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商品編號:05100051
早上10秒的打掃習慣,人生就此改變
10秒朝そうじの習慣 ~人生を劇的に変える最強メソッド
作 者:今村 曉
譯 者:林仁惠
出版社:方智出版社
系 列:方智好讀
出版日期:2014年03月25日
定價 260 元
優惠價  -21%  205 元
內容介紹

★被NHK喻為「打掃巨匠」,他的新打掃術是讓人生戲劇性改變的超強方法!
★簡單10秒鐘的打掃,竟教出八位全國模擬考榜首!
★還有人三個月減重10公斤、年收快速增加100萬!
★思想正面‧感情順遂‧年收增加‧瘦身成功‧金榜題名……

曾協助1000個髒亂房屋變得乾淨的作者今村曉,身兼習慣領域專家及日本打掃協會理事長,這是他初次公開自己結合兩者的新打掃術。他還極力提倡「外腦理論」及「打掃道」。

外腦理論:房子=大腦,房子越乾淨的人,腦袋也越清明,做任何事都易成功。相反的,房子雜亂的人,腦袋通常也混亂不明,遇事慌亂,不知如何處理。

打掃道:不只是單純的打掃,而是藉由持續打掃開發個人能力,使人擁有決斷力和判斷力,並提升工作效率

只要打掃10秒鐘就好,藉由每天持續實行,不僅房子變乾淨了,人生也將大為好轉。

●清理辦公桌→工作腦UP
●整理皮夾→財運腦UP
●清掃廚房、浴室和臥房→健康腦UP
●整理孩子的書桌→學習腦UP
●開窗通風和清理廁所→開運腦UP
●整理衣櫥→打扮腦UP
●整理客廳→家庭腦UP
●整理書櫃→求知腦UP

<實踐者強力推薦>

早上打掃10秒,人生就此有了改變!

*思緒條理分明,在工作上創意源源不絕!
*開始動手打掃房間的中學生,不僅熱愛上學,甚至還考上高中第一志願。
*三個月內減輕十公斤!養成了減重的習慣。
*早起不再是件痛苦的事。現在,比任何人都還要早到公司。
*從兼職人員變成派遣員工,年收入增加一百萬!
*不知從何時起,妻子也開始打掃。夫妻之間的對話增加了。
*這本書提供許多持之以恆的技巧,也讓打掃變得更有趣!
*每天花10秒整理眼前堆積如山的文件,不知不覺中,工作效率提高了!
*房子清空後,家人們再度笑逐顏開。之前的家庭不和彷彿做夢般,彼此之間的對話也增加了。孩子們更是在家中又跳又叫地開心嬉戲。

作者簡介

今村曉(Imamura Satoru) 

★NHK喻為「打掃巨匠」的話題人物
★日本習慣領域專家
★日本打掃協會理事長
★精神風險管理公司董事長
★「打掃道」習慣領域的創始人

「三大管理=好的場所×好的流動×緊張情緒的管理」
人生=感性×理性×知識×行動」
「習慣道=早起×打掃×內省×十則誓言」

以上述三句話為座右銘,透過「感性教育」「習慣領域」和「三大管理」,持續進行促進個人與組織活性化的研究和實踐。指導對象有上市公司的經營者、運動冠軍選手等多人。另外,在其所指導的考生中,前後出了八位全國模擬考榜首。為了避免自己的理論淪為紙上空談,運用「習慣領域」和「打掃道」的訣竅,在熬過一場大病,不僅同時經營三家公司,也跑完全程二百五十公里堪稱世界最嚴苛賽事之一的撒哈拉沙漠馬拉松。其著作在日本、韓國、台灣、泰國和中國等地,是銷售量超過三十萬冊的暢銷書,並且獲得NHK、日經新聞等媒體爭相報導、甚至製作成特輯。

規格
商品編號:05100051
ISBN:9789861753461
232頁,25開,中翻,平裝
目錄

【目錄】

序言 早上10秒打掃,人生日漸好轉!   

垃圾屋高危險群檢視表    

第1章  重新點亮生命的打掃療法    

物品會說話    

早上10秒打掃,喚回感動的心    

靠打掃使人生好轉並非「妄想」   

一張照片即可摸清你的習慣!    

情緒低落時,不妨試著動手打掃    

垃圾的重量等同心的重量   

垃圾的重量等同身體的重量   

改善GDP(慢郎中、胖子、窮人)    

垃圾附有利息    

垃圾是定時炸彈    

房子,呈現出你的未來  

經驗談   每一件物品都有付房租  

第2章  外腦理論──「房子=大腦」  

房子呈現出你腦中的狀態 

改變外腦,左右腦也跟著改變   

辦公桌代表工作腦    

皮夾代表財運腦   

廚房、浴室和臥房代表健康腦  

孩子的書桌代表學習腦  

開窗通風和廁所代表開運腦    

衣櫥代表打扮腦   

客廳代表家庭腦   

書櫃代表求知腦    

經驗談   挑戰嚴苛賽事的一流選手的收納術   

第3章  實行早上10秒打掃,人生就此改變!    

