內在卓越：鍛鍊心智，獲得非凡表現和最佳人生【超級盃球員A.J.布朗場邊閱讀，激勵日銷一萬本！】

• 內在卓越心態

我曾和世界級傑出人物及領導者深入對談和合作，從中領悟到：除了那些具體目標和追求外，我們真正渴望的是完全活著的感覺。我們渴望美好的體驗和有意義的人際關係，渴望完全發揮潛能，想要接受挑戰、發揮創意，渴望成長，想要活得自由、充滿熱情，勇敢追逐夢想，不受他人眼光、收入高低或社會地位影響。最終，我們渴望的是最理想的人生，那種絕對豐盛的人生。

然而，恐懼會奪走這一切。恐懼存在於過去的痛苦記憶和未來未知經驗的焦慮中，讓我們錯失當下的無限可能。於是，我們把挑戰看成阻礙，把機會看成挫折；不再經歷成長，而是活在過去。若想真正活著，就必須擁抱恐懼，找到真正做自己的勇氣。

在芝加哥小熊隊擔任外野手時，我的價值感和自我認同完全維繫在表現上，尤其是打擊率。表現好時就昂首闊步，心情愉快；表現不好就垂頭喪氣，覺得前途無望。生活有如情緒的雲霄飛車，而我也成了成果的奴隸。這種心態妨礙了我的表現，而害怕失敗的恐懼讓我的思緒總是飄向過去和未來。

開始指導職業運動員和奧運選手之後，我一再看到這種情況：這些運動員在沉重的表現壓力下苦撐，逐漸失去對比賽的喜悅和對生命的熱情，對失敗的恐懼吞噬了他們的生活。

這本書將和你分享：全球頂尖運動員如何學會內在卓越的原則；這套方法如何能在他們充滿自我懷疑時，激發非凡表現；而你又能如何用同樣的方式在自己的人生中表現卓越。但更重要的是，本書將教你如何在日常生活中，活出深刻滿足、喜悅和自信。

無論你是運動員還是企業主管，是奧運代表隊還是企業團隊，這些基本原則都能適用，以及對傑出人士的研究如何教導我們既能有最佳表現、又能真正地活著。

首先要學習的概念，是本書和這種生活方式建立在一個預設想法上：

我們在表現上和人生中面臨的最大障礙，是自我中心。

這裡指的並非道德層面的問題，而是當我們過度關注自己時，視野會變得狹隘，成長會受到限制，失敗會被放大。對挑戰的好奇和興奮，會被焦慮和對失敗的恐懼取代，自我否定的可能性也會增加。

你對世界的看法及因此相信可能發生的事，都來自於你形成的信念，以及基於這些信念編寫的關於自己的故事。這個故事來自於你的心智對過去的不斷評估，而你變得執著於這些評估結果。正是這份執著限制了我們，我們最大的障礙存在於心智，或者更精確地說，是心智根據潛意識對自我的設定而運作的程式。

以上問題的解決方法，已經幫助世界級傑出人物、奧運選手、職業運動員及全球最優秀的團隊提升了實力。

這個方法建立在三個簡單的詞彙上：愛、智慧、勇氣。愛，是以心引領；智慧，是擴展視野；勇氣，是全然當下。在這套模型中，愛轉化為熱情，智慧昇華為使命，勇氣則化作沉著。

如果在追求卓越的過程中，你把一生奉獻於學習和成長，同時培養愛、智慧和勇氣，相信你會發現自己的內心正在逐漸轉變，開始重視體驗而非結果。你將獲得堅定的信念、專注的心志和真正的自由。

很快地，完全體驗當下將超越競賽的輸贏或財務的盈虧，成為你的首要追求。弔詭的是，這種心態反而會讓你更常勝出。你的內心將不再執著於短暫膚淺的目標和欲望，也不再過分在意自己的表現，而是轉向專注於強大永恆的事物。你的表現將突飛猛進，人生也將從此不同。

