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健康/塑身

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商品編號:S0300169
奇蹟!3天瘦小腹:4萬人肯定,不適都消失,身體更精實!
奇跡の3日腹ペタ-不調が消える! 体がコンパクトに!
作 者:森田愛子
譯 者:林詠純
出版社:如何出版社
系 列:HappyBody
出版日期:2018年01月01日
定價 270 元
優惠價  -21%  213 元
內容介紹

★解開凸出的小腹,人體游泳圈的真相!
★摸過4萬人肚皮的呼吸整體師、身體減壓專家,帶你矯正「胖腹壞習慣」,只要3天就能看見小腹變平了。

腹部平坦練習是所有女性的好幫手。
躺著、站著都能做的簡單練習,讓你一口氣就能擁有平坦的腹部與健康的身體!
── 森田愛子

明明沒什麼贅肉,肚子就是凸凸的?
恢復了懷孕前的體重,但肚子還是消不下去?
為什麼我全身上下都是毛病?
所有的答案都在你的腹部。

「胖腹壞習慣」,才是造成小腹凸出與身體不適的原因!

4萬人肯定的「身體減壓」專家,引導你以全新的角度看待腹部肥厚,
透過正確的呼吸和腹部使用法,有效提升橫膈膜的活動力,
只要3天小腹就可咻~地消下去!

★改善胖腹壞習慣的腹部平坦練習兩大好處!!

1.解決不適!

腹部平坦練習,不會把焦點擺在慢性疲勞、肩頸僵硬、腰痛、經痛、月經不順或婦女疾病等,身體當下出現的「症狀」,而是會直接針對「腹部」進行調理,因為「腹部」就是健康的基礎與根基。

2.讓身體更緊實!

進行腹部平坦練習,除了能夠擺脫長年失調、疲勞的體質,還「附贈」令人開心的緊實效果,讓你在意的身形與腹部縮小一圈。只要持續3天,就能清楚發現自己的外表與身體變得更輕盈。這套躺在床上、坐在椅子上都能進行的輕鬆練習,不僅能夠幫助你得到健康,也帶給你苗條美腹!

作者簡介
森田愛子/呼吸整體師、身體減壓專家

基於「重新培育身體」的理念,設立澀谷針灸病理治療室(K-Raku Style)。是知名的「呼吸教練」,藉由舉辦講座與工作坊來推廣「改變身心意識,就能使人生更豐富」的觀念。著有《呼吸整體師教你深呼吸魔法》《利用平常的呼吸沖走疾病》等書。

譯者簡介
林詠純

台灣大學物理系、地質系雙學士,日本九州大學藝術工學府碩士。專職日文譯者。譯有《按壓腳趾頭,告別疼痛與側彎》《中村佑介的14堂創意插畫講座》《愛不釋手的動物毛線球》《仕事文具》《金錢整理》等。

規格
商品編號:S0300169
ISBN:9789861365015
176頁,25開,中翻,平裝,套色80頁,全彩96頁
目錄

<前言> 凸出的小腹,人體游泳圈的真相

帶來奇蹟的三天腹部平坦術,厲害的地方在這裡!

森田式「腹部平坦」術①

森田式「腹部平坦」術②

腹部平坦練習守則

腹部平坦呼吸法

腹部平坦呼吸法與下腹部的開關

第1章 「咻」地通體舒暢!帶來奇蹟的三天腹部平坦練習  

腹部平坦練習① 放鬆大腿根部

腹部平坦練習② 轉一轉腿

腹部平坦練習③ 轉一轉手

腹部平坦練習④ 躺著轉一轉

腹部平坦練習⑤ 森田式丹田呼吸

第2章 因為身體膨脹,所以看起來胖兩成

體驗身體膨脹

腹部膨脹的元凶,就是身體的膨脹壓

膨脹的原因① 錯誤的呼吸方式

膨張的原因② 內臟沒有好好的歸位

只要改變腹部的使用方式,身體就會瞬間變得緊實

體驗掛包包練習

沉重的包包為什麼一瞬間就變輕了?

