我，沒有極限：解除心智枷鎖，戰勝內在自我【《我，刀槍不入》進化再升級】

錄製內心的混音帶：從創傷、恐懼、懷疑、憎恨等負面情緒中挖出金礦

◎回放自己的經歷

物盡其用，尤其是不穩定、具有潛在破壞性的情緒中的能量，例如恐懼和仇恨。你必須學會如何處理和挖掘它們，一旦掌握了箇中技巧，任何在大腦中冒出來的負面情緒或事件（如同手榴彈朝你拋來），都能成為讓你變得更強大的燃料。但要做到這一點，你必須真正傾聽自己。

二○○九年，我正準備參加一場三千哩的自行車比賽，名為「穿越美國賽」。比賽距離的長度讓我感到害怕。一想到連續幾天不能睡覺，就把我嚇得魂飛魄散。那場比賽對我的心境影響太大，以至於睡不好。為了讓比賽在心中不再那麼神祕，我刻意用手持錄音機記錄了每次騎行的過程，詳細描述看到和感受到的一切。

我錄到的，基本上只有騎著腳踏車的我，還有汽車、哈雷機車和大卡車呼嘯而過。我聞到各式車輛的廢氣味，感覺到風拍打我的腦袋，也嘗到公路上的飛沙。當我轉向藍色道路時，五十哩內看不到任何一輛車，但那條道路的白色中線始終存在。無論路肩是寬是細，還是根本沒有，那條白線總是存在。

我在晚上聽這些錄音帶，想像那條白線一千次。我對這種簡單的做法著迷，這大幅度地減少了跟比賽有關的負面想法。

當我開始對《財星》雜誌美國五百強的諸多企業和職業球隊演講時，必須向成功人士，透露我那可悲的人生故事。這可不是去各地高中巡迴募兵，那種場合的學生很容易對我感到欽佩—而且企業演講使我對公開演說感到的所有焦慮重新浮現。我再次拿出錄音機，對麥克風說出我的恐懼和創傷，並發現了一種奇怪、意想不到的魔力：我的恐懼和創傷轉化成了能量和信心。

許多人在日記中寫下最黑暗的時刻，希望能從倖存下來或正在努力克服的事情中獲得一些力量。我寫日記的習慣已經持續了多年，但這種事是有分等級的，「書面日記」只是入門款。「錄音日記」更具互動性和存取性，對心靈也產生更深遠的影響。

如果你曾被霸凌、虐待、性侵，卻願意對著麥克風說出未經過濾的真相，一遍又一遍地聆聽，那麼過了一段時間後，你說出來的故事就只是另一個故事。當然，它依然是個強大的故事，但其中的毒性將被消除，而且它暗藏的力量將歸你所有。

這並不是一項可以掉以輕心的任務。如果你從嚴重的創傷中倖存，確實不會願意去回想在事發當天做了什麼、聽到了什麼、有什麼感受，或是人生在那之後如何地分崩離析，但我還是希望你坦然面對。你為這首曲子添加的色彩和背景越多，就能越早戴上耳機、昂首挺胸地走在街上。當人們看到你經過時，可能會以為你正在聽歌手阿姆的即興饒舌。不，你正在聆聽你最深的創傷，所謂「毀滅」的場景，而且不斷重複聆聽。隨著之後的每一次聆聽，你會把越來越多的力量握在手中，並獲得足夠的改變能量，來改變你的人生。

一般人連回想自己最黑暗的過去都不願意，更不用說公開談論了。他們的過去就像一片嚴酷荒野，因為害怕面對風吹雨打而拒絕置身其中。相信我，那片荒野的山裡其實有黃金，因為我就是那個戴著牛仔帽的黑人，在水深及腰的冷溪深處淘金。如果有勇氣用話語描述你最可怕的夢魘，然後聆聽，直到它一次次浸透你的心靈，直到你在聽時不再出現任何情緒反應或受到影響，那它就再也無法讓你畏縮或哭泣。它會讓你變得堅強，堅強得能走上講臺，讓全世界知道那些昔日事件對你做了什麼，而且它沒有打垮你，而是讓你變得強大。

