剛宣布退休的前聖安東尼奧馬刺隊Tony Parker,與馬刺隊總教練Gregg Popovich 是師徒亦像父子,Popovich 對於帕克要求嚴苛,但相對的,也才造就出大家熟知的「法國小跑車」。


馬刺隊三大巨頭之一、也是隊上最偉大球員Tim Duncan,在退休儀式上感謝教練,他同樣說到,「感謝你不只做我的教練,而更似是我的父親一樣。」

他們口中、這位現役最偉大的總教頭Gregg Popovich,帶領球隊奪下5次NBA總冠軍、3次年度最佳教練。在他的任內,二十幾年來,馬刺隊的球員休息室掛著一段社會改革家雅各.里斯說的話:

「當一切努力看似無用,我會去看石匠敲打石頭。可能敲了一百下,石頭上連一條裂縫都沒有,但就在第一百零一下,石頭斷裂為兩半。然後我了解到,把石頭劈成兩半的不是最後那一下,而是先前的每一次敲擊。」


這段話並且被翻譯成所有球員的母語張貼,讓全隊銘記在心。喜愛美酒的Popovich更有一款私人酒標,就叫做「Rock and Hammer」,足見他對於技巧精熟的理念:

精熟需要耐性。


所有的大事都源自微小的開端。每個習慣的種子都是一個微小的決定,但是當那個決定被一再重複,一個習慣漸漸成形,且愈來愈牢固。

然而,是什麼決定了我們能否維持一個習慣夠久,直到挺過潛伏之力的停滯期?有些人會不知不覺染上不想要的惡習,有些人卻能享受好習慣的複利效應,原因又是什麼?習慣學院創辦人詹姆斯.克里爾,提出《原子習慣》的概念:別管目標,專注於系統就好。

決定你成功或失敗的,不是你的目標,而是你的系統。

主流觀點認為,若要得到人生中想要的事物--練出更美的身形、建立成功的事業、多放鬆少煩憂、花更多時間與朋友家人相處--最好的方法就是設定可行的確切目標。

到頭來,我發現成果與我設定的目標沒有太大關係,卻與我遵循的系統息息相關。 系統與目標有何不同?一開始讓我認知到這個差異的,是創作《呆伯特》的漫畫家史考特.亞當斯:「目標」是你想要達到的成果,而「系統」是讓你達到那些成果的過程。 

 ■ 假如你是教練,你的目標可能是拿下冠軍,你的系統則是你徵募球員、管理助理教練及帶隊練球的方式。

假如你是企業家,你的目標可能是打造價值百萬美元的事業,你的系統則是你測試產品概念、雇用員工及進行行銷活動的方式。

假如你是音樂家,你的目標可能是演奏一支新曲目,你的系統則是你練習的頻率、分解並處理困難部分的方式,以及接受指導者指教的態度。  

有趣的問題來了:如果徹底無視目標,只關注系統,還能成功嗎?舉籃球教練為例:如果完全不管贏得冠軍的目標,只在乎球隊每天的練習,還能得到成果嗎?

答案是肯定的。


任何運動的目標都是取得最高分數,但整場比賽都盯著記分板就太荒唐了。真正能帶來勝利的唯一方法,就是每天都進步。贏得三屆超級盃的美式足球教練比爾.沃爾希是這樣說的:「分數會顧好自己。」同樣的道理也適用於人生其他領域。

如果你覺得改變習慣很難,問題不在你,而在你的「系統」。惡習一再復萌,並非因為你不想改變,而是因為你的系統不適合改變。

風行世界的「原子習慣」核心主旨之一,就是教你聚焦於整體系統,而非單一目標。這也是「原子」一詞背後較為深層的意義之一。

一個微小而容易執行的規律行為或慣例,卻是不可思議的力量來源,也是組成複合成長系統的元素。

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▌要先標準化,才能最佳化

縱使知道要從小處做起,還是很容易一起跑就跨太大步。當你夢想著有所改變,很難避免讓興奮感接掌一切,到頭來就會試圖在太短的時間內做太多。就我所知,抵抗這種傾向最有效的方法之一,就是運用兩分鐘法則:新習慣的開始應該要花不到兩分鐘。 

你會發現,幾乎每個習慣都可以縮減為兩分鐘版本: 

.「每晚就寢前閱讀」變成「讀一頁」。 
.「做三十分鐘瑜伽」變成「拿出瑜伽墊」。
.「用功讀書」變成「翻開筆記」。
.「把洗好的衣服摺好」變成「摺一雙襪子」。
.「跑三英里」變成「繫好跑鞋的鞋帶」。 

重點是盡可能讓習慣容易開始。任誰都可以靜心一分鐘、讀一頁書,或是把一件衣服摺好,而如我們先前討論過的,這是個強而有力的策略,因為一旦開始做正確的事,要繼續做下去就比較簡單了。

新習慣不該讓你覺得像是一種挑戰,接下來的行動可以有挑戰性,但開頭的兩分鐘應該輕而易舉。

--摘自《原子習慣》

 

克利爾.詹姆斯是世界知名的習慣養成專家,經常受邀到各界演講,例如NFL、NBA、MLB的球隊,以及美國運通、麥肯錫、美林證券、奇異公司、本田汽車、思科系統、IKEA等知名企業。由於提出的方式讓「改變」確實可行,因此也深受教育界、瘦身界、運動界的喜愛。

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