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健康/塑身

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商品編號:S0300036
大腰肌瘦身法
作 者:石井直方
譯 者:李曉雯
出版社:如何出版社
系 列:HappyBody
出版日期:2004年02月25日
定價 220 元
優惠價  -21%  174 元
內容介紹
特別適合東方人的大腰肌瘦身法,是目前公認最新、最簡單且有效的瘦身法之一,持續進行大腰肌運動的許多女性,腰部或小腹的尺寸變小,姿勢獲得改善,胸部與臀部的位置提高等效果都獲得醫界確認。除了瘦身之外,現代人普遍新陳代謝欠佳,容易發胖、浮腫,肩膀痠痛、腰痛的毛病時而有之,也可說是因為生活太過便利,平常不太使用大腰肌之故。解決這些煩惱的方法就是大腰肌運動。這套以日常生活動作為基礎的簡單運動,一點都不吃力,很容易便可養成持續練習的習慣,是適合所有人的簡易運動。

作者介紹
作者簡介 / 石井直方
1955年出生於日本東京都,為東京大學理學博士,自1999年起擔任東京大學身體運動科學研究室教授,專攻身體運動科學.筋肉生理學。曾榮獲國際健美聯盟(IFBB)亞洲區冠軍以及全球第三名。目前,他擔任埼玉縣三鄉市「銀髮族健康教室」運動指導,所傳授的科學健康操有效地強化中老年人下半身肌肉,實際改善他們腰痠背痛的問題。他也常在電視與雜誌等各大媒體介紹運動肌肉的關係,解說運動如何促進健康防止老化,淺顯易懂的理論與融合理論的健康操受到極大好評。

譯者簡介 / 李曉雯
輔大日文系畢,專職翻譯、行銷等文字工作。譯有《打開心扉的Key》《這樣學英語,你試過嗎?》《道地美語慣用句600》《萬用英語會話辭典》等書。
規格
商品編號:S0300036
ISBN:957607987X
頁數:128,中西翻:1,開本:1,裝訂:1,isbn:957607987X
內容試讀
為什麼有效果?女性小腹突出與大腰肌的密切關聯

可以阻止體型鬆垮的大腰肌!

●即使努力維持,體型還是鬆垮的原因

三、四十歲女性體型鬆垮的最主要原因,就是身體的老化造成的肌肉減少。支撐身體的肌肉一旦衰退,要維持姿勢就變得更加困難,且肌肉變得鬆弛,減少的肌肉之間產生的空隙中脂肪也變得容易囤積。

要阻止這樣的體型鬆垮,就要靠身體內部的深部肌肉。特別是聯繫脊椎與大腿的深部肌肉「大腰肌」,鍛鍊這個部位可以維持腹部周圍身體線條的美麗。換句話說,大腰肌是腰部周圍線條美麗與否的重要關鍵。那麼,這個肌肉在身體中是扮演什麼樣的角色呢?

深部肌肉是最接近身體骨骼的肌肉,無法由身體表面來確認。其主要功能是維持身體的姿勢,將內臟及脂肪支撐在正確的位置。尤其是大腰肌,有將脊椎(腰椎)以及骨盆維持在正確位置的功能,與沿著脊椎延伸的自主神經也有密切的關係。此外,因為運動的基礎動作、也就是大腿的抬或舉的動作也會使用到大腰肌,在近幾年的運動醫學領域也受到相當的關注。

而大腰肌對於瘦小腹相當重要,就是因為其與交感神經也有深切的關聯,交感神經的功用之一就是刺激與分解脂肪細胞。

大腰肌衰退的話,不但會造成駝背現象,骨盆也會無力地下垂。而且脊椎會超出生理狀態應有的還要更加彎曲,因而可能使交感神經的運作變得遲鈍,進而難以促進脂肪的分解。

此外,應該在正確的位置各司其職的腹部、臀部與背部,以及腹部等部位的肌肉也會因而呈現鬆弛狀態,且脂肪變得容易囤積。而原本由肌肉所支撐的內臟,會轉變成骨盆的負擔,而使得骨盆歪斜,造成內臟下垂、腹部突出的現象。相反的,如果伸直背肌,支撐脊椎的大腰肌以及連接骨盆的腸骨肌會收縮,骨盆會正確地前傾,腰椎會被腹部牽引。因為骨盆回到正確位置,鬆弛的脂肪會由內側拉緊,而使得腹部平坦。

肌肉的鬆弛也是腹部突出的原因之一,在前文已經說明。大腰肌就像是身體的軸心,由支撐身體的機能來說,與臀部是相對的關係。在穩固地支撐身體的功能上,極端來說,大腰肌就與相對的臀部肌肉可說是一樣重要的。強壯的大腰肌可以由身體內側縮緊腹部的鬆弛。而且大腰肌就位於內臟的表面,對於控制內臟的位置可說是具有強大影響力的。

大腰肌會促進肌肉或神經的機能,將脂肪或身體的鬆弛由身體的內側來支撐,讓體態變得更加輕盈,稱它是「肌肉矯正內衣」的理由就在此。

 

●為什麼對女性的腹部有效果?要如何鍛鍊?

女性腹部突出的另一個重要原因,在第一章已經說明過,就是過了三十幾歲以後功能急速下降的基礎代謝。與二十幾歲時相比較,體內環境變得容易發胖了。再加上生活步調變得較為緩慢,運動量也比自己意識到的還要少。儘管如此食量並未減少,攝取與以往無異的飲食量,脂肪便愈來愈多了。

但是,如果能好好鍛鍊大腰肌使其發揮應有的功能,新陳代謝便會優良化,將下降的基礎代謝提升。

那麼,要怎麼做才能鍛鍊大腰肌呢?事實上,不需要做劇烈的運動,在日常生活當中就可以鍛鍊深部肌肉。與腹肌等身體表層的肌肉不一樣,因為體積較小,其所發揮的力量一般來說也不是很大。就因為如此,不需要運動到肌肉疼痛的程度,就可以輕鬆地鍛鍊。也不需要做什麼特別的運動,在日常生活中長時間維持正確的姿勢,就可以充分地鍛鍊了。首先,像是走路時伸直背肌,這很重要。其次是持續做可以鍛鍊大腰肌的簡單運動,腹部縮小的明顯效果便指日可待了。

即使是運動量少的三十歲以上的女性,不需勉強自己便可持續做下去,這是大腰肌運動突破性的優勢所在。詳細的運動方法,將在第三章做說明。

 

 

大腰肌在哪裡?功能是什麼?

 

●支撐腰部重要動作的大腰肌是什麼樣的肌肉?

●在哪裡?

在腰部附近、背部肌肉的內側,所以由身體表面是無法辨別的(參見左圖)。當抬頭挺胸、背肌伸直時,靠近腰部的脊椎可以感覺往腹部的方向拉,這就是大腰肌發揮功能的證據。

●主要功能是什麼?

連接脊椎與大腿骨,使骨盆前傾,維持在正確的位置。另外則是幫助股關節伸屈、抬起大腿等動作。並讓脊椎呈現自然的S形狀,維持正確的姿勢。

●大腰肌衰退的話會如何?

維持身體姿勢會變得困難,而出現駝背現象,腰部及脊椎的負擔會因而增加,而使骨盆歪斜,造成腰痛或肩膀痠痛。此外,通過脊椎的交感神經功能會受到妨礙,導致新陳代謝下降,或使四肢容易冰冷。