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商品編號:00100091

隨時隨地變美變瘦(附VCD)

作者 潘若迪
出版日 2003-05-01
定價 $260
優惠價 79折 $205
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內容簡介

高金素梅、張瓊姿、蜜兒親身體驗推薦!全亞洲超人氣教練潘若迪獨創「快速燃脂體雕術」,想塑哪裡,就塑哪裡!獨創省錢「一日全效瘦身法」,即使不上健身房,躺著照樣瘦!只要跟著阿迪老師一起輕鬆做,完美線條立現。隨書附贈獨家燃脂體雕術示範VCD。 

作者介紹
潘若迪Eddie Pan

潘老師目前是亞歷山大健身休閒俱樂部及亞姿生活館的健身教練,曾獲選亞洲康體協會(Asiafit)年度最佳體適能專業人員。

他曾經以華視歌唱訓練班第一名成績畢業,在「TV新秀爭霸戰」中獲得舞蹈冠軍,也是台灣Funky Dance的開山祖師,曾任許多知名藝人的塑身顧問。

如何有效運動來創造傲人身材,潘老師本人就是最佳寫照。曾出版《5分鐘變美變瘦》引起讀者迴響並晉身暢銷書作家,以及寫真集《RADIATE透視――潘若迪》。
阿迪老師個人網站:http://eddie-pan.idv.tw
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規格

商品編號:00100091
ISBN:9576798736
頁數:192,中西翻:1,開本:2,裝訂:1,isbn:9576798736
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試閱

養成隨時消耗熱量的習慣

「哎呀,我最近好忙,都沒時間運動,所以才變胖了!」

「潘老師,我在家中帶小孩,根本沒辦法上健身房,該怎麼辦?」

「我每天忙著開會寫企劃案,沒有時間運動,怎麼樣才能不變胖?」

美眉們,上面的情況是導致你無法瘦下來的原因嗎?

曾經有很多人對潘老師說:「我太忙,根本抽不出時間上健身房。」不然就是說:

「上一次健身房要好多錢,我沒錢。」

說真的,上不上健身房,並非減肥的必要因素,真正的關鍵在於不動。肥胖的原因說穿了就是只進不出──吃進過多熱量而沒有消耗掉該消耗的熱量,因此,如果能夠養成隨時都消耗熱量,那麼對於你的減肥大計絕對有幫助。

在本書中,潘老師將告訴你如何利用一天的生活作息來消脂,從起床、上廁所到上班,無論是站著或是坐著,都有辦法可以消耗熱量,一旦你習慣了這些去脂動作,並吃得清淡一點,你就會發現,沒辦法到健身房並非減肥的致命傷。

在外用餐要如何吃?

一天三餐,很少人有辦法餐餐自己做,三餐在外面吃的單身貴族也不少,就拿學員小琪來說,她從念大學開始就獨自一人北上生活,畢業後並沒有回南部老家,而是繼續住在租來的房子裡。現在擔任公司財務人員的她,畢業八年,加上大學時代四年,她笑說自己已經吃了十二年的外食,早上吃早餐店,中午吃公司附近的便當,晚上不是在家附近的小麵館吃,就是和昔日同學、朋友或同事在外面用餐,雖然小琪租的房子裡有一個小小的廚房,但是她只用來燒開水,幾乎不下廚。

類似小琪這樣三餐吃外面的人,如果想要減肥,到底該如何進行飲食控制計劃呢?

首先,選擇什麼樣的食物很重要。小琪可以遠離炸的、油的、大火炒的遠一點。

自己一個人的時候,或許還很容易挑選,一旦與朋友們聚餐,又該怎麼辦?

這時,不妨與朋友們約在日本料理店。

一般來說,日本料理的菜色中,有比較多清淡的選擇,像蕎麥涼麵、生魚片定食、烤魚定食或是味道爽口的粥,都還在安全範圍內。不過,有些定食裡會放一些炸蝦、炸蔬菜,此時請將那層裹了麵粉的油炸部分排除(儘管這層最香最好吃,但為了減肥大計,還是忍著點兒吧)。

喝飲料的時候,也請往熱量低的飲品下手,像不加糖、奶精的茶或咖啡、只添加少許蜂蜜的檸檬汁,或是不加糖的果粒茶、花茶都可以。
想吃零食時該怎麼辦?

零食是減肥的大敵,不過潘老師也知道,有些人就是無法遠離零食,有一位學員甚至說:「我寧願不吃三餐,但是不能一日沒有零食。」
好吧!既然你把零食看得比三餐還重要,潘老師再怎麼樣也不能這麼沒有人性,硬是要你不碰零食,不過,吃零食也是有一些技巧的喔!
首先,你一定要吃正餐,否則拿零食當正餐,熱量可是很驚人的。

嗜吃零食的人,大都是喜歡享受那種一口接著一口的美妙感覺,問題是市面上賣的零食,熱量大部分都超高,再加上「一口接一口,愈吃愈大口」,身材肯定會變形,所以,在選擇零食的時候,請多看看包裝袋上面的熱量表,比較一下誰的熱量較低。

此外,吃零食的時候,記得更要細嚼慢嚥,如果可以放一杯白開水在旁邊,一口零食、一口水,那麼肚子就比較容易飽。

最重要的一點是:在白天吃零食。

由於白天是人類活動量最高的時候,此時吃進零食,或許還比較有機會被消耗,因此,當你在白天吃零食之後,也不要忘了讓你的大腦接收「我今天已經吃過零食」「有吃就好了」的訊息,如此一來,當晚上來臨時,想吃零食的意念就會一天比一天低。....

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