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商品編號:05100111

女性荷爾蒙必修課:影響女人一生,比愛情和麵包更重要的事

わたしのカラダは、私が守る 女性ホルモンの教科書
譯者 高宜汝
出版日 2018-06-01
定價 $290
優惠價 79折 $229
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荷歐波諾波諾靈感祈禱文隨身卡
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每天不斷的記憶重複播放,你的內在小孩無法獲得休息,
以此作為開始及完成的清理,就是生命能量的所在。

 

「開始」與「結束」兩則祈禱文幫助您清理歸零,都是荷歐波諾波諾創始者莫兒娜在夏威夷歐胡島海灘經由清理的靈感而來。

 

為什麼我們需要「清理」?(祈禱文使用說明)

 

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內容簡介

女人與荷爾蒙,相遇在青春期,告別於更年期;

它是女人的生命之鑰,伴隨女人成長40年。

若不懂它,妳很難奢求健康、美麗、生兒育女或充滿活力!

了解女性荷爾蒙,妳才能掌握一生(身)的幸福!

進入青春期後,皮膚狀況就時好時壞?

生理期間,痛不欲生或頭痛不已?

服用避孕藥,卻經常感覺身體不適?

屬易胖體質,總是擔心體重?

有婦科問題,卻不知如何求救……

這些問題,癥結可能都出在妳的親密夥伴:女性荷爾蒙!

本書全面解析女性荷爾蒙的8種樣貌,

是每個女人一生不可不讀、越早了解越幸福的寶典!

*如何觀察基礎體溫了解女性荷爾蒙的運作

*如何善用女性荷爾蒙的黃金時期

*釐清女人的身體狀況:哪些情況正常,哪些情況可以尋求醫師的專業協助。

*如何打造易受孕體質

*更年期症狀的預防及改善

*想要強化骨骼與血管、緊緻肌膚、光亮秀髮、預防忘東忘西、調整膽固醇平衡……

*想要月經順暢、打造不易發胖體質、緩解經痛和經前症候群……

作者簡介
黑住紗織

畢業於筑波大學比較文化學院。曾任《日經Health》《日經Health Premier》編輯委員,2015年起擔任Nikkei BP Intelligence Group主任研究員。主要採訪主題為女性醫療(特別是更年期及乳癌)、中藥等。曾接受過兩次子宮肌瘤手術,41歲生產、更年期荷爾蒙補充療法體驗等。正處於面對「女性荷爾蒙危機」的人生風暴中。

佐田節子

埼玉大學研究所文化科學研究科碩士畢業。自由撰稿人。主要於雜誌、報紙、單行本等撰寫醫療、健康等主題報導。自《日經Health》《日經Health Premier》創刊起即為該刊採訪、撰稿。

譯者簡介
高宜汝

國立師範大學人類系營養科學組畢業,熱愛旅遊和大吃美食。譯有《女性荷爾蒙必修課》《一湯一菜的生活美學》《專注力,就是你的超能力》《多動力就是你的富能力》等書。

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規格

商品編號:05100111
ISBN:9789861754970
224頁,25開,中翻,平裝,套色
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電子書

 

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目錄

〈前言〉女性荷爾蒙是女人一生的重要夥伴

Chapter1女性荷爾蒙帶給女人的禮物    

做個測驗吧!女性荷爾蒙知多少?   

歡迎光臨女性荷爾蒙的世界       

1女性荷爾蒙與女人的一生

2女性荷爾蒙有兩種:雌激素與黃體素    

3腦與卵巢:司令部與生產線    

4了解女人每月和一生的荷爾蒙週期

◆ 重點整理 

Chapter2二十歲到四十歲是女性荷爾蒙的黃金時期

1健康與美麗的守護神

2知性與幹勁都是雌激素的功勞

3女性荷爾蒙的重要工作──月經    

4女性荷爾蒙的最大任務──懷孕    

5基礎體溫看月經和懷孕    

專欄‧看婦科時的實用小技巧   

6避孕的各種方法

專欄‧避孕失敗!這時候,72小時內快服用緊急避孕藥      

7觀察分泌物,防患性病    

8小心!襲擊成年女性的子宮頸癌    

專欄‧該接種子宮頸癌疫苗嗎?       

