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心靈/勵志

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暢銷

商品編號:02900152
專注力,就是你的超能力:掌控自我、提升成績的18個學習武器
自分を操る超集中力
作 者:DaiGo
譯 者:高宜汝
出版社:方智出版社
系 列:生涯智庫
出版日期:2017年07月01日
定價 280 元
優惠價  -21%  221 元
內容介紹

★日本出版一個月即破10萬冊!
★知名讀心師DaiGo首次公開心理機制「行為與專注力的絕對法則」!
★成績吊車尾的廢材也能靠自學考上世界知名大學!
★揭開「無論多疲倦,都能發揮專注力」的祕密!
18個鍛鍊專注力的心理技巧,大大改變你我的人生!
★產能提升200倍!一年變13個月!

多工、分心時代,最強大的能力。
即使累癱,也能精準學習、有效工作!
學生、家長、上班族口耳相傳,最有效的學習祕密!
結合心理學與腦科學,無論多疲倦,都能讓專注力大爆發。

日本第一讀心師DaiGo,小時候是個極度無法專注的小孩,家人甚至懷疑他有學習障礙,這也導致他的成績大幅落後,200多人中排倒數第4。有一天,他突然下定決心要「好好讀書,改變自己」。剛開始當然很不順利!後來,他發覺到自己的專注力比別人差,但聰明的他並未選擇埋頭苦讀,而是拿起心理學與腦科學書籍,研究如何培養專注力。

那是一段漫長的試誤過程……然而,這段過程讓他培養出超乎常人的專注力,靠自學考上慶應義塾大學理工學系。現在不但能一天讀10~20本書,還能同時擔任顧問、發展講座與研習事業、參與電視節目、主持網路節目……在有限的時間內完成多件事。

DaiGo說:「都是託專注力的福,才能讓我實現這些成就與夢想。」

人的一生不過短短3 萬天,我們無法改變長度,但可以改變時間密度。
在短時間內提升專注力,讓表現急遽增強,一次擁有時間、速度與成果。

◎如果你有以下困擾,請務必閱讀本書!

˙「我是個容易分心、沒辦法靜下來的人。」
˙「我讀書5分鐘就想睡覺。」
˙「我每天都為了工作、學習感到疲倦不堪。」
˙「正式上場或截稿的日期到了,我卻束手無策。」

◎你知道嗎?

˙「『因為很累所以無法專注』是大腦的錯覺!」
˙「讓人疲累的並非行動,而是『選擇』。」
˙「越厲害的人越常睡覺。」
˙「有計畫的偷懶,會自動提升專注力。」
˙「專注力高的人,其實專注時間並不長,而且擅長用腦來控管疲累。」
˙「7支衣架就能培養專注力。」
˙「1杯水就能提升專注力。」
˙「你的坐姿,正在分散你的專注力。」
˙「喜怒哀樂,也是增加專注力的關鍵。」

別再責備自己「因為懶惰才無法專心!」
若能活用這些技巧,你一定能發現人生密度高了好幾倍,
培養出的專注力,將成為你一生的武器,連人生都能隨心駕馭!

◆各界推薦

「別再相信『我就是無法專注、改不了』『專注力是天生的』等沒有根據的說法,而要相信自己、採取行動,那麼你一定也能訓練出無比的專注力,在學習與職場上都能脫穎而出,達成預定目標!」

作家、演講家/鄭匡宇

「本書像是專注力的使用說明書,探究影響人們專注程度的各種因素,歸納出18項可以提升、維持、恢復、善用專注力的方法,讓苦於時間不足的工作者可以更高效的產出。」

康泰納仕樺舍集團數位營運總監/李全興

作者簡介
讀心師 DaiGo

日本知名讀心師。擅長重現各種超自然現象,包括曾經沸騰一時的折彎湯匙、透視心靈的讀心術等超能力。運用科學與學理,設計出具有娛樂性的讀心術表演,深受各界歡迎。

DaiGo以「所有超自然現象,都可以藉科學重現」為信念,根據科學和心理學,結合暗示、錯覺與魔術,重現折彎湯匙、讀心術等超能力,以及催眠、暗示、誘導、預知未來等超自然現象,在日本引爆話題。曾多次受邀上電視,同時也負責企業的員工研修、諮詢服務,以及雜誌專欄等。

