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商品編號:T0400058

有病的其實是我媽,卻要我去諮商:寫給青少年和家長的心理圖文書

DOCTEUR FEEL GOOD
作者原文名 David Gourion,Muzo
譯者 Geraldin Lee
出版日 2020-08-01
定價 $300
優惠價 79折 $237
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內容簡介

第一本寫給青少年的諮商圖文書!
幽默風趣的專業心理醫生與青少年對話,針對問題和困擾,提供有效解方!

★集結現代人會遇上的心理健康問題,透過有趣的圖文達到諮商效果!
★幫助青少年與家長,輕鬆吸收心理學知識,解決身心困擾! 

‧3C依賴
 解方:灰階螢幕法、數位排毒法、555方案

‧自我啟發
 解方:自我實現預言

‧長短期記憶
 解方:福爾摩斯的記憶殿堂法

‧家庭問題
 解方:依附理論、安全感

‧睡眠與壓力
 解方:身體掃描法

‧自尊心
 解方:羅馬皇帝的翡翠法

還有課業壓力、校園霸凌、生活苦惱、同儕關係……盡在本書中!

★各界推薦 

●台灣青少年教育協進會前理事長 李崇建、諮商輔導博士 哈克(黃士鈞)、諮商心理師 陳志恆、

青少年的生命導師 蔡淇華  共同推薦

◎這本書談的問題一語中的,使用同理、幽默的方式,帶給青少年豐富的心靈視野,太值得推薦了。──台灣青少年教育協進會前理事長 李崇建

◎我們擔心孩子的事情,其實孩子也感到很煩惱。問題是,孩子最討厭我們講道理、碎碎念了,怎麼辦?那麼,就請大衛醫師來與孩子聊一聊吧!這本書裡的對話,有著幽默與智慧,不論是大人或小孩,都可以從中輕鬆地吸取心理學知識,並且解決生活中那些難纏的煩惱。──諮商心理師、暢銷作家 陳志恆

媒體好評

◎這本書有趣又正中目標。這位醫生的病人從15歲到98歲都有,但有70%都是青少年。他擅長在大眾面前討論精神健康。──Le Monde

◎圖文書能夠接觸到不閱讀文章的讀者,並把大家送進去心理醫師的辦公室。──Version Femina

◎第一本針對青少年的心理諮商圖文書,以幽默與百無禁忌的態度,解決這個人生階段的困擾。讓你搞懂年輕人的煩惱和問題。──Ouest France

◎很多年輕人或許沒看過心理醫師,或是被逼著去找心理醫師。而這位紙上心理醫師,將探討所有這個年齡層的敏感話題。──Psychologie Positive

◎透過這本書,青少年們能夠瞭解問題和困境的根源,而他們是能夠獲得幫助和解決的!而透過圖文書的方式,能夠擴及到更廣的讀者。──La Croix

◎超棒的!不僅解釋了心理醫師的角色,也提供很多關於記憶、憂鬱症、藥物的風險、3C成癮等相關資訊!──Phosphore

◎這本書邀請你走進心理醫師的診間,與作者一同探索:成癮、憂鬱症、性別認同、厭食症等問題,並透過各種具體建議解決情緒和壓力問題,緩解與父母的衝突──OKAPI Magazine

◎如實記載諮商時的場景。有時趣味、有時感人。提供如何陪伴青少年度過這個關鍵時期的多種方法。──瑞士法語電視臺

◎這本書讓預防青少年問題的主題,變得簡單好懂。──La Liberté

◎這是一本能幫助青少年的超棒的圖文畫!──Le Temps

法國亞馬遜讀者五顆星推薦

Ø   這本書說的是青少年的語言!以幽默的方式講述很多心理學的知識,就連我15歲的女兒都罕見地一次看完,而且她超喜歡這本書!推薦父母們!預防勝於治療啊~
Ø   這本書不僅對青少年們有幫助,也能幫上父母很多忙。
Ø   不僅有趣,還提供了很棒的建議。
Ø   簡單好懂,輕鬆應用!