第3章 修飾身形的腹部平坦進階練習

腹部平坦進階練習① 前屈呼吸

腹部平坦進階練習② 鬆弛僵硬的腰部

腹部平坦進階練習③ 雙臂放鬆呼吸

第4章 八個腹部平坦練習全解說

腹部平坦練習① 放鬆大腿根部

腹部平坦練習② 轉一轉腿

腹部平坦練習③ 轉一轉手

腹部平坦練習④ 躺著轉一轉

腹部平坦練習⑤ 森田式丹田呼吸

腹部平坦進階練習① 前屈呼吸

腹部平坦進階練習② 鬆弛僵硬的腰部

腹部平坦進階練習③ 雙臂放鬆呼吸

我想了解更多!腹部平坦Q&A

第5章 只要腹部「鬆軟」,就不容易累,也不常痛

從腹部就能看出一個人的健康狀況

呼吸隨著腹部起伏循環全身

呼吸習慣透露身體的調和與不調和程度

身體不舒服的人,通常有這些胖腹壞習慣

第6章 克服女性的三大難關──產後.更年期.備孕期

產後.更年期.備孕期,女性的三大健康隱憂

①產後的煩惱

②更年期的煩惱

③備孕期的煩惱

女性專用腹部平坦放鬆練習

女性專用腹部平坦放鬆練習① 弓步抬手1

女性專用腹部平坦放鬆練習② 弓步抬手2

女性專用腹部平坦放鬆練習③ 弓步抬手3

第7章 打造平坦腹部的日常習慣

日常生活規則① 腹部平坦的基礎就在於站姿和坐姿

日常生活規則② 重新檢討無意識的呼吸壞習慣與出力壞習慣

日常生活規則③ 減少思考的雜訊

日常生活規則④ 綿長的呼吸是長壽的秘訣

結語 健康的未來取決於你現在怎麼做

前言
凸出的小腹,人體游泳圈的真相

許多女性都以為腹部肥胖是因為「吃太多累積脂肪」,或是「年齡增長造成鬆弛」,但事實上不只如此。例如每個人都會在意的小腹凸出,其實是不良的「胖腹壞習慣」所導致的內臟緊繃與下垂。如果平常使用身體的方式與下意識的呼吸習慣錯誤,就會養成不良的「胖腹壞習慣」,使腹部下方的橫膈膜活動力變差,周圍的腸胃等內臟也會受到影響。 我從事呼吸整體師的工作時,曾治療超過四萬名病人,這些身體不舒服的人,都有「腹部膨脹」這項共通點。 腹部是人體的大中心,尤其小腹不僅會給人留下好或壞的印象,也是顯示個人健康狀態的重要指標。 對女性來說,每個月造訪的月經、生產、停經……腹部每天都有著令人追趕不上的變化,而這樣的變化將會持續一生。 「胖腹壞習慣」是造成小腹凸出與身體不適的原因,而腹部平坦練習就囊括了各種修正「胖腹壞習慣」的動作。 希望本書能夠幫助大家以全新的角度看待對女性而言最重要的腹部,打造出一輩子都精神飽滿、活力充沛的身體。

變健康是重點,減肥、腹部縮一圈只是連帶好處

本書的重點雖然是「三天瘦小腹─腹部平坦練習」,卻不是一本傳授大家減肥方法的書。我是一名治療師,出書的目的不在教大家「在三天內減輕體重、減少腹部周圍脂肪」的方法,而是希望大家都能在三天內擁有全身變得更緊實的感受。 我的病人當中,有不少都能在經歷一次的施術之後,得到「內臟回到應該在的位置」「身體累積的壓力『咻』地釋放了」這些不可思議的感覺,身形變苗條則是健康的副產品。至於「腹部平坦練習」的原理,將在「森田式『腹部平坦』術」(十四頁起)中為大家詳細解說。  

內容試讀

帶來奇蹟的三天腹部平坦術,厲害的地方在這裡!

腹部平坦練習是一種特別的方法, 能夠同時解決身體不適與腹部一帶的煩惱。

˙解決不適!

腹部平坦練習,不會把焦點擺在慢性疲勞、肩頸僵硬、腰痛、經痛、月經不順或婦女疾病等,身體當下出現的「症狀」,而是會直接針對「腹部」進行調理,因為「腹部」就是健康的基礎與根基。我們可以靠著自己的力量,改善現有的身體不適與「胖腹壞習慣」,而不是只依靠醫生與藥物。讓我們一起來強化人體擁有的生命力與自然治癒力,打造真正健康的身體吧!

˙讓身體更緊實!

進行腹部平坦練習的好處,除了能夠擺脫長年失調、疲勞的體質,還「附贈」令人開心的緊實效果,讓你在意的身形與腹部縮小一圈。只要持續三天,就能清楚發現自己的外表與身體變得更輕盈。這套躺在床上、坐在椅子上都能進行的輕鬆練習,不僅能夠幫助你得到健康,也將帶給你苗條和美腹!

森田式「腹部平坦」術①

Q:進行腹部平坦練習後,腹部會有什麼樣的變化呢?

A:「橫膈膜的活動力」提高,腹部也變得更鬆軟、更輕盈。

●「橫膈膜的運動」

首先,請摸摸自己的腹部,了解自己的「胖腹壞習慣」

通常橫膈膜活動力低的人都有一個最大的特徵,那就是呼吸短淺。 這些人因為呼吸短淺而有了一些壞習慣,使得橫膈膜上下的移動幅度變小。另外,活動力低的橫膈膜,也會為周圍的腸胃等器官帶來不良的影響。 我看過許多因為呼吸短淺而不靈活、硬梆梆、沉甸甸的腹部,並從中發現了一個共通點,那就是緊張會造成「上腹部緊繃」,同時也會導致「下腹部(小腹)膨脹」。我稱這樣的狀況為「胖腹壞習慣」。所以請各位先參考第十七頁,試著摸一摸,檢查一下自己的腹部吧!