著有《這不是超能力,是終極讀心術》《寫入人心》《一眼看穿怎麼溝通》《別讓人知道你怎麼想》《專注力,就是你的超能力》等,累計暢銷100多萬冊。個人官網:www.daigo.me

譯者簡介
高宜汝

國立師範大學人類系營養科學組畢業,熱愛旅遊和大吃美食。譯有《專注力,就是你的超能力》《不開口就讓人覺得你很好聊》《看得見的營養學》等書。

得獎紀錄
博客來商業理財Top3
規格
商品編號:02900152
ISBN:9789861754642
240頁,25開,中翻,平裝
目錄

〈推薦序〉讓現代工作者提升效率的解藥/李全興

〈推薦序〉立於不敗之地的最佳武器/鄭匡宇

〈作者序〉專注力,是我實現夢想的超能力

第1章  自在駕馭專注力的3項原則

專注力高的人,共通的行動原則

原則1  專注力高的人,深知鍛鍊方法

■  專注力來自前額葉的意志力

■  被誤解的專注力機制

■  鍛鍊專注力的兩種途徑

■  為何注意姿勢就能提升專注力?

■  潛藏於生活中的分散陷阱

■  感到「疲倦」的真相——選擇太多

試試看•整批處理

■  注意力該放在哪裡?

原則2  專注力高的人,其實專注時間並不長

■  在厭煩前停止,並分段統整時間

■  為什麼總會超過預定時間呢?

■  著手的時間越短,越能提早結束

■  打開筆記本就會分散專注力

原則3  專注力高的人,用腦來控管「疲倦」

■  頂尖運動選手鍛鍊的其實是「腦」

■  「促發效果」影響想法

■  運用促發效果讓自己提早行動

第2章  培養出超高專注力的7大引擎

以超高速讓自己變成「能立刻投入」的人

引擎1  環境

■  你手中的智慧型手機,正在奪取你的專注力

■  東西越少,越能提升自我控制力

■  以環境和條件誘導自己

■  放在書桌上就能提升專注力的法寶

■  天花板高度也很重要

■  提高專注力和分析能力的光與聲音

引擎2  姿勢

■  你的坐姿,正在分散你的專注力

■  每十五分鐘站立一次,可讓腦袋歸零

引擎3  飲食

■  「低GI食物」和「餐間點心」能維持專注力

■  下午點心時間要配合血糖曲線

■  你知道嗎?咖啡和能量飲的正確喝法

■  一杯水就能提升專注力

引擎4  情緒

■  喜怒哀樂是提升專注力強度的關鍵

■  「怒」能增加行動力、解決問題的能力

■  「哀」促使人冷靜、公正的下決定

■  「喜」「樂」提升創造力,並加快決斷時間

■  預測情緒變化來規畫行程

試試看•情緒規畫

引擎5  習慣

■  七支衣架培養出專注力

■  即時判斷預防浪費意志力

■  利用「眼不見為淨箱」打造專注力房間

■  我,絕不持有任何東西

引擎6  運動

■  用運動喚起沉睡的野性

■  五分鐘「綠色運動」效果顯著

■  今天起就能輕鬆進行的三種運動

試試看•七分鐘高強度間歇訓練(HIIT)•十分鐘階梯踩踏•三十分鐘車站間快走

引擎7  靜坐

■  靜坐很簡單,只需專注呼吸就好

第3章  讓疲憊歸零的3種恢復法

覺得疲累的人,請從本章開始讀

恢復法1  睡眠

■  越厲害的人越常睡覺

■  究竟要睡幾個小時才夠呢?