作者簡介
大衛・古席翁(David Gourion)

神經科學博士,曾為巴黎Sainte-Anne醫學中心(法國精神病院的象徵)臨床主任,並於巴黎醫學院任教。現任職於法國國家健康與醫學研究院。

專長為憂鬱症與躁鬱症。在國際期刊上發表過多篇論文,並為大眾撰寫文章,特別是關於憂鬱症和思覺失調的文章。2008年6月離開巴黎Sainte-Anne醫學中心,致力於實踐後現代精神病學,並投身新研究,創造出前所未有的多學科經驗的條件,使精神科醫生、神經心理學家和哲學家能匯聚一堂。出版過多本心理健康相關作品。

穆佐(Muzo)法國畫家、雕刻家、童書作者。自1983年開始嶄露頭角,可在各種雜誌上看見他的作品。曾與知名心理諮商師克里斯多夫・安德烈合作,他自己也擁有幾本漫畫作品。

譯者簡介
Geraldine LEE

北一女自然組、臺大財務金融畢業。在外商公司做人資一年半之後,曾經的文藝胚子耐不住寂寞,決定砍掉重練。目前在法國待到第4年,就讀當代藝術創作碩士,沉迷於美不可言的各種展覽以及南法陽光下豐盛的菜市場。課餘兼職商用英語教學、中英、英中、法中翻譯工作。興趣是烹飪,以及把鄰居家的貓當成自己的貓來摸,很想去旅行的地方是摩洛哥與阿根廷。
譯有《總覺得自己沒那麼好?:一位實習醫師的冒牌者症候群實錄》《有病的其實是我媽,卻要我去諮商:寫給青少年和家長的心理圖文書》

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規格

商品編號:T0400058
ISBN:9789861373010
136頁,17X22公分,西翻,平裝,全彩
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電子書

電子書於Readmoo、Kobo、Google、BookWalker、Pubu、Hyread、myBook、UDN讀書吧、Taaze讀冊、博客來 熱銷中

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目錄

第一次心理諮商

被螢幕牢牢吸住,怎麼辦?

數位解毒療法

大腦是一部喜歡享樂的機器

你可以訓練自己的大腦

5-5-5大法

大腦的獎賞系統──多巴胺

我有個朋友會呼大麻

大麻是否成癮評量表

自我實現預言

福爾摩斯的終極技巧──記憶殿堂

我媽真的太機車

依附理論

依附的三大類型

‧依賴者‧逃避者‧矛盾者

大腦前額葉皮質帶你遠離危險

我才沒有憂鬱症好嗎!

多巴胺太多?躁鬱症

你的睡眠很不規律呢!

反芻思考焦慮

身體掃描法

超級過動

讓大腦健康的飲食

酒精完全不是大腦的好朋友

誰是你真正的好朋友?

幫你輕鬆Say no的跳針法

救命的一本書

性別認同與霸凌

年輕的絕地武士出發吧!

增強自尊心──羅馬皇帝的翡翠法

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【序】 ‧第一次心理諮商

醫師:

你好!很高興能夠認識你!對你來說,像這樣坐在心理醫師面前可能有點怪,不過我保證,一切都會順利進行!你知道是什麼原因讓你坐在這裡?

少年:

呃…不太知道。其實是我媽在那邊擔心…

醫師:

你覺得她的擔心有理由嗎?

少年:

沒吧。嗯…我不太知道,我看起來不像個瘋子吧!

醫師:

人們的確常把心理醫師與瘋子連在一起,但你知道,一般所說瘋不瘋什麼的其實根本不準,每個人都有點瘋瘋癲癲的好嗎!像我就有一點啊!不過別擔心,這不會傳染啦!其實,我接觸到的青少年家長多少都在擔心同樣的事情…學業成績/自尊低落/家庭關係/藥物,壓力,不良行為…你覺得自己可能與哪一項問題有關嗎?

