第十天的鏡子練習,我們學習到,痛苦的情緒會透過「身體不適」來通知你。所以今天,我們要學著處理憤怒。

憤怒是種誠實的情緒,我們要在它讓你生病前將之釋放,然後,騰出更多內在空間以容納正面情緒,容納愛。

挖掘過去並釋放情緒時,你可能會發現有些憤怒針對的是你自己或某個特定事件。所以,今天我想幫助你學習原諒,並釋放你可能有的憤怒,讓你對自己有好的感覺。

你可以拍打枕頭自然地宣洩憤怒,你也可以坦率跟對方說--但如果、往往你無法這樣做,所以,另一個宣洩憤怒的好方法,就是對著鏡子跟那個人說


我有個學生一直無法宣洩憤怒,理智上,她了解自己的感受,但就是沒辦法表現出來。

當她允許自己在鏡子前面表達感受時,她終於可以尖叫,並且用各種難聽的話罵她的母親和酒鬼女兒。釋放這股怨恨時,她覺得自己彷彿卸下了千斤重擔。

之後,女兒來看她時,她忍不住抱著女兒。這一切之所以有可能發生,是因為她釋放了自己壓抑已久的憤怒,騰出空間給愛。

許多人告訴我,一旦釋放自己對另一個人的憤怒,他們變得快樂多了,彷彿放下了一個無比沉重的包袱。

 

請說這個肯定句:「有任何感受都沒關係,今天我要用正面的方式表達自己的感覺。

第11天的鏡子練習 

1.找一個安靜、有鏡子、讓你覺得安全且不受打擾的地方。 

2.看著鏡子,凝視你的雙眼。如果還是不太習慣這麼做,就把注意力放在嘴巴或鼻子上。 

3.看見自己或那個你覺得對不起你的人(或是兩個人都看到)。想起你生氣的那個時刻,感覺那股憤怒流過你全身。開始告訴那個人你究竟在氣什麼,完整表達出你感受到的憤怒。要說得很明確,例如:「我對你很生氣,是因為〔填入原因〕。」「我覺得受傷,是因為你〔填入原因〕。」「我很害怕,是因為你〔填入原因〕。」 

4.你也許得練習好幾次,才會真正覺得自己擺脫了所有的憤怒。你可能想要一次處理一個憤怒問題或好幾個,覺得怎麼做比較好就怎麼做。

如何處理自身感受非常重要。

要表現出來嗎?要懲罰其他人嗎?悲傷、寂寞、罪惡感、憤怒和恐懼都是正常情緒,但是當這些感受接手成為主導者,生命就會變成情緒的戰場。

透過鏡子練習、對自己的愛和正面肯定句,你可以滋養自己,並減輕此刻感受到的焦慮。你相信你值得在自己情緒化的生活中擁有平靜和安寧嗎?

你值得擁有美好的感覺。 

 

--本文節錄整理自《鏡子練習:21天創造生命的奇蹟,書中含21天完整的當日說明,當日的鏡子練習步驟、紀錄練習,心靈訊息,靜心練習,以及〈十二個愛自己的方法〉附錄。

適合靜心練習作業:方格筆記本A5方格筆記本B5版

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