全球5000萬人受到她的影響,以正面肯定療癒、愛自己,跟著創造了自己的生命奇蹟。在台灣同樣受到敬重之外,更有讀者自掏腰包大筆訂購,捐交社福團體轉贈,希望能幫助正在受困中的家庭。

這個受凌虐童年、幸福婚姻外遇的女子,如何透過「愛自己」的各種練習,修復低自尊、癌症,成為自我療癒界第一夫人?簡單,強效,你不需要上過她的課程,你只要讀過她的文字、看過她的影片演講,就也能跟著她一起轉變。這就是她美好的地方。

她認為最重要也最具效率的,就是「鏡子練習

「我所在的無限生命裡,一切都是完美、圓滿、完整無缺的。」--露易絲.賀

第2天 讓鏡子成為你的朋友

今天不過是鏡子練習的第二天,你剛開始學習喜歡自己、愛自己。撐下去。你練習這個看待自己與生命的新方法的每一天,都有助於消除你長久以來帶著的那些舊有的負面訊息。很快地,你會更常微笑,並發現看著鏡子這件事變得越來越容易。沒多久,你就會開始感覺那些肯定句是真的。

現在,拿出隨身攜帶的小鏡子,或是走到浴室的鏡子前。放輕鬆地呼吸就好。看著鏡中的自己,然後,把你的名字放進這句話裡:「〔名字〕,我愛你,我真的、真的愛你。」

多說兩次:「我愛你,我真的、真的愛你。我愛你,我真的、真的愛你。」


感覺如何?你可以誠實地說你覺得這樣做很奇怪或很傻,因為剛開始的確給人這種感覺。或者,你也許覺得很難這樣做。有這種感覺沒關係,因為無條件地愛自己是你之前從沒做過的事。讓自己去感受這些感覺,無論你的感覺是什麼,都是個開始,一個非常好的開始。

我知道告訴自己「我愛你」,對許多人來說很難,但我也知道你一定可以做到,且為你的堅持不懈感到驕傲。我保證,鏡子練習會越來越容易。

不過,如果你發現說「我愛你」還是太難,可以從簡單一點的開始。也許你可以試著說:「我願意學著喜歡你。我正在學習愛你。」

看著鏡中的自己時,我希望你想像自己正在和一個幼稚園小孩說話。把自己想像成那個幼稚園生。現在,把你的名字放進下面這句話裡,告訴這個內在小孩:「〔名字〕,我愛你,我真的、真的愛你。」

鏡子練習做越多,會變得越簡單。但請記住,這會花點時間。這就是為什麼我希望你養成時時做鏡子練習的習慣。一早起床就先做,然後隨身攜帶一面小鏡子,這樣你就可以經常把它拿出來,對著鏡中的自己說一句充滿愛的肯定話語。

請說這個肯定句:「我很美,我很棒,我很容易讓人愛上我。」

▌第2天的鏡子練習

1.站在浴室的鏡子前。
2.凝視你的雙眼。
3.將你的名字放進這個肯定句裡:「〔名字〕,我愛你,我真的、真的愛你。」
4.花幾分鐘再說個兩、三次:「我真的、真的愛你,〔名字〕。」
5.持續重複這個肯定句。我希望你可以每天至少說一百次。是的,你沒看錯,一天一百次。我知道這看起來很多,但老實說,一旦進入狀況,一天說一百次很容易。
6.所以,每次經過鏡子或看見自己的倒影,重複這個肯定句就對了:「〔名字〕,我愛你,我真的、真的愛你。」

當你發現很難對自己說「我愛你」,很有可能是因為你正在評斷自己、正在重複那些舊有的負面訊息。但是,不要因為你正在評斷自己這件事而評斷自己,這麼做只會讓自己更不開心。放輕鬆,再努力多跟自己說肯定句就好了。記住:你努力說的肯定句是真實的。事實上,當我們不評斷自己時,我們是真的愛自己。

做鏡子練習時,最好準備一些面紙,因為這項練習可能會觸動記憶,而且往往會喚起某些深層的情緒。事實上,我們可能一直都沒有善待自己,所以再次開始愛自己時,會察覺長久以來抱持的那種刻薄的態度,而這會引發某種程度的悲傷。不過,那股悲傷正在被釋放。所以,讓自己去體驗感受到的一切,並接受那些感覺,不要評斷它們。鏡子練習要做的就是愛自己、接納自己。

我一直鼓勵你每天早上起床後就先做鏡子練習。有時,這會是一天之中最難做鏡子練習的時刻,因為我們覺得自己在早上的模樣不太好看。然而,這也是種評斷,而我們在鏡子練習裡要做的就是不帶任何評斷地看著鏡子,如此才能看見真正的自己。

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▌第2天的記錄練習

人生很簡單,付出什麼,就得到什麼。在日誌裡寫下你對以下這些問題的答案:

1.有什麼是你想要卻沒得到的?
2.在成長過程中,你要遵循什麼規則才「有資格獲得」?你是否一直都得努力贏取「獲得的資格」?你是否曾經因為做錯什麼而失去某樣事物?
3.你覺得自己值得活著嗎?你覺得自己值得擁有喜悅嗎?如果不,為什麼?

回答這些問題時,請注意你感受到的情緒,並把它們寫在日誌裡。

▌第2天的心靈訊息:「我值得。」

有時,我們根本不想努力為自己創造美好人生,因為我們相信自己不值得。這種「我不值得」的信念可能來自幼兒時期的經驗。我們也許會相信別人那些與我們自身實相完全無關的觀念或意見。

值不值得和好不好一點關係也沒有,造成阻礙的是我們不願意接受生命中的美好。允許自己接受一切美好的事物,無論你認為自己值不值得。

▌第2天的靜心:愛的圓圈

想像自己站在一個非常安全的地方,釋放負擔、痛苦與恐懼,釋放那些舊有的負面模式與沉溺,想像它們從你身上掉落。接著,想像自己站在那個安全的地方,張開雙臂說:「我敞開來,樂於接受。」願意宣告你想要什麼,而非你不要什麼。想像自己完整無缺、健康、平靜,想像自己充滿了愛。


在這個地方感受你與世上其他人之間的連結,讓內在的愛從你的心流向其他人的心。當你的愛向外傳送時,要知道,它會加倍回到你身上。傳送撫慰的念頭給每一個人,並了解到,這些撫慰的念頭最終會回到你身上。

在這個星球上,我們可以身處仇恨的圓圈中,也可以置身愛與療癒的圓圈裡。我選擇愛的圓圈。我知道我們想要的東西是一樣的:平靜與安全,以及用讓人充分發揮才能的方式有創意地表達自己。

想像這個世界變成一個不可思議的愛的圓圈。事實就是如此。 

-本文節錄整理自《鏡子練習:21天創造生命的奇蹟,書中含21天完整的當日說明,當日的鏡子練習步驟、紀錄練習,心靈訊息,靜心練習,以及〈十二個愛自己的方法〉附錄。 

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