人因受到肯定而發光,你必須注意到自己的優點,有意識地把這些讚美寫成句子。若是可以,最好天天寫。
 
聽到這裡,你有什麼感覺呢?「什麼?誇獎自己有什麼意義?」「聽起來很有趣,這麼做會有什麼效果呢?」
 
前者多半是認為應該嚴以律己、個性認真的人,而後者則是好奇心旺盛,具有實踐力的人。
 
其實無所謂對錯,聽到同一件事情,每個人本來就會有不同的反應,這是個性,也是思考的習慣。知道自己的個性或習慣,發展好的部分、修正負面的習慣,並且讓潛藏在內心的能力,或者封閉的情感、感性等浮出表面,這就是「讚美日記」的功效。
 
讚美日記的目的在於引發我們對生命的尊重,發現自己擁有的可能性,帶來創造美好人生的力量。
聽到這裡,你是不是也想試試看呢?這是日本最受歡迎的生命課程──讚美日記。
 

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「讚美日記」是藉由「稱讚自己」來喚醒尊重自己的意識「自尊感」,促進大腦活化,提高幹勁和持續力、集中力等,所以可以輕易就啟發原本的自己。

不管是繪畫或運動,任何事都要先學會基本才能進步。自我啟發也一樣。跳過基本步驟,就無法往前進。

只要根基扎實,每個人都可以讓原本的生命綻放美麗的花朵,讓人生結實纍纍。

藉由「讚美日記」嶄露的內在發現和豐沛的意念,剛開始或許很微小。但是,只要自然而然養成讓自己的意識面對這些發現或意念的習慣,最後一定會獲得巨大的正面變化和自我發現。

請您也務必利用「讚美日記」,體驗一種不自責、讓內在潛力和智慧浮現的生活方式。

重視心靈聲音的同時,卻並不孤立,具有能在現今社會中發揮自己長處的力量——光是想像這樣的自己,豈不就已令人雀躍了嗎?

 

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「讚美日記」的寫法與重點

「讚美日記」的寫法基礎,在於使用「讚美的話語」。日記並非用於說明今天發生的事,而是「使用讚美話語來讚美」今天的你。請準備好筆記,試著親手寫寫看。

那麼什麼時候應該讚美呢?有這種疑問的人,請注意以下十種情況:

(1) 請把這當作每天該做的工作。如果寫了三天又忘了一個星期,只要再次開始就可以了。不要輕言放棄,覺得「我不管做什麼都無法長久」,只要想起這件事,就馬上再次開始書寫。久而久之,就會慢慢養成每天書寫的習慣。

(2) 喪失自信時,讚美自己。

(3) 不安的時候,讚美自己。

(4) 有人說自己壞話時,讚美自己。

(5) 人際關係不順利時,讚美自己。

(6) 失敗時,讚美自己所經歷、所學。

(7) 「想讓事情成功」「想挑戰新事物」的時候,讚美自己。

(8) 身體狀況不佳時,讚美自己。

(9) 覺得有氣無力時,讚美自己。

(10) 希望人生好轉時,讚美自己。

換句話說,愈想否定自己的時候,就愈該養成尋找自己優點的讚美習慣。

進步的訣竅在於,即使抗拒讚美、覺得不習慣,也要使用讚美話語來「模仿讚美」。一開始模仿其他人的內容也沒關係,慢慢會形成「自我讚美迴路」,就能毫不費力地稱讚。本書的每篇經驗談都會設置「實踐時的重點」專欄,解說書寫的重點,也請務必參考。

每個人的狀況都不一樣,書寫「讚美日記」並沒有特定的規則,或者寫到第幾天將會變得如何等固定進度。

靠著說明書生活的現代人,很容易會有「必須依照書上寫的去做才行」的觀念,但請不要著急,保持輕鬆從容,帶著這個態度來閱讀本書即可。

 

 

311大地震時的感人故事

「讚美日記」所引發的自尊感和心靈的堅強,在311 震災非常時期時發揮了功效,並引起NHK晨間報導。

亞矢原本是一個沒什麼自信、很容易受他人言語左右,又容易沮喪、消極的人。課程當時她告訴手塚老師:「無論如何,我都想要改變自己。」接著她實踐「讚美日記」兩年。

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突如其來的劇烈搖晃、玻璃迸裂、物品陸續掉落碎裂,發出極大的聲響。全身都感受到可能被壓死的恐懼。這時候,亞矢忍不住蹲了下來。

但是在下一個瞬間,她從身體裡聽到了「要活下來」這句「生命的聲音」。她猛然一驚站了起來,開始在黑暗中奔跑。

當我開始奔跑之後,就能冷靜地採取行動。遇到發出慘叫的人或被恐懼包圍的人,我還能出聲鼓勵他們「鎮定一點,沒事的、沒事的」,冷靜地誘導大家到安全場所去避難。我自己也很擔心家人的安危,沒想到卻能夠如此沉著,連我自己都覺得驚訝。沒想到我竟然有這種力量啊。

這一定是因為我每天在讚美日記上稱讚自己,溫柔鼓勵自己「沒問題、沒問題的」,並且感謝自己的生命,才有的結果。

地震之後,我沒有因為電視廣播的資訊而覺得不安,也並不會為了不知道是否正確的轉寄資訊,或者是煽動情緒的對話而迷惑,自己始終保持著毅然的態度。我想,這就是兩年來持續寫著讚美日記的證據吧。

我從沒像這次這麼深刻地感受到,從平時就提高自我尊重感有多重要,以及自己的生命有多麼珍貴。

 

 

地震之後,我有好一陣子都沒辦法寫讚美日記。腦中一片空白,每天只拚命想著要活下去,又因為全身疲勞,沒辦法好好寫。但是看了老師的網頁後,心想:沒錯,應該多對自己說些溫柔的話。所以又開始寫了。
我寫著:「真可怕,那時候妳真的非常努力,沒事的、沒事的。」這樣給自己能量和加油打氣,有時間的時候稱讚自己的身體,也稱讚自己的頭腦。
頻繁地對自己說:生命的力量,心靈的力量,謝謝你們。我的生命真是十分珍貴啊!
有時候心裡還是會湧現不安,這時我會對自己說好幾次:我沒問題的、我受到宇宙的肯定、我相信自己。晚上睡覺前,我也會對自己的身體傳達感謝,溫柔包覆著整個身體。
對自己說些溫柔的話,真的會讓心情更加平靜。這麼一來,就可以看清楚現在的自己應該做些什麼。
在震災中犧牲的人很多。在這當中,我卻還活著。雖然有許多悲傷和不安的情緒,也覺得很可怕,但還是活下來了。沒錯,我還活著。我心想,一定要堅強活下去才行。
我在心中發誓,我要繼續寫讚美日記,尊重自己的生命,活出原本的自己,打從心裡感受幸福,用這個我最愛的自己,繼續活下去!
 
千塚老師:
在亞矢簡短的文章當中,可以清楚看到她因為讚美日記而成長的內在,我覺得非常高興。她已經學會控制不安等負面情緒的力量、讓心情沉著判斷現在該做什麼的力量,以及想堅強活下去的積極心情。
這不但表示她的前額葉區等大腦功能很發達,也是自尊心對生命的感謝表露於外的象徵,這就是典型的「讚美日記」效果。

(......精彩全文請見《讚美日記》)

 

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