◆重點整理   

Chapter3小心!女性荷爾蒙偶爾也鬧暴動

1女性荷爾蒙的光和影

2經前煩躁──困擾六成女性的經前症候群    

3為什麼會有經前症候群?

4經前症候群,可透過治療改善

專欄‧舒緩經前症候群症狀的草藥   

5減輕經前症候群的自我照護法

6嚴重經痛的人,可能患有子宮內膜異位症    

7讓女人經痛嚴重的「子宮肌腺症」好發於四十歲

8卵巢囊腫,即使是良性,也輕忽不得    

9經血太多好困擾,可能是子宮肌瘤作祟

專欄‧如何判斷經血量是否正常?   

10別以為月經不來好輕鬆,可怕的在後頭      

專欄‧過度減重或心理壓力,可能造成閉經或亂經       

11擺脫亂經、停經的方法  

◆重點整理   

Chapter4卵子會老啊

1女人有越來越晚生產的趨勢    

2胎兒時期的卵子數最多    

 專欄‧你還有幾顆卵子?!卵巢年齡可透過檢驗得知 

3受孕能力,三十五歲後會驟降

4不孕症的原因    

5內診和血液檢查,找出不孕原因    

6不孕治療三階段

 專欄‧最新療法!讓早發停經的人,也能懷孕! 

7高齡生產,對產婦、小孩都危險    

 專欄‧凍卵真的有用嗎? 

8想當媽媽的人不能太瘦    

9男女同時治療不孕是最快途徑

10男性不孕的原因?該做哪些檢查呢?  

11無精症也能生育!  

專欄‧打造易受孕體質!不孕治療,也需要中醫   

12想生小孩的人必做的七件事  

專欄‧腦瘤也會造成不孕!不過請放心,吃藥就能治好       

◆重點整理   

Chapter5女性荷爾蒙終會離開

問卷調查結果告訴你,這才是「更年期的真相」   

1停經是更年期的開始

2為何會有更年期?    

3一些容易被誤認為更年期的症狀    

4八成的女性在更年期時,日常生活不受影響

5哪種人更年期症狀會嚴重?    

6月經會在幾歲停止?為何會停?    

專欄‧改善更年期亂經的好方法       

7停經後,體型跟性生活會出現變化嗎?

8你可能是類更年期症候群

專欄‧一次的抽血檢驗,無法判定出更年期和停經       

9兩大療法──荷爾蒙補充療法與中藥療法    

10補充女性荷爾蒙,舒緩症狀的療法      

11荷爾蒙補充療法,能防止老化,還能預防疾病  

12荷爾蒙補充療法,停經五年內開始為佳      

專欄‧服用低劑量藥錠的人,到更年期後請換療法       

13月經再現的投藥法  

14荷爾蒙補充療法,五年內不需要擔心罹患乳癌  

15中藥是你更年期可靠的夥伴  

16選擇適合自己體質的中藥      

17中醫對精神失調或失眠效果極佳  

18更年期飲食,一天多次攝取大豆  

19更年期的人必須認識的「雌馬酚」      

20香氛或運動,皆是自我護理的一種      

21健忘與老人癡呆的差別  

22更年期憂鬱,不是憂鬱症      

23更年期高血壓  

24停經十年後,骨質密度減少兩成  

25停經後難以啟齒的「微妙」煩惱  

26異常出血,小心子宮內膜癌!      

