活出覺醒 

第一部　　
意識覺醒
CH1　在經驗一切事物的，是誰？

人類所處的星球在廣闊的外太空中自轉與公轉，而我們只存在其中數十年，從最廣泛的意義上來說，這就是人類的困境。地球已經存在了四十五億年，但人類在地球上的旅程或長或短、充其量也就約莫八十年。人人都出生在這個星球上，並在死後離開。事實就是如此。然而，我們不能斷定，人類在地球上的這些年會呈現出何等樣貌。

地球上的種種生活經歷毫無疑問地能讓人感到興奮，在每個轉折都可能帶給人熱情、激情和靈感，若能以此方式開展人生，每一天都能成為美麗的冒險。不幸的是，生命很少完全如己所願，如果加以抗拒，過程中很可能會非常不愉快。抗拒會帶來緊張和焦慮，讓生活成為負擔。

為了避免上述的負擔，並能夠完全擁抱生命，歷代的智者都教導了接受事實的重要性。惟有接受事實，才能順應生命的流動，創造更美好的世界。所有的科學都是立基於研究事實，學習事實的法則，然後運用這些法則來改善生活。科學家想要投入研究，首先不能否認事實，必須全盤接受。要想飛翔，就必須接受萬有引力定律，而不是否認其存在。在靈性領域也是如此。臣服、接受和不抵抗等教誨構成了深刻的靈性生活的基礎，但這些概念可能很難掌握。透過本書將踏上的旅程，會帶領我們認識，接受是全然明智的，而接受後會帶來美妙的禮物：自由、平和與內在的開悟。對於接受的最佳理解，是不抗拒事實。盡你所能，但沒有人能讓已經發生的事情不發生。你唯一的選擇是接受或抗拒。在我們一同踏上的旅程中，將探討你如何以及為何做出這個決定。但首先你必須了解，誰在你之內掌握決定權。

你當然在你之內；你的內在擁有直覺的存在感。那是什麼？是自性覺知，是我們所能討論的最重要課題。既然要以靈性的角度深入探討「接受」，就必須先了解誰在你之內接受或抗拒。

探索自性的本質有很多方法。讓我們慢慢來，從簡單的開始。想像一下有人走過來問你：「嗨，你在裡面嗎？」你會如何回應？沒有人會說：「不，我不在裡面。」

那完全不合邏輯。如果你不在裡面，那回應的是誰？你肯定在你之內，但這代表什麼意思？

為了區分「你在你之內」的含義，假設有人向你展示三張不同的照片，他分別舉起照片，然後問你：「照片雖然變了，但看到這三張照片的人還是你嗎？」你的回答會是：「當然是同一個我。」非常好，這有助於我們知道自己所處的位置。從這個簡單的練習中，很明顯在裡面的你不是你所看到的；你就是那個正在看的人。照片變了，看著照片的你還是同樣的你。

透過照片不難理解，你不是你所看到的一切，但我們對於有些對象，會比其他對象更認同。例如，我們的身體。我們認同自己的身體到足以說：「我是一個四十三歲的女性，身高一百六十七公分。」那真的是在你之內的那個人嗎：一個四十三歲、身高一百六十七公分的女性身體？或者身體是你在裡面覺知到的東西？為了解決這個問題，讓我們從你的手開始。如果有人問你，是否能看到你的手，你會說：「是的，我能看到我的手。」但是如果手被切斷了怎麼辦？不要擔心疼痛，想像一下你的手消失

了。你還在嗎？你會不會注意到手不見了？這就像不斷變化的照片：當手在那裡時，你看到了它；當它消失時，你看到它消失了。在裡面「看見」這一切的你，並沒有改變；改變的是你所看到的。你的身體只是你看到的另一個東西。問題仍然存在：在裡面看的人是誰？

請注意，這樣的討論不僅止於手。外科手術已經變得如此先進，在心肺機器和其他醫療設備的幫助下，外科醫生可以切除你的大部分身體，同樣的自性意識卻仍然存在，覺知到這些變化。如果你的身體改變了這麼多，你怎麼能會是的身體，而在裡面的你仍然保持不變？

