療傷的勇氣：走過外遇、關係修復和自我療癒的陪伴筆記

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推薦序    當一個人重新與自己連結，才可能重新與他人連結        林萃芬
推薦序    外遇的傷很快復原都是假的        許常德
推薦序    找出自己真實想要的感情樣貌再重新歸位        黃宥嘉
作者序    我留下，不是因為軟弱，而是深思熟慮後的堅強 

第一部 暴風雨前，山雨欲來風滿樓

曾經誤以為的美好幸福
被忽略的外遇警訊
男人的嘴，騙人的鬼
偷情浮上檯面
老公手機的定位點
外遇者視角｜他的內心世界        為何老婆開始懷疑了，仍繼續外面的關係？
陪伴筆記        明明婚姻幸福，配偶仍外遇 

第二部 令我們都遍體鱗傷的外遇風暴

六個字，我聽見心碎的聲音
侵門踏戶的小三
最愛的人傷我最深
出軌，當婚姻偏移了航道
原諒？離婚？
我們律師事務所見吧！
簽字
在原諒之前，我選擇留下
外遇者視角｜他的內心世界        當外遇被發現時，我內心的感覺
陪伴筆記        遭受外遇，我的心路歷程與自我修復 

第三部 關係清創，在痛苦中修復

外遇結束了，她卻拒絕退出
婚姻裡的結界，是我們不再鬆手
遭受背叛，我的安全感從哪裡來
當邊界感消失，關係就出軌了
我們的身體，是彼此的領域
知道越多，觸發點就越多
傷痛像潮水，我們一起跳浪
兩性作家的職業傷害
犯錯的人也會痛
妳不是一個人，妳不孤單
外遇者視角｜他的內心世界        在關係修復過程裡，最困難的點是什麼？
陪伴筆記        外遇後留下，是勇氣，更是力量 

第四部 走過情緒幽暗的低谷

他們向前走了，我卻還留在原地
我害怕的，從來不是失去他
外遇不是零次，就是很多次
見不得人的羞恥感
我曾經也想過一了百了
PTSD創傷後壓力症候群
原諒老公之前，我得先跟自己和解
外遇者視角｜他的內心世界       這場外遇，我學到了什麼？
陪伴筆記       就算遭受外遇，也別當被害者 

第五部 向光而行，活出更強大的自己

不再凝視他的世界，才看見自我的強大
外遇挽回，究竟挽回了什麼？
寫給當時困在外遇風暴的我
往前走，也允許自己退步
外遇之後，我們的婚姻走向哪裡？
外遇者視角｜他的內心世界       我怎麼看我們現在的婚姻？
陪伴筆記       從我的故事，交棒給妳的人生 

推薦序
當一個人重新與自己連結，才可能重新與他人連結       林萃芬

趁著過年假期，閱讀欣西亞的新作《療傷的勇氣》書稿。在閱讀過程中，腦海不斷浮現和她一起上節目討論外遇新聞議題的各種畫面，基於心理師的專業直覺，曾經有很多次我捕捉到她臉上不自覺流露的獨特表情，如今回想，真的很佩服她不退縮、不迴避的勇氣。

欣西亞在書中，誠實記錄自己從信任崩塌到重新站起來的艱難歷程：在得知真相後湧現大量的複雜情緒、揮之不去的強迫性畫面、明知不是自己的錯仍會自我懷疑、不斷連結與外遇相關的「觸發點」、忍不住反覆詢問伴侶外遇的原因、被夢中外遇的情景嚇醒，這些都是被背叛後必經的「外遇身心症候群」，而她走了整整五個年頭。

很多人在發現伴侶外遇，第一個念頭是：「為什麼是我？」接著進入自責、憤怒、羞愧與失控的循環。然而，真正能讓人走出外遇創傷的，除了去討回公道，更重要的是如何重新拿回自己的力量與信心。這本書最珍貴之處，在於它不只描述痛苦，而是自我探索：如何從痛苦中重新取得主控權。書中以「外遇老公心底話」與「老婆內心話」交互呈現，讓讀者有機會看見背叛事件中，雙方各自的心理真相。

