全球2500萬冊《原子習慣》作者詹姆斯．克利爾：
拖延重要的事，等同刻意延遲更好的未來。
這本WORK BOOK就是轉變的起點。
就算單獨使用，或是距離上次閱讀《原子習慣》已經有一段時間，也不用擔心，本書會幫你複習核心理念。
從末段班衝到全國總冠軍
《原子習慣》出版幾年後，我對一群大學教練和體育主任演講。演講結束後，一位名叫崔維斯．沃爾的男子向我走來，說他是明尼蘇達州的聖奧拉夫學院男子足球隊的總教練。
他說：「2019年春季搬到明尼蘇達後不久，我拜讀了《原子習慣》。我接手的球隊前一年的戰績是５勝13敗，再前一年則是４勝13敗１平。我想要扭轉這個局面，而你的書闡明了我想要的藍圖。」
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接著他解釋自己用來為整支隊伍建立更好習慣的系統。他說：「第一次季前訓練期間，我們給隊員們看一份簡報，詳述了我們可以做得更好的諸多細節。全是師法《原子習慣》裡提到的英國自行車隊——他們的進化始於檢視睡眠的床墊以及單車坐墊的舒適度，諸如此類的細節。他們起初專注於環境的改變，而非騎行的改變，而我們正是以這樣的邏輯重建球隊。」
他引起我的興趣，於是我細問他的做法。他說：「我們每年都會重溫這份簡報，強化擁有系統並全力遵循的重要性。我們有招募球員的系統、設計訓練內容的系統、以及球員的回饋迴路。要不是讀了你的書，我想我們根本不會有這些系統。」
「書中那句『我們不會升到目標的高度，而是落到系統的水準』深深烙印在我腦海。」
接下來發生的事情是：
2018年：5勝13敗，聯盟第九名
2019年：9 勝10敗，聯盟第六名；新系統的第一年
2020年：因新冠疫情賽季取消
2021年：19勝3敗1平，聯盟冠軍，NCAA甜蜜十六強
2022年：15勝5敗2平，聯盟冠軍，NCAA甜蜜十六強
2023年：20勝3敗3平，聯盟冠軍，NCAA全國總冠軍
2018年只拿下五場勝利的他們，在五年後成為全國總冠軍。
撰寫《原子習慣》之時，我不可能想像到這本書會發展成如今的模樣。當然，我希望自己寫了一本好書，但任何有理性的人都不會期待自己寫的書在六年就賣出2500萬冊。《原子習慣》已經成為一種現象，它有了獨立的生命力，全球數百萬讀者擁抱這本書的核心訊息：微小改變會在複利效應下累積為非凡成果。
你的人生軌跡會朝著你的習慣彎曲。重複什麼，就會強化什麼。而我的讀者時時提醒我，習慣能對人生產有多大的影響。
我每天都收到來自讀者的訊息，他們分享《原子習慣》如何改變了自己的健康、關係與事業，讓他們以全新的角度思索自己對人生握有的深遠力量。心理學家把它當成「作業」指定病人閱讀，外科醫生因而改變了手術的方式，無數的父母、老師和教練把這些概念傳遞給孩子、學生與球員。
然而，儘管這些故事很不可思議，最讓我動容的並不是全國冠軍、減重轉變，以及刺青。讓我眼眶泛淚的是聽聞人們對自己有了截然不同的感受。
有人跟我說：「我的孩子以我為榮。」有讀者告訴我：「《原子習慣》把我從黑暗的低谷拉出來，幫我重新聚焦人生。」還有人說：「這麼多年來，我第一次能夠看著鏡子，為自己正在成為的樣子感到滿意。」
這樣的事情觸動我，因為這本書的意義一直都是如此：
把習慣當工具，成為想要成為的那種人。
這些故事讓我想起自己寫這本書的初衷：幫助他人，並且給予他們力量。幫助感到受困的人找到實際而永續的轉變之道。給予人們力量，讓他們感覺自己坐在人生的駕駛座上。這也是這本《原子習慣WORK BOOK》的目的。
幫助你拆解為可執行的簡單步驟
讀者們喜愛《原子習慣》（它是史上評價最高的習慣類書籍）。但我發現在實際建立新習慣的時候，具體的幫助總是不嫌多。
你讀到環境設計的重要性，但實際著手重新設計客廳感覺起來卻很複雜，幾乎無從下手。
你學到「習慣堆疊」的概念，但真的要在忙碌的晨間打造有效的習慣堆疊卻令人望而卻步。
你或許明白「以身分認同為基礎的習慣」力量很大，卻手足無措，不知該如何開始塑造。
讀起來總是理所當然，但要真正著手進行，有時還是需要輕推一把。
這本WORKBOOK正是由此而生。它把《原子習慣》的理念與練習拆解為可執行的簡單步驟，任何人都能上手。你不必再苦思如何將「行為改變四法則」套用到習慣上，而是透過練習自然而然落實。
本書是《原子習慣》的輔助讀本，所以兩本搭配使用的效果最好。不過，就算單獨使用，或是距離上次閱讀《原子習慣》已經有一段時間，也不用擔心。本書會幫你複習《原子習慣》的核心理念，所以不用重讀前作也能順暢使用。
如何從本書獲取最大成效
我的目標是幫助你以一種能夠為成功鋪路的方式來處理行為改變。
基於這個原因，我刻意在書中為讀者提供針對兩個習慣進行每一項練習的空間。我的建議是一次專注於一個習慣，但我也為兩個習慣預留空間，以便你之後帶著另一個習慣再次使用本書——又或者你當下就有兩個想要立刻著手處理的習慣。
精通需要急躁，也需要耐心。我設計這本實踐手冊來助你兩者兼得：在今天練習能夠長久帶來報償之事。如果我做得好，這些練習將幫助你投入更多時間去仔細建立一個習慣——而且堅持更久。
配合生活，今天就能開始
如果要我留給你一句智慧箴言，那就是：永遠配合生活運作。
生活是動態的，不是靜態的。對你有效的方法可能隨時間改變。我們一直在進化，這代表某個曾讓你獲益良多的習慣或策略也許哪一天就失去意義了。
我很喜歡一句話：「不要急，但也不要等。」每個人都對人生有所期盼。假如你真心渴望做某件事，就去做吧。接受眼前的此刻，培養因時制宜的意願，然後往前踏出小小的第一步。
今天也許就是採取行動的最佳時機。等得愈久，你就愈深陷當下的生活方式。你的習慣會被鞏固，你的信念會變頑強。你會安逸。行動從來都不容易，此時此刻很可能就是最容易的時候。拖延重要的事，等同刻意延遲更好的未來。
這本WORK BOOK就是轉變的起點。讓我們開始吧。
－－本文為作者序摘錄
《原子習慣WORKBOOK【官方版．附練習別冊】》
另有冠軍套書《原子習慣》《原子習慣WORK BOOK》75折優惠
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