幸運的是，為了幫助你了解你不是你的身體，我們真的不需要做得那麼過頭。有更簡單、更直覺的方法可以解決這個問題。你肯定已經知道，當你三歲、十歲、二十歲或五十歲時，身體看起來會不一樣；當你八十歲或九十歲時，當然也不會一樣。但是在裡面看著這一切的人，難道不是同樣的你嗎？當你十歲時照鏡子，你看到的你，是現在看到的你嗎？不是，但不論當時或現在，難道看的人不是你嗎？你一直在你之內，不是嗎？這是核心，是本質，是我們正在討論的一切。你是誰？是誰在裡面透過那雙眼睛向外看，看見你所看到的？就像當你看到那三張照片時，你不是任何一張照片，而是看著照片的人。同樣地，當你照鏡子時，你不是你所看到的，而是看著鏡子的那個人。

藉由以上例子，我們一點一滴地揭示了自性的本質。你與所見事物的關係始終是主體與客體。你是主體，你所看到的是客體。有許多不同的客體透過你的感官進入，但只有一個主體在體驗這一切，那就是你。

 

人生難免會有傷 

前言
我的旅程：給自己癒合的機會

生命難免有傷痕，每個人的身上，多少都帶著一點傷。

這個傷，可能是身體的病痛，或心理的創傷。

我們常在創傷中迷失自己，否定自己，讓自己完全變了樣。

我們常誤以為不會好，於是就放著讓它痛，對自己的傷視而不見。其實只要找對方法，加一點探索的勇氣，傷口是有可能癒合的。

前提是，你必須給自己癒合的機會。

三十年的皮膚過敏，意外得到改善

從十歲開始，只要一流汗，或太過悶熱，我的皮膚就會過敏，發作起來奇癢難耐、痛苦不堪。一開始，經過醫生檢查是汗斑，後來伴隨皮膚過敏引起局部紅疹，反覆發作抓傷便在我的身體留下各種疤痕。

這些斑點和疤痕很醜，我常用衣服遮掩，其實是想逃避童年去工廠當童工，染上皮膚炎痛苦的記憶。種什麼因，就得什麼果，我越不敢正視它，它就變成無法碰觸的疙瘩，不管穿衣服、照鏡子，我常漠視它的存在。很多醫生坦言，像這樣的汗斑加上皮膚炎實在很難根治。既然不會好，發起病來，就算忍不住抓癢抓到流血，自己對自己生氣，癢起來也只能放任讓它癢，不知不覺竟然就過了三十年。

直到有一次，過敏性皮膚炎又發作了，我癢到受不了，突然動念解開衣服的鈕扣，狠狠的把身上的幾處疤痕和斑點看清楚。

我照著鏡子，第一次定定的看著這些斑點。它們那麼醜，卻真實的留在我的身體裡，和我一起「生活」了三十年。很多痛苦，你不想讓它發生，但它還是發生了，還狠狠的在你心上留下痕跡，怎麼樣也抹不掉。為什麼我不能接納它的存在，和它對話呢？

奧修曾說：「靜心（meditation）和醫藥（medicine）來自同一個字根。醫藥，意味著可以治療身體的；靜心，意味著可以治療心靈的，這兩者都是治療的力量。小心你的創傷，不要讓它滋長，要讓它被治癒。唯有當你走到傷痛的根部，它才能夠被治癒。」

「唯有當你走到傷痛的根部，它才能夠被治癒。」這句話重重撞擊我的心坎，如果現在的汗斑是過去到工廠當童工造成的，只要我能夠回到根源，療癒當年的創傷，當年的傷口好了，現在的汗斑也許就會消失。

回到受傷的那一刻，把情緒發洩出來

我透過靜心，走入童年，第一次勇敢的掀開記憶，跟去工廠當童工感染皮膚炎、才十幾歲的我—因為汗水黏上工廠白色粉末和骯髒的灰塵，導致全身皮膚過敏不知所措，卻仍然賣力工作的小女孩—說對不起，安慰她，請她原諒我。

我忍不住失聲痛哭，淚水沿著臉頰滑到脖子和胸口上的汗斑，好像啟動了什麼按鈕，長期搔癢、搞不清楚來源的焦慮和疼痛，一下子全部湧上來襲捲了我的眼。我告訴自己，想哭就哭，把三十年來沒哭的眼淚，全部痛痛快快的哭出來。

不知哭了多久，我突然覺得應該送給在工廠辛苦工作的小女孩一個小禮物。

想起小時候，非常喜歡樹上翠綠的小果子，於是我爬上家裡的柚子樹，祈請柚子樹送我一個鮮綠的果實，然後放在胸口，冥想當年的小女孩收到翠綠果實開心的模樣，那種感覺好神奇。現在的我和過去的小女孩是一起連動的，當現在的我願意接納過去，傳送美好的能量給過去的小女孩，受傷的記憶在當下馬上得到修復撫慰。