27停經不全是壞事      

◆重點整理   

 附 錄  基礎體溫紀錄表

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〈前言〉 

女性荷爾蒙是女人一生的重要夥伴

我在採訪一位事業成功的女性時,她分享了以下的親身經歷。

她的夢想是想要生養三個孩子,但因為工作繁忙,年輕時雖然身體健康卻遲遲找不到時機。

當她終於下定決心要結婚生子時,已經四十歲了。

婚後有一次她到婦產科看診,被醫師告知:「妳可能進入更年期了。」

當時她第一次得知停經之後就無法懷孕的事實,霎時有如晴天霹靂,讓她一離開診所就打電話給媽媽抱怨:「為什麼妳從沒告訴我這件事?」結果被媽媽一句:「妳連這種事都不知道嗎?」反問到無言以對。 她非常不甘心,也後悔萬分,好幾天都無法工作。她對我說:「我不希望有年輕人日後像我一樣,因無知而帶來不幸,請妳把我的經驗分享給更多的女性。」

看完她的故事後,你是不是覺得她太沒常識了?這段真實告白帶給我相當大的震撼,因為我無法置身事外。

當時年近三十後半的我,在開始採訪女性醫療相關產業之前,連排卵日跟月經週期的關連性都不太清楚。

四十歲那年我想生小孩時,恰巧很快就自然受孕,之後才知道這種案例極少,原來自己非常幸運。

因為只要一個環節出錯,或許我就會跟她一樣心懷悔恨,過著與現在截然不同的人生。

社會上有許多女性,因為不了解自己的身體及變化,導致生命中產生了不少的遺憾和損失。例如對經痛置之不理,結果讓自己成了不孕的一份子;月經出血量最大的日子正好跟重要面試撞在一起,害自己無法發揮原有的實力;月經來前因為情緒起伏波動較大,突然對自己很沒信心,於是推辭了升官的機會……

只要備有相關知識,這些情況都能事先防範,巧妙的避免最壞情況發生。就算影響到的範圍不像前面提到的實際案例般嚴重,但光是用心察覺自己的變化,即可讓生活變得更加舒適快活。

我屬於月經血量相當多的人,由於自作聰明的認為這很正常,並未對此多加注意,每次月經來都不分日夜墊著夜用型衛生棉。即便如此,月經還是經常外漏,時時刻刻都擔心有沒有沾到衣服上,無法專心工作。

一直到有一次跟朋友外出旅遊,在飯店留宿的隔天,朋友早上看到大量經血沾到飯店床上的慘況後告訴我:「沒有人第六天出血量還這麼大。」才知道原來我的出血量並不正常,日後去看婦產科才發現我患有子宮肌瘤。接受切除手術後,我才體會到月經原來經期這麼短,晚上也能好好睡覺,終於解決了長年來困擾我的不便與不適。

現代女性被社會賦予多種期待(養兒育女、分擔家計、職場擔綱……),需要比先前更認真思考日後的人生規畫,並且加以實行。但是在這之前,更重要的是吸收有關女性特有的身心變化及疾病等知識。可惜的是,受到社會風氣影響,學校很少教導這方面的相關知識,父母親也鮮少開口談論這方面的話題。因此,若想充實自己的人生,使自己有選擇的權利,讓日後不再為此後悔,我們必須主動汲取知識,光是了解這些知識,就能事先防範的問題多不勝數。

身為一位母親,我熱切期望自己剛進入青春期的女兒,可以更了解自己的身體後,再為自己做決定。 秉持著這個信念,我們整理了所有女性身體相關基本知識,再寫成淺而易懂的內容編纂成本書。像是一進入青春期就希望女孩們知道的避孕及懷孕生育等事情;開始工作後會讓人更煩惱的經前症候群和經痛等月經問題;還有不孕、應對更年期的方法等,這本書包含了「女性荷爾蒙與女人的一生」各項主題,都是基於現有科學證據歸納出的正確情報,並以各年齡層女性可參考的實用內容為核心編寫。 期望本書能幫助每位女性,活出充實舒適的每一天!