早上10秒打掃,任誰都做得到    

所有的打掃,都是由10秒內可完成的行動組成    

既然是10秒內可完成的行動,便能輕鬆養成習慣!    

10秒打掃,一天之內可做好幾次  

10秒打掃的四大效果    

10秒打掃術可做到的腦內清除   

三階段的10秒打掃術  

10秒打掃會傳染   

改變人生的訣竅在於,今天立即展開行動    

經驗談   重建就從清理開始   

第4章  早上10秒打掃的黃金規則    

早上10秒打掃的五項基本行動    

以每天減少一公克的感覺來打掃    

一早起來先打掃   

先從拍下房間的照片開始    

剛開始時,盡可能丟棄物品   

經驗談   斷絕對物品的依賴,人就會變堅強   

第5章  從早上10秒打掃邁向打掃道   

何謂整理、整頓、清掃與清潔    

STEP1開窗通風:打掃就從開窗通風開始讓空氣流通很重要    

STEP2整理:丟棄用不到的物品先準備一個大垃圾桶猶豫時間僅限10秒鐘提高整理效率四步驟 

STEP3清掃&清潔:拍打、擦拭、刷洗清除塵埃三大原則油垢以小蘇打清除,水垢以檸檬酸清除刷洗首重溫度與時間的掌控    

STEP4整頓:物品放在能立即取用之處收納用具丟棄後,別再買新的排除擋住動線的物品物品擺放要留意動線物品收納四大訣竅 

特別經驗談   無法丟棄的十五個理由  

第6章  持續早上10秒打掃,永保乾淨整潔  

房屋排毒三大原則「不買、不收、不帶回」    

不買的四大訣竅    

結交打掃夥伴    

對打掃進行「快樂」的制約    

配合每天的行動習慣來打掃  

準備一個暫存箱    

學習「不亂丟物品的技術」    

養成收拾的習慣

試著寫出自己在家中感受到的壓力    

結語 所謂的打掃道    

早上10秒打掃檢視表   

在商店一次就能買齊的十五種打掃用具  

打掃道檢定三級測驗    

打掃誓言   

【序言】早上10秒打掃,人生日漸好轉!

翻開本書的你,或許已不是第一次閱讀打掃書籍。坊間有關打掃的書籍多不勝數,但是,卻少有看到敘述該如何養成打掃習慣的書。

本書不只講述打掃的技巧,也運用了習慣領域的訣竅,教大家可以簡單、輕鬆地持續打掃下去的方法。

因此,只要看了本書,每個人都會──

「喜歡上打掃。」

「想持續打掃下去。」

「養成打掃的習慣,就此改變人生。」

只要下定決心:早上花10秒鐘打掃,並執行就好。

持續實行早上10秒打掃的人,將會有極大的改變。

‧業績榮登全國第一的業務員。

‧超過20年沒運動的主婦跑完超級馬拉松。

‧公司營運呈V型復甦的經營者。

‧年收倍增的粉領族。

‧冰冷的家庭關係再度回溫。

‧成功減重20公斤的上班族。

或許有人會想:「真的只要打掃10秒鐘就好嗎?」確實這樣就好。重要的是,要持續做下去。因為只要持續實行每天打掃10秒鐘,不僅房子變乾淨了,人生也將大為好轉。

*從一千間髒房子看到的事

我利用習慣領域的訣竅,一再告訴學生與聽講者:「打掃要每天做。」同時,也看過不少讓人吃驚的垃圾屋和髒房子。現在,與人見面時,只要稍微聊過,我幾乎都能猜中對方的家是乾淨整潔,還是物品散亂一地?

在經手過這麼多個案後,我切身感受到:

「任誰都能養成打掃的習慣。」

「50年來不知該如何打掃的人,仍有辦法學會打掃。」

「早上10秒打掃,既輕鬆又簡單!」

利用習慣領域的訣竅來進行打掃,不需要「堅強的意志」「耐性」與「毅力」,便能快樂地養成打掃的習慣。

*從打掃的那天起,人生就會開始改變

自家的打掃,最好養成習慣並由自己來做。本書也是為了幫助大家養成親手打掃的習慣而寫的。

不過,房子若過於髒亂,單靠自己一個人也做不來,有些個案反倒是借助第三者之力打掃比較好。只要將房子打掃乾淨一次,事後的維持就容易多了。

這是我從經驗中得知的事,所以也會到「自己一個人無能為力」者的家中幫忙打掃。而我所看過的房子,真的是五花八門:

