鏡子練習做越多,你越能察覺自我對話。如果我要你播放你今天的內在對話錄音帶,聽起來會是什麼樣的內容?你是否會聽見這樣的負面肯定句:

「我很笨。」

「我真是個大蠢蛋。」

「根本沒人問過我是怎麼想的,為什麼有這麼多不懂得替別人著想的人?」

你的內在聲音是不是一直在挑剔每一件事?

最後幫助了我的,是開始聆聽自己說的話。我察覺自己內在有個批判者,於是努力停止自我批判。

▌第六天的鏡子練習

1.找一個安靜、有鏡子、讓你覺得安全且不受打擾的地方。

2.看著鏡子,凝視你的雙眼。如果還是不太習慣這麼做,就把注意力放在嘴巴或鼻子上。跟你的內在小孩說話。你的內在小孩想要成長、茁壯,而且需要愛、接納和讚美。

3.現在,說出這些肯定句:「我愛你。我愛你,而且知道你已經盡力做到最好。你現在就已經很完美了。我認可你。」

4.在真正感覺內在聲音比較沒那麼有批判性之前,你也許想要多做幾次這個練習。

今天的【紀錄練習】,要先請你列出批評自己的五件事!按照《鏡子練習》書中的步驟(P.54),並一一改成正面肯定句。

當你放開那份時時刻刻都要挑剔自己的需求時,你會發現你對他人的批評也變少了。

當你覺得可以做自己時,自然就會讓其他人也做自己。他們小小的習慣不再讓你那麼心煩,你放掉了把他人變成你要的模樣的需求。

然後,當你停止評斷他人,他們也會放開評斷你的需求。每個人都獲得自由。

你很完美、完整、圓滿。事實就是如此。


--本文節錄整理自《鏡子練習:21天創造生命的奇蹟,書中含21天完整的當日說明,當日的鏡子練習步驟、紀錄練習,心靈訊息,靜心練習,以及〈十二個愛自己的方法〉附錄。

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