冬天很多人都懶得運動,加上衣服穿得多可以遮遮掩掩,更是不把身材放在心上。但是冬天也是吸收最多油脂和熱量的季節,稍不注意,肥肚就會找上門!

不管任何季節,運動都要持之以恆,只要有心,整個城市都是你的運動場!不過要注意的是,肚子大四肢纖細的人、圓滾滾易胖的人、長得像跟棍棒的人,不同體型運動的方式有別。不是每個人都去跑操場、練舉重就會有一樣的效果,以下是劉畊宏教練的專業建議,看看你是什麼身材的人吧!




看體型做運動

看了我在前面所提的經驗跟觀念,你是不是發現:瘦身、健身根本不難!它之所以難,在於你以前的某些觀念有所偏差,就像照著一份錯誤的地圖引導來開車,當然永遠到不了目的地。所以,我必須用一些篇幅跟大家進行經驗交流,把那些因為走錯方向,而認為自己一輩子都跟「好身材」三個字沒緣分的朋友,拉回到正確的道路跟方向。

現在,既然你已經回到這條正確的路,我們該考慮的,是該如何衡量、利用本身的條件,讓你順利到達目的地—擁有「好身材」。也許你像粉紅豬,擁有圓滾滾的身材,也許你像健身前的周杰倫,乾扁細瘦、肚子微凸,也許你像劉至翰,是後天吃太多而發胖,只要因身材施教,根據不同的方法,好身材終究是可以靠後天努力到達的目標。

適合大肚魚或西洋梨型人的運動

這種人在我看來,大多數是屬於「後天胖」,以腳踝或手腕來分辨就知道,如果是「天生胖」的人,這兩個地方會是「圓筒型」,而這種上身或下身局部胖的人,這兩個地方還會是細的,看得到腕骨或踝骨,這種方法很容易辨識,準確度也高達80%。

我的朋友裡,很多人因為做生意、熬夜、喝酒、大吃大喝,男生的肚子會整個大起來,可是他們的腿卻是細的,整個人像是「大肚魚」一樣。這是上班族或做生意的朋友最常見的發胖體型。女生則是因為生產、坐辦公室,屁股「一暝大一吋」,變成所謂的「西洋梨」。

對於「大肚魚」或「西洋梨」體型的朋友,我的建議是要先讓身體「健康」再求「美觀」,因為一個缺乏運動而身體不健康的人,更容易因此而導致身體的脂肪堆積、循環變慢、人看來沒有精神、臉變得浮腫。

在運動種類跟分量的分配上,我會建議這一類的朋友,在下定決心朝向擁有好身材的目標後,前兩、三個月,先從「有氧運動」開始,先燃燒身體裡囤積的多餘脂肪來「瘦身」,並且把自己的身體整個活絡起來,養成運動的習慣,來作為基礎。至於健身的「肌力訓練運動」,就只需要一對啞鈴,以你可以舉超過二十下的重量負荷為原則,參照後面介紹的方法,在洗澡前舉個
10分鐘就可以了。

一開始每兩天抽出一天,一天花個
3040分鐘來運動,而80%的運動時間,都拿來做有氧運動,很快地,你就會明顯地瘦下來了。等到人瘦了、運動的習慣也養成了、可以承受的運動量負荷也增加了,到這個階段我們就可以循序漸進調整運動的種類跟分量。





適合圓球型人的運動

這一類人,在我看來,多數是屬於「天生胖」的體質,我的建議就是要做90%的「有氧運動」。


我不是有意要打擊這一種體型朋友的信心,但是,這一類體型的人,受限於他們先天的體質,累積了一、二十年,天生比別人多又比別人難甩掉的脂肪,要瘦下來就已經是一件比別人辛苦的過程,要讓身材變得完美更是一個浩大的工程。

難道,這一類的朋友就注定不可能變瘦了嗎?並不是!

首先,這類體型的朋友,要在心態上有所調整,先以「身體健康」為目的,而不是先追求「雕塑身材」。他們要做的就是,先拉近自己跟「標準」的距離,讓自己至少穿起衣服,感覺是不離譜的「ㄏㄤˋㄋㄧ、」可愛型。

在這種心態之下,專心地去從事「有氧運動」,把帶在身上一、二十年,甚至四十年的脂肪,先消耗掉,讓自己從一個渾身充滿潛在疾病因子的「大球」,變成一個疾病風險比較低的、健康的「小球」。在養成一定的運動能力之後,再進一步去多做一些局部的健身運動,讓身體漸漸有一些線條。

我最反對的就是在一開始,給自己設定很多嚴苛、甚至做不到的健身計畫跟目標,這樣保證一個月內就會讓人受不了,甚至信心受到打擊,直接產生「放棄」的念頭。


彭于晏也在練:畊宏哥在我們拍戲時,是互相激勵的夥伴,他會一直教我正確的健身觀念與知識。健身是一種對自我要求的態度,不僅僅是外表的好看,而是由內而外的健康生活方式。希望藉由這本健身書,透過正確的訓練與飲食方法,人生必定會得到收穫。「train insane or remain the same」。





適合棍棒型人的運動

我會建議這一類體型適中或偏瘦,像一根棍棒的朋友,多把時間投注在「肌力訓練」的健身運動上,在運動的先後順序上,做過暖身運動之後,就可以開始做健身運動,做到一個體力負荷的極限,再用餘力去做一些輕鬆的有氧運動,像游泳、跑步、散步之類。


這樣的方法做起來會很輕鬆,而且會讓你很舒服。我自己常常在做完一些健身運動以後,接著游泳,游個
2030分鐘,游到最後甚至覺得自己好像變成一條魚,那種感覺真的是超棒!

這一類需要偏重在重量訓練運動的朋友,還必須配合一些飲食上的調整,透過足夠的營養來達到最好的效果,也讓自己獲得相對的成就感。


林俊傑也在練對我來說,健身不是為了耍帥,也不是為了吸引異性圍觀。更重要的是,透過持續的訓練來維持自己的體態,是為了不斷提醒自己,人生只有那麼一次,我們一定要隨時維持好的狀態來面對。機會來的時候,才能表現到最好。畊宏是我健身路上重要的靈魂人物。有時候感覺自己撐不下去的時候,就是需要像他這樣的榜樣來推動自己繼續push!

想要夠MAN,你也要練!請看劉畊宏健身,就能改變人生:畊宏的25年精練祕笈(附DVD)

        

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