錄下自己的話語，這個做法不僅僅是能消除創傷的可靠工具，還能改變幾乎任何情況或情緒的動態。如果使用得當，它也能讓你保持誠實。大約兩年前的某一天，在把每天跑十哩增加到二十哩或更多的不久後，我感到疲憊又痠痛，累得沒辦法跑，我不斷告訴自己需要休息一天。在沙發上放鬆時，開始聆聽自己的自言自語。然後，我抓起錄音機，對著麥克風發牢騷，想聽聽我的抱怨聽起來是什麼感覺。我對自己很誠實，對著錄音機記錄了最近的跑步和擾人的傷病，並描述了我認為休息一天如何對我有幫助。我為急需的休息日提供了充分的理由，但我回放錄音時，並沒法說服我這個一人陪審團，因為我心中那個廢物突然成了沒穿衣服的國王，赤裸裸地暴露在光天化日之下，讓人無法忽視，更難以忍受。幾秒內，我離開了沙發，再次出門跑步。

◎負面能量，被忽略的人生燃料

許多人在日復一日的醒來時刻，都感到忐忑或自我懷疑，一想到體能鍛鍊、課業負擔或工作就滿心恐懼。也許面臨讓他們緊張的考試或演講，或知道當天的鍛鍊會很辛苦。他們賴在床上時，會進行柔和又寬容的自言自語，而這當然讓他們更不願意起來活動。大多數人最終會爬起來，但會繼續發呆幾個鐘頭，因為他們並沒有完全投入生活。他們的自言自語使他們對當下感到麻木，夢遊個老半天才終於打起精神。

無論賭注高低，我們在自我懷疑的時刻對自己說些什麼至關重要，因為言語會變成行動，而行動會養成習慣，這些習慣會為心靈和身體覆蓋上矛盾、猶豫和被動之類的病菌，讓我們與自己的人生脫節。如果這聽起來很熟悉，請在起床後立刻拿起手機並錄下你的內心對話。別手軟，把你所有的忐忑、懶惰和壓力傾吐到麥克風中，然後聆聽。十之八九，你不會喜歡你所聽到的，它會讓你皺眉。你不會希望你的女友或男友、老闆或孩子聽到那些未經過濾的軟弱，但你應該這麼做。

因為如此一來，你就能改造它的用途，用它來提醒自己必須做出改變。聆聽自己的錄音，可能會激勵你以更深入的方式投入你的人生，在工作、學校或健身房中做到最好。它能挑戰你重寫對自己的敘述，這樣在每晚躺下時，就不會覺得自己又浪費了寶貴的一天。

隔天早上再次錄下自己的聲音，但這次，在聽完所有關於你不想做哪些事的抱怨後，從床上坐起來，第二次錄音。假裝你正在激勵一個正在經歷挑戰的親友，對他們面臨的問題保持尊重，但也要正面、強勢而且務實。這是一項需要重複練習的技能，如果經常這麼做，會發現不用多久你的自言自語就會從「懷疑和恐懼」翻轉成「樂觀和賦權」。

最近，我把這項技巧套用在網路上那些針對我的仇恨言論。處在我這個位置的人，大多不會去看針對自己的負面評論或電子郵件。他們會讓其他人幫忙篩選，然後刪除。我認為恨意只是另一種燃料來源，我看到了它的美麗和力量，也從不浪費它。當負面評論出現時（一定會出現），我會截圖下來，然後對著麥克風照著唸出來。二○二一年，我發表了一張左膝腫脹的照片，引發了大量負面評論。有些人宣稱預見我即將全面崩潰，並將此視為他們的個人勝利，有些人只是喜歡看到我受苦。

其中一人寫道：「我受夠了你那張該死的臭嘴成天放炮。」

另一人寫道：「我希望再也不會看到你的黑屁股在那裡跑跑跑。」

他們試圖在我的傷口上撒鹽，想讓我感受到刺痛，我也確實感受到了；他們希望這會讓我更加沮喪，但他們想錯了。我愛死這些評論，愛到我錄製了一張混音帶。我把他們的言論全都列印出來，朗讀並錄下每一句，然後循環播放。每當日子不順的時候，我都會聽。有時候，我會在房子裡走來走去，藉由立體聲音響細細品味。

大多數人只挖掘正面的事物，希望天下蒼生都幸福美滿。他們飽嘗美好的一面，對恨意的黑暗苦藥則是避之唯恐不及。但阿諛奉承、「幹得好啊，孩子」這類讚譽中的燃料，遠不如仇恨之中來得多。幸運的是，這個世界充滿了嫉妒且缺乏安全感的酸民，如果你在社群媒體上不會收到負評，那可以從朋友的輕率批評、老師或教練對你的懷疑中找到動力。我確信當你感到被輕視、被低估、被批評或被排斥時，心裡會感到刺痛，但記住，你感受到的熱氣是等著被燃燒的免費能量。別躲在角落裡擔心那些不尊重你的人，重新包裝你聽到和感受到的內容，直到它開始為你效力！