■  優質睡眠的關鍵在於「幾點睡覺」

■  促進與妨礙好眠的習慣

■  叫醒人的不是聲音,是「光」

■  漸漸睡著,漸漸起床

■  十五分鐘午睡可比三小時熟睡

恢復法2  先治癒感覺

■  「腦」的疲倦=「眼睛」的疲倦

■  疲倦的真面目──眼部周圍肌肉痠痛

■  消除眼睛疲勞的三個舒緩法

試試看•熱敷•伸展•休息

■  刺激嗅覺,恢復意志力

恢復法3  寫下不安

■  把壓力轉化為專注力的方法

■  休息後,立刻恢復專注狀態的方法

第4章  自然培養出專注力的5項時間術

只要改變工作時間,就能提升表現

時間術1  超早起

■  把握早上的精華時段

■  戒掉夜貓子生活吧

■  一早必須採取的七種行動

■  早上花十分鐘,一整天都超有效率

■  每天讀二十本書,我的時間分配法

■  透過早起,找回掌控人生的感覺

時間術2  番茄鐘工作法

■  二十五分鐘內,能專注的只有一件事

■  五分鐘,借用潛意識力量的時間

■  DaiGo番茄鐘工作法

時間術3  超晝夜節律

■  記錄自己能專注的節律

■  用動態休息恢復意志力

時間術4  艾維李工作法

■  用六個步驟統整需要專注的事

■  「不做」非重要的事

■  標出誘發專注力的「0號」

時間術5  空出行程表

■  每週空出兩天「留白時間」

■  有計畫的「偷懶時間」會自動提升專注力

專注力,是我實現夢想的超能力

我要自白。

其實,以前的我是個極度無法專注、沒辦法靜下來的小孩,還讓爸媽跟爺爺擔心到懷疑我是不是學習障礙患者。

當然,讀書也一塌糊塗,在兩百多人中排倒數第四。即使某天奇蹟似的能長時間坐在書桌前,實際上卻依舊無法專心看書,看了等於沒看一樣。現在想起來,或許正因為我不能像其他人一樣靜下心來,所以才會讓我從小學一年級開始到國中二年級,經歷長達八年被霸凌的生活。

當時那個被霸凌、成績又吊車尾的我,在某天突然下定決心要「好好讀書,改變自己」。剛開始當然不可能順利進行,即便決意「 一定要讓大家認同我,一定要改變自己」,但是一坐到書桌前就是怎麼都無法專心,甚至忍不住丟下手中的筆。這種情況在一開始的時候重複了好幾回。

後來,自覺到自己專注力比其他人差,我並沒有選擇埋頭苦讀、一頭鑽進深淵裡;而是拿起心理學與腦類科學的相關書籍,開始研究要如何培養專注力的方法,那是段漫長的試誤過程……然而努力研究的結果,使我培養出超於常人的專注力,讓我不用補習,靠自學就考上了慶應義塾大學的理工學系。現在不只一天能讀十至二十本書,還能同時擔任公司顧問、發展講座或研習事業、參與電視節目,以及主持網路節目等,能在有限的時間內做好幾件事。

現在的我,可以很有自信的說自己能比一般人更快、更有效率的讀書,而且在吸收大量知識後活用於工作上,獲得傲人成果。全都是託「專注力」的福,才能讓我實現這些成就與夢想。

■專注力,極短時間內能最快學會的技巧

那些為了培養出專注力而不斷反覆嘗試的日子,對我來說並非毫無意義。不過,現在的你恐怕跟當時的我一樣,每天被工作或學習追著跑,沒有從零開始摸索的時間;即便想要徹底研究專注力,也沒空花上好幾年時間一步一步慢慢鑽研。還好我們有許多優秀的科學家們,已經發表了許多關於專注力的研究論文。在本書裡,我會以我的實際經驗為例,向各位介紹提升專注力的科學方法。

專注力不是與生俱來的才能,只要透過訓練,就能強化你的專注力。

■運用專注力,讓一年變十三個月

假設,在你的同業裡有位比你效率更好、能在短時間內將所有工作完成、順利升職、做出更好成績的人存在……這個人跟你之間的差異,到底在哪裡?

