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心靈/勵志

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商品編號:03900101
讚美日記:日本最受歡迎的生命課程
作 者:手塚千砂子
譯 者:詹慕如
出版社:方智出版社
系 列:自信人生
出版日期:2012年10月25日
定價 250 元
優惠價  -21%  198 元
內容介紹

NHK晨間放送,獲得極大迴響!
日本最紅的「提升自信」課程,驚人效果和實踐方法,完全公開!
23個寫作技巧,活化腦神經,自動形成正向迴路!
自然而然幸福起來的生命心法,你也做得到。

最易上手、最有成效的生命改變法!

累積20年實證,日本311震災後發揮驚人療癒力
一天3分鐘、短短3星期、23個寫作技巧,
發自內心寬恕‧自我肯定‧改善人際關係‧培養堅強性格‧活出自我
體驗一種不自責、讓潛力和智慧浮現的生活方式。

【名人推薦】周思潔(財富心靈導師)、盧蘇偉(潛能整合專家)、卡薇雅(能量繪畫創作者)──感動推薦 

作者歸納多年助人心得,自行研發出「讚美日記」,融入她所教授的啟發課程中;沒想到竟出現驚人效果,許多人因此走出生命低谷,重獲幸福。在好奇之中,她研讀了許多腦科學書籍,發現原來「讚美」能活化大腦,形成「讚美迴路」。

為了印證「讚美日記」的效用,她在日本到處演講,每週舉辦八次以上的講座,場場爆滿;靠著口耳相傳,不知不覺累積了20年實證,更在311大海嘯後撫慰了深陷低潮的日本民心!

其中不少人已使用多年,證明「讚美日記」不但簡單易持續,更能在緊要關頭發揮功效、綻放解決生命難題的撼人力量:

‧亞矢小姐遇上311大地震時,從一個無法主動與人攀談的人,變成冷靜引導人們避難的指揮員。這是因為她兩年來全力實踐「讚美日記」,在不知不覺中提升了自信,活出了自我。

‧剛離婚的加奈子,天天在自殺念頭中掙扎,竟在搜尋自殺網站的過程中,奇蹟般與「讚美日記」相遇,不但成功擺脫憂鬱,還開創了事業第二春。

‧從小就用甜食安慰自己的亞紀小姐,在第三次失戀後,運用「讚美日記式飲食改善法」,溫柔引導自己愛上健康食物,從此脫離長年減肥又復胖的惡性循環。

‧吉田老師為了讓孩子學會珍愛自己,親手製作了「讚美日記簿」,在家長、老師、孩子之間形成了親密的讚美三角,讓師生更信任彼此、家長更懂孩子。

‧74歲的多美阿嬤沒有一天是健康的,希望在死前體驗一次健康的滋味,沒想到運用「讚美日記」短短半年,就能搭公車去爬富士山,四年後還在自家教授「讚美日記」課程,至今已持續16年不生病的生活!

如果你也覺得活著很辛苦,很想讓勇氣和幹勁從內在湧現,請全力實踐「讚美日記」,只要每天短短幾分鐘,掌握書中23個寫作技巧,生命就能找到出路,讓愛與幸福自然活化、浮出表面。

自然而然獲得幸福!

★度日如年的日子宛如從不存在!

★開始喜歡上最討厭的自己!

★能發自內心原諒別人

★更容易坦率傳達自己的心情

★增加和原本不喜歡的人對話的機會

★思考變積極,工作更順利

這些煩惱和不安,也能靠「讚美日記」來解決!

★成功脫離繭居生活! 

★連續失敗的減重畫下休止符! 

★和憎恨的母親之間誤會冰釋

★照護憂鬱的痛苦消失

★擺脫長達十二年的「暴食症」!

★落榜多次,終於通過國家考試! 

★挑戰極限,突破體能紀錄

★始終不健康的身體,到了九十歲還神采奕奕

讀者激賞推薦!