這才是贏家的心態。生活中的贏家將他們所經歷、聽到、看到和感受到的一切視為純粹的能量，並訓練自己的腦袋去找出它。他們跳進粗糙的縫隙中，挖掘暗藏在創傷、懷疑和仇恨之中的金礦。他們不是過著拋棄式、用完就丟的人生，他們不丟棄任何東西，而是翻新一切。他們在霸凌和心碎、挫敗和失敗中找到力量，從對他們深痛惡絕的酸民及網路小白那裡獲取它。

說真的，我該感謝他們。他們讓我變得更強大，更有決心實現我的目標，而這只是讓他們對我更加恨之入骨。

製作你的混音帶，匯集所有負面能量，轉化成自己的力量。

強韌打敗心魔：突破那條把「還行」跟「偉大」區分開來的界線

◎「偉大」的定義

大多數的人一輩子都沒想過何謂「偉大」。對他們來說，偉大的人是籃球明星史蒂芬．柯瑞、西班牙網球明星拉斐爾．納達爾、作家托妮．莫里森、藝術家喬治亞．歐姬芙、音樂神童沃夫岡．阿瑪迪斯．莫札特，或傳奇飛行員愛蜜莉亞．艾爾哈特。他們把所有偉人放在神壇上，認為自己只不過是凡人，這正是為什麼他們無法達成偉業。他們把偉大變成了某種不可觸及的次元，幾乎任何人都無法到達，他們也根本沒想過瞄準它。

無論我在做什麼，無論從事哪個領域，我都以偉大為目標，因為我知道我們都是凡人，而只要願意在自己的靈魂之中尋找偉大，任何人都有可能實現。在「哥金斯字典」中，偉大是一種狀態，你在這種狀態中放下所有的缺點和不完美，汲取體內所有的力量和能量，徹底運用，來完成下定決心要做的事，即使外頭有個王八蛋跟你說這不可能做到。偉大是那些願意把自己推到不合理的極限、付出代價的罕見靈魂所追求的感覺。

一九五○年代末期，約瑟夫．基廷格上尉這位空軍飛行員，被派往新墨西哥州執行航空實驗和跳傘任務。他當時並不是一個家喻戶曉的名字，事實上根本沒人聽說過他，直到一九六○年八月十六日那天，他穿上了貼滿膠帶的紅色壓力服，登上了拴在一顆洋蔥形氦氣球上的敞篷吊艙。他駕駛該裝置飛到將近二十哩的高處，直到薄薄的大氣邊界層，一切都從藍色變成黑色。他來到了一個地平線或海平線都不存在的地方，超越了之前所有已知的極限。他懸浮在十萬兩千八百呎的高空，解開繫帶，步入太空。他的自由落體持續了將近五分鐘，最高速度是每小時六百一十四哩。他垂直墜落了八萬多呎，直到主降落傘打開。基廷格不是藝人，而是探險家。他探索這個世界的新境界，他的飛行和跳躍使載人的太空旅行成為可能，也探索了他自己。

我不會想從外太空跳回地球上，但我知道那條介於藍色和黑色之間的大氣邊界層。它是貫穿人類靈魂的偉大微光，存在於每個人心中。一般人一輩子都不會看到它，因為要到達那裡，就必須願意把自己推到極限，而且不保證能成功。

話又說回來，「成功」也只是旅程中的另一個里程碑。跳傘落地後一邊點菸一邊漫步離去，彷彿這天只是個普通的工作日，讓基廷格看起來超酷，但這並不是讓他變得偉大的原因。他之所以偉大，是因為他願意參與這件事，明知道失敗的可能性很高，加上他為此付出了多少。這並不是為了獲得名聲或「流量」的特技表演，只是為了看看人類能做到什麼程度。

正如詞彙可以被重新定義，永遠別懷疑我們可以重新定義自己。我們有時會覺得不可能做到，因為我們活在一個充滿任意劃定的邊界及固定社會界線的世界，這些界線厚得就像堡壘的圍牆。更糟的是，我們讓這些牆在太多方面限制了自己。洗腦很早就開始，而且是從家裡開始，和我們一起長大的人，以及成長的環境，決定了我們認為自己是誰、我們認為的人生重點。你在小時候只知道你所看到的，而如果你只接觸到懶惰的人、安於平庸的人，或讓你相信你毫無價值的人，那麼偉大就永遠只是個幻想。

