引發韓國早起熱潮的暢銷書《我的一天從4點30分開始:當你酣睡時,有人已醒來實現夢想!》作者:金有真
引發韓國早起熱潮的暢銷書《我的一天從4點30分開始:當你酣睡時,有人已醒來實現夢想!》作者:金有真
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商品編號:02900203

我的一天從4點30分開始:當你酣睡時,有人已醒來實現夢想!

나의하루는 4시 30분에시작된다
作者 金有真
譯者 黃莞婷
出版日 2022-06-01
定價 $290
優惠價 79折 $229
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內容簡介

☆出演劉在錫《YouQuiz》的律師,告訴你早起失敗的理由以及如何用早起get成功人生。
☆YouTube累積1500萬觀看次數!
☆賣出全球版權,引發韓國早起熱潮的暢銷書!
☆ 附錄作者原創設計「晨起計畫表」

你真的是「夜型人」嗎?
不,你很可能只是不知道早起的技巧…… 

早晨不會背叛你!
當人生陷入疲憊、無精打采與負面思考的泥沼時,
改善人生最簡單的方法,就是「早起」。 

許多成功人士都有早起的習慣,像是亞馬遜創辦人傑夫‧貝佐斯、美國前第一夫人蜜雪兒‧歐巴馬、脫口秀天后歐普拉‧溫芙蕾、Twitter創辦人傑克‧多西、暢銷作家提摩西‧費里斯。

當然,你不一定要模仿他們,不過,如果你想改變鬱悶的日常,或需要人生的轉折點,最簡單快速的開始方式,就是改變「早晨時間」。

擁有美國兩州律師執照的金有真律師,用她的早晨使用法,改變了韓國上千萬個早晨。
學會這個方法,你也能用鬧鐘響起的五秒、上班前的兩小時,創造人生轉捩點!

★晨起帶來的六種驚人變化:

◎光是早起就能累積成就感。
◎不被時間追趕,由自己主導的一天。
◎在別人睡覺時,挑戰平常想做的事。
◎清晨不會被任何事打擾,能更專注。
◎以自己為優先,提升自尊與自信。
◎透過高品質的休息充滿200%能量。 

讀者盛讚:

「讓人期待早上的魔法之書。」
「藉著早起活出了第二人生。」
「太有趣了,正在重讀第三次。每次讀的時候,都會讓我產生意志!」
「在我覺得每天都過得很沒有意義時,這本書成為了突破口。」
「越看越覺得是一本令人驚奇的書。如果想要刺激自己、想要活得更有活力,這是很值得一讀的書。」
「現在我覺得起床後的時光如此珍貴,並期待著幾個月後的未知未來。」
「真心覺得早起的那一天一切都如我所願,能按自己的意思度過。」
「我有一陣子受慢性疲勞症所苦,前兩個禮拜試著實踐清晨五點起床。感到自己變得跟過去不一樣,有了做事的欲望,比睡到中午還要有精神。」

【作者簡介】金有真(김유진
是律師,也是宣傳早晨起床力量的網紅。美國密西根州立大學學士,埃墨理大學法學院畢業。取得美國兩州的律師證照,現於韓國某大企業擔任公司律師。
擁有華麗的職業,同時也以凌晨四點半起床的進取型YouTuber聞名。人們認為她是走在菁英路線的人,實則不然。她付出許多努力才考上理想中的法學院,在就讀法律系期間,有人告訴她:「你這種成績,別想向夢想中的律師事務所提交求職申請書。」不僅如此,她的第一次律師證照考試也名落孫山。
每當想癱坐時,她選擇在黎明前的黑暗起床,結果在20多歲時考上知名法律系。每天凌晨,她都親自向心中的模範律師寄發電子郵件,爭取到律師辦公室的暑假實習機會。她在法院工作時,重新挑戰了早起,一年內拿下紐約州和喬治亞州律師資格證。之後,她回到韓國就業也不忘早起,藉此達成了減肥、外文學習、參加短篇電影節等無數目標,還成為擁有21萬訂閱者的人氣YouTuber,上過劉在錫主持的熱門節目《劉QUIZ ON THE BLOCK》,介紹凌晨四點半起床如何改變她的人生。
本書《我的一天從4點30分開始:當你酣睡時,有人已醒來實現夢想!》是金有真律師的第一本書,講述她的早晨例行公事與她的真實人生故事。她把凌晨稱為「尋找自我的時間」。每當疲憊不堪的日常帶來低潮,她會在沒人打擾的寂靜凌晨起身自省,人生轉捩點也自然找上門。至今她仍然實踐著早起習慣,展開攻讀碩士學位與專利註冊學習等新的挑戰。