與生俱來的才能不同?或許是如此。但是,所謂的超群天才,本來就不可能有那麼多位。或者,表面上看起來是在短時間內完成所有事,實際上背後卻付出了不少努力與時間。所以,這差異絕對與才能無關!就像小時候因注意力散漫讓老師與父母擔心的我,跟現在的我都是同一個人。

差異在於,你是否運用了發揮專注力的方法。

以前的我,被身旁所有事物分散了注意力;之後,我從完全無法專心的狀態,逐漸進步到能以目的為導向、篩選出自己必須做的事情。光是學會「從目的篩選出要事」的這個技巧,就令我開始能控制自己的專注力。久而久之,同樣一小時裡能處理事情的「數量」也跟著升級了。

一天二十四小時,是所有人都被平等賦予的;可是,只要能隨心所欲的駕馭專注力,在這二十四小時內能做到的事,就會產生壓倒性的「差異」。能在短時間內學會更多事,或短時間內展現更優質的成果,等同於壓縮了讀書時間或工作時間;其結果,使我能在短短一天內完成相當於一般社會人士約六個月的產出量。例如,我的讀書量為一天二十本,簡單計算下來,我已發揮常人約兩百倍的產能(一般社會人士的平均讀書量為一個月三本)。

只要培養出專注力,無論工作或讀書都能在短時間內結束,不只能提升社會評價與成績,還能有閒暇時間充實自己的私人生活。

■無論多疲倦都能發揮專注力的祕密

而且,只要學會控制專注力的技巧,無論多疲倦仍然可以維持在專注狀態。

例如在持續加班的狀態下仍值得信賴依靠的前輩或上司們,或是連日比賽還能保持在絕佳狀態的運動員們,這些即使疲累也不會影響表現的人,都是運用「自動化」及「習慣化」的方法,來維持自己的專注力。

舉例來說,明明同樣在打高爾夫球,職業選手卻不會在揮桿時思考:「該站哪裡?」「要靠左一些」等細項;他們透過無數次的反覆練習,將揮桿的標準動作內化為自動反應。這樣一來,揮桿的動作早已成為不需思考就能直接反應的反射動作;職業選手就利用揮桿時空下來的思緒,來思考該如何攻下這一洞,專注於戰略之中。

發揮專注力的時候,人腦的前額葉會開始活躍,一旦習慣之後,小腦即會代替前額葉來動作。這樣一來,會發生什麼事呢?前額葉的疲憊度會急遽下降,延長專注力維持的時間。另外,動作習慣化後,不需特別專注便能自動反應;從旁人眼中看來,你就是位在疲倦狀態下仍能保持專注的人。

透過習慣化,使控管專注力的前額葉能全力投入於學會新的習慣中,因此,只要學會這個機制,專注力就會越見成長。如果,你正好為了:「明明要努力為考試讀書準備,但因為每天加班回到家都累到不想讀書。」「進入旺季後,就算在辦公室也無法專注!」而煩惱著,請一定要讀完這本書,必定能讓你成為不管多疲倦都能自動專注的人。

重要關鍵在於:每次專注於一個行為裡,然後確實的使其習慣化,只需如此,就能培養出終極專注力。這關鍵通用於工作和讀書中,每天讀書十小時,或是為了製作企畫書而熬夜,都只會降低自己的效率而已。別再責備自己「因為懶惰才無法專心」,理解發揮專注力的機制並適當運用,即能在短時間內獲得極為優質的成果。

古羅馬哲學家塞內卡曾說過:

「人生短暫。人類被賦予的時間,有如倏忽即逝的虹彩。人生短暫。讀了這本書,就無法讀那本書。人生只有三萬個日子。」

但是,只要學會控制專注力的技巧,時間密度就會有所改變,不管是這本書,還是那本書都能讀到。讀完本書後,若將這些技巧運用於生活中,你一定能發現人生的密度高了好幾倍,培養出的專注力,將成為你一生的武器,連人生都能隨心駕馭。

內容試讀

第1章   自在操控專注力的3項原則

本章首先會解開限制專注力發展的三個誤解,再告訴各位發揮超越常人專注力的原則。

原則(1) 專注力高的人,深知鍛鍊方法──「專注力取決於先天資質和耐力」是個天大謊言!

原則(2) 專注力高的人,其實專注時間並不長──「能力強」的人,重複運用短期專注力。

原則(3) 專注力高的人,用腦來控管「疲倦」──「因為很累所以無法專注」是大腦的錯覺!