許多外遇者並非不愛，而是在空虛、刺激、新鮮感與逃避責任之間迷失；許多被背叛者也並非不夠好，而是在信任與自我價值之間遭遇巨大撕裂。當雙方開始願意誠實對話，修復才有可能真正開始。這也是我在近二十年婚姻諮商中反覆看見的現象：真正會讓關係斷裂的因子，不只是外遇本身，而是失去理解與對話的可能。

欣西亞在書中重新詮釋PTSD創傷後壓力症候群，將其轉化為兩套自救心法，這是一個極具力量的心理轉譯，很值得大家參考。

第一個階段：面對觸發時的自我穩定方式。

P- Pause 暫停：我現在被觸發了，但我不需要立即反應，讓自己稍微「停一下」。
T- Take a breath 深呼吸：慢慢吸氣、慢慢吐氣。將注意力拉回本身，而不是被觸發的事件。
S- Stop 停止：停止播放那些讓自己痛苦的想像及畫面。
D- Decide 選擇：不要被情緒推著走，選擇當下對自己最好的方式，做自己的主人。

外遇事件發生後，受傷者如何轉化大量湧現的情緒是很重要的，過度壓抑情緒，可能會破壞身心靈的健康，讓療癒之路走得更久；毫無節制地宣洩情緒，也可能會耗光雙方的心理能量，無助於重建關係與信任。

第二個階段：創傷療癒與整合的具體作法。

P- Permit 允許：允許觸發點的闖出和創傷被想起。
T- Tolerate 承受：在安全範圍內承受不舒服的感覺，因為我做得到，因為我可以。
S- Sense-making 理解：我清楚「那時發生了什麼事」，理解「為什麼會那麼痛」，看清「那並不是我的錯」。
D- Distance 拉開距離：我不再被創傷拉著走，而是能站在原地回頭望。

這個歷程很接近創傷治療的核心精神：創傷不會因為逃避而消失，而會因理解而轉化。我特別認同欣西亞在書中提醒讀者的一句話：「就算遭受外遇，也別當被害者。」這句話不是要受傷的人忍耐，而是她從痛苦中提煉出來的啟示：當你長期停留在被害者位置，力量會慢慢流失。欣西亞覺察「被害者心態」有三個常見影響：

第一個影響：被害者心態容易讓自己失去力量。
第二個影響：被害者心態讓我進入控訴循環。
第三個影響：被害者認知讓自我價值被壓縮，也讓自己變得渺小。

欣西亞強調，扮演被害者，是把力量交出去讓別人主宰；跳脫受害者，才是把力量收回來，放在手心由自己掌握。

相對地，當一個人選擇跳脫被害者角色，他會開始把注意力放在：「接下來，我要怎麼過？」、「我想成為什麼樣的人？」、「這段經歷，要帶我走向哪裡？」當受傷者把注意力移回自己身上，力量就回來了。

這本書最動人的地方，在於它沒有把「留下修復」描繪成軟弱，也沒有把「離開婚姻」描繪成唯一的勇敢，而是讓讀者明白：留下，是一種選擇；離開，也是一種選擇。真正重要的是，這個選擇來自清醒的自我抉擇，而不是在恐懼焦慮催化下的衝動決定。

書中欣西亞也細膩書寫自己重建安全感的歷程，安全感不是來自於監控，而是來自於理解、來自於自己的內在穩定。當一個人重新與自己連結，才可能重新與他人連結。

我會將這本書推薦給有下面三種心理狀態的人閱讀：

一是，正在經歷外遇創傷的人，會感覺自己並不孤單，也會找到脫離痛苦的方法。
二是，曾經背叛關係的人，會更理解外遇傷害的深度，同時找到適合安撫伴侶的心理技巧，避免反覆對受傷者造成心理破壞。
三是，想讓關係更成熟的人，如何學會在愛裡尊重伴侶、設立界線，避免讓伴侶承受任何痛苦。