少年:

呃…大概…也沒有…我來這裡只是想讓我媽閉嘴…

醫師:

這理由太好了!開玩笑的啦!其實來這裡很需要勇氣呢,就算是成人,也會覺得看心理醫師有點嚇人。不過既然你都來這裡了,不如好好利用這個機會!不介意的話,試著簡單談談你自己:是怎樣的人、喜歡什麼東西,還有在煩惱什麼。如果能給你一點建議,將是我的榮幸!

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試閱

‧被螢幕牢牢吸住,怎麼辦?

少年:

我喜歡聽音樂,我也愛看Netflix、打遊戲,看看知名網紅的影片…

醫師:

說到影集,我超愛看的!你看了《黑鏡》最新一季嗎?我是心理醫師沒錯,但不代表我們就像長滿蜘蛛網的老東西一樣,整天只會沉思…影集跟電腦遊戲最大的問題是,一旦開始,就沒辦法停下來….

少年:

這倒是真的。我每次都對自己說「看個一、兩集就好」或「只玩一個小時」…結果我半夜三點還黏在電腦前面,而且隔天早上八點有課!

醫師:

哇,這樣要爬起來太困難了!

少年:

對啊,我隔天根本起不了床…這是媽媽老是罵我的其中一件事
她希望我去看點展覽…或者去運動…
但我比較想跟電腦待在一起啊啊啊啊啊!
我媽常說我什麼都不管,每天只會攤在電腦前面。
我就是沒辦法控制啊!我一定是個意志不堅的人!

醫師:

不不不,這跟意志無關。這是螢幕有磁鐵般的吸引力啊!
螢幕實在是太強大了,就算是矽谷菁英,就是那些寫出Google、Uber、Facebook程式的人,都害怕會上癮啊!
現在最夯最流行的是灰階。就是把手機螢幕設定成只能顯示由淺到深的各種灰色,因為研究發現,彩色的螢幕會讓人們花更多時間在上頭、花更多錢買東西!
這真的有用!我試過,效果很驚人,我覺得比較不容易被螢幕約束,也比較不會一直想要上網有一門科學叫做「神經行銷學」,  專門研究人類的情緒和行為如何受影響;像是了解顏色怎樣加強人們購買的意願。研究指出,紅色是刺激與年輕的顏色,所以任天堂與可口可樂都用紅色;黃色是樂觀的顏色,因此Snapchat和麥當勞都用黃色。

硬要說螢幕不好,其實很愚蠢。事實上,螢幕是一種很棒的溝通工具,也是獲取知識的途徑!問題在於我們變成螢幕的俘虜,因為人們無法缺少它。螢幕從我們身上偷走的時間太可觀啦!給你個有用的建議,詳細記下自己每天待在螢幕前的時間,並且把它加總起來。看到結果後,你很可能會大吃一驚。

根據最近發表的一份研究顯示,青少年平均每人每天花4小時盯著螢幕,把4小時乘以每週7天,再乘以52週,一年就花了1500個小時!

你能想像嗎?另一方面,讀一本書大概要花6小時!也就是說,1500個小時大約可以讓你讀250本書!
你看看,這可以學富多少車!

少年:

你怎麼什麼都知道?

醫師:

