快眠地圖：按圖索驥保你一生舒眠！高效工作者必備

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║今後的工作講求的不是「Do」，而是「Be」

絕大多數的工作者，都很重視工作的時間管理（Time Management）。「什麼時間、做什麼事」的觀點，從很久以前就是工作上很重要的因素。
然而，儘管大家都很在意「什麼時候做什麼（Do）」，卻鮮少有人在乎「以什麼狀態來做（Be）」。
這幾年來，即使條件不夠完善也能做到的簡單工作，以及不斷重複相同流程的業務，已經開始漸漸被電腦取代了。
今後需要由人親手處理的工作，似乎只剩下講求必須在「頭腦清楚的狀態」「精神百倍、能夠專心的狀態」「不疾不徐的穩定狀態」下完成的工作了。

舉例來說，以前廣告傳單業者的工作量十分繁重，如今只要從眾多設計模板中選出一個，再加上兩、三張照片和文案，就能做出高品質的傳單了。
這時的重點只有三個：「選出最佳模板」「選出最佳照片」「選出最佳文案」而已。
如此一來，對從業員來說最重要的，就是如何保持最佳狀態來處理工作了。
這裡只是舉一個比較簡單好懂的例子，但今後所有工作的重點已逐漸從「做什麼（Do）」變成「以什麼狀態（Be）工作」了。
如果能夠藉由舒眠，讓自己一早就用絕佳狀態開始工作的話，一整天大部分的時間都能以良好的狀態工作。
今後，從建立良好的狀態（Be）開始，以這個狀態學習（Know）、實行（Do）正確的知識和資訊，將會成為所有商業領域的基本要求。 

今後會是「Be」大於「Do」
❶今後的職場將會越來越重視，以「什麼狀態」來處理工作。
❷好好睡一覺，早晨以良好的狀態投入工作，才是高效率的捷徑。
❸先建立良好的狀態（Be），再學習（Know）、實行（Do）正確的知識和資訊。 

║舒眠可以解決商務人士的不平等遭遇

我的服務對象從老闆到新進員工、公司裡所有階層的商務人士，並幫他們做舒眠輔導，基本上是要指導有睡眠失調問題的人，所以我會事先對全體人員做睡眠評量和心理健康測驗。

根據各個論文和研究，可以得知「睡眠失調」和「心理健康失調」有密切關係，實際上，我們對超過五千名客戶所做的評量結果，也確定睡眠失調（失眠程度）和心理健康（憂鬱程度）有「很高的正相關」（參照025頁的圖表）。

即使工作內容和隸屬部門相同，只要改善睡眠失調，「心理健康指數」和「幸福度」就會連帶等比例地改善。

當今時代，沒有哪一份職業是可以保障未來安穩無虞的鐵飯碗，不論哪個行業、哪間公司，都會有令人焦慮、壓力山大的環境，所以承受壓力的人才會越來越多。

即便是在同一個職場環境下，有人可以安睡，也有人會失眠；一邊是「睡得好，精神佳」，另一邊是「睡不著，狀況差」，現實就是會有這種不平等遭遇。

而睡眠的差異又會直接影響到「心理健康」和「幸福度」，所以這種不平等並不只是薪資的差別而已。

不過，只要學會基本的技巧，不必花一毛錢就能彌補這種「睡眠落差」。如果是「飲食」的落差，就必須花費金錢和工夫才能彌補，倘若到了必須運動的程度，還會更加辛苦。

但是，調理睡眠並不需要花費金錢和工夫。

我這麼說或許有點粗暴，但不論未來再怎麼茫然、承受多大的壓力，只要晚上能夠好好切換狀態、舒服睡一覺的話，今後的日子肯定會過得更輕鬆。如果能在早晨消除所有疲勞、神清氣爽地起床，不管什麼困難都可以更輕易地克服。

「舒眠技巧」對所有商務人士來說，是必備的技能。

「舒眠技巧」是商務人士的必備技能

❶睡眠失調和心理健康失調有「強烈的正相關」。
❷睡眠失調與飲食、運動相比，不需花費金錢和工夫就能解決。
❸比起工作上的各種不平等遭遇，消除睡眠上的不平等比什麼都重要。 