• 捨棄舊有的限制性想法

以下是我們該捨棄的舊有預設想法。

一、「我」等於「我的想法」：

有時腦中會閃過可怕或感到羞恥的念頭，那些念頭不是事實，也和真正的我們無關。

二、我的價值取決於成就：

成長的文化或家庭，也許在你心中灌輸了要追求某些價值的信念，但自我價值，並不會因為你在這些方面的表現優劣而有所增減。

三、表現頂尖的人都是天生的：

無論與生俱來有哪些能力，都能提升至遠超過你想像的境界，主要是透過努力、針對特定技能刻意練習，以及學習引導和控制自己的渴望。

• 獲勝的祕密

二○○九年的英國高爾夫公開賽堪稱傳奇。五十九歲的名人堂高爾夫球選手湯姆．沃森看似即將打破史上最年長大滿貫冠軍的紀錄，卻在比賽最後的第七十二洞打出高於標準桿一桿的成績，於是進入四洞延長賽，對上一個意想不到的對手：從未贏過大滿貫的史都華．辛克。辛克上一場比賽沒能晉級，並且前一週在愛爾蘭的比賽中，沒有任何一輪打出低於標準桿的成績。他直到比賽開始前兩天才抵達蘇格蘭。比賽前夜，球評麥克．蒂里科問他有沒有「感覺」。辛克回答：「沒啊，沒感覺。」辛克沒有的不只是感覺，還有恐懼。我們往往害怕的不是失敗本身，而是失敗的感覺。

別人會怎麼想？出糗了怎麼辦？辛克沒有這些恐懼，至少比賽那週沒有。他也談不上多有信心，因為他一直打得不是很好。有一次比賽他揮桿甚至沒打到球，換作過去，這種情況可能會讓他感到壓力或尷尬，但他只是聳聳肩，重新揮桿。但最後，辛克贏了。

那麼，辛克是怎麼做到的？他之所以能贏，主要是因為他對自己能夠參賽心懷感激。他不怕因為球打得不好或簡單的推桿失手而丟臉，也不害怕失敗的感覺。他擁抱比賽過程中的每個環節，甚至包括對手沃森的傳奇表現。「我跟其他人一樣，也是他的球迷。看到湯姆那麼精采的表現真的很過癮。」辛克有著無所畏懼的正能量，雖然他沒什麼信心，但他有共振。

表現這件事本身就內含著破壞共振狀態的風險。確切地說，競爭的目的就是創造威脅，把我們推出舒適圈，提高挑戰並增加樂趣。然而，當我們把焦點從任務本身轉移到充滿不確定性的最終結果時，競爭的樂趣就消失了。

在我與世界頂尖運動員、團隊和企業合作的實務經驗中，我歸納出四個獲勝的關鍵要素：

◎關鍵一：分享真心，而非小我

如果你專注於能從表現中得到什麼（獎盃或升遷），在壓力出現時就很難有好的表現。然而，如果目標是與他人分享你熱愛的事物，你就會充滿力量，因為即使並未發揮自己的最佳狀態，也永遠都能做到這件事。

奧運金牌籃球選手唐恩．史塔莉是為了獲勝而比賽，但獲勝不是她比賽的原因。她比賽，是為了感受球場上那無與倫比的體驗。她的夢想就在比賽本身，帶著熱情參賽、享受比賽的樂趣。比起輸贏，她更在意的是全心投入表現。她熱愛打籃球，而最讓她興奮的是能與世界上最優秀的球員一起比賽，因為他們能給她帶來最大的挑戰和最棒的體驗。推動她前進的動力，似乎是她對籃球的熱愛，以及與其他高水準選手分享這份熱愛的渴望。

夢想是你能完全控制的感覺，而目標則是你無法控制的結果。實踐夢想意味著在追求目標的同時感受那些美妙的情緒，例如熱情、愛，以及忘我地投入當下。那是一種過程勝過結果的狀態。

邦妮．布萊爾是美國史上獲獎最多的競速滑冰選手，她對這項運動有著獨特的看法，讓她能夠充滿熱情、專注地比賽。有一次奧運會，她在某項比賽中獲得第四名，但這個結果對她來說卻比金牌的意義更重大，因為那是她在那項比賽的個人最佳成績。美國奧運代表隊運動心理學家吉姆．包曼博士談到邦妮和其他世界級運動員時說：「他們對自己在做什麼以及為什麼要做這件事的看法，就是跟別人不一樣。在義大利杜林冬奧會，我們有些選手不一定是為了金牌、名聲、財富等原因參賽。他們真正的動機，是想看看自己能發揮多大的潛力。」

讓人產生力量的觀點著重的是體驗，而非目標。目標可能是贏得金牌或達到某個銷售數字，但焦點應該放在當下的體驗，以及能如何學習和成長（並在未來擁有更多這樣的體驗）。那些表現卓越頂尖、生活過得平衡充實的人樂於接受挑戰，而且希望這些挑戰是有意義的，結果只是回饋的禮物。