★「我相信這本書可以拯救深陷低潮的日本!」

★「讀了上百本的心理勵志書,都比不上這本實用,它成了我的聖經!」

★「這本書帶給我非常大的衝擊,我覺得好像從生命底層湧現一股驚人的能量,自己也可以創造自己的生命之光。」

★「我因慢性憂鬱症而接受就業輔導,碰巧讀到這本書,從此每天都花十分鐘寫讚美日記,現在我可以很有自信面對職場!」

★「以前我都靠吃來排解壓力,就算已經飽了,還是會繼續吃到撐。開始寫讚美日記後,我會問這對我的身體好嗎,只吃對身體好的東西。」

★「我嘗試戒菸好幾次,都無法成功。開始寫讚美日記後,明明沒有刻意忍耐,卻能自然戒菸,也順利控制了飲食。沒想到竟然能帶來這種好的副作用,真是太令人高興了!」

★「看了你的網頁後,讓我獲得許多勇氣……以往社會上只要發生什麼恐怖事件,我的情緒就會變得非常不安定,但是這次我並沒有感到不安,而會覺得那就先從自己能做的地方著手吧。我想這都是『讚美日記』的效果。」

作者介紹  手塚千砂子

NPO法人「自我尊重實踐協會」代表理事,心靈課堂「DEZUKA」主辦人。在日本全國各地舉辦過數千場演講、研習、工作坊。為了提高自尊而開發的「聆聽生命的聲音自我尊重訓練」方法,由於能排解現代人的壓力、開發潛能,而大受好評。
課程核心「讚美日記」因「簡單、具速效性」,獲得男女老幼廣泛的支持,擴散至日本各地。著作甚豐。
作者網站:http://homepage1.nifty.com/tezuka/index2.htm

譯者簡介 詹慕如

台灣大學歷史系、東京設計師學院工業設計科畢業,目前就讀輔仁大學翻譯學研究所,並從事專職日文口筆譯。譯作有《客房中的旅行》《小孩的宇宙》《幸福,從心開始》《紐約熟女的時尚對話》《All in One 一次學好英文》《英式英文小酒館》等。

得獎紀錄
博客來心靈養生Top10
規格
商品編號:03900101
ISBN:9789861752884
頁數:192,中西翻:1,開本:1,裝訂:1,isbn:9789861752884
各界推薦


目錄

推薦序─隨時用心靈寫「讚美日記」,化垃圾為能源 / 周思潔

推薦序─讓你全然接納自己、愛上全世界的讚美日記 卡薇雅

前言─生命的根柢,要自己照料 

Chapter 1 讓痛苦的每一天變得愉快

練習用複眼看自己──找出自己的價值

◆對未來的不安所引發的心靈疾病,全都煙消雲散——小森加奈子

連自己都不敢相信的功效

宛如重生的感覺

【摘自加奈子兩個月後的讚美日記】

原來我喜歡與人相處——發現新的自己 

☆讚美日記寫作技巧(1)

◆逃出無法融入社會的繭居生活——野田芳夫

找到活著的意義,來個大逆轉

終於能順利溝通鮮活的情感復甦——不再以理論思考

【摘自野田最近的「讚美日記」】 

☆讚美日記寫作技巧(2) 

Chapter 2 喜歡上討人厭的自己

關鍵在創造「自我肯定的大腦迴路」

◆喜歡上從小就討厭的自己——藤原芳樹光

看書練習,就能治好憂鬱症

這次,我一定要活下來

接觸的契機是送給妹妹的書

【摘自芳樹剛開始寫的「讚美日記」】

【摘自芳樹第二個月的「讚美日記」】

當原本的自己就可以了——受到認同的感覺 

☆讚美日記寫作技巧(3)

 ◆忙於育兒的媽媽,擺脫長達十二年的「暴食症」——新井秀子

走出負面思考,對自己的轉變流下喜悅的淚

克服復發危機的祕密武器——給自己的溫柔話語

【摘自秀子復發時的「讚美日記」】

克服第二次的挫折 

☆讚美日記寫作技巧(4) 

◆終結減重和復胖的無盡循環——川田亞紀

對爸媽來說,我是個令人頭痛的孩子?

把失敗歸咎於體型的日子

學不會馬上「讚美自己」也不用心急

【摘自亞紀兩星期後的「讚美日記」】

「讚美日記」式飲食改善法——溫柔地引導自己

【摘自亞紀第二個月的「讚美日記」】

【摘自亞紀第三個月以後的「讚美日記」】

用全部「生命」來面對,讓自己變得更美! 

