結實的胸膛,不但是男生最盼望自己擁有的線條,也是許多美眉眼中性感指數最高的象徵。只要跟著以下的動作示範,就能讓你輕鬆練出無敵海咪咪。成為女人無法「一手掌握」的男人。



胸肌訓練:
跪姿伏地挺身運動(基礎版)

鍛鍊部位:胸大肌、三角肌、三頭肌

功效:手臂還沒有強壯力道可以做多組伏地挺身的人,可以採用這組基礎版動作,一樣可以訓練到胸肌、三角肌、三頭肌。訓練起來較輕鬆。

訓練組數:一組動作做12~15下,共3~5組。







胸肌訓練:籃球伏地挺身運動(進階版)

鍛鍊部位:胸大肌、三角肌、三頭肌

功效:基礎版伏地挺身動作的進階版,可以訓練胸肌、三角肌、三頭肌,讓支撐的單手肌耐力更強。

訓練組數:一組動作做12~15下,共3~5組。





完美腹肌運動

想要有結實、平坦的小腹,甚至是傲人的六塊肌,以下的運動訓練可以幫助你實現願望。同樣可以從簡易版開始練起,慢慢做到進階的動作後,你會發現,不但有效訓練腹部之外,連修飾大腿線條也很有幫助喔!

椅子腳踏車扭轉運動(基礎版)

鍛鍊部位:腹部、側腹肌、腰部

功效:這個動作可以鍛鍊男生的腹部、腰部線條,讓你不會有多餘贅肉,有結實的身形。

訓練組數:一組動作做12~15下,共3~5組。



修長臂膀

鍛鍊部位:肩膀三角肌

功效:修飾肩膀線條

訓練組數:一組動作做12~15下,共3~5組。





健身,就能改變人生

畊宏給真男人的忠告:大≠美,線條才是王道

另外一個迷思就是,大家不要再誤認為一定要把肌肉練得很大塊,才叫做完美的健身。大家不妨試想,如果一輛重量級的砂石車和一輛輕盈流線感的跑車,你會覺得哪台開起來比較吸睛?健身觀念其實也是如此。

很多人會認為肌肉的「尺寸」很重要,所以會經常聽到練健身的人在比:誰的胸肌比較大塊?你舉多重?手臂的小老鼠多大?等等的對話。但是,如果只是單純追求肌肉壯碩的外觀,那不就像是以「體積」取勝的砂石車嗎?其實真正耐看的好身材,會來自於整體肌肉線條的「精細度」與「協調感」,我們真正要達到的目標,應該是像一輛輕盈但曲線流暢的跑車才對。

如果你練健身運動的目的,不是要成為一位健美先生或大力士,而是想練出整體比例勻稱、美觀的好身材,讓人家看了覺得賞心悅目,自己穿什麼衣服都很有質感、很有自信,那麼,就請不要以大肌肉來當成唯一目標,身材的線條才是我們所追求的終極目標。


彭于晏也在練:畊宏哥在我們拍戲時,是互相激勵的夥伴,他會一直教我正確的健身觀念與知識。健身是一種對自我要求的態度,不僅僅是外表的好看,而是由內而外的健康生活方式。希望藉由這本健身書,透過正確的訓練與飲食方法,人生必定會得到收穫。「train insane or remain the same」。

林俊傑也在練對我來說,健身不是為了耍帥,也不是為了吸引異性圍觀。更重要的是,透過持續的訓練來維持自己的體態,是為了不斷提醒自己,人生只有那麼一次,我們一定要隨時維持好的狀態來面對。機會來的時候,才能表現到最好。畊宏是我健身路上重要的靈魂人物。有時候感覺自己撐不下去的時候,就是需要像他這樣的榜樣來推動自己繼續push!


周杰倫也在練劉畊宏終於要再度發健身書了。他無時無刻不在推廣如何健康的生活。不只是健身而已!對我們這些藝人朋友們而言,又幫我們再次回到18歲年輕的感覺。其實我也沒多老,只是擁有了八塊肌,沒附贈可樂(嗯~不好笑)。對於這些健身的know how,他完全大方的侃侃而談,絲毫不會留一手。

延伸閱讀:整個城市就是男人的運動場!劉畊宏教你依照身材,精選「型男健身法」!

        


用「鄉晚那個卡」買書,天天享有【通關密語】優惠,速見「鄉民晚報APP那個卡:圓神書活網」



相關專欄 最新文章