造成你疲憊的原因，可能是你累積了過多的自我批評。寫給經常苛責自己的你。

愈負責任的人，愈容易內疚。
整理真正的主角，不是物品，而是你。

你是否總是迎合別人而忽略自己的需要，只因為不想被討厭？你是否因為一個極小的錯誤，或一個縈繞腦海的念頭而內疚不已？《內疚清理練習》提醒，如果你容易覺得疲累，卻沒有充分的理由，那麼你的內疚感恐怕已經過量。造成疲憊的原因，可能是你累積了過多的自我批評，或對自己要求太高。要是你還會因為很累而責怪自己，甚至覺得這都是自己的錯，就會陷入惡性循環。

《真正的整理，不是丟東西》則說，如果沒看到物品背後隱藏的故事，那麼「丟東西」就只是把過錯推到物品上的「逃避」行為而已。整理不是讓生活變美，而是讓我們認出生活中的美。

特別喜歡這兩本書的觀點，我們需要梳理自己與親人、伴侶、朋友、同事間的關係，也需要理解物品之於我們的意義。閱讀它們幫助我釐清自己的生活態度，學習放下內疚感，不再為別人而活，也從覺察身邊的空間及物品來清理出內心的明淨。

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用不同的角度，提醒我們走進內心，撫慰自己。

 

．以著作《高敏感是種天賦》《內疚清理練習》聞名全球，幫助15億高敏感族的心理師伊麗絲．桑德

 

寫給經常苛責自己的你──脫離內疚掌控，獲得內心自由／伊麗絲．桑德

如果不接母親打來的電話，他就會感到內疚。因此，即使是在他不想被打擾的時候，他也總是會接電話⋯⋯

她很喜歡吃香蕉，很想在工作時把碗裡裝的香蕉都吃光，但如果吃超過一根，她就會覺得良心不安⋯⋯

他很討厭運動，但每週總要出門跑步一、兩次，否則就會感到內疚—因為他曾經發誓要保持身材，卻又無法遵守對自己的承諾⋯⋯

內疚、自責和良心不安，在控管行為上扮演著重要角色。我們所做的行為並不會和所想的完全相同，我們會仔細考量、給別人留餘地、分享要做的事，並試著遵守對自己許下的承諾。

我一直很容易出現良心不安的感覺，即使那時我還只是個住在位於丹麥北方農場的小女孩。

有一次，我捉到兩隻蟾蜍，在臉盆裡裝滿沙子和水，好讓牠們在裡面游泳。之後，就完全忘了牠們。後來，當我終於想起這件事並跑到地下室查看的時候，牠們已經死了。當時我年紀還小，但知道那是我的錯。這讓我很不開心，而且羞愧到根本不敢告訴任何人。

即使我還是常會承擔太多責任，但也很了解該如何適時迴避責任。只要說到實際上的日常瑣事，有時候我會設法讓自己隱形，直到有人加緊努力去做這些事。

這和我愛的人所承受的痛苦是不同的。有一天，我去醫院探望母親。穿過其中一間病房時，我正好走過一面鏡子，並對著鏡中的自己微笑。我為自己感到驕傲，因為我設法把那次的探訪擠進忙碌的行程表中；即使一路開了一百三十多公里的車，讓我感到筋疲力盡。

 

 

兩小時後，我在同一面鏡子看到自己的影像，頓時害怕地倒退了幾步。我的臉色既蠟黃又鐵青，看起來就像個得了重度憂鬱症的人。我因為良心不安而感到心力交瘁，以致根本無法用清晰的腦袋思考。

那時候，我並不確定讓我感到最心力交瘁的，是跟我的母親在一起。可能是她說起隔壁床那位女士的故事—後者的兒子每天都會來看她，即使他住的地方跟醫院的距離比我還要遠；或者是她看著我的眼神，也可能僅僅是我們之間淡薄的情感連結。

不管是長大後或小時候，跟母親相關的情緒中，我最常感受到的就是內疚。我知道那是不理性的，但還是花了幾十年的時間才脫離內疚的掌控，讓隱藏在內疚後面的其他情緒能有抒發的空間。

此外，因為了解了內疚和責任的運轉機制，才終於幫助我鬆開內疚的箝制，並意識到責任是有限的。當我理解到良心不安可能會掩蓋其他情緒時，這一切對我而言就全說得通了。當我能接納自己在內疚變淡時流露出的無助和悲哀，自由也跟著到來；當恢復了自己的權利—可以擁抱全然稀鬆平常的感受，像是憤怒、無助和快樂時，我才感到真正被解放。

