」，並以此（未必總是事實的）想法來引導自己接下來的日子。

這種與憂鬱感受過度糾結的狀態，多半會讓個案的憂鬱惡化。反之，能夠發現與理解到「憂鬱是憂鬱，我是我」、「憂鬱就只是我腦中感受到的一種感受，既然我觀察得到它，我就不是它」的個案，往往更有機會找到新的方式，與憂鬱和平共處，乃至於慢慢從憂鬱的陰霾走出。

另一個動物故事的視角

做為一篇同樣以動物為主角，旨在探討心理健康議題的故事，本書很容易被拿來與近年在臺灣十分熱門的《蛤蟆先生去看心理師》一書做比較。不過，對我來說，《當蟋蟀慢慢痊癒時》的視角，更聚焦在主角受苦的過程，以及對於「苦之本質」的描述。《蛤蟆先生去看心理師》的故事鋪陳，則是希望能呈現出如何透過諮商歷程去探討、理解並改變這些苦的可能。

在《當蟋蟀慢慢痊癒時》的故事中，並沒有一位正式的「療癒者」，但反過來說，每個人可能都有機會成為其他人的療癒者。正如故事中，圍繞在蟋蟀身邊的每一個人，可能都在用自己的方式，試著做些什麼。

故事裡，每一位出場的動物對憂鬱的看法都不一樣。正如你我身邊的家人、朋友、同事，乃至於社會大眾：我們都對憂鬱抱持著深淺不一的認知。某些認知或態度，對於真正患有疾病的當事人來說十分傷人。故事裡頭，有些動物聽到蟋蟀憂鬱之後，說自己也想「變得憂鬱」；有人甚至將憂鬱拿來販賣，覺得那是十分「流行」的東西；也有人覺得憂鬱就只是一種情緒，沒過幾天就會好了。這些對於憂鬱的看法或態度，其實不只是故事而已，在社會上仍有些人是這樣看待憂鬱的。

陪伴還有哪些可能性的視角

剛剛提到，每個人都有機會成為其他人的療癒者。但怎樣的療癒，是當事人需要的？《當蟋蟀慢慢痊癒時》一書中關於陪伴的各種討論也非常值得我們探討。

有些動物透過「提供建議或解釋」，試著讓蟋蟀知其所以然；有些動物覺得轉移注意力焦點，不管是派對還是點心，認為透過歡樂氣氛就能趕走憂鬱；有些動物陪伴憂鬱的方式，是告訴對方其實我自己也很憂鬱，甚至我比你更憂鬱；有些動物鼓勵蟋蟀在心中對自己說「我變好了」一百遍；有些動物請蟋蟀想想人生還有更糟的事，還有些動物用粗暴的方式幫助蟋蟀，聲稱這樣就能變好。

特別值得一提的，是大象和松鼠採取的行動。

持續努力不懈，視爬樹為己任的大象，在故事中有豐富的心路歷程轉變。從一開始的自我限制（我應該去爬一棵小到我不會摔下來的樹）、自我懷疑（我不該再爬樹了），進展到各種嘗試（搬到樹上住、請動物把他丟到樹上）。

大象的持續行動帶給他許多洞見與頓悟：「摔下來是必要的」、「摔下來是必須的！」、「為什麼每次都是我（摔下來）？……因為你摔得很美……。」、「攀爬是我的一部分，而摔落，是之後才需要擔心的事」。

大象爬樹的故事，與蟋蟀應對憂鬱的故事平行交錯出現，提供了我們另一種面對困境的做法，也許可以濃縮為：「做就對了」、「堅持不懈」，終究能戰勝困境。不過，我們也可以再停下來想想：適合大象的方式，是否也同樣適合蟋蟀呢？同時，這種「走過困境」的過來人經驗，是否會影響到我們後續去同理還在困境裡的當事人呢？

直觸痛苦的陪伴是如何發生的？

松鼠則透過另一種方式進行陪伴。在故事中，松鼠可能是唯一真的「觸碰」到憂鬱的動物。在故事中有幾段將憂鬱從抽象情感徹底具象化的描述，如：「如果我非常小心，也許我可以抓住它」、「輕輕放在那股憂鬱上」、「（憂鬱）又冷又滑」、「（憂鬱感）裂開了」、「撕成了無數碎片」等。

相較於其他動物的陪伴，松鼠的做法可說是直觸憂鬱核心了。但是，為何松鼠能做到呢？雖然故事並沒有告訴我們原因，但我自己則是在松鼠的陪伴之道中找到了一些答案：在蟋蟀的生日派對都沒人來而取消時，松鼠是唯一來探望他的人；在蟋蟀的屋子被弄垮時，松鼠是唯一一個留下來，靜靜地將屋子重新組裝，而後抱著蟋蟀，將他安置在床上，等他睡著的人。

好了好了，我就別再多說了。相信還有更多豐富的切入點，就藏在這個故事中，靜候讀者細細挖掘。就讓我們開始吧！

（本文作者為臨床心理師，「心理師想跟你說」共同創辦人）

推薦序　
在黑暗裡，等候微光照耀的時刻 / 宋怡慧

甫翻開《當蟋蟀慢慢痊癒時》的扉頁，我天真地以為這會是輕鬆溫馨的童話故事。然而，隨著情節鋪陳推展，字裡行間漸漸瀰漫著沉重與愁悶的氛圍。本是森林中最愛唱歌、最自在的小蟋蟀，卻在某一天，腦袋忽然壓進無法卸下的巨石，他嘹亮的歌聲變得遙不可及，快樂的笑顏成了昨日的記憶。長久盤旋在他心中卻難以啟齒的疑問：「當心突然變得好沉重、好沉重時，我該怎麼辦？」