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試閱

Chapter 1女性荷爾蒙帶給女人的禮物 

1女性荷爾蒙與女人的一生

女人和女性荷爾蒙相伴的時間,大約是四十多年。據統計,女性平均壽命約為八十七歲(二○一四年),因此女人一生中幾乎有一半時間,都和女性荷爾蒙生死與共。 

有些人誤以為女性荷爾蒙會存在女人身上一輩子,事實上,女性荷爾蒙能協助女人的時間是有限的。相遇,總有離別時。 女人與荷爾蒙,彼此相遇在「青春期」。女性荷爾蒙的分泌量,約自女性七、八歲起,逐漸增加。第一次月經(初經)到來的時間,雖然因人而異,但大約在十二歲左右。女性荷爾蒙的分泌,不會因為月經來而停緩,會持續增加到二十歲前後。女人的身體、外表或心靈,都會因荷爾蒙的增加產生巨大變化,月經來潮和乳房發育等現象,即是最好的例子。不過即便月經來潮,此時的女人仍未發育成熟,不僅子宮大小尚未到達標準,月經也尚未規律,排卵時有時無。這種狀態會隨著女性荷爾蒙的增加,約要經歷十年才逐漸成熟。 

二十多歲後,女性荷爾蒙的分泌到達巔峰,進入下一個「性成熟期」階段。這個階段是女性荷爾蒙的黃金時期,不僅經期固定,排卵狀況也很穩定,打造出最適合懷孕生育的生理狀態與環境。此時,女性的外表更處處展現著女人味,柔順光澤的秀髮、吹彈可破的肌膚,以及帶些圓潤的身形。戀愛、結婚與懷孕生育等人生中的重大變化,都在此階段。這個性成熟期約會持續二十年。 

緊接著性成熟期之後,是更年期的到來。女性荷爾蒙會逐漸減少,最終連卵巢都會停止分泌荷爾蒙,這會大大改變女性生理機能和身體。畢竟,女性荷爾蒙持續存在了二十年之久,有它相伴已如此理所當然,但是到了這個時期,荷爾蒙卻大量減少,導致身體上、精神上不像先前穩定,容易引起各種不適症狀。 連同月經完全停止的「停經」現象在內,整個更年期將持續十年左右。換句話說,女性會花十年向長年陪伴自己的女性荷爾蒙道別。 自青春期開始一起相互扶持前進,度過性成熟期之後,在更年期別離。這段與女性荷爾蒙一同生活的四十年歲月,看似漫長,其實意外地短暫。

4了解女人每月和一生的荷爾蒙週期

女性荷爾蒙有兩種波動週期,女人常被這兩個週期影響。一個是一個月一次引發月經和排卵的波動週期;另一個是橫跨一生,讓我們經歷青春期、性成熟期及更年期的波動週期。

女性荷爾蒙的分泌量並不固定,時少時多。這個增減造就了每月及一生的波動週期,當然,週期的波動有大有小,有時還會大到令人不適。

每月波動週期源自於跟著月經週期一同起落的雌激素和黃體素分泌量。受到分泌量多寡的影響,女性常會在來潮前出現煩躁、身體水腫或乳房腫脹等症狀,這個現象稱為「經前症候群」(PMS)。經前症候群發作的時期因人而異,不過常會在來潮前一星期,出現精神不濟或身體不適等症狀。(經前症候群將會在Chapter3詳細介紹。)

此外,月經的變化如實反應了女性荷爾蒙分泌量的起落。比方說出現月經沒來、經期不定、經血量增減或經期長短等變化時,極有可能是女性荷爾蒙分泌量紊亂造成的。



另一方面,一生波動週期是指更長期的變化過程。從初次來潮開始,女性荷爾蒙會逐漸增加,至性成熟期達到巔峰,更年期後分泌量只見減少,最後甚至停止分泌,完全停經。在這段長達四十年期間,也可觀察到女性荷爾蒙的另一種變動過程。 更年期的波動是整個變動過程裡變化最為劇烈的大波。在這段時期,女性將和協助自己身心靈各方面的女性荷爾蒙道別,因此為身體帶來相當大的變化。結果,容易導致臉頰潮紅、煩躁、肩膀痠痛、疲勞或忘東忘西等情形發生,這些都是更年期的症狀。

