在旅行中經歷一場幾乎失去左腿、接受12次手術、住院16週的重大車禍,這段難忘經驗徹底改變了多明尼克.斯賓斯特的人生態度,並驅動他在出院後花了無數時間鑽研人類心理相關研究。之後,他撰寫及研發出這套《6分鐘日記的魔法》(12/2前限時66折)著作及日記,在德國自行出版,獲得廣大好評、熱銷不墜,之後更售出多國版權,在台灣也是暢銷書,讓許多讀者急著想要補充日記本。

一本日記是怎麼在全球造成如此的魔法?


最簡單的書寫,改變你的一生

「6分鐘日記」不是一本普通的日記,它的目的是提供最簡單的方法,長期下來,讓你成為更加快樂、更能實現自我的人。

為了從你手裡的工具得到最大的效果,在開始寫之前,請先仔細閱讀書中的使用說明,一旦你運用《6分鐘日記的魔法【1書+1日記本】》確實建立起每天的習慣後,就能發揮驚人效果。


隨著你書寫日記的每一頁,你是把自己的獨特印記放在事物中,就像你的指紋。

280萬年以來,人類已經生來就有預設的軟體--「生存軟體」,古老的模式對於存活或被殺掉,是帶有責任且非常重要的。從演化的角度來看,我們就是更容易集中在負面的事物上。

▌好習慣能節省意志力

好消息是,你可以主動改變這點,而「6分鐘日記」會提供你許多不同的方法,你只需要以智慧勝過你的大腦,平衡它古老的負面傾向,並學習看透它告訴你的謊話。幸好,科學已經證實,你可以透過積極主動的方式重新連結大腦,最重要的是,每天重複的做,透過培養積極的習慣來平衡你的負面情緒,你就能夠在腦中裝載一個新的程式。這種裝載過程稱為「神經可塑性」,需要每天持續的做,平均66天之後才算完成,而這個習慣就內化了,成功的關鍵是持續

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每天的書寫練習比任何日記都容易,老派的筆比鍵盤更強大

「6分鐘日記」能夠有系統的消除這些典型障礙,它的設計就是要確保平常沒寫日記習慣的人,也可以持續不斷的寫下去。 一開始看時,可能會覺得這本日記的結構相當簡單,但事實上是經過審慎思考的。

心理學家一再的告訴大眾,把東西寫下來會打從根本改變我們。如果我們把事情寫下來,可以加深了解,而且事情停留在記憶中的時間會比打字久。甚至還有一些證據顯示,如果你寫日記,可以加速生理創傷的療癒過程。「6分鐘日記」不是個App,而是專為特定目的而編的書,是個實體的工具,讓你能得到紙筆帶來的、但被你遺忘的所有好處。


*科普心理作家海苔熊試寫 6分鐘日記:「發現很多美好的事情是我之前沒發現過的。」(詳全文)

 


能創造出獨一無二的記憶藏寶箱  

日記就像好酒,如果你將它靜置一段時日,它會逐漸成熟,就能享受完整的美好風味。

想像你已經把「6分鐘日記」整本寫完了,然後收起來,過了幾個月或幾年,再從書架上拿起來,你就能進行一趟無價的旅行,進入自己記憶中最激昂、充滿情感的領域。 

你會發現自己看待某些事情的角度已經和當初完全不一樣了,事後再回顧,你會理解事物的原因,而這樣一來,你就能追蹤個人進化的足跡。你握在手中的日記,將會成為以前的經驗、願望、想法和觀點的獨特見證,就像古羅馬詩人馬提亞爾約在2000年前說的:「回憶過去的生活,就等於愉悅的再活了一次。」 

想像你的祖父或母親也寫了這樣的日記,他們會願意付出什麼來擁有這樣無與倫比的紀念品?能擁有一本關於你和你人生的書,還有什麼比這更令人振奮的事?如果你想要擁有一個裝滿你所有回憶的藏寶箱,幾乎可以確定你已經在正確的路徑上了。

延伸資訊千呼萬喚,6分鐘日記本首度單賣!裸背線裝好攤平書寫


日記的關鍵提問

這些日記條目的重點,是要你確實感覺它(請見書P.104,訣竅二)。

花兩分鐘想某一件你很感恩的事情,或許是生命中很珍貴的經驗,或是你特別珍惜的時刻,當你一想到某件事,就閉上眼睛,現在就做,不要等到之後!

早晨例行 3分鐘

1 我很感恩……(書P.73) 

寫下三件你感恩的事情,或是一件事情加上三個你感恩此事的理由。 

2 我要讓這一天變得很棒的方法(書P.80) 

專注於這一天的機會和可能性。你今天的目標和優先事項是什麼?能夠讓你邁開腳步,走向正確方向的具體行動是什麼? 

3 正向自我肯定(書P.86) 

描繪一下你看到今天或未來自己的模樣,將自己定義為你想要成為的人。  

晚間例行 3分鐘

4 我今天做的好事(書P.93) 

就算是很小的善行也能讓他人感到快樂。記錄好事的用意,是給你一種持續的幸福感作為回報。 

5 我要如何改善?(書P.95) 

你要不斷的成長與發展。你今天學到什麼?你看到什麼可以改進的機會? 

6 我今天經歷的美好事物/幸福時刻(書P.98) 

每一天都有小小的幸福與成功時刻,睜大眼睛去看,抓住並緊握它們。  

每週例行 

每週5個問題(日記本P.34) 

這部分包含許多你可能從來沒有問過自己的問題,這些問題的目的,全都是要讓你更了解自己。 

*【每週問題】之一:若要用一句話形容你,你覺得你的伴侶或最好的朋友會怎麼形容?

現在去請他們形容你,然後比較你的評估和他們的回答。

 


每週挑戰(日記本P.37) 

這部分是要讓你離開舒適圈,好讓你為了他人或自己去做某些事。 

每月習慣追蹤表(日記本P.3)

讓好的決心變成扎實的習慣。


重視自己的小成就,每天花6分鐘寫下來,使用一本日記本在66天後就能見證自己的奇蹟!



《6分鐘日記的魔法【1書+1日記本】》

原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則

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