憂鬱像揮之不去的黑影，蟄伏在心底的某一隅，在你毫無防備的時刻，它猛然衝出來，讓你跌墜至暗無天日的黑洞裡。蟋蟀的「憂鬱」，就像我們生命中突如其來的低谷：一場失落、一個壓力，或是持續襲來的生活無力感，都可能將人推入憂鬱的迷霧。

書中提到：憂鬱會讓人否定自我，甚至覺得「不是食物壞掉了，而是我壞掉了」。那種被隔絕於世的孤絕感，讓一個人即使處於喧鬧的人群之中，仍覺得世界孤獨得只剩自己。

書中幾段刻骨銘心的描寫，讓我深刻感受到：心靈真正的痛苦，往往不是外在問題，而是內心無法言喻的黑暗不斷鞭笞所帶來的痛楚。

最讓我觸動的，是書中的動物朋友們：螞蟻給予理性的分析、松鼠送上安慰、大象用行動帶來鼓舞⋯⋯他們輪番走進蟋蟀的世界，企圖給他一點提燈的慈悲。他們之間的對話，就像現實生活中許多人對憂鬱的真實反應：有人勸你接受現實，有人要你假裝堅強，有人則用模糊的語言掩飾困惑、不安。

但為何這些努力仍無法立刻帶領蟋蟀走出陰霾？或許，善意並不能立即治癒憂鬱者最深沉的孤獨與絕望，一如現實生活中的我們，也常拿出「理性分析」、「加油打氣」、「情感陪伴」，卻發現墜落的靈魂仍舊沒有被穩穩接住。因為憂鬱的情緒不是數學題，它沒有對錯，沒有標準答案，憂鬱者最真切的渴望是——渴望被看見，也渴望被理解，而不是被拯救、被拉起。就像韓劇《低谷醫生》的臺詞：「那天她帶給我的溫暖，實在非常暖和，讓我得以在那一刻，忘記一切痛苦。」每一個真誠的聲音，都蘊含著陪伴與支持，時光的溫柔讓憂鬱者可以慢慢面對自己的心靈黑洞，他們要的不是快速痊癒的捷徑，而是——作者敦．德勒根透過蟋蟀的經歷告訴我們：受傷的心靈要歷經痊癒，會是一段緩慢又苦澀的歷程，需要溫柔歲月的洗禮與一群人默默陪伴的累積。這沒有「奇蹟處方」，沒有「完美建議」能帶來立即的情緒轉機，而是眾人接力撐傘的情意，讓蟋蟀明白：只要回過頭，就會有人在守候。隨著時間的推移，憂鬱的重量才逐漸在愛與陪伴中鬆動，失焦的心才慢慢找到方向。

在書中，當其他動物看到蟋蟀低沉無力的模樣，也逐漸被憂鬱的氣息感染，彷彿森林的光線也因此黯淡下來。這其實映照了日常的現實：憂鬱常常不只是一個人的奮戰，它往往帶有「傳染性」。當情緒低落的人沉浸在黑暗裡，周遭的人也會被捲入一股難以言說的陰鬱氛圍。《低谷醫生》也提到：「在那一刻，某個人的痛苦，讓我感同身受，某個人的悲傷，一同感染了我。」若是家中有成員陷入短期的情緒低潮，家庭的氣氛也隨之低沉灰暗；若是辦公室裡有夥伴心情低落，周遭的空氣似乎也凝滯起來。心理學研究指出，情緒會透過人際互動傳遞，就像微小的震波，無形卻能散播開來。

陷入憂鬱的人，常在「想要痊癒」與「完全放棄」之間來回拉扯。書中許多溫馨又動人的故事情節，讓我想起生活中的一段記憶：我曾安靜地從晨曦到日暮，坐在一位深受情緒風暴襲擊的朋友身邊，我沒有急著開口安慰，只是靜靜待在他身邊。後來朋友說，我的靜默反而給了他真實的力量，尤其是我握著一杯熱茶遞送到他手裡的那一刻，感受到安靜而堅定的我和他的憂鬱並肩作戰。當我聽到他的自我揭露，讓我也明白了，痊癒從來不是瞬間的，而是學會與它同在，憂鬱可能是一段「與自己共處」的旅程。

我們或許無法立刻為他掃清黑暗，但我們能做的是用支持，讓他們以不那麼恐懼的方式面對內心。有時候，僅僅是同理、陪伴他，讓他知道有人願意走近他、擁抱他，就足以讓失溫的人得以重新燃起希望。一如小蟋蟀頓悟自己身上發生了什麼，也就能慢慢窺見內心的那塊陰影，在黑暗裡等到了一點點微光，讓光照亮他的世界，找到力量走出陰霾。

《當蟋蟀慢慢痊癒時》陪伴讀者已經二十多年，或許，這本書不是告訴你「怎麼做才會痊癒」，而是在允許自己慢慢走過黑暗的同時，也把手放在你肩膀上，輕聲對你說：「別怕，我在你身邊，你並不孤單。」在靜靜流淌的文字涓流裡，重新找到溫柔流動的旋律，每個人都值得被理解、被陪伴，也值得慢慢痊癒。

這本書讓「憂鬱」變得可見，憂鬱被寫成一隻小小的蟋蟀，笨拙卻真實地掙扎著。「慢慢好起來」這個概念，其實很動人，也很真實。憂鬱或許是生命給我們的一堂課，在現實生活裡，我們無法一夕之間脫離憂鬱，但我們可以學會接受、等待，並在黑暗裡尋找光亮。當我們不再能夠改變自身處境時，可以學會如何在脆弱中找到力量，在黑暗中等待黎明的到來。

（本文作者為作家、丹鳳高中圖書館主任）