我希望能以自己的個人生活，甚至擔任牧師和心理治療師工作中的經驗，幫助各位拋開心裡可能有的、過多的內疚感，好讓你能以友善的眼光看待自己、感覺更加完整、在關係中變得更加自在。

 

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真正的整理，不是丟東西。
而是藉由物品看到人生，讓你回到你自己真實的樣子。
讓你成為你自己。

物品藏著宇宙的祕密

「來到你面前的，都是來渡化你的」，可能是一個人、一件事，甚至是一本書。這是我這麼多年來跟「整理」打交道最大的心得。

物品從來不只是構成它本身的材質、形體及顏色而已，它們承載了這個宇宙的祕密，幻化成動人的故事，然後藏在一般的物品當中。我們需要一層一層的剝開幻象，每看到多一點，就更認識自己一點。我常常覺得，一個人擁有的物品就是那個人的靈魂碎片，當一片一片被拼湊出來時，就像是在看一場電影，關於這個人的生命旅程。

物品從來不只是物品而已，它們記錄（Recording）著許多的回憶、情感與說不出口的話。在我眼裡，每一個物品都擁有生命，它們如實的「記錄與播放」曾經發生，以及正在發生的故事。

整理，從來不僅局限在物品，還有更多在於看不見的心念。

我在2011年開始接收到「整理可以改變人生」的概念，看著書上的作法，認真的把過去的東西一一捨棄，當時完全體驗到環境跟一個人的狀態息息相關。而2015年在朋友的邀請之下，把我學習到的「整理」分享出去，除了當時學到的整理知識外，也融合了我的經驗。在多次進入不同人的生活環境及不斷的整理之後，我開始思考一些事情：

．我們丟掉的東西到底去了哪裡？
．有些東西為什麼永遠會「被丟掉」跟「再次被購買」？
．物品的多寡與整齊真的會影響我們嗎？
．整理的「技巧」真的適合每個人嗎？
．為什麼有些人東西已經很少了，看起來已經很整齊了，但似乎還是有什麼困擾著他？為什麼環境還是感覺不太舒服？

許許多多的疑問及為什麼，在我的內心發酵。在這樣的過程中，我做了許多的調整、學習與沉思，然後我發現了「整理之路」－－ 一個超越我的意識所能理解的世界，並融合生活過程及洞察真相的「人生整理」。

 

 

◎案例分享

某次執行居家整理協助業務時，我們正在挑選要留下來的東西，我讓住家主人根據自己的需求喜好來分類。他一邊挑選，一邊說：

「這個留下！」「這個丟掉！」

我在旁邊提醒他，記得要好好感謝物品，不是丟掉，而是送它們去旅行。當時，從我的角度看到了傷心的畫面，是物品的悲鳴，內心浮出一句話：

「你的『丟』就像是屠宰場，而環境記錄著一切，物品記錄了一切。」

沒有帶著覺察的心，隨意丟掉曾經的自己，丟掉那些曾經支持過自己的東西，這樣的頻率被那個空間記錄下來，散發著自私與無情。這就是為什麼有些空間很整齊乾淨，但總是那麼冰冷，沒有溫度。

整理不只是方法，也不只是心理層面，更多的是對宇宙萬物的理解，永續共生的思維。身為一個活在地球生態環境的人，帶著靈性覺察的眼，用符合生命流動的心，活出幸福。這樣的整理已經不是什麼對物品心動的選擇，也不是東西少的極簡，更不是整齊而已，而是真實的把自己與萬物合一，成為一個觀察、覺察的整理心智，能夠知曉自身，並進入內在寧靜的道路。這就是被稱為「人生整理課」的原因。

這本書是要分享從整理看見自己的思考方式，打破技巧的迷思。若是打掃與收納，有許多專門的整理師或居家收納顧問可以協助你；但人生的整理，只有你自己才能做出決定。把力量放在自己之內，這個整理之路是外在的你（環境與擁有的物品）與內在的你（靈魂與心智）對話的過程，是人生的工作。

整理的工作就是，人與物品共同創造出「與內在神性」的對話。

讓物品支持你，讓你成為你自己，這個整理之路是看到真實自己的過程，而這本書的精采包含了你。