*作者YouTube頻道:김유진 미국변호사YOOJIN 

[譯者]黃莞婷
台灣科技大學資管碩士。現為全職文字工作者。譯有《我的一天從4點30分開始》《任何人都適用的完美學習法》。

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規格

商品編號:02900203
ISBN:9789861756769
EISBN:9789861756813
176頁,25開,中翻,平裝,單色
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電子書

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目錄

起床吧,人生將變得不同!實踐凌晨起床的真實記錄
序言  如果早起就能過更好的人生

PART 1 早晨不會背叛你

CHAPTER 1  早起的那一天,一切都變了
CHAPTER 2  我在清晨四點三十分起床的理由──由我主導的時間
CHAPTER 3  在你沉睡的時候,其他人已經開始了一天
CHAPTER 4   不要想著走得快,而要早點開始

PART 2  四點三十分,遇見全新的自我

CHAPTER 5  在四點三十分起床的方法
CHAPTER 6  累的不是早晨,而是你
CHAPTER 7  如果想好好地把握清晨,不一定得做大事
CHAPTER 8  晨型人的善用週末法──另一個獎勵時間

PART 3  讓我一點一點成長的方法

CHAPTER 9  不要管理時間,管理自我吧
CHAPTER 10  進步是獨力而為的,孤獨是叫我們專注自身的訊號
CHAPTER 11  讓心變從容的心靈極簡主義
CHAPTER 12  這裡不是目的地,是門
CHAPTER 13  現在是尋找微小幸福的時候

PART 4  改變人生的早晨計畫表

CHAPTER 14  通過律師考試的祕訣:再次挑戰的時間計畫表
CHAPTER 15  我的一天從四點三十分開始
CHAPTER 16  主導一天的計畫擬定法

結語 清晨,種下變化種子的時間
附錄  早晨計畫表

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試閱

早起的那一天,一切都變了

二○一七年,我結束美國學業並在法院做了一年實習助理後回國,受僱於韓國大企業,開啟了律師職涯。夢寐以求的律師執照與夢想的職場,過上安穩生活的我像擁有了全世界,想到從此揮別讀書、考試,真的太幸福了。我曾天真地以為只需認真上班,人生便不會有什麼問題。

我的一天如同其他上班族般平凡地流逝。為了搭六點三十分的公車,我早上六點起床洗漱,利用通勤時間補眠或看網路新聞,上班時處理業務的空檔就和同事偷閒休息,偶爾在他們的側目中準時下班,約朋友吃炸可(炸雞和可樂,我不喝酒),或是回家狼吞虎嚥地吃晚餐,為了隔天上班而早早上床。

起床、整裝上班、到公司、工作,一樣的單調日常維持了好一陣子,頂多偶爾下班後拖著疲憊的身軀,逼自己上健身房鍛鍊,再回家吃晚飯,然後立刻倒頭睡死。

我不討厭這種生活,反而認為規律的日常是理所當然的。我現在不是學生,而是一名律師兼上班族,我認為只要不做新的挑戰或特立獨行的行為,認真上班就不會有任何問題。不只是我,同事好像也過著相差無幾的生活,安分工作,平凡度日。

如果說成為上班族後有什麼不一樣的話,那就是平日與週末我會強迫自己睡久一點。因為我擔心疲勞累積久了會影響工作效率,一逮到機會就該好好休息才對。

不過事實是,我覺得如果再不多休息,搞不好哪天就會過勞死。過去幾年,我忙著考法律系,使學業成績維持在一定水準、準備考試及就業,絲毫沒有休息的時間。等到好不容易成為律師,職場生活卻出乎意外地比備考時更疲憊,我有了「累到不能再累,再努力也不會更好,得盡量多休息才行」的想法。於是,就這麼放任自己耍廢。

在難得的休息時間,我不會特別做什麼,只會和床融為一體,滑朋友的社群網站或看娛樂八卦。因為週一又要努力奔跑;因為不是只有我在休息;因為大家都是這樣生活的!

