最強效的鏡子練習！露易絲賀帶你進入第六天：放開批評的需求。

鏡子練習做越多，你越能察覺自我對話。如果我要你播放你今天的內在對話錄音帶，聽起來會是什麼樣的內容？你是否會聽見這樣的負面肯定句：

「我很笨。」

「我真是個大蠢蛋。」

「根本沒人問過我是怎麼想的，為什麼有這麼多不懂得替別人著想的人？」

你的內在聲音是不是一直在挑剔每一件事？

最後幫助了我的，是我開始聆聽自己說的話。我察覺自己內在有個批判者，於是努力停止自我批判。

▌第六天的鏡子練習

1.找一個安靜、有鏡子、讓你覺得安全且不受打擾的地方。
2.看著鏡子，凝視你的雙眼。如果還是不太習慣這麼做，就把注意力放在嘴巴或鼻子上。跟你的內在小孩說話。你的內在小孩想要成長、茁壯，而且需要愛、接納和讚美。
3.現在，說出這些肯定句：「我愛你。我愛你，而且知道你已經盡力做到最好。你現在就已經很完美了。我認可你。」
4.在真正感覺內在聲音比較沒那麼有批判性之前，你也許想要多做幾次這個練習。

今天的【紀錄練習】，要先請你列出批評自己的五件事！按照《鏡子練習》書中的步驟（P.54），並一一改成正面肯定句。

當你放開那份時時刻刻都要挑剔自己的需求時，你會發現你對他人的批評也變少了。

當你覺得可以做自己時，自然就會讓其他人也做自己。他們小小的習慣不再讓你那麼心煩，你放掉了把他人變成你要的模樣的需求。

然後，當你停止評斷他人，他們也會放開評斷你的需求。每個人都獲得自由。

你很完美、完整、圓滿。事實就是如此。

－本文節錄整理自《鏡子練習：21天創造生命的奇蹟》，書中含21天完整的當日說明，當日的鏡子練習步驟、紀錄練習，心靈訊息，靜心練習，以及〈十二個愛自己的方法〉附錄。

適合靜心練習作業：方格筆記本。

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