只要照著正確的科學方法來鍛鍊專注力,無論是誰都能輕易的發揮出有如專業選手或頂級運動員般的專注力。其實「從小就因為注意力散漫常常被罵……」「我是讀書五分鐘就想睡覺的人」等快放棄自己的人,才有更大的發展潛力。究竟,該如何培養出專注力呢?答案就在不遠處……

人們對專注力的各種誤解中,最嚴重的就是「專注力=先天資質」的刻板印象。由於這個誤會,令不少人認為無法專注的自己總是「劣人一等」,擔心「會不會被當成懶人?」對自己感到沒自信。不過,請大家放心!你不需要這麼悲觀,也不用覺得不安。因為有無專注力的人之間唯一的差異,在於是否了解專注力的機制,以及是否持續訓練而已。可惜,這個事實尚未普及於大眾。

當我在公司或學校演講時,一定會有人在QA時間裡詢問有關「專注力」的事。當聽眾為社會人士時,他們會問「工作進度一直不順」「如果不加班的話,無法將今天的工作量完成,我該如何是好?」等問題。這些人之中,有許多即便到了公司也無法提起幹勁,得經過一段時間調適後才能開始工作;結果,工作不如想像中順利,只能帶回家做或是加班……由於無法善用專注力,讓他們白白浪費寶貴的人生。

另一方面,正在準備考試的學生也會問:「明知不能不讀書,但總是忍不住拿手機來看」「一打開考古題,腦袋就自動放空了」等這類眼前正深深困擾他們的煩惱。

我非常了解各位的心情,因為我小時候也無法專注,還曾被認為「是不是學習障礙」,甚至無法乖乖坐在椅子上。但是,就連這樣的我現在都能自在的駕馭專注力,甚至每天閱讀十至二十本書,這都是因為研究了方法論,並實踐至今的緣故。

其實,專注力是「培養」出來的,跟遺傳和個性無關,也不需要才能或耐力。與其依賴那些無法捉摸的因素,不如好好學會正確理論,訓練自己。這樣一來,無論是誰都能隨心所欲的駕馭專注力。

■專注力來自前額葉的意志力

在培養專注力之前,要先了解一件事:關於「專注力的來源」!

專注力的來源位於額頭內約二至三公分裡的前額葉。人腦和其他動物的腦之間最大的不同,在於前額葉的大小。前額葉被認為是「讓人類像個人類,是負責思考與創造力的大腦裡,最高階中心所在」。人類在演化過程中,前額葉變得越來越大,使我們開始擁有其他動物沒有的能力,即是控制思考和情緒的能力,我們將這種能力稱為「意志力」。

意志力對前額葉來說,是像體力一般的存在。為了讓大家更容易理解,請回想一下電玩遊戲裡的體力和魔力。遭受敵人攻擊時體力會減少;使用魔法時,魔力會減少。和上述情況相同,意志力的總量也是有限的,每當使用專注力時,便會慢慢消耗意志力。

順帶一提,在遊戲中使用藥草或魔法就能恢復體力,睡覺會恢復魔力,意志力也跟這設定一樣,睡得好、多吃充滿能量的食物,就能恢復意志力(詳細內容將在第2章介紹)。

■被誤解的專注力機制

意志力有兩種特徵:

•意志力的總量有限,只要運用專注力就會逐漸減少。

•意志力來源只有一處。

特別重要的是第二項:「意志力來源只有一處」。我們總把工作、減重、運動,以及和家人間交流等行動分開來看。例如工作不順和減重能不能持續下去無關;就算跟家人不和,只要到了公司就能轉換心情;投入運動當中重新找回活力的行為,跟工作效率無關……追根究柢後會發現,這種思考方式來自於我們以為用在工作、私人生活等層面的意志力皆不同。

實際上,「製作企畫書」和「忍著不吃巧克力點心」,看似毫無關聯的兩種行為,使用的意志力來源是相同的。因此,「工作不順,所以無法持續減重」「跟家人吵架,所以無法專心工作」都是很自然的。因為消耗太多意志力,大腦已進入休息狀態了。


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