我持續把目光停在內在的小女孩做觀想，記憶的閘門打開了，像洩洪一般，跑出一個又一個畫面，有些記憶是美好的，但有些記憶是我再也不願意探看的。我很想逃，卻被什麼狠狠抓住了。是那個小女孩一把抓住了我。

「你怎麼可以那麼狠心，再度把那個最脆弱最需要呵護的小女孩拋棄？為什麼不聽聽她要跟你說什麼呢？」

一旦走進記憶深處，和自己相遇了，很多聲音在心裡打架。我回過頭，淚眼汪汪看著小女孩。驀然間，我看到小女孩在醫院檢查汗斑，醫生露出驚訝、鄙笑的表情深深傷害了她。原來最受傷的記憶，不是當童工的辛苦，而是在醫院檢查受到醫生的奚落和鄙棄。

「醫生怎麼可以這樣？」現在的我真想一拳揮過去，想像當時有人在旁邊保護我，木訥的爸爸應該要開口制止，但他沒有。爸爸只關心我的病情卻未照顧我的心情，爸爸不懂也不知如何處理當時的尷尬，他完全被自己的擔憂綁架了，任由醫生的奚落、鄙視像亂箭一樣射穿我的心。

重新看見這一幕，我摀著胸口又惱又氣，打開日記簿，像被烈火燙到的猛獸失控亂吼，在紙上亂塗亂畫。我把醫生畫出來，把它揉成一團撕個粉碎，直到我冷靜下來，聽到內在有個聲音告訴我，小女孩最需要的是修復，而不是報復。

重設新的生命劇本

我重新打開記憶的帷幕，問那個受傷的小女孩需要什麼？我想像當時在醫院，不是只有木訥的爸爸陪同，還有溫柔的姊姊在現場。體貼有正義感的姊姊，一定會斥責醫生，馬上帶我離開醫院。儘管當年姊姊不在現場，但這樣的觀想撫慰了我的心。（或許當年回家後，應該把自己的憤怒、難堪全部告訴姊姊才對。）

記憶像個連環炮，一旦點燃了，就一個個炸開，就算你措手不及也無可奈何。是我自己，再也不願拋棄自己了。我睜大眼睛，把當年的我，到底經歷了什麼事，一件一件看清楚。原來，病痛都是連串的傷痕堆疊而成的。就像很久沒有整理的抽屜，我們只往裡面塞，不願意整理，也不願意觀看，有一天塞滿了，無法隱藏了，不去整理都不行。

就這樣，我面對了童年的事件，看見染上汗斑的辛苦女孩、被醫生鄙笑的憤怒女孩，同時也看見當年講話口吃的自卑女孩，還有煩惱手毛和腳毛太長被同學嘲笑的受傷女孩……我走入時空隧道，一次次的撫慰她們（和當年的自己對話）。我知道，過去的小女孩和現在的我住在同一個軀殼裡，唯有過去的我和現在的我願意在同一個身軀裡對話，才能彼此撫慰、彼此修復。

想像自己完全癒合的樣子

循著記憶的軌道，我深入了童年的記憶，聽見年少的自己說了六個故事，每聽一個故事就爬上家裡的柚子樹摘下一個翠綠的果實，送給童年的自己。想像這六顆果實吸收當年小女孩的痛苦，幫助小女孩長出自己的嫩芽，重新長大。

最後，我觀想一道柔和的光，暖暖的照著小女孩的皮膚，承諾給她愛，給她祝福，想像小女孩重新擁有完美漂亮的皮膚，開開心心、完全癒合的樣子。忽然間，童年受創的畫面，被一種無形的力量刪除了，我看見小女孩身上的汗斑傷痕全部消失，旁邊還圍繞著可愛的小天使，送她許多翠綠的小種子，一顆一顆的發芽，開出翠綠的嫩葉和漂亮的花朵。

一種不可思議的力量，貫穿我整個身體，讓我不由自主的在家裡佛堂跪了下來。我曾經恨過父母，不諒解他們送我到工廠做假日童工，讓我染上過敏性皮膚炎痛苦三十年。但當我感覺受傷的小女孩開始復原，領受強大的療癒能量時，我突然好想跟上蒼說謝謝。

從嚴重受創，到想像自己完全康復、平靜釋懷，我感受到一種莫名的幸福，或許那是一種我終於懂得如何愛自己的幸福。哇！我終於從三十年的痛苦解脫了。在那個當下，我第一個想到的竟是我的父母，我想要跟父母說，我不恨他們了。

