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健康/塑身

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商品編號:S0300046
健康至柔太極20式(附VCD)
作 者:詹明樹
出版社:如何出版社
系 列:HappyBody
出版日期:2004年07月29日
定價 280 元
優惠價  -21%  221 元
內容介紹
養生功法向來是大眾關注的焦點,藉此強身健體是多數現代人追求的目標,由中國老祖宗流傳下來的太極拳法更是深獲肯定。

太極拳是有科學道理可以依循的,強調身心靈合一的奧妙功法,並具體展現太極圖中所蘊含宇宙陰陽變化之自然道理的一套拳法。

「至柔太極功法」主要為「固本培元功」與「強筋健骨功」兩大氣功系列,共有二十式,為詹明樹老師創編的氣功功法,其以太極拳經、論為根據,依循人體生理組織、運動力學原理、腹式深呼吸原則與太極拳運勁技術,構成十分具有邏輯性與深度的練功系統,能夠全面性且針對性地強化習練者的功力與技術,有效地使人達到「外練筋骨皮、內練一口氣」的強身養生目標。同時,更是進一步修練好太極拳的絕佳功法。


作者介紹
詹明樹
 
學       歷:國立台北工專電機科
             國立體育學院教練研究所
經       歷:中華民國太極拳總會理事
             太極拳總會至柔分會會長
             國家級太極拳教練、裁判
             國家級太極拳教練、裁判研習會講師
             各級學校體育科系兼任講師及太極拳老師
運 動 經 歷:2002 釜山亞運會武術太極全能銀牌
             2001 大阪東亞運武術太極拳銀牌
             2000 越南亞洲盃武術錦標賽二金一銀
             1998 曼谷亞運會武術太極拳金牌
             1997 義大利世界盃武術錦標賽銀牌
             1997 釜山東亞運武術太極拳金牌
             1996 菲律賓亞洲盃武術錦標賽銀牌
             1994 廣島亞運會武術太極拳銀牌
             1993 上海東亞運武術太極拳銀牌
             1993 ~1998台灣區運動會武術太極拳金牌
             1999、2001、2003全國運動會武術太極拳金牌
             獲選國家十大傑出體育青年
             獲選1999體育精英獎
             獲選2000青年獎章
             獲選國立體育學院傑出校友獎
             中華民國太極拳總會評定八段
著       作:至柔太極功法教學光碟
             武術太極拳技術報告書,民89碩士論文
             大成報體育版養生專欄寫作
規格
商品編號:S0300046
ISBN:9861360174
頁數:144,中西翻:2,開本:1,裝訂:1,isbn:9861360174
內容試讀
至柔太極功法精神

曾經在一次太極武術競賽表演結束之後,一位老先生若有所思地望著我,在我對他微笑之後,他竟一臉認真地對我說:「你的太極拳缺乏能量和勁!」因為比賽流程的關係,我沒有多餘的時間和心神去理會,匆匆又拋給他一個微笑就未再與他繼續對話而離去。

事隔一段時日,沒想到我又在另一個區運會場遇到這位老者。一樣的評語、一樣的看法,他再次對我說:「你的太極拳缺乏能量和勁!」這次輪到我好奇了:「那我該怎麼做呢?」老先生給我的答案是:「試試『旋轉太極』。」事後我雖然把這句話擺在心上,但是並沒有立刻付諸行動,直到有一回感到心浮氣躁,才又想起老人的建議。我回到自己的房間,讓沉靜的佛教音樂輕然流洩,然後慢慢地練起旋轉太極。漸漸地,意念帶動整個身體去做動作,身體愈轉愈快,心靈卻愈來愈加安定和舒緩。才短短十多分鐘的時間,我感覺到整個人宛如脫胎換骨,丹田充滿了氣,內心也充滿了寧靜。

同時我也更深一層體會到太極拳「以心行氣、以氣運身」的道理。

當身心合一、能量集中到足夠程度時,身體會因為氣和意念的帶動而自動進入手舞足蹈的震盪狀態,透過此一過程,身體自然可達到肌肉活化、開關達節的目的;心靈也會自然進入「鬆動」狀態,從各式各樣的執著當中逐漸解放出來,進而達到自由自在、無思無慮的境界。