☆讚美日記寫作技巧(5) 

Chapter 3 原諒自己多少,就能原諒別人多少

在對方面前先原諒自己 

◆與不愛自己的母親誤會冰釋——佐藤素子

表達自己的憎恨

【摘自素子的「讚美日記」】

有多少憎恨,就能轉化為多少的愛 

☆讚美日記寫作技巧(6) 

◆「照護憂鬱」的痛苦消失,還有意料之外的收穫——坂幸惠

照護婆婆時所受的委曲

面對心靈的三種工具

【摘自幸惠兩個月後的「讚美日記」】

【摘自幸惠三個月後的「讚美日記」】 

☆讚美日記寫作技巧(7) 

Chapter 4 欣喜發現自己的堅強

稱讚自己,可以培養出堅強的性格 

◆挑戰國考三次,終於成功——須藤五月

念書前先重建心靈

自己推自己一把每天外出散步

【摘自五月通過考試前的「讚美日記」】 

☆讚美日記寫作技巧(8)

讚美日記在非常時期也能發揮效果 

◆慶幸自己培養起自尊感——杉田亞矢 

◆穩住自我,絕不敗給餘震的恐懼——宮田洋子

【摘自洋子震災一個月後的「讚美日記」】

陸續傳來的堅強聲音震災帶來的成長——亞矢的來信

邁出新步伐時的支柱 

Chapter 5 以讚美日記活出自我的人

與其在意別人的眼光,更重要的是自己怎麼想

因「讚美日記」而更添光采的人 

◆預防癌症復發的最佳良藥——山本修

【摘自山本的「讚美日記」】 

◆擁有自我風格、獨一無二的人生——世尾哲士

【摘自哲士前一到兩個月的「讚美日記」】 

◆親子和老師的「三角讚美日記」——吉田繪理子

【摘自吉田老師的「讚美日記」】 

◆九十歲的「讚美日記」:持續十六年不生病的生活——藤本多美

【摘自多美最近的「讚美日記」】 

◆稱讚身體,突破體能極限——藤本明久

【摘自明久正式比賽前的讚美日記】

一邊稱讚身體一邊跑 

◆身處東日本大地震災區中——小笠原紀子

【摘自紀子震災後的「讚美日記」】

帶給周圍自信的力量後話─遇見真正的自己之旅

■隨時用心靈寫「讚美日記」,化垃圾為能源 ◎周思潔(財富心靈導師)

看完手塚千砂子寫的《讚美日記》,我的腦海中浮現了一句話:「簡單的事物中,往往有不簡單的意涵。」想不到只是看見自己的優點,並給予支持及讚美,就能有源源不斷的好事發生,真是太簡單也太不可思議了。

自從我歷經台灣最嚴重的汐止東科大火,三百多坪的辦公室付之一炬,又逢國際詐騙,再遇假助我重整公司之名、行破壞之實的有心人士,並因當保人而受牽累……整整新台幣一億元的「天課」,讓我至少得花十二年才能陸續還清。那過程的驚悚、受苦、煎熬……讓我常有感而發地說:「地獄人間就有!」然而,我雖備極辛勞卻不見滄桑,雖痛苦連連卻毫不叫苦,雖努力還債卻也樂在其中……我發現在眾人驚歎之中,看了此書後,我才發現原來我能「關關難過,關關過」,正因我隨時都用心靈在寫讚美日記。

因此,我擁有了化垃圾為能源、化腐朽為神奇的魔力。且因教學所需,我常將這些正向的心念化成文字分享給學生,並在課堂中鼓勵學生用手寫方式記錄成冊,這也再度呼應了本書作者強調親手寫筆記的效用,可促進大腦前額葉區的血液循環,幫助活化,但使用電腦等電子機械反而會讓血流變差。

因此若不親手寫,就太可惜了。人類的「頭腦」往往喜歡得來不易的感覺,似乎那才顯得珍貴。但其實真理往往潛藏在平凡中。因此如果現在有人問我:「周老師,妳是如何穿越重重阻礙的?」我會告訴他:「因為我早就在寫讚美日記了!」


■讓你全然接納自己、愛上全世界的讚美日記(節錄) ◎卡薇雅(能量繪畫創作者) 

當方智出版社捎來邀請、要我寫推薦序時,看著這本《讚美日記》,雖然我完全不認識手塚千砂子女士,卻忍不住在空中跟她打招呼:「嗨,很高興認識妳!」在宇宙意識海中,我們之間彷彿有了一條美妙的連結,因為我這麼想做的事情,在海洋的另一端已經有人實踐且行之多年,幫助了非常非常多的人重新找回自己,多麼令人雀躍啊! 

