還需要看《原子習慣Workbook》實踐本嗎？用一支筆就能開啟自己行動力的驚天書

全球有2500萬人買了《原子習慣》，但還是許多人「沒有真的改變」。因為，喜歡看習慣書籍的人，未必真的喜歡「被迫面對自己的生活」。

所以《原子習慣》作者詹姆斯．克利爾最新推出《原子習慣Workbook》實踐本，它的核心燃點是讓讀者「終於知道如何開始做了」！

原子習慣「實踐本」適合誰使用？

不少勵志書籍會追出所謂的實踐本，這種閱讀風向的改變，代表人們不只想認識新知，更想要執行，期待這些好觀念能真正介入、改變自己的生活。

然而，比起只用原概念包裝、加上幾張練習表格、就稱之為配套手冊的做法，詹姆斯．克利爾八年後推出的《原子習慣Workboook》實踐本，則突破出全新的路線。固然是依循基本的「行為改變四法則」，說明精要，目的是提供大量的練習範本，要讀者正面迎向自己。

這就是詹姆斯．克利爾的用意，這八年來他走遍全球，聽到來自企業到個人的實證和疑問，才特別設計出《原子習慣Workbook》實踐本。這不是那種讀完後放在書架上的書，而是必須自問自答手寫的工具。

《原子習慣Workboook》實踐本適合：
◼︎ 喜歡實作、偏向行動導向、結構化練習的人。
◼︎ 知道《原子習慣》建立好習慣的重要性，但還未能轉化為實踐的人。
◼︎ 已經能使用《原子習慣》概念上手，還希望更優化的人。

如果你從《原子習慣》的概念就已經能執行改變生活，那麼只好好熟讀《原子習慣》也可以的。

你缺乏的不是動力，你缺乏的是：清晰

「清晰帶來自由。知道什麼對自己重要，將賦予你無視其他一切的自由。」

會對《原子習慣》好奇，已經代表你想要一個美好的未來。
但那個對你而言重要的是什麼？你到底在做什麼？讀了《原子習慣》之後，習慣要怎麼堆疊、如何能自動？在Workbook實踐本中，四法則各單元都以直白問答的表格及提問，幫助我們清晰自己的現況和預期未來。

雖然Workbook實踐本的每個章節都以系統化方式逐步推進，但我們不必一口氣做完。這才是實踐本依然設計為原子概念：「把複雜的大目標，拆解成真正容易執行的小步驟」，你不用急，但是不要等。

如何使用《原子習慣Workbook》實踐本？

這本書最適合與問責夥伴、讀書會共讀。

原文版上市後，讀者開始發現，這本充滿提問與表格的Workbook實踐本，更像是「慢讀使用法」，例如，這週先專注一個概念，或者每天反覆思考同一段之類，慢慢把它變成生活的一部分。

翻譯上市速度緊接的中文版，讀者得天獨厚！可以直接搭配【閱讀前哨站】瓦基開設的八次練習，剛好活用了這個特色。每雙週一次的「原子習慣Workbook 瓦基陪你讀」直播，不僅讓大家逐頁認識實踐本之外，更是因為──

好習慣不是靠意志力，而是靠設計，讓你輕而易舉，讓受阻力減少。

瓦基常常強調，自己就是被《原子習慣》徹底改變！包括閱讀習慣、日記習慣、運動習慣、甚至連睡眠習慣，以及創辦「習慣充電站」APP、Discord 社群都是因為這本書才建立起來的。

先恭喜從第一堂就開始跟上的讀者。因為，儘管瓦基會將所有課程都放在YT上回播，但你得用自己的意志力去開書、開影片。所以你剛好可以運用《原子習慣》法則４的「問責夥伴」與「習慣契約」：

只要找到一個朋友即可，能夠跟你一起簽署進度，或者是確認你的進度。

你可以選擇單週就聽一堂瓦基帶領，對問責夥伴確認，並且開始填寫實作，清晰自己的現況。這樣也差不多以一至兩個月完成。

瓦基以《原子習慣》反轉法則舉例說，他跟住在台東的媽媽綁成「問責夥伴」。
瓦基媽媽想要戒除「睡前滑手機」的壞習慣、用「閱讀」好習慣取代，她一旦想要滑手機，就要改成看書30分鐘。首先約好怎麼「合作」，瓦基不但利用自己的充電站APP來綁定（或者您習慣的聯繫），建立問責方式，也囑託妹妹要每日觀察；並且訂下「習慣契約」，瓦基媽媽沒遵守的話，當週就不能吃甜點！
瓦基建議，習慣契約很適合直接貼在冰箱呢。
（概念可參考《原子習慣》第17章〈問責夥伴作用大〉）

最震驚！關於「環境影響評估」的逐一檢查

「習慣改變取決於你身處的空間，以及眼前的提示。」

在《原子習慣Workbook》實踐本中，行為改變四法則１〈讓提示顯而易見〉，作者已經不需要再跟你解釋醫院自助餐廳如何改變飲料配置的方式，就能影響客人健康飲食的選擇（《原子習慣》第６章）。

作者直接強調，你要先覺察自己的環境、設計好的環境來自動幫助你，不要靠自制力，靠環境！
道理你懂。然後呢？

他要你到自己常待的空間進行「環境影響評估」。
然後再一個空間。
逐一檢查。

你必須意識到，每天醒來後第一眼看到的，是什麼？
你的工作空間伸手可及的範圍內，放著什麼？這些會促進你什麼習慣？

瓦基在練習課程中寫下：
想要促進閱讀的好習慣，總是要常看到書櫃。
想戒除徹夜打遊戲的壞習慣，房間就不要放 SWITCH 嘛。

《原子習慣Workbook》還設計請你畫出一張所處空間的實體布局（不用在意繪畫技巧）。
你可以看出自己的電視遙控器放在哪裡，書籍放在哪裡，球鞋放在哪裡，跟你想要養成的習慣是否符合？可以如何重新設計？

這種問題具體到令人無法逃避，也會突然讓你意識到：原來你的環境一直在默默地與你作對。

補上《原子習慣》裡失落的一章！

那麼，明明依循著建立好習慣的四法則，到底為什麼還會失敗？

讀到《原子習慣Workbook》實踐本，會相當驚艷〈常見習慣問題的快速指南〉，像是為我們「無法維持好習慣」進行20項病變解剖，對應書籍相關頁數，讓讀者能夠立刻排錯，其實用性幾乎可說是原書少寫的具體一章！

最根本的說明，來自《原子習慣Workbook》第三部分的整理，如何穿越困難的「韌性心態」，詹姆斯克利爾指出五根基本支柱，包括認識到與你的人生階段呼應改變（靈活應變）、先求有再求好（行動重於完美），你的身分認同能幫助你再出發（為失敗做好準備）等等，除了講述每一根柱子的關鍵性，也設計了反思問題值得你填寫。