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商品編號:S0300143

40歲起這樣動,遠離三高體力好:見證者不斷的活血逆齡操(大字好讀版)

100歳まで寝たきりにならないアンチエイジング・ヨガ
譯者 安珀
出版日 2014-11-24
定價 $260
優惠價 79折 $205
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內容簡介

40歲後,慢動才是正解!

因為疼惜父母,日本當紅瑜伽老師設計了這套活血逆齡操,
用最簡單的瑜伽動作,讓中高齡者能輕鬆作,保養身體。

沒想到口碑蔓延,見證不斷,甚至緩解了許多人的低血壓、高血壓、循環不好、腰背關節痛
連醫師也驚訝推薦,成為日本最受歡迎的中高齡歡迎的活血逆齡操!

找爸媽一起做運動的第一本書!疼惜父母的身體。有愛,讓牽掛變健康!

高血壓的主婦 :我整整吃了10年的降壓藥。做了活血逆齡操後,藥量竟然能減半!

摔倒過的女性:大概是骨折後遺症,只是做家事,手腕和腰會痛,也怕冷。做了活血逆齡操,現在冬天只穿薄薄的,身體還是暖呼呼。

低血壓的女性:人懶、身體麻、血壓低,醫生只說我更年期,要我忍耐。做了活血逆齡操後,晚上睡得很好,早上也能趴趴走!

■雙連安養中心的執行長  蔡芳文 強力推薦

揮別三高、解決困擾人的老症頭!

身體不舒服,吃藥很有效,但是長期這樣吃,真的好嗎?想調養和保養,現在有新解:做做有瑜伽功能,卻沒有瑜伽難度的活血逆齡操!

活血逆齡操運用瑜伽獨到的呼吸法與基礎體式,幫助學習者提升肌力與氣血循環力,讓身心得到撫慰與活力,並且一舉解決手腳冰冷、高血壓、低血壓、腰痛、手麻、重聽、呼吸不順等等煩惱。

特別是過了40歲後,身體機能逐漸下滑,或有求醫多年,吃藥也治不好的老毛病的人,只要學會書中介紹的2種呼吸法,再搭配9種基礎體式,就能達到脫胎換骨、活血逆齡!

本書提供8招對症應變的瑜伽體式,就算每天只抽空10分鐘做,也能有效緩解手麻腰痛、肩頸僵硬、呼吸困難、心情鬱悶等症狀,就連長年的高血壓糖尿病,也能順利緩和下來。

作者簡介
為愛,設計了活血逆齡操的瑜伽老師
倉本惠理子

先是因為自己的健康狀況不佳,開始練瑜伽,並成為專業教師。後來,作者的母親因為面臨小孩離巢、老公退休,身體焦慮而冒出許多小毛病,卻無藥可醫。醫院通常不給這類患者太多治療,但是他們卻過著日復一日、不舒服的生活。

為了母親的身體著想,她以「不強調體式完成型」的克里帕魯瑜伽概念為主軸,設計了適合40歲以上的人做的逆齡活血操。不僅讓母親恢復了健康,也改善了許多中高年齡層的日常。之後口碑不斷擴散,見證者陸續出現,而使她產生了出書分享給更多人的念頭。

她也是克里帕魯中心認證的瑜伽老師,並且已經修畢Luna works高齡者瑜伽工作室的指導者課程。著有《40歲起這樣動,遠離三高體力好:見證者不斷的活血逆齡操》

個人官網 http://eriko-kripalu.jimdo.com

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規格

商品編號:S0300143
ISBN:9789861364094
112頁,25開,中翻,平裝。彩頁48頁,其餘套色。
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目錄

前言 「活血逆齡操」是一種簡單到不可思議的瑜伽!

第1章 為什麼「活血逆齡操」能這麼簡單又有效?

「活血逆齡操」是能讓身體柔軟的輕瑜伽 

不講究體式完成型的瑜伽 

何謂活血逆齡操? 

首先從呼吸開始進行吧! 

第2章 用「活血逆齡操」改變惱人的體質吧!

在開始進行活血逆齡操之前 

姿勢正確很重要喔! 