我們在制式教育與社會集體意識中成長,成長的過程以不斷競爭、比較來刺激我們的學習,我們的學習便被放在不斷補足欠缺與不擅長的部分。

長久下來,許多人看見的都是自己的缺點與需要改善的地方,(……);越想要改變自己,卻因為不斷失敗又更難過,之後便產生更多的自責與無自信感,形成一個循環不已的「自我否定迴路」,而且感覺好像怎麼翻轉都沒有出口。

《讚美日記》就從這裡切入,就是這麼簡單:請別再一直想要改變自己,因為這就是你受苦的根源──無法「接納」自己。(……)《讚美日記》請你先從你「現在」可以接受與讚美的地方開始,一日一日逐條親手寫下;慢慢的,你腦內的「自我讚美迴路」就會產生,而我們腦神經的連結原理是「用進廢退」,當我們不斷使用這條迴路,自然就能拓寬迴路,取代原來的「自我否定迴路」。 

只要每天寫寫讚美自己的話,看似簡單,其實蘊藏著深刻的宇宙真理。當你不再想著要改變自己,而是全然接受自己時,你開始「愛」自己:你的內在將不再有抗爭,你會感受到無比的喜悅與寧靜祥和,你會開始珍視自己是獨一無二的存在,並看見「心裡的光」。(……)請看看書中的朋友如何從痛苦的生活、討人厭的自己、失敗的生命、無法融入社會的困窘、被負面思維包圍、嚴重憂鬱傾向中重生;看著他們從真的不知道自己好在哪裡,慢慢一句一句讚賞自己的過程,跟著他們成長轉變的腳步,你也彷彿隨之一步步邁向新生命,臉上也會輕輕揚起一抹微笑。來吧,就在此刻寫下讚美自己的第一句話吧!你會開始深深愛上自己,之後深深愛著他人,而後深深愛著全世界!

內容試讀

輕易啟發原本的自己

「到目前為止,我為了改變自己,不知道讀過幾十本書。剛開始總抱定這次一定要成功的決心,打定主意一定要實行書上的內容,但幾乎都沒能持續,每次都會再度覺得自己真沒用,陷入沮喪。」
利用「讚美日記」獲得成果的朋友們,經常會說起這樣的故事。這些朋友異口同聲地說:
「我第一次能持續這麼久。」
「第一次這麼快就能看到成果。」
大家都很想知道其中的理由。
因為方法簡單,人人都能做到,才能持續下去嗎?
不,不管方法再簡單,如果沒有感受到效果,也不會持續下去。
心裡認為「我不管做什麼都做不好」的人之所以能持續,是因為當他們進行一星期之後,就可以感受到一星期份的效果——心情變得開朗、平靜。因此會開始覺得「這或許行得通」。

近來自我啟發風潮盛行,書店裡擺滿了自我成長的相關書籍,不過,許多書都是以「積極又有行動力的人」為對象而寫的。
換句話說,這些書都是以讀者具有自我尊重感為前提而寫,幾乎沒有書針對每天都活得很辛苦、自尊低落的讀者提供實踐的對策。所以別說有效了,每次買書都很容易讓自己赤裸裸地看見「無能的自己」,陷入負面漩渦……

「讚美日記」是藉由「稱讚自己」來喚醒尊重自己的意識「自尊感」,促進大腦活化,提高幹勁和持續力、集中力等,所以可以輕易就啟發原本的自己。

不管是繪畫或運動,任何事都要先學會基本才能進步。自我啟發也一樣。跳過基本步驟,就無法往前進。

尊重自己的生命、存在——人類對生命根柢的意識普遍偏低,我認為有必要自覺並提高這種意識。為什麼奮勉努力卻往往無法收成呢?我想問題或許就出在這裡。

只要根基扎實,每個人都可以讓原本的生命綻放美麗的花朵,讓人生結實纍纍。

藉由「讚美日記」嶄露的內在發現和豐沛的意念,剛開始或許很微小。但是,只要自然而然養成讓自己的意識面對這些發現或意念的習慣,最後一定會獲得巨大的正面變化和自我發現。
請您也務必利用「讚美日記」,體驗一種不自責、讓內在潛力和智慧浮現的生活方式。
重視心靈聲音的同時,卻並不孤立,具有能在現今社會中發揮自己長處的力量——光是想像這樣的自己,豈不就已令人雀躍了嗎?