或著換個例子:你想變成肌肉男,每天運動30分鐘,一年下來,會花你180個小時。
跟1500個小時比起來,根本就不算什麼!
或者你想學習一種語言,直到能說得很流利…有人研究過,這大約要花700小時。
你能想像如果少花一點時間盯著螢幕,自己可以學會多少種語言嗎?
你可以像我一樣,嘗試一下「數位解毒療法」,把所有App的通知功能關掉,像WhatsApp之類的,這樣你就永遠不會被打擾啦!
接著,要求自己別秒讀秒回,一天大概回個兩三次就好。
晚上睡覺時,把手機調成飛航模式,這樣你就不會被打擾。
無論如何,要避免太晚還在使用螢幕,因為會影響睡眠。
像你現在這個年紀,每天需要9小時睡眠,好讓你隔天可以100%發揮自己的體力與智力。
所以,如果你每天7點就要起床,表示前一晚10點鐘要上床睡覺!
照理說,上床睡覺前1小時應該停止使用螢幕,也就是只能用到9點!可以在家裡放一只盒子,在群體活動的時間裡,家裡每個人都必須把手機調成飛航模式,並放進盒子裡。
也就是說,一起用餐時,朋友來訪或進行特定活動時,做功課時,甚至是其他場合…這樣能讓你習慣別一直抓著手機不放!至少你知道手機在哪!
然後你會發現一件事:就是其實大人們也淪陷啦!
不管嘴上怎麼說,他們也很難乖乖把手機放在盒子裡!他們會偷偷察看有沒有收到訊息。
如果手機響了,他們也很難忍著不馬上跳起來接電話,好像電話另一頭是總統大人一樣!
事實上,你可以反過來幫他們解一下螢幕的毒!
看看到底誰不用手機會比較難過。說到底,我們大家都一樣….

 

‧大腦是一部喜歡享樂的機器

醫師:

我們的大腦是一部喜歡享樂的機器。這部機器非常需要不時來點多巴胺。
這是製造愉悅感的神經傳導物質,也是大部分毒品模仿的對象。
當大腦缺乏多巴胺的時候,會開始抱怨。就像那些肚子一餓就喵個不停,喵到你懷疑人生的貓咪。

要提供大腦所須的多巴胺,有兩種方法:
一種是不需努力就馬上可以得到,就像貓咪要餅乾吃那樣的機制。
另一種則是需要消耗力氣,以換取未來的獎賞。這也就是鼓勵哺乳類去打獵、人類去工作的機制。這種機制與意願無關,完全建立在你對未來所能獲得獎賞的想像力!

少年:

這就是為什麼家貓們一隻隻又肥又懶嗎?

醫師:

沒錯,在大自然裡,貓咪需要打獵,所以牠們的腦袋會預期抓到獵物後的多巴胺獎賞…如果沒有這份獎賞,貓咪完全沒有理由去動爪子。
不如窩在被子裡等著這一天過去…最多也就是跑個兩步當做玩耍,但牠們絕對不會成為打獵高手。

少年:

所以你是說,看影集會讓我變懶嗎?

醫師:

對,也不對。我會嘗試限制自己,雖然有時候這很難做到…對我來說,我的多巴胺來源是工作。  
能遇到像你這樣的年輕人、幫助他們,讓我很有動力,可以說是我的大麻。

少年:

工作可以當麻來呼?

醫師:

可以啊,只不過是合法的!
不過最有趣的是,你可以訓練自己的大腦!我要說的是,如果你想訓練一隻狗…餅乾要在狗遵從指令之後給,而不是之前。不然你得訓練很久,牠才會伸爪子跟你握手。

你懂我的意思嗎?
你完全可以對自己的大腦做一樣的事!在任務完成前,不要給你的大腦多巴胺,完成後再給!
即使大腦跟你哭哭,你也要試著說服自己…我們的大腦可是很狡猾的呀!
我教你一招,就是別再跟你的大腦妥協了,因為一旦開始聽它的話,你就輸了!
這是招小把戲,但是在我身上效果非常好!
早上醒來,看到外面一片灰濛濛、又濕又冷,讓人一點都不想起床,那種「再躺一下下,還有一點時間」的掙扎就會跑出來。
這時候,我會開始倒數,就像火箭發射前倒數計時一樣:10~9~8~7~6~5~4~3~2~1~0
跟你保證,數到0的時候,我已經爬起來了!
重點是你要意識到,做出決定的人是你!這對建立自尊心來說非常重要!

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