呼吸篇

只要呼吸對了,胸口的壓迫感馬上消失!
和小嬰兒學放鬆身體的「HA呼吸」
讓身體充滿氧氣的「完全呼吸」

基礎動作篇

能按摩肩胛骨的「睡醒式」 
讓血液順暢循環全身的「循環式」 
讓股關節放鬆的「安穩式」 
 能按摩腹部與內臟的「孩童式」 
讓關節不卡卡的「感覺中心式」 
能確實伸展腰背、腿後側肌的「開展式」 
加強步行能力的「抬腿式」 
能刺激脊椎的「波浪式」 
結束時,釋放身體深處緊繃的「放鬆式」

專欄:面對自己的身體和心靈的克里帕魯瑜伽

第3章 躺著做操也有效!活血逆齡操改善8種不舒服

搖籃式改善  腰痛  瑜伽象徵式改善  肩膀僵硬  源式改善  尿失禁  無力式改善  失眠  神清氣爽式改善  焦躁  信賴式改善  不安感  解放式紓解 壓力  半月式集中  注意力  專欄2:放慢呼吸可以紓解緊張,也能有效改善顎關節症和口乾症

第4章 讓人重拾健康的驚人體驗!

‧【高血壓】吃了十年的降壓藥都沒效。做完操居然讓血壓降下來,藥量也減半!

【腰痛】八年了,我沒有一天不腰痛。活血逆齡操讓身體變得不痛了!

【低血壓】我的渾身不舒服,因為做操而減輕了!

【摔倒】因舊傷做家事不方便的手腕疼痛,幾乎消失了!

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(搖籃式動作之一

「活血逆齡操」是一種簡單到不可思議的瑜伽!

  我從事瑜伽教學活動已經邁入第九年了。最初雖是因自己身體狀況不佳才開始做瑜伽的,但從接觸瑜伽的第一天起,我就迷上了它,一路做下來後,更被它的深奧所吸引。不知不覺間我決定遠渡重洋到美國學習,並取得克里帕魯瑜伽中心(Kripalu Center for Yoga & Health)認證的教師資格。就此,展開了我嶄新的人生。

而我的第一本著作裡,將專為中高年齡層設計的瑜伽,取名為「活血逆齡操」來介紹給大家。其實,我會開始設計這種中高年齡層專門的瑜伽,與母親生病有關。雖說是生病,卻診斷不出是「○○病」,連個確切的病名都沒有。我的母親就這樣在不知道病因的情況下,長期處於身體不適的狀態中。

當時我母親六十五歲時,爸爸即將退休,女兒也都獨立了,在家庭生活中交疊出現變化的時期,她開始抱怨自己不太舒服。

在此之前,我母親是個從來不感冒的人。不僅如此,她的個性開朗,總是活力旺盛到閒不下來。這樣的母親卻抱怨說:「沒有胃口」「吃東西沒味道」「睡不著」「身體好重」「起不了床」。 那段期間,母親的腸胃狀況變差,聽力也變得不太好,就連聲音也變了。去看了內科、腸胃科、耳鼻喉科、婦科、腦神經科,在林林總總的診療裡做了各項檢查,卻沒有任何異狀。

看到母親這樣,我突然想起瑜伽裡的呼吸法。瑜伽呼吸法,是即使臥病在床的人,只要還能自己呼吸,都可以藉由練習而改善身體機能!我立刻教導母親做瑜伽呼吸法,並且不斷地鼓勵她。最後,母親知道了能讓身體放鬆的呼吸法,並且學會了深長緩慢的呼吸法,身體終於恢復健康。  

要退休了,作息有了莫大的改變、身體卻跟不上……  

人到了屆齡退休時,從一向被工作綁死的作息中解脫,或是養兒育女告一段落後,重新擁有屬於自己的自由時間。從每天固定要做什麼事,盡責地過規律的生活,轉換成節奏全由自己作主。生活有了莫大的改變。

面對全新的生活難免會些許忐忑,有的人會繼續和社會保持聯繫,對於新生活也適應良好,並希望能有充裕的時間過均衡的生活;當然也有人對於突然擁有大把的時間感到不知所措,無法適應。本書便是為了讓這類人的第二人生可以過得更豐富、更充實而寫的。

「到公園走走好像不太夠。不過,要我去健身房會不好意思。但是做瑜伽的門檻又有點高。可是,我還是想健康地過第二人生。」看了本書之後,大家可以在家裡做,讓逆齡活血操成為日常生活的一部分。

筋骨僵硬的人也不用擔心,只要持續做,僵硬的身體還是會慢慢地紓展開來。就算現在膝蓋會痛,練完活血逆齡操後,也能增加了肌肉強度,走起路來更輕鬆,或是湧現想要好好運動的心情。如果身體活動自如,行動範圍就可以擴大,也能重拾自主生活能力。最重要的是,變得有活力之後,心裡就能感到幸福,心情也會愉快。

衷心盼望藉由活血逆齡操,讓大家每天都可以充滿活力地過著幸福的生活。  

倉本恵里子

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試閱

【低血壓】

吃什麼藥都沒用的身體發麻和疼痛、呼吸困難、重聽和低血壓,

一年左右症狀就一掃而空                 倉本幸枝(主婦.68歲)