諮商經驗告訴我，相愛，並非保證不會受傷，而是在受傷之後，仍然願意理解、修復與成長。真正的療癒，並非回到從前的相處模式，而是在破碎之後，長出原諒的力量，建立平等、有養分的關係。

（本文作者為諮商心理師 、《從外遇洞察人心：療癒創傷．重建信任》作者）

作者序
我留下，不是因為軟弱，而是深思熟慮後的堅強

外遇，是我時常在節目裡侃侃而談的議題，然而，步出攝影棚，回到現實生活裡，這兩個字，卻真實地發生在我的婚姻。

基於對老公的信任，基於自以為對兩人感情基礎的穩定，從來沒想到我們夫妻會一起處理這個棘手的問題，共同面對這人生的難關。當背叛的醜陋被揭穿的瞬間，就算身為兩性作家，我的世界仍舊天崩地裂，螢光幕前的理性分析，在那一刻全部變成混亂和手足無措。

我被捲進一場令人遍體鱗傷的暴風雨，望著信任瓦解、安全感破碎的一地殘骸，面對承認錯誤、祈求原諒的另一半，我思考著對這段關係究竟要留下？還是要離開？最終我和老公選擇重建與修復，承諾彼此會在斷瓦殘垣中相互扶持，一步一腳印創造另一段婚姻的開始。

公開這個經驗，是因為我和伴侶親身走過，也想告訴大家：

外遇，離婚不是唯一解決的方法；修復，可以是另一種選擇。

我沒走，是因為我們還愛，我們的婚姻值得再一次努力。而在重建的道路上，我也深深體會這一切是多麼艱難和不容易。相較之下，離開是一次性的長痛不如短痛；而留下修復，是一連串不斷清創、傷口反覆流血的過程。

外遇本身是件錯事，但從其他觀點來看，它不見得是完全的壞事。

如果兩個人都願意坦誠以對，檢討當中的疏失，並給予修正，那麼，外遇對婚姻來說，就只是個過程，卻不是結果；是另一個關係的開端，而不是終結。

這本書，是我走過婚內外遇、自我療癒的心情筆記，也記錄了我和老公修復和重建關係的過程。我要特別感謝他願意以一個曾經出軌的身分，和大家聊聊當時外遇的想法和心路歷程。

為了保護第三者的隱私，書中涉及的背景與相關資料皆經過變造處理，並刻意避免任何可被辨識的資訊。懇請讀者不要對號入座或妄加揣測，更不要進行任何形式的騷擾，讓彼此都能保有各自的界線與生活。

社會大眾總覺得接受外遇的伴侶回歸家庭，是軟弱和沒底氣的象徵，然而婚姻是一段活生生的關係，不是只出了一次錯就直接廢棄的合約。我們每個人都在為自己的人生負責，我願意為我的選擇承擔後果，但我不需要為了迎合旁人的眼光去放棄一段還有愛的關係。

選擇離開是勇敢，但選擇留下、療癒、原諒、重建，也是一種莫大的勇氣，只是這種勇氣很少被讚揚，因為它不夠戲劇化，卻往往更深刻。婚姻是柴米油鹽，不是童話故事，是現實，也是患難見真情，真正的情感是在痛苦裡找到彼此還想共同往前走的理由，我選擇留下，並非因為軟弱，而是深思熟慮後的堅強。

僅將這本書獻給所有在愛裡遭受背叛，卻勇於面對、重建並修復的人：無論是跟自己的關係，還是與深愛的另一半。

請給自己一個擁抱，告訴自己：

我，會慢慢走出來；我，已經做得很好。

而我們，都值得被愛。