「感謝父母生下我」，一種重生，想要重新長出自己的決心，一股強大的力量，像扎根一般穩穩的安住了我。對我來說，所謂的療癒，就是改變生命中的「視覺畫面」，用正面光亮的影像取代負面陰暗的記憶。

那六顆從樹上摘下來的柚子，或許吸收了童年負面的痛苦，過了不久就全部腐爛了。我對它們說了謝謝，埋在柚子樹下。奇妙的是，經過那天的自我傾聽、自我療癒，幾個星期後，我身上的汗斑漸漸消退，累積多年的傷痕斑點也漸漸消失，一直到現在都未再發作。

我想我變勇敢了，就算汗斑再發作，我也不怕了。我突然對自己產生一種信心，不管發生什麼事，都不會被擊倒。不是我很厲害，或自以為不會遇到挫折和病痛，而是我終於學會愛自己，愛自己的軟弱，也愛自己的眼淚，愛自己所有的一切。

最大的療癒能量，在自己身上

《前世今生》作者魏斯博士曾說，療癒發生在許多層次，生理只是其一，真正的療癒必須發生在心靈層次。如果沒有找到負面的模式並加以破除，同樣的傷害、失去、病痛或挫敗，可能會在今生或不同的來生反覆出現，直到我們學到該學的課題為止。

每一個靈魂來世間，都會在出生前擬定學習的功課，有的人來人間學習寬恕，有的人學習信任。不管我們今生擬定的課題是什麼，所有的傷痕和失去，都只是為了讓自己的靈魂成長。

從這個角度來看，我們所承受的每一個痛苦、每一道傷痕，都是我們的靈魂出生前，為自己量身打造的。通過傷痕的考驗，學到我們該學的，完成自己的功課，痛苦自然就消失，因為痛苦和傷痕是對應我們學習的課題才會存在。痛苦就像在學校修學分，通過測試，及格了，就不必反覆重考重修。

表面上，我療癒了困擾三十年的汗斑，實際上，真正讓我解脫的是，我走出了引發汗斑背後種種的創傷。汗斑和童年的傷痕，只是為了讓我學習「愛自己」才會存在。一旦我學會如何愛自己，便自然終止汗斑對我的折磨，就算汗斑再度發作，我也知道如何與它對話，從中學習，而不再像以前隱忍、壓抑，讓自己平白受苦。

或許我們無法避免身體的病痛，但我相信，我們可以因為心靈的正能量，降低身體病痛對我們負面的影響。

二十歲就開始面對受傷的自己

從小，我不喜歡受到任何束縛，也常常跟父母唱反調，骨子裡很叛逆，但最後都選擇聽從父母的安排，當個乖小孩。

小學、國中，我都以第一名畢業，高中也考上第一志願台南女中，卻在大學聯考當天突然生病失常。雖然考上自己感興趣的社工系，父母卻要我重考，希望我能公費念師大，將來當老師。重考的壓力很大，除了在補習班讀第一名免費補習，還擔心自己再度失常考得比第一年差，也對自己的選擇迷惘，我深知自己熱愛文學創作，對社工心理學充滿興趣，卻不得不在家庭經濟考量下，當一名國中地理老師（當年地理系全國才三所，分數很高，故父親希望我選地理系）。

或許承受太多壓力，加上從小隱忍很多傷痕，就在放榜那天，得知自己如願考上師大的午後，昏沉沉睡了一覺醒來，我突然失去短暫記憶，想不起來自己是誰。等我恢復意識，恐懼、焦慮襲上我的心頭，從此莫名的恐慌，就像不定時炸彈緊跟著我。

上了大學之後，我的外表如常，生活作息也正常，照常讀書、上學、談戀愛、活躍於社團、擔任班長、勝任各種重要職務，功課也順利過關，沒有任何一科被當、重修。沒有任何人看出我的變化和內心的痛苦，但我知道自己生病了，我的心靈被什麼東西咬了一個大洞，時有莫名的焦慮、恐懼竄出來把我吞噬。

聆聽內心真正的渴望

直到有一天，我路過學校的諮商室，突然動念找輔導老師療癒心裡莫名的恐慌。很幸運的，我遇到張珏、陸雅青、樊雪春老師，她們教導我如何放鬆自己，接納陰影，並把痛苦釋放出來。記得，當年我一直很擔心自己會分裂。我不是擔心自己，而是擔心父母辛苦養我這麼大，最後卻換來一個精神分裂的女兒。我常常問老師，我到底有沒有生病？老師總是笑著對我說：「真的生病的人，不會像你這麼努力療癒自己。你沒有病，只要你能帶著你的傷，正常的生活，過你想過的生活，你就是一個正常的人。」