║人生有「快眠地圖」

我們這一生，有三分之一的時間都在睡覺。
但是，具備「正確的睡眠知識」的人，又有多少呢？

有些國家會在學校開設教育睡眠重要性和技巧的課程，有些公司也會讓員工學習睡眠相關知識與接受睡眠輔導。

但相較之下，絕大多數的人都沒有機會學習「睡眠」。根據日本文部科學省的調查結果，高中生有六○％以上、大學生有八○％以上「在課堂中想睡得不得了」，而這個比例是美國的三倍以上*。
長大成人以後，這種情況就更加嚴重，某項調查結果指出，成人有六○％以上符合國際標準中的「有強烈失眠疑慮」或「有輕微失眠疑慮」。
這件事可以讓人感受到，日本在睡眠教育方面有待加強。
然而實際上，雖說是「教育」，但只要讓孩子學過一次「睡眠的基本原則」後，接下來只要在每個年齡層、每個人生階段補充必要知識就可以了。
因此，要得到「香甜舒適的睡眠」並不是那麼困難的事。
不過，人類的舒眠技巧，需要隨著生活的場景做變化。為了因應這個變化而生的，就是本書的主旨「快眠地圖」。

快眠地圖大致可以分為①早晨（DAY）、②夜晚（DAY）、③一週（WEEK）、④季節（SEASON）、⑤年齡（AGE）這五個，而且各個地圖都有因應的舒眠技巧。早晨的舒眠對策、睡前的舒眠對策、以週為單位的舒眠技巧、各個季節和年齡層的舒眠技巧……全都不盡相同。
人類從出生到死亡，都需要「人生的舒眠技巧」來幫助入睡、成就人生。這本《快眠地圖》，就是為了滿足這件事而寫成。人生會有各式各樣的突發事件，但只要有這本《快眠地圖》就不必擔心了。在失眠的時刻，翻出自己需要的那張地圖讀一讀，一定能夠獲得舒眠的啟示！ 

有了《快眠地圖》，一生都能好眠
❶不少國家都沒有教育人民學習「舒眠」的方法。
❷放眼全世界，日本是小孩和大人最無法舒適入眠的國家。
❸只要活用快眠地圖，人人隨時都可以舒適入睡。 

║身心疲勞的高峰，就在週四

你覺得自己在一整個星期內，星期幾是最疲勞的日子呢？
疲勞的指標有很多種，以其中與心理上的疲勞關係最密切的「自律神經」為例，週四是自律神經最混亂的時候。
順便一提，大家平均最有精神的日子是週六。或許是因為很多人即使在週一覺得很累，到了週間就已經進入工作狀態，變得不易感到疲勞，但實際上，週四會非常累。
站在「疲勞會累積」的觀點來看，週五看起來是累積最多疲勞的日子，然而實際上並非如此。當人們一知道隔天就能放假，安心感和期待可以幫助自律神經恢復精力。
雖然很多商務人士都沒有發覺，不過因為在週間疲勞會累積，導致工作上的表現變得低落，所以只要做好因應措施，就可以更接近理想的狀態，不僅平日能一直發揮高水準的表現，週末也不會累積疲勞、可盡情享受私人時光。而這個解決的措施，就是在週三的夜晚好好睡一覺。

不過實際上，商務人士的應酬聚會最多是安排在週三和週四。週三疲勞會達到高峰，是平日最不該喝酒的日子；不過週四的應酬疲勞可以靠週五來克服，所以週四是最適合安排應酬聚會的日子。週三不要安排應酬聚會，而是設定成照顧身體、好好睡覺的日子，肯定能讓你感覺到一整週的疲勞累積程度和以往大不相同。
當你實際體會到這個效果以後，請一定要向工作上的同伴與職場同事宣傳這個「週四疲勞高峰論」。
只要一起共事的成員都能理解這個概念，應酬聚會就漸漸不會再安排在週三晚上了。但是，應酬聚會往往無法依自己的情況來決定日期，所以建議大家至少可以在週三需要應酬喝酒時，盡量少喝一點，並且早點回家。

一整週都維持高水準表現的訣竅
❶自律神經在週四最混亂。
❷千萬別把應酬聚會安排在週三，最佳應酬日是週四。
❸週三的晚上只要好好睡一覺，一整週都能過得舒暢順利。