此一經驗,讓我對於身心合一的奧妙越加神往,因而逐漸以自身數年的認知和體驗,融合旋轉太極和先賢的智慧,歸納出此套「至柔太極功法」。

若由強身方面來看,「至柔太極功法」主要是以太極拳經、論為根據,包括「固本培元功」與「強筋健骨功」兩大氣功系列,總共二十組功法。內容是依循人體生理組織、運動力學、腹式呼吸與太極拳運勁等技術,構成十分具有邏輯性與深度的練功系統。其中每一組功法各有功效,可從科學和西方有形肉身的角度來解析。一般人都可循序漸進練習,全面性強化功力和技術,並有效地達到「外練筋骨皮、內練一口氣」的強身養生目標。

然而「至柔太極功法」講究的不僅是動作,它著重的還有思想上的活化。「至柔」原擷取自老子道德經「專氣致柔」一詞,乃至「以天下之至柔,馳騁於天下之至堅 」,但此處的「柔」字指的不只是柔軟和放鬆,同時還具有「活化」的意涵。習練太極功法時,當人體進入天人合一、心形合一的狀態,僵硬的肉身逐漸鬆軟、阻礙的穴竅變得暢通、煩雜的心情得到沉澱,身心靈全然進入到最放鬆的「氣功態」,生心理便能同時接收最大的能量,也能得到最有效的活化和修補。

換句話說,至柔太極除了強身之外,也在藉由修練讓心靈活化到「無我」的境界,讓感官不再被時空或環境所壓制,心中只有清明,沒有執著、沒有七情六慾,面對生與死沒有分別。若以水為例,「至柔」的境界指的即是不管遇到水的任何型態仍能見到其本來面貌,冰是水、水蒸氣是水、水也是水,任何時刻和型態已然沒有分別。這便是心靈已經活化到至高無上的境界,因此面臨任何事物都能以平靜安穩的態度去看待。

以我本身為例,有一段時間,因為長期在山林裡練功的關係,突然興起一種離群索居的念頭。當時,只覺得自己的身體很輕,周遭的空氣卻很污濁,遇到同學朋友談論工作、地位、名利,厭惡的感覺油然而生,心中有的念頭就是:「逃離這一切!」但奇妙的是,繼續練功、繼續秉持著「至柔」的態度去活化自己的身心靈之後,世俗的一切卻又變得沒有那麼可憎了,感覺自己更能和周遭的空氣相容了,人生的起伏和種種繁瑣也不再那麼令人無奈了。

前人說通達人生必須經過「見山是山見水是水」、「見山不是山見水不是水」的階段,最後才能達到「見山又是山見水又是水」的境界。「至柔太極」的習練應該也可同等詮釋,待功法活化到至高境界時,就是更加接近太極圓融大化境地的那一刻了。

◎丹田鼓蕩
一、作法:
1.抱太極手訣於小腹(丹田),採坐姿(盤坐、椅上正坐)、站姿(馬步平立、八字靜立、坐步)或跪姿皆可。
2.立身中正,吸氣,攝收小腹。
3.閉氣,放鬆小腹。
4.意守丹田,控制小腹,縮放彈動三十六次。
5.完畢,先吸一小口氣,再口吐熱氣、廢氣,胸腹放鬆。
6.調息數次,緩和呼吸,再行第二組鍛鍊。
7.每次練功以三組為宜。

二、功效:
1.加強「氣沉丹田」之體會。
2.促進腸胃蠕動,幫助消化及排泄順暢。
3.改善生殖、泌尿系統,強化性功能。
4.增強腹部肌肉之彈性與力量。

三、注意:
1.此功法應確定於空腹時練習為宜。
2.彈動時以小腹為主,切莫連動胸腔或肩膀,造成喘氣之現象。
3.初學者若無法一口氣彈動三十六次,可降低次數為二十七、十八或九次,應以能力所及、輕鬆舒服為主,切莫勉強憋氣。
4.此功法練後,若有排氣、打嗝或感覺肚子餓等現象,乃屬正常生理反應。
5.女性於月經期間,應暫時避免練習此功法。