生命是一點一滴，慢慢修復的。以前想哭也哭不出來的我，終於能用淚水洗滌自己的傷口；以前老是往兩個極端拉扯的思緒，我終於能夠讓它們不再往外拉扯，安住在我的心裡好好溝通。

每一次陰影、恐慌跑出來，我就學習和它們對話，聆聽它們的聲音。我才恍然明白，陰影和恐慌真正的樣子是「內在的渴望和聲音」，因為我一直壓抑自己的渴望，也不敢聆聽內心真正的聲音，它們才會變形成陰影和恐慌，為的就是提醒我、教導我，要我好好面對自己，不要逃避。

存在我內心的陰影和恐慌，並非一下子消失，而是我每次鼓起勇氣面對一些，才消失一些。直到三十五歲，我終於鼓起勇氣辭去國中教職，圓了兒時的作家夢，按照自己內在的渴望去生活，十九歲考上大學之後突然竄出來的陰影和恐慌才完全消失。更真切一點說，它們根本不需要存在了。我心裡的焦慮恐慌，就像我身上的汗斑一樣，只是為了讓我成長才存在，一旦我學到自己該學的，面對內心真正的渴望，它們自然就會消失。

對我來說，療癒的方法其實很簡單，殊途同歸，只是以前我不知道可以把療癒陰影和恐慌的方法，拿來療癒汗斑。最大的關鍵，是因為我一直以為汗斑就像醫生所說的不會好，當我認定自己不會好，就等於關閉了自己的療癒場；當我一動念想要療癒自己，療癒的能量場就跟著打開，展開自動修復的內在程式。因此，最大的療癒關鍵，其實在於自己。

和過去的感情和解

每個人都有祕密，在我被陰影和恐慌吞噬的年輕歲月，談了一場亂七八糟的戀愛。當一個人過得不好，怎麼有辦法給出美好的愛情呢？當年的我，只是任性的對男友發脾氣倒垃圾，卻說不清楚自己經歷了什麼痛苦。現在想來，儘管兩個人並不適合，當年傷痕累累的我，恐怕也把那個男孩傷得很重吧。

我按照自己的療癒步驟，先靜下心來，透過深呼吸，沉澱自己，進入當年的情境，回到和男孩分手的那一刻，承認自己當年的任性無理，跟那個男孩說對不起。然後跟他說，現在的我跟以前不一樣了，我變得理性體貼、願意為別人著想，而不是當年他口中那個不可理喻、被人當妹妹寵壞的女孩。如果重新再來，我會跟他坦白我內在的恐懼和陰影，並好好跟他分手，而不是用恐嚇決絕的口吻，要求他不准再現身於我的視線內。我想像男孩接受了我的道歉，並跟我說，當年他說的只是一時氣話。我拍拍他的肩，送給他一個小禮物，並祝他幸福美滿。

我不知如何聯絡那個男友，每次我想起他，就把這個想像的畫面，在心裡演練一遍。沒想到，有一天我居然在火車站遇到他。

我的臉紅了起來，幾十年不見，我們都老了，也各自有了家庭，但仍然認得出彼此。寒暄了幾句，我馬上把握機會跟他說對不起，當年很幼稚不懂事，希望他別怪我。他哈哈一笑，反而跟我說，當年他也不成熟，我在那個年紀遇到他真是倒楣啊。在完全沒有準備之下，我發現自己的袋子剛好有個小禮物，於是就按照當初想像的畫面，簽了名寫了幾句話，送給他當作紀念。

他感動的接過禮物，居然跟我說，其實後來回想那段感情，發現那是他一生快樂的時光。他回憶中的我，其實是一個體貼、願意為別人著想的女孩，還謝謝我帶給他一段美好的記憶。我們互相祝福，跟他道別的那一刻，我發現，過去傷心的畫面突然被現在的成熟體諒改變了。我刪除了過去所犯的錯誤，重設了我和他的生命劇本。

我相信，儘管幾十年來從來沒聯絡，但我和他一定在內心對這段感情，有很多的懺悔和反思。療癒是從自身出發，從釋放傷痕、反省自己開始。當我們改變了、成長了，外境自然就會跟著改變。

知道如何修復自己之後，接下來的功課，就是把自己重新愛回來，成為自己想成為的人。因此在本書前半，我分享了自己歸納整理的「六個療癒步驟」；本書的後半，則是我如何長出自己真正的樣子，在愛中圓滿自己的「五堂心靈成長課」。