「胖腹壞習慣」有各種不同的類型

「胖腹壞習慣」因人而異,有各種不同的類型(關於如何掌握詳細種類,將在第4章進行解說)。 腹部平坦練習就是透過腹部的運動,調整因人而異的「胖腹壞習慣」。進行這樣的練習,可以使你在意的腹部一帶變得清爽緊實,從根本改善不良的「胖腹壞習慣」所造成的身體不適,打造健康舒爽的身體。

○透過觸摸檢查上腹部的緊繃與下腹部的膨脹

#CHECK 1 上腹部

以四根手指按壓上腹部(胃的部分)時,有沒有手指不容易按進去、噁心想吐的感覺呢?

#CHECK 2 下腹部

以同樣的方式按壓下腹部時,有沒有像吹太飽的氣球那樣,脹得滿滿的感覺呢?

森田式「腹部平坦」術②

Q:有意識的呼吸與橫膈膜的運動能改善哪些狀況?

A:透過在短時間內學會「正確使用身體的方式」,改善身體的不適。

●「正確使用身體的方式」

「身體壓力」是失調與疾病的火種

請大家試著想像一下,當有東西掉在地上時,你會怎麼撿起來呢?我猜,你應該會先用眼睛鎖定掉在地上的物品,然後再往那個方向伸出手去撿吧?根據多年經驗,我敢說,採用這個方法的人,幾乎都有「呼吸短淺」的問題。 這個動作看起來沒有什麼大問題,但是當你一把東西撿起來時,最重要的腹部就會在一瞬間變得緊繃,也會暫時憋住呼吸。 請各位實際做做看這個動作,就能親身體會我所說的。試過之後,大家應該都已感受到了,當把手伸長時胃部附近就會瞬間用力,全身血液彷彿衝上頭頂般,「壓力」似乎升高了。如果不斷地累積這種升高壓力的動作,就會種下身體不適的病因。

只要知道正確使用腹部的方式,身體就能在三天內變得緊實!

腹部平坦練習,是一種能夠打開壓力閥,讓身體累積的壓力釋放出來的方法,同時也是將不容易累積壓力的身體活動方式安裝進大腦裡的方法。 請先試著持續練習三天,理解身體中心歸位的感覺。當你開始改變習慣,實踐正確使用身體的方式後,第一天你可能會覺得沒什麼,甚至摸不著頭緒,但是第二天你就會感受到成果了,到了第三天應該就能從外觀上看見身體緊實的變化。接著只要再持續實踐三週,一定能重新打造出不容易累積壓力的健康身體。

我觸摸過四萬人的腹部,這樣的經驗給了我一個想法,「健康狀態良好的腹部」應該呈現:上腹部柔軟、下腹部既能膨脹也能縮回的狀態。因為體質不良而煩惱的人,幾乎都具備腹部能夠膨脹卻無法縮回的特徵。而這並不是有沒有肌力的問題。 腹部是人體的中心,能夠靈活地活動腹部的人,不僅能夠呼吸得深,也能大幅提高橫膈膜的活動力,全身的循環也會比較好。而我認為這才是健康的關鍵。

產後.更年期.備孕期,女性的三大健康隱憂

健康不是與生俱來的狀態 

「為什麼我的身體總是像這樣毛病一堆呢!?」

除了慢性疲勞、慢性不適之外,還有每個月造訪的痛苦生理期與更年期障礙……無法隨心所欲控制自己的健康時,有些人也會憎恨身為女性的自己吧? 為什麼女性的身體這麼容易不舒服呢?答案依然存在於與我們的身體狀態密不可分的「腹部」。

女性的腹部在十歲到十五歲這段期間,也就是初經前後開始發生變化,而且這樣的劇烈變化會一直持續一生,可以說是沒有任何一瞬間處在相同的狀態。

尤其在生理期的時候,女性的下腹部不管如何用力都無法使勁,而且應該沒有任何女生想在這種非常時期出力吧!這種腹部無力的傾向,在產前產後與更年期前後會更加顯著。

此外,現在每六對夫妻就有一對有不孕的煩惱。我常覺得,本書中所談的「胖腹壞習慣」,或許也是造成不孕的原因之一。

從下一頁開始,我將透過與因為產後、更年期、備孕期而煩惱的三位病人之間的對話,和大家一起來探詢克服女性最大健康難關的線索。 

產後的煩惱 

小孩出生都已經半年了,我的肚子卻完全沒有恢復原狀……  

A女:生完之後肚子一直無法恢復原狀,這對我來說已經是嚴重的問題,但更惱人的是,自從懷孕之後,就突然變得很容易生病。我老是感冒,而且每天都覺得很疲倦。不知道是不是抱小孩的關係,我還有肩膀僵硬與腱鞘炎的問題。排山倒海而來的毛病,說也說不完。  

森田:這一定是因為腹部在生產前後變成完全無法使用的狀態。產後的毛病很多都不是從小孩出生之後才開始,而是產前就有的胖腹壞習慣,因為懷孕而加速惡化,最後藉著生產一口氣浮上檯面,使這些毛病爆發出來。  

A女:產前就有的胖腹壞習慣……嗎?  


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