可是,不管我怎麼休息充電,能量永遠充不滿。隨著時間過去,我常感倦怠、煩躁、情緒低落,有時更飽受失眠困擾,或忘記吃晚飯只睡覺。什麼都不想做。


清晨的寂靜帶來的能量

明明一有空就補眠,為什麼早上起床還這麼累?我的能量都蒸發到哪去了?花多少能量就能充回多少能量嗎?為什麼這麼疲乏無力?是因為工作與個性不合嗎?問題出在公司嗎?我需要休假或旅行嗎?我想破頭都想不出具體答案。

某一天,我清晨四點半睜開了眼,換作平時應該會睡回去,偏偏那天特別清醒。一想到要上班就全身不舒服,於是我泡好紅參茶坐到餐桌前。久違的靜謐清晨,靜到有種嗡嗡的聲音迴響耳邊。

我想著「難得早起了,要不整理一下桌子吧?」於是起身,拿了抹布後卻馬上放下,「唉呦,反正週末要打掃。」那看本書?目光掃過書櫃,想到在公司也整天看東西,實在不想一早起來又看,於是打消了念頭。決定去運動,結果又轉念,「冷死了,幹嘛做運動?」再度放棄的我不想做任何事。我不清楚那是慢性疲勞症,還是累人的職場生活造成的憂鬱症,總之,那天我特別想喝熱茶,享受寧靜時光。

不過,小坐片刻就產生了微妙的安全感。真的是久違的獨處時光。我自然而然地對自己吐露了長久積累的消極想法與不安。一番靜思下,我終於明白自己在不滿什麼。我不滿到了新環境沒能快速調整好心態,在公司看到其他同事不自覺心生比較,「我也應該那樣做嗎?」「我也該打扮得跟其他人一樣嗎?」「我該用那種方式說話嗎?」就這樣失去了自我。我把目前遇到的問題、原因、解決方案和結論寫在紙上,逐一整理思緒。幾個月來,無論我多努力工作卻沒有半點成就感,跟朋友見面也開心不起來。心情亂得就像堆滿不必要文件的書桌,我想整理心情與混亂的人際關係。

那個清晨,我放任自己什麼都不做,只是靜靜地整理腦中思緒。它變成我撫慰自己的時光。對於過去不清楚所思所求的我,按下了暫時停止鍵,這是整頓生活的機會。我望著旭日東昇,心底吶喊:

「沒錯,今天也要加油!」

我愉快地踏上上班路,到公司向同事開朗地打招呼:

「大家好,我是金有真。請忘記昨天的我,我今天重生了。我會更努力的!」

「哈哈,律師您為什麼突然這樣?您沒事吧?」

雖然大家的反應出乎意料,但我還是很開心。是因為清晨時承認了自己的不足之處,下定決心要好好生活帶來的效應嗎?明明不是星期日,心情卻如此暢快。


對我來說,晨起才是休息時光

人們會對每天早起的我說:「看起來好忙,活得輕鬆一點吧!」「休息一下吧。幹麼活得這麼認真。」我確實很忙,也確實活得很認真,但不覺得累。

說真的,我活到現在沒有一件事是天上掉下來的,我要活得比別人更努力、更堅忍,才能獲得想要的事物。我猜以後還是得這麼做。相反地,有人過著跟我截然不同的生活。我不是他們,無從得知他們的真實感受,起碼就表面看來,我得跑一大圈、氣喘吁吁才能抵達目的地,他們卻比我更容易獲得機會,遇到困境也總能迎刃而解。我既好奇他們是怎麼辦到的,也為人生不公感到委屈。

