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天生敏感不是你的錯。高敏感易受傷,更要練習愛自己

作者:長沼睦雄
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高敏感者非做不可的兩件事:辨認自己的天賦,天天練習愛自己

這樣,高敏感者才能隔絕外界干擾,擁抱豐富的想像力和細膩敏銳的直覺,強化自己溫柔通透,卻又脆弱易碎的玻璃心,保護自己遠離不安與自我厭惡,活出獨特精彩的自我!

正因為擁有極度敏感的氣質,人生才會更豐富。在《高敏感者愛自己的19個練習》,專研高敏感的作者長沼醫師,要帶你更多做自己、愛自己。


因父母親發現額頭長了青春痘而大受打擊;因好友有了喜歡的異性而覺得受傷;因崇拜的明星發布結婚喜訊而感到晴天霹靂……

在進入青春期後,身體會以驚人的速度成長,但心智卻往往還停留在孩童階段。這種身心不均衡的狀態容易導致精神不穩定,因此心靈便容易受到傷害。

然而這種情形到了二、三十歲後,身心不均衡的問題大致上會消失,精神也將變得穩定。加上經濟方面的獨立,累積了人生經驗,應該不會再為小事輕易動搖。

可是有些人即使已經成年,心智卻仍舊停留在青春期的狀態,不,甚至變得更容易受傷。這樣的人生實在好痛苦、好難受……最近在我的醫院裡,時常聽到這樣的悲嘆。

被主管指出小缺失,便覺得自己是個無能的人而徹夜難眠;喜歡某個明星,卻被朋友說「咦?你品味真差。」也能讓自己鬱鬱寡歡好幾天……。

有些人則是經常感到不安,甚至會因為音樂或香水味而頭痛欲裂。這些敏感的問題也會對人際關係造成陰影,導致心靈更加脆弱,覺得每天活得好痛苦。

你是不是也是如此,在成年後依然容易感到受傷?如果是的話,或許你正在責備自己:為什麼這麼膽小?為什麼這麼容易疑神疑鬼?為什麼沒辦法努力克服困境?為什麼這麼沒用?

然而,在這個世界上,有些人就是天生比其他人更加敏感。這類人被稱為HSP(Highly Sensitive Person,高敏感族),無論是處於何種社會,據說每五個人之中,就有一人是HSP。

倘若你也是HSP,你應該明白這並不是個性或疾病的問題,不需要為此感到自責。

高敏感族的特質

你的感官能力非常敏銳,擁有極強的第六感,而且具有藝術天分;但另一方面,你容易感到不安及恐懼,容易變得悲觀,容易感到疲倦。如果你符合上述這些特質,那麼你有可能是HSP。

此外,容易對他人的情緒強烈地感同身受,也幾乎可說是HSP的「代名詞」。如果你會因看電影而情緒激動地嚎啕大哭,那麼HSP的可能性就愈發增加。

假設你是HSP,這意味著當五個人聚在一起時,你得忍受四個遲鈍的人。這不僅會造成精神上的疲倦,有時遲鈍的人的一句無心之語,還會深深刺傷你的心。

我身為一名精神科醫師,臨床工作已近二十五年。

在看過無數的神經發展障礙症(neurodevelopmental disorders)及HSP的例子後,我發覺有些人天生有著與眾不同的感受性,而且有些與生俱來的人格特質是隱藏在障礙或疾病的背後。

受到SNS(社群網站或軟體)及LINE的普及化所影響,如今人們不見得一定要見到面才能說話。對腦部的真實刺激逐漸減少,體驗到的世界也缺乏連貫性,這或許也是HSP增多的原因之一。

此外,如今的社會趨向小家庭化,在小家庭環境中有虐待、照顧不足、過度保護、過度干涉等問題,才導致過於依賴父母親,無法清楚表達自己的意見,或是在尚未建立完整自我意識的情況下長大成人。

整體而言,與生俱來的神經過敏原本就會讓人變得較為脆弱,如果又生活在容易受到傷害的現代社會裡,日子想必會過得相當痛苦。天生具有HSP特質的人,想要詛咒自己的心情我也十分理解,但也請別忘了,HSP雖然有著易受傷、生活困難等問題,卻也具備了十分美好的優點。

大部分的HSP雖然苦惱於感官太過敏感,但感官敏感卻也帶來豐富的感受性、敏銳的直覺、犀利的靈感、源源不絕的創造力,以及多采多姿的精神世界。這些都是從事繪畫、音樂、雕塑等藝術活動所不可或缺的才華,不管是在職場或一般社會中,這些也是在各種領域上獲得成就的重要資質。一個擁有高度同理心的人,更是維繫人際關係及療癒心靈的重要能量來源。

減少敏感受傷的練習

然而,想要徹底發揮HSP的美好資質及特性,就必須學會一些「生活技巧」,幫助自己克服強烈不安、容易疲累、容易受傷等HSP的缺點。只要能夠做到這點,就可以確實減少受傷的機率。就算受了傷,傷口也會較淺,生活也會輕鬆許多,能活得更加悠閒、愜意。

第一步,是理解自己是HSP,並且學習相關知識。第二步,則是實踐高敏感者愛自己的19個練習介紹的「練習」,試著正視、接納、不過度在意自己的負面特質,並且學會巧妙地處理過於敏感的問題。

本書將運用腦科學、心理學、精神分析等各領域的最新知識,針對上述的各種問題進行深入淺出的解釋,並且介紹各種讓人想要立即嘗試的練習或簡單的打坐技巧。

如果本書能讓你減少受傷的機會,並且更加理解自己,那將是筆者最大的欣慰。

 ──作者 長沼睦雄醫師,為日本少數HSP臨床醫師



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