◆到各科去接受檢查都說「毫無異常

在還沒接觸活血逆齡操之前,我沒有「自己的時間」。我從以前就很喜歡為別人服務,身為各種社團的負責人,每天忙進忙出的。而且還要照顧家人、做家事、照顧患有失智症的姊姊。就算有時候一天只睡三個小時,每天還是過得既充實又快樂。我想,那個時候即使很疲累也察覺不到,所以在那樣反覆疲勞的過程中漸漸累積了壓力。

一開始出現症狀是在三年前左右。不知道為什麼總覺得身體不舒服,但還是安慰自己「想太多了」或是「忙一點就可以轉移注意力」。身體狀況明顯惡化則是一年後的事。最初是低燒不退,過了一陣子,竟怎麼也發不出聲音來。覺得喉嚨怪怪的,連聲音也變了。

到內科看診時,醫生開感冒藥給我。但是吃了藥,症狀也不見有所改善。且這段期間,從手、腳踝到腰部都會發麻,還有喘不過氣、胃痛、重聽、肩膀僵硬、頭痛等症狀,健康狀況逐一惡化。

血壓也變得很低,平均來說,收縮壓在八十五毫米汞柱,舒張壓在四十五毫米汞柱(標準值是收縮壓在100~140毫米汞柱,舒張壓在60~90毫米汞柱)。這麼一來,我已經起不了床。走路的時候,胸口會噗通噗通地跳,呼吸困難,就算想打個呵欠,中途還會喘不過氣,連呵欠也沒辦法打完。為了改善肩膀僵硬、頭痛和身體發麻,我每天都去按摩,但是也沒有什麼進展。

◆就像溺水者抓住稻草求生,我吃了醫生開的每一種藥,卻不曾見效

因為想改善身體的不適,所以我接連去看了內科、腸胃科、耳鼻喉科、心臟科、腦神經科等,找各個專科的醫師看病。為了找出病因,還接受了各式各樣的檢查。因為擔心可能是荷爾蒙失調,所以也去了婦科就診。但是,不管去看哪一科,做了什麼檢查,都說找不出哪裡有問題。內科的診斷結果是「有點像是更年期障礙」,卻沒有任何具體的治療方法。

最後,在頭痛給頭痛藥,胃痛給胃藥,手腳發麻給維生素E的狀況下,只拿到醫生開給我的五~六種藥。就像溺水的人抓住稻草求生一般,我抱著最後一線希望,剛開始乖乖地按時吃下每一種藥,但症狀卻沒有絲毫改善。所以,沒多久,我就停吃所有的藥了。

◆只是做好呼吸,症狀居然逐步消除了!

健康不佳的情形一直持續,心情也變得很憂鬱。不管怎麼治都治不好,「我得這樣活下去嗎?」的不安湧上心頭。睡也睡不著,吃也吃不下。更糟的是,不管吃什麼都覺得不好吃。

有一天,女兒看我這個樣子,建議我做瑜伽的呼吸法。我女兒是個瑜伽老師,也就是這本書的作者。我雖完全放棄醫院治療,但並不想辜負女兒的好意,所以馬上試做瑜伽的呼吸法。

我躺下來,女兒把手放在我的腹部,對我說:「大量地吸氣,把意識集中在這裡呼吸看看。」開始了瑜伽呼吸法的練習。我按照她的話做做看,但是首先要大量地吸氣就做不到。雖然如此,女兒還是很有耐心,每天晚上都會指導我做瑜伽呼吸法。總覺得無法呼吸的日子還是持續不變,但我拚命練習。為了自己,還有身邊的人,我一心只想要變得有活力。

瑜伽呼吸法的優點在於隨處都可以練習。搭乘公車、電車或車子時,還有做家事的空檔,突然想到的時候隨時都可以練習。

那天我也是趁著搭公車的時候,在還沒抵達目的地之前練習呼吸法。配合呼吸將意識放在下腹部、肋骨、鎖骨……進行「完全呼吸」。然後,就在那個瞬間我的呼吸一下子就暢通了。就像是拿掉了阻塞的東西,接上了一根管子一樣,突然間,新鮮的空氣送進了我的肺部。那個時候我才第一次體會到「所謂深呼吸是怎麼一回事」。終於學會深深地吸氣,長而慢地吐氣,我好高興,馬上向女兒報告。