◎別讓「身分」的心魔限制了你

如果你住在貧民窟或垂死的工業或農業城鎮，那裡的建築物被木板封住，毒販猖獗，學校一團亂，就會影響其他人和你為未來設想的可能性。即使享有特權，也可能覺得被自己的處境綁住。絕大多數的父母根本不知道何謂偉大，所以沒有能力、也不敢鼓勵孩子擁有偉大的夢想。他們讓孩子享有安定的生活，不希望孩子經歷失敗，受限的視野就是這樣代代相傳。

幾乎每個人都喜歡扭曲人生敘事，使自己裹足不前，對此感到驚訝嗎？我經常聽到這種事，享有特權的孩子會說：「我擁有的東西太多了，所以沒辦法發展出你擁有的那些技能。」一無所有的孩子會告訴我：「我擁有的東西不夠多，所以沒辦法發展出你擁有的那些技能。」無論一個人過著什麼樣的人生，都會承認自己為什麼無法抵達想去的境界。他們一開口，我就看到他們的視野是多麼受限，說出自己的悲慘故事時，總是期望我會把「變得偉大」的工具包送到他們的家門前，但人生沒這麼簡單。

身分是個陷阱，如果放任不管，就會永遠綁住你。有時候，身分是社會加諸在我們身上的負擔；有時候，是我們貼在自己身上的一個類別。把自己跟某個特定的文化、群體、工作或生活方式聯繫起來，確實能賦予自己力量，但也可能讓自己受限。如果你過度堅持自己的身分，就很容易受到「群體思維」的影響，可能永遠不會知道你到底是什麼樣的人、能達成什麼。我認識一些人，他們太執著於找到某一種工作，而一旦在該職位安頓下來後，就剪掉了自己的翅膀，不再繼續前進或嘗試新事物，而這阻礙了他們的進化和發展新技能。有時候，我們會被他人誤導，他們根據我們在他們眼中的身分來分類我們。我和海軍招募員會面時，其中幾個試圖引導我放棄海豹訓練，要我尋找其他機會，因為認為我不適合。我當時體重過重，軍職性向測驗分數很低，膚色也是個問題。別忘了，我只是海豹部隊歷史上第三十六位黑人成員。招募員那麼做並不是想傷害我，我也不相信他們有種族歧視，而是真心認為提供更實際的選項是在幫我。

然而，最常誤導我們的，其實是自己，我們這些很難看見自己有何價值的人，就像我小時候那樣，經常拿最心煩意亂的事情來建立身分。不是因為我們想這麼做，而是因為潛意識裡認定其他人就是這樣看待我們。千萬不要讓別人對你的看法，或你正在面對的問題來阻止你進步。

我的生長環境和過去的經歷，使我過度焦慮、壓力破表。膚色使我成了槍靶，幾乎到哪都得面對刻板印象且孤立無援，而我的職責就是反抗這一切。無論你的環境多麼艱難、絕望或安逸，找到埋藏於你靈魂中的那條由藍轉黑的邊界線—那道微光—並尋求偉大，就是你的工作、義務和職責，也是你該為自己負起的責任。沒有人能為你指出那道微光，你必須自己去發現。

成為偉人並沒有先決條件。你可能是被一群狼養大，可能在三十歲時無家可歸、大字不識，可能在四十歲時從哈佛畢業；你可能是這個國家最有成就的大咖之一，但你試著征服一個新領域，依然比你認識的其他人還要飢渴又努力。這一切的起點，是「決心去看看自己已知世界的外頭」，超越你所在的街道、城鎮、州或國籍，超越文化和身分。只有這樣，真正的自我探索才能開始。

在那之後，真正辛苦的工作才要開始。每天早上和一整天與那些心魔搏鬥，真的會讓人發瘋，因為它們只想打垮你。當你對抗自我憎恨、自我懷疑和孤獨之類的有毒限制時，你的心魔不會鼓勵你，也不會讓你對自己或你的渺茫勝算抱持正面想法。它們想限制你，希望你投降、走回老路，希望你在變得韌性十足之前就早早放棄，因為如果你變得強韌，那麼長期以來讓你感到無比沉重的辛勤犧牲、努力付出和孤獨苦修，反而會變成你的避風港。你原本一直無法想像自己能變得偉大，但在變得強韌後，這對你來說會變得易如反掌。到時候，動力會像上升氣流一樣聚集，將你送入空中，飛向你已知世界的外部極限。

現在該提高自己的等級，去尋找那條藍黑邊界線了。