 
「讚美日記」的寫法與重點

「讚美日記」的寫法基礎,在於使用「讚美的話語」。日記並非用於說明今天發生的事,而是「使用讚美話語來讚美」今天的你。請準備好筆記,試著親手寫寫看。

那麼什麼時候應該讚美呢?有這種疑問的人,請注意以下十種情況:

(1) 請把這當作每天該做的工作。如果寫了三天又忘了一個星期,只要再次開始就可以了。不要輕言放棄,覺得「我不管做什麼都無法長久」,只要想起這件事,就馬上再次開始書寫。久而久之,就會慢慢養成每天書寫的習慣。
(2) 喪失自信時,讚美自己。
(3) 不安的時候,讚美自己。
(4) 有人說自己壞話時,讚美自己。
(5) 人際關係不順利時,讚美自己。
(6) 失敗時,讚美自己所經歷、所學。
(7) 「想讓事情成功」「想挑戰新事物」的時候,讚美自己。
(8) 身體狀況不佳時,讚美自己。
(9) 覺得有氣無力時,讚美自己。
(10) 希望人生好轉時,讚美自己。

換句話說,愈想否定自己的時候,就愈該養成尋找自己優點的讚美習慣。
進步的訣竅在於,即使抗拒讚美、覺得不習慣,也要使用讚美話語來「模仿讚美」。一開始模仿其他人的內容也沒關係,慢慢會形成「自我讚美迴路」,就能毫不費力地稱讚。本書的每篇經驗談都會設置「實踐時的重點」專欄,解說書寫的重點,也請務必參考。

另外,書中出現的人,有經診斷為憂鬱症、接受藥物治療的人,或者苦於憂鬱症狀態的人,不過本書僅直接呈現本人的感想、見解及恢復狀況作為參考,並非解說心理疾病的處方。每個人的狀況都不一樣,書寫「讚美日記」並沒有特定的規則,或者寫到第幾天將會變得如何等固定進度。

靠著說明書生活的現代人,很容易會有「必須依照書上寫的去做才行」的觀念,但請不要著急,保持輕鬆從容,帶著這個態度來閱讀本書即可。


對未來的不安所引發的心靈疾病,全都煙消雲散!
——小森加奈子(四十二歲) 

「我在對人生感到絕望時,認識了『讚美日記』。人際關係和工作都不順心,覺得事情似乎永遠都無法解決,腦中一片混亂。

「離婚後,剛開始一個人住時,心裡還抱著些許期待,覺得往後似乎可以有什麼新發展。現在回想起自己以派遣員工身分工作的那兩年,剛開始公司經營順利,其實也還算愉快;自從公司開始降低派遣員工的比例,日子就過得很忐忑。只要一想到不知何時會輪到自己被解雇,晚上就無法成眠⋯⋯看到同事接二連三離職,胸口就會跳動得厲害,甚至還夢到公司告訴自己『明天開始妳不用來了』,每天腦子裡都被這件事占據。

「這些導火線引發了憂鬱症。只要服用醫院處方的抗憂鬱症藥物,不安就會消除,但反而會出現 『算了啦,都無所謂了』的自暴自棄心態。就在自己覺得不能再這樣下去時,可怕的通知終於來了。」

十一年的婚姻生活劃下休止符,選擇了嶄新人生的加奈子,對未來並沒有明確的展望。她每天只懷抱模糊的期待,心想,只要一點一滴努力累積每天的生活,說不定能有什麼發現吧。對這時的她而言,工作不僅是收入來源,也是精神上的支持。而這穩固的支柱竟然開始動搖,也難怪她會陷入絕望的境地。

加奈子一度擔心,自己以後得過著住在網咖的生活,還曾經怯生生地跑到住家車站附近的網咖,去實際看看那到底是什麼樣的地方。「我沒有辦法住在這種地方。要是付不出房租該怎麼辦?說不定我會獨自孤老到死。死了以後會怎麼樣?要是沒人發現我怎麼辦⋯⋯如果會給人帶來麻煩,還不如自殺,反正我的人生已經不知道要為何而活了⋯⋯」