但是,隨著時間過去,我領會了自己的人生有何優點。人們極力避開的辛苦之路,我早已走過,甚至走了好幾次。在那條路上屢屢摔倒又爬起的我,學會怎麼在看不見盡頭的孤獨黑暗中尋找樂趣,也知道怎麼面對前路的種種阻礙,卻不停下腳步,堅持往前跑,直到喘不過氣為止。早起是使這個過程變得可能的支柱。

人們以為我在清晨四點三十分起床是為了多做點事。其實對我來說,清晨不是榨乾自己的時間,而是暫時充電的休息時光。換言之,與其說清晨起床是努力生活的方法,不如說是繼續努力生活的手段。太累的時候,在靜謐的清晨喝杯熱茶,聽喜歡的音樂,補充能量;在不安、憂鬱的時候,透過專屬於我的清晨時光,找到安全感。

這種晨起效應不單是我的故事。實際上,早起確實對精神健康有正面影響。根據某項針對七十萬人基因分析的研究結果顯示,相較沒有晨型人基因的人,擁有晨型人基因的人罹患憂鬱症的風險低,主觀幸福感也更高。人類的生理時鐘略長於二十四小時。不過因為我們視網膜的感光細胞會感知光,每天早晨會自動調控二十四小時的生理時鐘,幫助我們適應日常生活。

人們認為休息就是補眠,或是去遠處旅遊,但我藉由早起開始享受生活,學會在日常尋找悠閒時光的方法。當然,旅遊也是充電方法之一,不過,旅行得考慮住宿費、安排觀光行程和尋找餐廳,這些事會消耗能量。與其說旅行是一種休息,倒不如說它會逼使自己得起身做點什麼。

相反地,平凡的事,像是搭公車上班時小瞇片刻;和同事一起吃午餐,悠閒喝咖啡,獲得短暫的休息;下班後吃美味晚餐,或用溫水沖澡後躺入溫暖的被窩,回顧一整天,都能使心靈變得豐盛。我週末會坐在公園長椅看來往人群,上網衝浪,尋找新的挑戰,享受微小的樂趣。

也就是說,休息的品質不取決於身體的行動,而是取決於大腦與心的感受。哪怕只提前一點起床,一旦體驗過所謂的真正閒暇時光,就能輕鬆找到日常空隙,暫時放空複雜的心靈。

沒有比放空大腦、靜下心,更接近真正意義上的休息,我最能切實感受到此一真理的時刻就是清晨。每個人一定都有替自己有效充電的方法。請大家好好思索早起是不是真的能讓你安適愜意。

我在清晨四點三十分起床的理由──由我主導的時間

人們問我:

「為什麼這麼早起?」

我回道:

「因為早起讀書,我才能邊上班邊通過想考的考試,靠著堅持運動,減肥成功之餘,身體還變得很健康。我還學會怎麼剪輯,經營起 Youtube 頻道,又透過自我審視,提高了自尊與自信,我怎麼可能放棄早起呢?」

然後,他們又會問我:

「為什麼偏偏是清晨四點三十分?下午不是也可以做那些事嗎?」

我稱清晨為「由我主導的時間」,稱此外的時間為「交給命運的時間」。

仔細想想,一天之中能單純按自己的意志行動的時間並不多。從早到晚,出乎計畫的意外事物經常奪走我的專注力和時間。

但在所有人沉睡的清晨,計畫被打亂的機率少之又少。不會有人突然打電話來約飯,也不會有人拜託分外事,不會有人找聊天,更不容易發生奪走注意力的趣事。沒人在意我,我也無須在意任何人。清晨是完全能按自己的步調,自由利用,專屬我的時光。

只要早起就能產生閒暇時光,也就是說,只要遵守與自己的約定,隨時都能獲得額外的時間。而且起得越早,由我主導的時間就越長。

我喜歡清晨四點三十分起床的另一個理由是,做事更專注。無論是什麼事。正如前面所說,清晨不會有妨礙,加上剛睡飽,比起結束一天行程、萎靡不振的晚上,精神更好。

在我還沒實踐清晨起床的時候,下班後擁有的時間不算少,奇怪的是,下班後就變得什麼都不想做,嚴重時連回家的力氣都沒有。就算一覺睡到天亮,上班時還是會感覺精疲力竭,工作到晚上,精神又變得低迷。相反地,清晨充滿了動力,讓人想挑戰平常想做卻沒做的事。