‧沒有開窗通風,空氣沉悶得令人透不過氣的房子。

‧寶特瓶散亂一地的房子。

‧櫥櫃的門關不起來的房子。

‧翻出大量牙刷與梳子的房子。

‧燈罩積滿灰塵,即使發生火災也不為過的房子。

‧雖然空氣清淨機一直開著沒關,居住者卻仍飽受灰塵過敏之苦的房子。

以上這些都是常見的髒亂房間典型症狀。與這些房子主人一起學習有關打掃的想法,一起動手打掃,約略一天就能使房子變乾淨。單靠他們自己一個人,無論多少年、再怎麼苦惱也打掃不乾淨的房子,其實只要找人幫忙一天就變乾淨了。

房子整理好後,一開窗,舒爽的涼風便吹拂而來,瞬間讓人感受到「房子有了生命!」房子有了生命,主人的心也會有所變化,變得更樂觀進取,進而擁有夢想與目標,從此能靠自己的力量邁步向前。所以說,開始動手打掃的那一天,正是一個人的重生之日。

不只是髒亂房子的主人如此,只要你持續早上10秒的打掃習慣,同樣也會有好事接連著來,這一點也不神奇。

*實現夢想的習慣之路

我將習慣領域的能力開發法,傳授給全日本的經營者、業務員、運動選手,以及許多考生。無論是日本模擬考榜首的考生,曾經拒絕上學、後來又開始去學校的孩子,讓公司上市的經營者,還是奪得冠軍的運動選手……在各方領域中,均已證實:改變習慣,人生也將跟著改變。

在思考夢想與目標的達成之際,持續良好的行動甚為重要;並非「只是想到才做」或「只做一天」,而是持續做到成「習慣」了,人生才會好轉。

如果只做一天,大多數的人都有辦法做到第一名。所以,不是自己沒有能力,只是大多數人無法持續下去罷了。

如健康的習慣、心的習慣、金錢的習慣、人際關係的習慣、工作的習慣、管理的習慣……有一百個人,就有一百種想養成的習慣。我利用習慣領域的方法,協助客戶改善習慣。在這當中,我注意到一件事:「只要養成某四種習慣,其餘習慣也可以簡單養成。」這四種習慣分別為「早起」「打掃」「寫日記」和「十則誓言」。

本書所介紹的早上10秒的打掃習慣,則可幫助大家養成早起和打掃的習慣。

自從察覺到早起與打掃的威力後,我便為客戶訂出「剛開始的一個月,徹底執行早起與打掃一個房間」的功課。結果,在這一個月內,只見客戶的表情越顯得春風洋溢,從第二個月起,就展現出一路平坦順遂地朝著夢想與目標邁進之姿。

希望你也能透過本書,養成早起與打掃的習慣,如願改變人生,過得更快樂!

內容試讀

重新點亮生命的打掃療法

你的煩惱或夢想是什麼? 想必大家都有各式各樣的心願吧。好比說,「渴望在工作上有所成就」或是「渴望修復人際關係」等。 透過打掃,可促使我們實際付出行動,來解決煩惱、實現夢想。 本章將告訴大家有關打掃的驚人威力。 還請各位在閱讀的同時,也想像著自己的房子與燦爛的未來!

*垃圾的重量等同於心的重量

在打掃與丟棄大量的垃圾後,大多數的人都會覺得心也變輕鬆了。

丟棄物品的當下,許多人會因不禁想起與該物品的回憶而感觸良多。我也曾遇過不少人沮喪地對我說:「丟棄是件很痛苦的事。」

即便如此,我們依然持續服務客戶,一同夢想著光明的未來,或是珍惜渴望打破現況的這份心情下,給予客戶鼓勵,並陪著他們一起打掃。

隨著自己房間或家中的物品越來越少,許多人的表情也逐漸轉為開朗。就連曾在過程中舉棋不定、心浮氣躁的人,也在打掃結束後,展露出心曠神怡的表情。

因為,垃圾的重量等同心的重量。

垃圾丟得越多,心就越輕鬆。只要丟棄一件房間裡的垃圾、不必要的東西,或是沒在使用的物品,心的重量便會跟著減輕一點。反之,心越是沉重,房子也會變得越髒。當心沉重到某一個地步,人生便就此深陷谷底。

房子髒亂的循環就是深陷谷底的循環。

若想切斷谷底的循環,那就從開窗通風,丟棄一個垃圾開始做起。

*房子,呈現出你的未來

房子,呈現出你的習慣。

習慣,決定了你的人生。

你的房子毫無改變,這就表示你的習慣並無任何改變。

因為習慣沒有改變,你的未來也不會有所改變。習慣邋裡邋遢的人,等在自己前方的,仍是邋遢成性的未來。至於性子慢、習慣拖延的人,未來也一如既往,不但不會有機會來訪,人生更是每況愈下。

如果想擁有燦爛的未來,就得改變你的習慣。為此,你必須要做的事,唯有實行一天只要10秒的早上打掃。

那麼,現在就讓我們開始進行早上10秒打掃吧!