她每天不斷在腦中想著同樣的事,一個人苦苦掙扎著。

■連自己都不敢相信的功效

某天,加奈子正在網路上尋找各種自殺網站和死亡的相關資訊時,根據她本人的說法—「發生了不可思議的事」,引導加奈子通往幸福的道路。

「我正在研究關於死這件事,『讚美日記』的畫面突然從我瀏覽的畫面下方跑出來。當時我還沒聽過這個詞,所以不是我去搜尋來的⋯⋯」

讚美日記在YAHOO的搜尋關鍵字排行榜名列第七。這究竟是什麼?加奈子在網上搜尋時,剛好看到我到附近社區活動中心舉辦工作坊的消息。她心裡一驚,覺得這個訊息有如當頭棒喝,似乎在告訴自己「與其考慮自殺,不如思考如何讓自己變得更好」,於是馬上打電話向主辦單位報告,這就是加奈子與「讚美日記」的第一次接觸。

「開始寫『讚美日記』一星期左右,我變得相當平靜,態度也變得積極,心情開始轉變,想要重新整理以往嚴重糾結、幾乎無從著手、已經放棄一半的事物。這一點連我自己都很驚訝。

「這感覺就好像蒙著一層霧的腦中逐漸清晰透明,視野變好了一樣。該做的事情一項一項清楚浮現,像是還沒付的帳單、疏遠已久的朋友、斷絕聯絡的家人、整理房間等。

「原本只想舉手投降,覺得自己什麼也解決不了,現在卻能一件一件處理完成。一旦著手行動,我馬上就了解,其實以前只是自己以為無法處理罷了。我的心情慢慢改變,『根本不難嘛,真是的,這樣我或許辦得到』。實際上處理的效率也相當好,明明是自己做的事,卻連自己都不敢相信。」

■摘自加奈子兩個月後的讚美日記

●我開始喜歡這個從小就討厭的自己了。相信「奇蹟般與讚美日記相遇」的直覺,實在太厲害了。 

●以前我從不知道設身處地替他人著想,因為光是處理自己的事情便已心力交瘁,能發現這一點真是難得。現在我能夠主動體貼父母和身邊的人,簡直太棒了。短短兩個月就有這麼大的進步,我真是個天才。

●開始有覺得別人可愛的感覺,為自己感動的我也很可愛。知道自己也有這樣的一面,讓我非常高興。太難得了。 

●對於完全不認識的人,也會在心裡替對方加油打氣,充滿善意,買東西會稱讚店員。能夠做到這些以前辦不到的事情,真的很了不起。這該不會是潛藏在我心裡的能力吧。 

●跟人見面時,會自然而然表現出正面的情感。這也是一項新發現!太棒了!以後不知道還會有什麼新發現,真是令人期待。

●鏡子裡面的表情愈來愈棒了。眼睛感覺很有神,真不錯。光看自己的臉就能清楚知道內在的大腦也改變了,好有趣。所謂形成「讚美迴路」,原來就是指這個啊。只要繼續拓寬這條迴路就行了。原來做這些令人開心的事,就可以拓寬迴路啊。

能透過自己的體驗了解這一點,就表示這已經成為我的一部分了吧?我竟然能認識這麼有趣的我,真是太神奇了啊!

■原來我喜歡與人相處——發現新的自己

加奈子給我看這份「讚美日記」,是我第一次在講座上見到她又過了四個月之後。她的表情非常開朗,簡直判若兩人,所以跟我打過招呼後,我一時還認不太出來。
加奈子跟我聊了許多,她說現在正在學習居家照護二級的課程,比原先想的還要適合自己。
「課程非常有趣。老師經常稱讚我,很擅長讚美別人、很會形容之類的(笑)。我以前從事電腦文書工作,一直以為自己不擅長與人接觸的工作,沒想到我竟然會喜歡與人相處。一向覺得自己什麼都不會的我,會這麼愉快地挑戰新事物,真的很不可思議。要是沒有認識讚美日記,就不會有現在的我了吧。」
加奈子以往那「反正像我這種人一定不可能啦⋯⋯」的思考習慣似乎不再出現了。即使偶爾出現,也開始懂得與自己對話,巧妙地改變心情,「其實我也有很多優點,就順著自己的風格,幸福活下去吧」。
加奈子略帶羞澀地說起自己的正面變化,表情就像個正在做夢的少女一樣。相信不久的將來,她很快就能感受到靠自己的雙腳踏實走在人生路上的喜悅和驕傲。