最優秀的競爭者不會只想著打敗對手，而是想與世人分享他們對這項運動無條件的愛。他們不是為了看看自己能從中得到什麼而參賽，而是為了看看自己能在過程中分享什麼，以及能成為怎樣的人。他們在這樣做的時候感到最有活力。

◎關鍵二：追求掌控，而非結果

競爭的目的，是為了提升自己人生的卓越層次，並透過學習和成長，提升他人的卓越層次。

如果你最高的目標只是有形的成功（獲勝），那麼過程中的壓力就不再是獎勵，而是沉重的負擔。當你迫切想得到某個自己無法控制的事物時，隨之而來的常是恐懼和焦慮。這就是為什麼專注於結果或分數，反而成為取得佳績的最大障礙之一。

當你不執著於結果，就更容易想像各種可能性，看見自己實現夢想的畫面。在內在卓越的理念中，我們不談分數或結果，因為這兩項永遠屬於過去和未來，不在我們可以完全控制的範圍內。

我們不執著於結果，而是全心放在自己能掌控的要素，例如犧牲小我、專注當下、心懷感恩、日常習慣和慣例等。

當你的人生超越了暫時和表面的事物（如輸贏），並有了明確的使命，你的視角就會從起伏不定的短期利益（如分數），轉向追求掌控和實踐使命。這樣的結果，一切都改變了，你不再是「必須」贏得這場比賽、讓老闆刮目相看，或達成業績目標。競爭從「不得不」變成「有幸能」，這是一種能讓你更充滿力量的追求。如果你想成就大事，記住這一點：所有偉大的成功，都是先在你的內心創造出來的。高手之所以偉大，不在於本事有多強，而在於願意為他人付出，也就是願意犧牲、願意面對恐懼，以及願意放下利己心態去回應他人的需求。

因為掌控過程而非結果，能幫助你專注於當下，而不是直接跳到最終的成果。掌控把痛苦和失敗視為進步的關鍵，不執迷於結果，而是專注在把經驗和表現從平凡推向不凡過程中的具體細節。

想成為小我說法中的英雄，追求掌控而非追逐結果，是做到這件事最有效的方法。

◎關鍵三：愛上對手，而非樹敵

你的對手是你追求的這場體驗中的關鍵要素。越愛你的對手，越理解他這個人，就越能從有共舞般的競爭中，獲得深刻的體驗和滿足。─—萊恩．道得（世界排名第一的跳躍滑水選手）

要發揮作為競爭者的潛能，你需要一個比你更強的人來推動你成長。我有個客戶曾是世界排名前十的選手，卻總是輸給世界第一。每次交手，他都迫切渴望打敗對方。開始學習內在卓越之後，他逐漸轉變心態，開始愛這位最強大的對手。這個曾經威脅他夢想的對手，變成了他實現夢想的伙伴。

以下是他轉變的四種心態：

一、對對手心懷感激。意識到沒有這些對手，就無法做自己熱愛的事。

二、尊敬對手的人品和實力。

三、希望對手能有最好的表現。

四、領悟到最強大的對手，是讓自己發揮潛能、體驗最熱愛的事不可或缺的存在。

有了這種新的心態，再加上學習內在卓越的原則和方法，他最後成為世界冠軍。他不再抗拒最強大的對手，而是開始把對方視為自己成功的關鍵要素。

很多時候，我們會期待對手犯錯或表現失常，但這麼想就錯了，只會在心中產生負能量。雖然有些超級巨星是靠著憤怒、仇恨，或試想打敗對手的強烈欲望而成功，有許多因素促使他們能這樣做。如果這種方式能讓他們得到自己最想要的東西，倒也無可厚非，但如果能夠在成功的同時又能享受過程，誰會不想這樣呢？如果你能夠保持全力以赴的強烈渴望，卻不帶負能量呢？這不但可能做到，而且還是更輕鬆、更有效的致勝方法。