外腦理論──「房子=大腦」

房子與書桌所呈現出的狀態,正是你腦中的狀態。而且,不同的場所與不同的能力有關,也是經過印證的。 你若想改善,或是想再加強某些能力,如家庭腦、財運腦、健康腦……可試著翻開相關的那一頁來讀。 只要打掃那個場所,能力便會越發精進喔!

*房子呈現出你腦中的狀態

你腦中的狀態,會從房子呈現出來,譬如說,你是否有過在心浮氣躁時,房子也是一團亂的經驗?或是在工作前如有先整理好書桌,工作的進行也會比較順利的經驗?

人的左右腦,與房子的狀態是相連的。

我將房子的狀態稱為「外腦」。

腦袋一片混亂,外腦(房子)也亂糟糟。

腦袋被塞滿,外腦(房子)也堆滿雜物。

腦袋清晰,外腦(房子)也乾淨。

腦袋有條有理,外腦(房子)也整整齊齊。

如此這般,我們腦中的狀態,與外腦(房子)的狀態息息相關。

*辦公桌代表工作腦

你用來工作的辦公桌,是否整理整齊呢?辦公桌桌面的狀態,正代表你的工作腦。桌面凌亂,工作多半也進展不順。即便工作再努力,多半是白費功夫,心也定不下來。若不是一直在找東西、工作被延後,就是有東西不見,或忘東忘西的……在這樣的情況下,自然「總是被工作追著跑」。

不過,只要實行早上10秒打掃,將辦公桌整理乾淨,即可改變情勢,變成你追著工作跑。因為,乾淨整齊的辦公桌,不僅可以提高生產力,也有助於提升工作的品質。

透過持續實行早上10秒打掃,最後成了業績勇奪日本第一的業務員,大有人在。

辦公桌乾淨整齊的人,決策制定與工作處理的速度快,工作細心且少有失誤。而且,既不會忘記照料周遭的人,內心更是從容自在。因此,工作總能迅速完成,私人時間也過得相當充實。可說是,辦公桌乾淨整齊的人,就是精明能幹的人。

至於辦公桌凌亂不堪的人,則是失誤多、效率差,花在找東西或迷惘的時間也多。不僅常被客訴與被麻煩追著跑,工作也常一拖再拖,連周遭的人也不禁為他工作的情形感到擔憂。所以說,辦公桌零亂不堪的人,就是工作能力不足的人。

想成為精明能幹的人,訣竅就在於,從現在這一刻起,便得逐步減少辦公桌上的物品,打造出一個乾淨整齊的工作環境。

*皮夾代表財運腦

到目前為止,我在進行打掃指導時,已看過不少人的皮夾。從中清楚了解到,皮夾的狀態具有一定的傾向。

這無關收入的多寡,皮夾髒亂的人,容易浪費金錢,不易儲蓄。因為,皮夾代表的是人對於金錢之潛意識的外腦。

皮夾裡塞滿了大量的卡片。

皮夾裡塞滿了大量的會員證。

皮夾裡塞滿了大量的折價券。

皮夾裡塞滿了大量的收據。

這種皮夾的所有者,經常在找尋「可以放進更多張卡片的皮夾」,並且總是隨身帶著鼓漲得像隻小豬般的皮夾。每天帶著早已過期的折價券,或是在一個月內連一次也沒用上的會員證,四處趴趴走。由於他們認為折價券若不用,便是一種損失,因而一再重複著浪費金錢的行為。

*早上10秒打掃的五項基本行動

早上10秒打掃的基本活動,僅有下列五項:

開窗通風

丟棄

清灰塵(要用撢子或吸塵器)

擦拭

物歸原位

所有的打掃都是這些行動的組合。哪怕是得花上好幾天時間的大掃除,也是由這五項行動組成的。

早上10秒打掃是為了「讓打掃習慣化」所開發出的打掃術。所以,請大家心裡不要有負擔,以「持續每天打掃10秒鐘」為目標,試著展開行動。

‧只要開窗通風!

‧只要拾起無用之物,丟進垃圾桶!

‧只要利用電視廣告時間,以撢子撢一下灰塵!

‧只要稍微擦拭一下桌子!

‧只要將傾倒的書本立直擺好!

就讓我們以這般輕鬆的心情開始行動吧!


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