■讚美日記寫作技巧(1)

★想法也可以讚美

在日常生活中,若是心裡計畫著「明天來整理這裡吧」,我們很少會因此而稱讚自己;不過,「讚美日記」卻把這個念頭也當作讚美的對象。讚美心中所想的念頭,可以再次確認自己的心情和該做的事都具有正面意義。不僅如此,這也等於是在無意識當中進行了促成行動實現的想像訓練(譯注:image training又譯作意象訓練)。

這件事將會以正面姿態記憶於腦中,不再是件討厭、麻煩的事,並且輸入到心裡,開始想像。這就是實現想法的祕訣之一。
不管是小目標或大目標,建議各位都可以試著應用在想實現的事情上。

★讚美正面變化或內在發現

加奈子仔細觀察了自己正面的變化,包括以前沒能做到、但現在開始辦到的對人體貼,以及正面情感表現等等,並且稱讚自己。
不放過任何微小變化或自我發現,一一加以讚美是很重要的。不管對任何人來說,發現自己心中正面的部分或陌生的自己, 都是值得高興的。更別說對一個處於自我否定、絕望心情的人,這些發現更能連結到自我信賴和自我尊重,成為帶來希望的力量。
人原本就是一種抱著希望的生物。只要有一點點微小、肯定的想法為引子,這個想法和毫無脈絡的希望可能會逐漸在胸口擴散。就算不具體也無所謂。希望這種朦朧的感覺,最後能成為描繪具體形態的基礎。

★一有想法,馬上付諸行動

「這一定是帶給我的訊息,快來試試吧。」心裡有這種直覺,馬上付諸行動,也帶動加奈子的改變。
想改變現在的自己、從封閉感中蛻變時,馬上把「靈光乍現」的念頭付諸行動,成為改變的導火線。腦中突然出現的念頭(當然是正面的想法),往往是直覺或靈感等超越邏輯的內在聲音,請不要忽視。跟昨天做一樣的事,今天也只會重複一樣的結果。就請先從實踐「讚美日記」開始。

★該稱讚什麼好?

如果只稱讚自己完成的事、努力的事,不久就會遇到瓶頸。請試著從不同角度看自己,尋找值得讚美的地方。讚美原本覺得理所當然的事也很重要。請注意以下「十項讚美重點」,開啟看待自己的新觀點 。

①讚美內在(性格或心理反應等)
➜(例)以往的我聽到不中聽的話,馬上就會反彈,最近稍微能放寬心來聽別人說話。確實有成長了。

②讚美行動或付出的努力
➜(例)今天我當了星期天的一日廚師,挑戰義大利菜。我太太說很好吃呢,看來我手藝還不錯嘛。

③讚美感覺或感性
➜(例)吸滿雨後的清爽空氣,覺得好幸福,表示我很感性吧。真棒。

④讚美想法、思考
➜(例)想要過毫不後悔的人生,我這個人真是積極啊。

⑤讚美自己的努力(沒有結果也無所謂)
➜(例)因為想變得喜歡自己、愛別人而持續「讚美日記」的我,真的好努力。

⑥讚美過去的努力
➜(例)以前在棒球隊時真的很拚命,當時的努力都成了現在的力量。十幾歲時的我那麼有毅力,真是了不起。

⑦讚美自己沒有做的事
➜(例)以前幾乎每天都責備自己,可是今天轉換了心情,停止了責備。不再責備自己的我,好厲害啊。

⑧讚美身體的功能
➜(例)聽到喜歡音樂的耳朵,享受美景的眼睛,實在太美好了。

⑨讚美自己的外表
➜(例)今天的我是走清爽時尚風,沒打領帶,還滿適合我的呢。真帥。

⑩讚美正面的變化、內在的發現、自我發現
➜(例)即使一個人也可以享受平靜充實的時光,這真是很大的變化。我有進步了。

■九十歲的「讚美日記」──持續十六年不生病的生活

──藤本多美(九十歲)