二○○五年，博德．米勒成為二十二年來第一位贏得高山滑雪世界盃總冠軍的美國選手，隨後在二○○八年再度奪冠。米勒熱愛滑雪，而且挑戰越大，他就越有機會把自己逼到身心極度專注的狀態，深刻感受他熱愛的這項運動。他對成功的定義似乎更著重於美好的體驗，而不是比賽的結果。在米勒職業生涯中有一個著名的時刻，他曾把技術優勢透露給幾個他國的對手（這讓他的美國滑雪隊友感到不滿），因為他不想要有不公平的優勢。這就像有人了搶一箱啤酒拚盡全力和你競速滑到山腳，然後在打敗你之後說他不喝酒。他是為了獲勝而比賽，但比起獲勝，他更愛比賽這件事。

希望對手表現失常不僅會產生負能量，也不是明智的策略。就像你全力以赴會激發對手發揮最佳表現一樣，如果想提升自己並在比賽時發揮最高水準，遇到一位實力出眾、狀態絕佳的對手，往往能讓你最有機會做到這一點。

把對手視為成長的必要元素，正是卡爾．博特里爾博士所說的「讓『想要』勝過『必須』」的核心精神。「想要」讓你能夠展現熱情、自由表現；「必須」則是限制性的，因為如果你必須獲勝或必須拿下這筆生意，卻無法完全控制結果，在追求的過程中你就沒有自由可言。

非凡表現是非凡體驗的一部分，那麼正能量就很重要。如果在追求目標的過程中，你專注於非凡體驗，充滿熱情地投入、深刻感受每個當下，就是在給自己實現非凡表現的最佳機會。當你把對手視為成功的助力而非阻力，你就會有強大的專注力和能量。

◎關鍵四：專注當下，而非完美

雅達利電子遊戲公司創辦人諾蘭在回答關於創業成功關鍵的問題時說：「我認為剛開始時最重要的事是不要追求完美，應該講求速度，先推出一個很爛的產品。」

他這個令人驚訝的答案有助於提醒我們，最偉大的成就和最成功的企業之所以卓越，是因為他們勇敢無畏，沒有讓失敗的恐懼拖累他們。重要的是，他們也不需要等到萬事俱備才推出產品或服務。

最偉大的人對成功和失敗的看法，與世界上其他人不同。世人把失敗視為個人的挫折，是成功盔甲上的裂痕，大師則把失敗視為進步的重要一環。就像漫畫家史蒂芬．麥克奎尼所說：「大師失敗的次數，遠超過初學者嘗試的次數。」

如果想在壓力下能夠更平靜、更有自信，就必須放下對成功和表面上成功的執著，轉而想像自己正走在掌控的道路上，努力做到用心生活、盡力過好每一天，而不是一味追求世俗的成功。最成功的人，往往是那些寧願作真實的自己、用心過日子的人，而不是只想贏得獎盃或擁有高級辦公室。只要優先追求真正重要的事物，這些外在成就自然就會隨之而來。

• 超越自我的目標

二○○七年七月十五日，路易斯．戈登．皮尤即將挑戰北極點冰泳一公里的世界紀錄，若能順利完成這項挑戰，將能喚醒世人對全球暖化嚴重影響的關注。正是這個超越自我的使命，給了他面對死亡的勇氣。

他的教練大衛．貝克爾帶他到船頭，並制定了一項計畫：「你的團隊有來自十個國家的二十九個人。我要在每一百公尺的地方放上他們國家的國旗。第一面旗子是挪威國旗，因為那會讓你有下水的鬥志（皮尤來自英國，挪威是英國的首要競爭對手）。第二面旗子是瑞典國旗，然後是俄羅斯國旗，接著是加拿大國旗，依此類推，直到終點的英國國旗。我只要你做一件事，就是想想那些為你犧牲這麼多的人，是他們的激勵，今天你才能站在這裡。你站在起點時，我只要你想著團隊裡的挪威人，只要想著那一百公尺的標記就好。路易斯拜託你，不要想著要游一公里，這樣你絕對撐不下去。把這頭巨獸拆解成可處理的小塊。當你游到挪威國旗時，就忘掉挪威人，只想著下一位瑞典人，就這樣一路想到終點。」

當找到一個目標，光是追求這個目標的過程本身就能帶給你回報，你就會覺得充滿力量。如果這個目標還能造福更多人，就能為你的人生帶來意義。超越自我的目標會將你的身分認同，從你擁有什麼、成就什麼，轉變成服務他人。你的價值會增加，對自身利益的考量則會減少。 

皮尤能完成那項創舉，是因為無條件的愛。如果這份愛是有條件的，取決於感受、讚美或成果，他早就放棄了。他的創舉，是為了超越自我的目標，是關於重要的真理，而不是短暫的利益交換。