要記得的是,這段波動不會長期持續不滅,等到身體習慣了沒有女性荷爾蒙的存在後,就會逐漸平緩停歇,症狀也會逐漸消失。(將於Chapter5詳細介紹。)

每月的波動週期和一生的波動週期—我們將與女性荷爾蒙的波動一同共生並存約四十年。 

 Chapter 2二十歲到四十歲是女性荷爾蒙的黃金時期
健康與美麗的守護神

二十歲到四十歲,這段期間是卵巢機能最為活躍的時期。女性荷爾蒙的分泌量也在此時達到巔峰,為女性帶來的諸多好處更加顯而易見。這個女性荷爾蒙安定的時期,被稱為「性成熟期」。

女性荷爾蒙,有雌激素及黃體素兩種,其中對女性最有益的就是雌激素。雌激素的影響涵蓋了許多層面,不僅和月經、懷孕與生產有關,還有保持血管彈性、降低壞膽固醇並增加好膽固醇、預防動脈硬化、防止骨骼脆化、維持記憶力等認知功能、保持肌膚潤澤彈性、維持秀髮光澤等,幾乎影響到全身機能。

雌激素,就像守護女人健康與美麗的守護神,性成熟期的女性之所以看起來青春美麗,以及女性較不易罹患高血壓、糖尿病等,都應歸功於雌激素。

荷爾蒙原先就是體內製造出的化學物質,分泌之後跟著血液流遍全身,抵達目的地後刺激該處細胞產生作用。

雌激素,雖然是卵巢分泌的荷爾蒙,但是大腦、內臟、血管、骨骼及皮膚等全身細胞內,都可發現能接收它的受體存在。詳細機制雖然尚不明瞭,但是雌激素的確能在全身各處發揮作用。

性成熟期,是女性荷爾蒙的黃金時期。在這段時期內,雌激素都會從身體裡好好守護我們。

知性與幹勁都是雌激素的功勞

月經結束至下次來潮前的間隔,大約一個月。在這段期間裡,你覺得自己處於身心安穩、思緒清晰的最佳狀態是何時呢?這個最佳狀態一般都在月經結束後到排卵前,約一星期的時間。因為這週雌激素的分泌量會突然大幅增加,促使下次排卵的發生。

相反的,在月經來潮前一星期,雌激素突然大幅減少的期間內,不少人會出現煩躁、疲勞或是無法專心等嚴重的經前症候群症狀。讀到這裡,應該有不少人想起自己過去的經驗吧。

雌激素,活動於血管、骨骼及皮膚等身體各式各樣的部位,以保護女性的身體,就連大腦內也能發現它的蹤跡。雌激素,作用於大腦的許多部分,協助有關記憶和思考等認知機能運作。據說就連腦內神經傳達物質的分泌,也和雌激素有關。

例如安定精神的血清素、激起幹勁的多巴胺、提升認知機能的乙醯膽鹼,以及使情緒高漲的副腎上腺素等神經傳導物質的分泌量,似乎都會在雌激素分泌量多時增加。這些物質的增加活化了整個大腦系統,讓人不只心平氣和,幹勁跟專注力也會幅提升,連思緒都會清晰不少。

因此,甚至有專家建議,如果要安排重要工作或重要約會時,最推薦安排在月經結束後到排卵前這段雌激素大幅增加的期間。無論對心靈還是知性,雌激素都是女性的重要夥伴。了解月經週期的荷爾蒙變動,試著搭上這順風波吧!




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