在那之後,我都會找時間練習瑜伽呼吸法。然後,在反覆練習的過程當中,各種身體不適的症狀都逐漸改善了。

首先,手不發麻了。曾經痛到沒辦法拿筆的麻痺感逐漸消失了。然後,耳朵漸漸聽得到了,肩膀僵硬、頭痛、喉嚨痛這些症狀也逐一緩和下來。

到了晚上也慢慢可以入睡了。之前不管怎麼努力都沒辦法紓解的身體緊繃感,卻在每次進行瑜伽呼吸法後變得很放鬆。就像錯綜交纏的細繩解開來了一般,可以感覺到血液的流動,心靈瞬間就靜下來。

於是在瑜伽呼吸法見效之後,我也學了活血逆齡操的體式。然後,身體變得更放鬆了。

我在課堂上和自己家中,每天反覆練習活血逆齡操和呼吸法,低血壓的症狀也消除了。平均來說,我的收縮壓在120毫米汞柱左右,舒張壓在67~72毫米汞柱左右,血壓也恢復穩定。

呼吸這件事,真的具有不可思議的力量。因為進行瑜伽呼吸法,所以抽出時間面對自己的我,這才明瞭在這之前我都沒有好好愛惜自己。以前以為「自己還可以撐」,卻很明顯是在勉強自己。是活血逆齡操救了我。

【高血壓】 

持續吃了十年的降壓藥,卻還是居高不下的血壓,一年就降下來,藥量也減半了                            

西澤由紀子(主婦.63歲)

◆「我以為我的高血壓是天生的,只能接受」

我是在五十歲時被診斷出患有高血壓病。我的母親也是在五十歲時被診斷出有高血壓病,從此長期過著吃降壓藥的生活。因為我是看著母親痛苦的樣子一路走過來的,所以聽到診斷結果時,我心想:「這是遺傳,只能接受。」心情也因此變得很黯淡。

現在回想起來,我大約在四十多歲左右血壓就很高了。只要氣壓一變低,身體就會不舒服,脾氣也會變差,而且躺在床上起不來。在得知患有高血壓之前,我完全不知道這個症狀全是因為血壓的關係。我的血壓平均值,收縮壓在150~160毫米汞柱,舒張壓在80~90毫米汞柱(標準值是收縮壓在100~140毫米汞柱,舒張壓在60~90毫米汞柱)。開始吃藥後大約有十年的時間,這個數值一直沒有變過。

每天要吃的降壓藥是2.5毫克的藥片兩片,合計5毫克。與血壓同時檢查的膽固醇也出現很高的數值。不受意志控制的自律神經負責掌控內臟和血管的功能,醫生告訴我,我的自律神經也失調。

就這樣持續吃降壓藥吃了十年左右,直到有一天,友人邀我:「要不要做瑜伽?」在這之前,雖然聽說過瑜伽,但是總覺得自己不可能,所以從來沒有想去體驗。但是友人說:「筋骨很硬也沒問題」「對血壓也很好」,我去上了課,想說:「好吧,就當作試試看」。

◆上完第一堂課後頭腦好清醒,全身都暖呼呼

朋友邀我去上的是專為中高齡者設計的瑜伽課,老師說這叫「活血逆齡操」。我還記得第一次做操的那天。七十五分鐘一眨眼就過去了,在課程結束時,頭腦變得好清醒、肩膀很輕鬆,而且全身都暖呼呼的。連指尖和腳尖都是熱的,感覺得到血液在體內順暢地奔跑!「才上一次課,身體狀況就產生這樣的變化。」連我自己都被這個變化嚇一跳,我深受感動地想:「活血逆齡操真是厲害!」

一個月上一次課,每堂七十五分鐘,我們都在倉本恵里子老師的指導下確實地進行。做瑜伽時會發現「今天這裡很僵硬啊」或是「今天只能伸展到平常的一半」之類的,透過瑜伽的體式,會知道自己身體僵硬的部分。而且,有時候自以為做得到的體式卻很吃力,有時則是上次覺得很難做的體式,這次卻輕鬆就做到了,常常會產生變化。

就這樣,從開始做操後大約過了一年,一直維持不變的血壓數值出現了變化。收縮壓的平均值降到120毫米汞柱。後來又過了半年,到了2013年的春天,收縮壓降到100-110毫米汞柱。感謝活血逆齡操,主治醫師將我吃的五毫克藥片減量一半,只剩2.5毫克。而且,還說了讓我很高興的話:「照這個情況,很快就不用吃藥了。」

十年來,我那就算吃降壓藥還是維持在標準值以上的血壓,居然降下來了,我的家人都覺得好驚訝。遇到讓身心變得好輕鬆的活血逆齡操,是我一生中最珍貴的寶貝。

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