讓一天變得更愜意,也是我喜歡晨型生活的理由之一。說來理所當然,只要提前做完該做的事,就能享受悠閒的夜晚時光,結束一天。還有,早起的話,就算因為身體不舒服而休息;或是想做的事比預期更花時間;或是計畫忽然更動,該做的事沒能做完,想到晚上還有第二次的補救機會,就不會心浮氣躁。

也許有人會懷疑,真的有可能沒聽見鬧鐘,且沒人要求卻自動早起嗎?只要有成功早起過一次的人,一定會懂早起的優點,自動自發地起床。不用每天也沒關係,哪怕一星期只有三天早起;也不用非得四點三十分,只要比平常早起一小時,就能度過比平時更悠閒的早晨。在正式展開全新的一天之前,只要擁有一小段屬於自己的時光,再短暫也沒關係,人生滿足度就有天壤之別。這是因為不用被時間追趕、被時間牽著鼻子走,能主導自己的生活。


清晨請把自己放在第一位

就像變胖後我們會控制飲食、做運動一樣,早起是我厭倦工作或需要改變生活的時候常使用的特別手段。在憂鬱或疲憊的時候,比起反省,我們更容易把錯怪到令自己難受的狀況。有時候我們會整天賴床,或拖延待辦事項、逃避現實,就是如此。極端時,有些人會沉迷賭博或過分依賴酒精、遊戲,或他人等外部要素。

我不覺得人生一定得避開辛苦期,因為辛苦期說不定會帶來人生的轉捩點。比起遇到苦難和逆境,我們要擔心的更大問題是,假如重新站起的時刻到來,我們會不會因為囿於困境,而難以回歸日常正軌呢?這時候,早起有助找到答案。

以我來說,從清晨四點三十分到上班之前,是消除工作壓力的療癒時光。在專屬的晨間時光中,我不用看別人臉色或顧慮別人,能專注於內心的聲音,而非外部刺激,從而克服傷痛,觀察到逐漸變得不同的自己。

我設定四點三十分起床沒有特別理由,純粹覺得前一天大概十點上床睡覺,睡眠品質會比較好,四點三十分起床也不會感覺累。四點三十分起床,不用急著做什麼,就算動作比平常緩慢,約會或上班也很少因此遲到。悠閒地睜眼,點起香氣繚繞的蠟燭,聆聽輕音樂,喝咖啡坐在桌前,也不到五點。

早上有空的話,我會整理平常無暇整理的棉被,擦拭書桌上的灰塵,沖個長時間的熱水澡,放鬆一下緊繃的肌肉,或用護髮素照護一下沒空照顧的頭髮,吃完來不及吃的早餐。如果時間有剩,我還能準備午餐便當。自從學會利用早晨後,我了解怎麼珍惜上天賜予我一天和自己的方法,自然提高了自信。

這一切都是因為我把自己放在第一位。擁有獨處時間,跟把自己放在第一位是不一樣的。如果說前者是為了使自己擁有安全感而度過的閒適時光,後者就是隨心所欲、做自己想做的。也許看起來自私,這段時間我會自在的行動,尋找自我。

不要一睜開眼就急急忙忙地準備上班,用自己喜歡的事開啟新的一天吧。度過像週末一樣的早晨。我在清晨會聽音樂、喝茶,看喜歡的電影或電視節目。假如有新目標,我會投資時間,實現目標。無關公事,把自己想做的事和計畫列為優先。

如果生活需要刺激,或覺得心煩意亂,又或者變得懶惰的時候,我會檢視生活方式,比平常更早起床,把自己放在第一位。比起無條件地往前跑,在安靜的清晨停步,喝杯熱茶,檢視自己,確認停留過的地方有沒有整理好、有沒有照顧好自己的健康等。來吧,從今天開始改變吧!

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