十六年前的某一天,我收到一張明信片,看了內容之後,我打從心裡覺得驚訝,不會吧,這怎麼可能!明信片上是這樣寫的:
「我天生體質虛弱,從小就體弱多病,活到今天沒有一天是健康的。在死之前,哪怕只有一次也好,希望自己擁有健康的身體。」
信上寫著希望能夠透過參加我的課程,實現她的心願。
但是年齡欄上寫著七十四歲。
我真的能夠替這位比我年長幾十歲的高齡前輩實現願望嗎?而且還是這麼困難的問題。我馬上認定這是不可能的,心想該寫封信拒絕她。
但最後我改變心意,並沒有拒絕,接受了藤本多美的要求,而多美在明信片上所寫的文字,現在已經成為事實了。

當時為了累積「讚美日記」的實證,我每週舉辦八次以上的講座。這些講座會搭配瑜伽或感覺訓練一起進行,確實有很多人的心靈和身體都能夠在短時間之內恢復,靠著大家口耳相傳,講座總是爆滿。多美也是經由朋友介紹才知道我的課程,捎來明信片的。

多美從年輕時就勤練瑜伽和靜心,所以身體非常柔軟,但是心靈卻充滿對自己的負面意念,言語中也充斥著對自己的負面語言,相當僵硬。

生長在認定女子婚後應該聽從丈夫與公婆的意見、並視之為理所當然的時代,多美向來以為自我否定才是對的,所以會有這種傾向也在所難免。至於身體方面,以往她想必憎恨著自己的身體,當然也不曾稱讚過自己。

總之,只有請她相信我的方法論,有毅力地持續書寫「讚美日記」,另外,也要每天利用感覺訓練,對自己身體的每個部位傳達感謝的話語。我還要她答應我,再也不能對自己說出類似「像我這種人怎麼可能⋯⋯」的負面話語。

過了一陣子,多美表示,「這裡本來不太對勁的,現在已經好了」「這個地方變得很舒服」,她開始慢慢出現變化了。

七十四年來,身體總是有某個地方不舒服,也接受過好幾次手術的多美表示,她從來就不曾去旅行。短短半年之後,她竟和朋友一起搭乘巴士,到富士山的山腰去旅行了。

身體健朗後,她在七十八歲時於自家開設了教導「讚美日記」課程的教室;八十二歲時,還和姪兒一起到洛杉磯去旅行。在那之後,為了想要看我的網站,還學了電腦,現在和我用電子郵件往來,對她來說已經是稀鬆平常的事了。
多美當年寫在明信片上的願望實現了:十六年來,從不曾生病,健健康康一個人生活著。
當我拜託多美:「我想把多美的讚美日記刊載這次出版的書裡,希望妳能寄來給我。」「什麼,要收錄在書裡嗎?」多美顯得很猶豫。我馬上告訴她:「多美,請妳當作是這輩子最後的工作,寄給我吧。」「好、好,我知道了。」於是,大家才能夠看到九十高齡的多美充滿鮮活感性的「讚美日記」。

■摘自多美最近的「讚美日記」

●年過九十還能夠順利操持家務,真是值得感謝。自己身體這麼健康,真好。

●我保養得太棒了,身體和心理都比年輕時有朝氣,真是難得。我的身體這麼健康,實在了不起。謝謝。

●我在陽台上種下了黃瓜的幼苗,不久後的一個早上,我驚訝地發現它已經長大了。長長的藤蔓正在尋找可以攀附的東西,展現的生命力真讓人感動,連我也獲得了滿滿的元氣。

我一方面感謝上天賜給我健康的身體,原本覺得活得太長、差不多該離開世界的我,竟然又湧現了活下去的力量,應該要好好完成我真正的使命才行啊。能發現這點真是太好了。

●一邊照料陽台的植物,一邊對它們說話。我享受這種樂趣,也覺得心情變得平靜,在植物帶來的波動當中,內心深處有所成長的我真是太美了。

●最近即使裝上助聽器也聽不太清楚,許多講座都沒辦法參加了,就在我覺得減少了跟人接觸的機會、真是寂寞的時候,能夠接觸手塚老師的網頁和其他人的部落格,實在很令人感謝。能經常保持向上的心情,這樣的我真了不起。

●帶給我好精神的黃瓜,一個接一個結實了,真是太感謝你們了。

我覺得多美應該是上天派到我面前的使者,她讓我知道,任何人身上都有無限的可能。只要讚美、感謝自己的生命,在心裡擁有認為自己是尊貴存在的自尊意識(而不是腦中),就可以打開無限的大門。