妮可・勒佩拉(Nicole LePera)發起的每日自我修復療程,400萬人見證。她個人的身心靈覺醒,發展成一場國際運動:

大家都以為覺醒就是頓悟,但覺醒不是一瞬間的事。儘管我們有時候會「啊!」,好像忽然明白了什麼,但覺醒需要時間。為了發展出睿智的內在父母,你要學著信任自己(可能是你人生中第一次信任自己)。


兒童能不能健康發展,取決於原生的需求有沒有被滿足。我們小時候必須依賴父母和整個家庭來滋養我們的身心靈,我們渴望被看見、被聽見,也渴望能真實地表達自己(簡單來說就是做自己!)。當我們體驗到父母的支持,就會知道表達自己的需求、尋求別人協助很安全,但多數父母從來沒學過怎麼滿足自己的需求,更別說要滿足別人的需求了,他們會把自己未化解的創傷與制約反應策略傳給下一代。就算是善意的父母也不一定會一直提供適合我們的資源,一直滿足別人獨特又多元的期待,根本不可能。 

(父母)他們那麼負面不是針對我們,而是針對自己。

話雖如此,如果和情緒不成熟的父母住在一起,我們的需求可能經常得不到滿足,或被忽略。情緒不成熟是因為缺乏情緒復原力,也就是消化情緒、溝通界線,並讓神經系統恢復平衡的能力。情緒不成熟的父母可能會發脾氣、做出自私的行為或防備心很重,通常整個家庭到最後都會圍著他們的情緒打轉。

關於這個主題,我最喜歡的書是《假性孤兒》,作者琳賽.吉普森(Lindsay Gibson)是心理學博士與臨床心理學家,她在書中表示理解父母的情緒成熟度(或不成熟的程度),「讓我擺脫情感寂寞,因為我們會明白,他們那麼負面不是針對我們,而是針對自己。」

我反覆觀察個案和情緒不成熟的父母相處後,有哪些不同的結果,這些父母可能無法確認自己的需求、為了得到愛與認同而背叛自己,或生活在怨恨中,因為覺得別人應該「想也知道」他們需要什麼。 

*妮可・勒佩拉(Nicole LePera)發起的每日自我修復療程,400萬人見證。她個人的身心靈覺醒,發展成一場國際運動。

他們的成年子女通常在自我(ego)的保護下,生活在熟悉的心境裡(聽著自我的各種說法),急切地想要「自己是對的」,拒絕別人的觀點,讓別人覺得渺小、不重要,就和他們以前一樣。有些人則創造了分身——永遠戴著面具——擔心如果露出真面目就會把人嚇跑。有些人會迴避所有形式的親密關係,有些人則緊抓不放。各種表現包羅萬象,但療癒這些傷痕的方式,就是給自己小時候要不到的東西。

要往前進,就是要覺察到自己可以擔任睿智的父母——我們小時候缺乏的那個父母。這個過程稱為「重新撫育」,可以讓你重新學習透過每天專注且有意識的行動,滿足內在小孩沒有被滿足的需求。 

每一天,你可以先問自己這個問題:此刻我能為自己做點什麼?

類似重新撫育的觀念存在心理動力學數十年,來自主流治療模式:和治療師建立安全的關係,可以替個案打好基礎,去發展人生中更健康的人際關係。精神分析就是建立在「移情」的框架之上,所謂移情是治療過程中不可缺少的部分,也就是把童年的感受轉移到治療師身上。獲得支持很有幫助——當然要治療師有辦法、有能耐——但沒人能知道你的渴望與需求,也沒人知道怎麼滿足這些需求對你更好。除了你,沒有人能夠、也沒有人有義務每天去滿足這些不斷變化的需求。這些都是你自己該努力的事。在駕馭自身力量的過程中,你會和自我創造更深刻、更真實的連結。

我們有責任教自己使用工具來滿足自己的需求。當自己的父母,要先學著找出我們身心靈的需求,然後練習去觀察想滿足這些需求時,我們用了哪些被制約的方式。很多人發現成年後,內在經常有一個挑剔的內在父母,否認我們的真實感受,拒絕我們的需求,認為別人感受到的需求比自己的需求還重要。愧疚感和羞恥感取代了直覺的聲音。

重新撫育的過程因人而異。一般來說,要讓內在挑剔自己的那個人消音,尊重自己、仁慈地對待自己。在睿智的內在父母協助下,你可以學會如何認同你的真實感受——你要先觀照自己的感受,不要批評、也不要忽略這些心聲。睿智的內在父母會培養你,讓你接納自己,重視內在小孩的需求——讓你的真我被看見、被聽見、被重視。你最重要。

為了發展出睿智的內在父母,你要學著信任自己(可能是你人生中第一次信任自己)。你可以開始重建失去的信任感,為自己設定一些日常生活的小承諾,每天呵護自己,貫徹你的目標。可以先從溫柔親切地對自己說話開始,就像在哄一個痛苦的小孩。每一天,你可以先問自己這個問題:此刻我能為自己做點什麼?你愈常這麼做,就愈容易變成你對周遭世界的自動反應,讓你連結上你的直覺。

重新撫育很難,而且要持續不懈。

--本文摘自《全人療癒:你就是自己最棒的治療師,400萬人見證的每日自我修復療程》更多內容參考第11章〈重新撫育的四大支柱〉

作者妮可・勒佩拉為美國知名整體心理學家,從療癒自己的親身經驗中,提出全新的自我修復概念:身心自癒力。她在2018年創建「整體心理學家」帳號,提出「每日自我修復療程」,在Instagram掀起一波風潮,一年內全球就有近百萬人響應,在各社群平台參與#selfhealers計畫。

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