男性 女性

正在找書?規劃採購書單嗎?圓神出版團隊為您量身訂做。歡迎與我們聯繫

男性 女性 
您瀏覽過的好書

免會員全網享79折,
會員任選10本以上立享75折

 
會員獨享消費回饋1.5%購物金累積,再享壽星e-coupon等多重優惠
 
團購優惠說明
 
報價單下載

傳真訂購單下載
 
購物常見問題
 
購物說明

邀請作家演講,請參考「圓神幸福演講家」說明。
 
健康/塑身

將滑鼠移至圖片上可放大 觀看大圖
  • 40歲起,保持最佳狀態:打造不疲累的身體和不屈服的心 1
  • 40歲起,保持最佳狀態:打造不疲累的身體和不屈服的心 2
  • 40歲起,保持最佳狀態:打造不疲累的身體和不屈服的心 3
  • 40歲起,保持最佳狀態:打造不疲累的身體和不屈服的心 4
  • 40歲起,保持最佳狀態:打造不疲累的身體和不屈服的心 5
  • 40歲起,保持最佳狀態:打造不疲累的身體和不屈服的心 6
  • 40歲起,保持最佳狀態:打造不疲累的身體和不屈服的心 7
  • 40歲起,保持最佳狀態:打造不疲累的身體和不屈服的心 8
  • 40歲起,保持最佳狀態:打造不疲累的身體和不屈服的心 9
  • 40歲起,保持最佳狀態:打造不疲累的身體和不屈服的心 10
Twitter Plurk facebook分享
新品

商品編號:S0300175
40歲起,保持最佳狀態:打造不疲累的身體和不屈服的心
40歳を過ぎて最高の成果を出せる「疲れない体」と「折れない心」のつくり方
作 者:葛西紀明
出版社:如何出版社
系 列:HappyBody
出版日期:2018年09月01日
定價 280 元
優惠價  -21%  221 元
內容介紹

連續10個月蟬聯日本亞馬遜暢銷榜!
40歲起,你需要適齡適體的微鍛鍊,維持青春的肉體與年輕的心!

在30歲引退也不稀奇的運動界,「冬奧傳奇」葛西紀明45歲仍不斷創造「人生巔峰」,讓所有人好奇、驚嘆!

35年來始終被視為「企業機密」的逆齡心法,首次公開!

◆不逞強!「輕量運動10分鐘」迅速恢復疲勞
◆放鬆下肢三個部位的肌肉,老化遠離你
◆以「三角形法則」找回幹勁強化意志力
◆「意象訓練」讓工作更有效率
◆「最強呼吸方式」瞬間解除緊張焦慮

對抗初老,你可以這樣由內而外從容改變:
◆鍛鍊下半身!打造不會老化的身體
◆拉筋比重訓重要!鬆開「三種肌肉」,找回身體柔軟度
◆放棄三種習慣!瞬間入睡,解除疲勞
◆好好流汗!修復身體能力
◆增加代謝率!實行不發福的最佳飲食方式
◆善用魔法言詞!讓心志更強大

推薦給有以下身體症狀的人:
◆晚上不易入睡,早上爬不起來,睡再多還是覺得累
◆食量明明跟以前一樣,最近卻吃什麼都容易胖
◆肩頸僵硬,動不動就莫名這裡痠那裡痛
◆體力衰退,爬個樓梯氣喘吁吁
◆身體虛軟,對什麼都提不起勁

推薦給有以下心靈症狀的人:
◆對工作失去熱情和幹勁
◆失去自信,變得愛抱怨,負能量強大
◆正式上場時表現失常,力不從心無法發揮實力
◆就算下班還是滿腦子想著工作,覺得人生被占據
◆不是什麼大事也容易感到沮喪和壓力

讀者五顆星好評:
◎我跟作者是同一個世代,對於他能長年保有體力與鬥志非常好奇,很想知道他是怎麼辦到的,中年人都該讀這本書。
◎作者40多歲仍能活躍於運動賽事,一般人也可向他看齊,提升工作上的表現。
◎這本書給了我自信和勇氣,對於40多歲的我而言,有許多在日常生活中可運用的訣竅。不論是對中年人或年輕人來說都很值得參考。
◎我剛滿60歲,對書中不少觀點深表贊同,要是再年輕一點時看到這本書就更好了。
◎工作讓我有揮之不去的疲倦感,看了這本書想先從自己做得到的方法,一點一點地開始嘗試。
◎我也想要像作者擁有精實健壯的身材,但年紀已不容許我激烈運動,書中所建議的方式,一週一次我也可以辦得到,接下來就以此為努力目標!
◎書裡有非常多實用的建議,由冬奧傳奇親身實踐並簡單易懂地解說,非常有說服力,讓我覺得自己也可以辦到,尤其是有助於消除緊張的呼吸法,對我真是太受用了。

作者簡介
葛西紀明

1972年6月6日生於北海道下川町。就職於土屋房屋、滑雪社選手兼任教練。

2014年索契冬季奧林匹克大賽個人項目銀牌得主;2015~2016年世界盃第八名。

1992年19歲時首次參加阿爾貝維爾冬季奧運會。接下來,從利勒哈默爾、長野、鹽湖城、都靈、溫哥華、索契到平昌,總共八次,創下史上參加冬季奧運會最多次的紀錄。

對跳台滑雪選手而言,30歲仍未引退,且超過40歲仍保持一線成績可說非常罕見,因此被稱為「冬奧傳奇」,贏得國內外尊敬。

除了擁有冬季奧運會連續參賽八次、世界盃最年長取得優勝、冬季奧運跳台滑雪最年長得獎選手等五項金氏世界紀錄外,也因為2014年新詞流行語大獎「傳奇」入圍前十名,贏得廣大粉絲支持。

譯者簡介
呂雅昕

國立臺北教育大學美教系畢,九州藝工大博士前期修畢。從藝轉譯已超過十年光陰,關心社會、文化及健康,與音樂、舞蹈和貓為伴。

規格
商品編號:S0300175
ISBN:9789861365183
200頁,25開,中翻,平裝,套色印刷
目錄

前言 四十歲起,身心更強大

◆為何我超過四十歲還能創造巔峰?

◆葛西訓練法打造「不衰退的體能」與「堅強的意志」

◆以「正確的努力方式」實現「自己的夢想」

◆你有進行「符合自己年齡的努力」嗎?

◆所有人都適用的三十項訓練訣竅

第1章 簡單但非常有效!打造不疲倦的身體

葛西式五大體能訓練法

◆「正確的保養方式」維持健康而青春的肉體

◆「不疲倦的身體」就是四十歲人所需最強健的身體

◆打造「不疲倦的身體」關鍵重點

★【葛西體能訓練法1】鍛鍊體幹,矯正姿勢

行得正坐得直,身體和精神更強韌

◆良好的姿勢可以提升能量—生理的良好姿勢=精神的良好姿勢

◆現在覺得舒服的姿勢≠不會累的姿勢

◆挺直背脊就是最輕鬆的姿勢

◆鍛練核心就能獲得「正確的姿勢」與「不疲倦的身體」

◆葛西式「核心訓練法」的奧義

◆正確使用電腦和手機,趕走駝背

★【葛西體能訓練法2】一天跑步十分鐘,就能讓身體產生驚人變化

沒恆心的人也能打造「不疲倦的身體」

◆「跑步」治百病!解決四十歲人的煩惱

◆「開始運動」的重要訣竅—把運動量訂在不會有壓力的範圍內

◆「持續運動」的重要訣竅—拋棄「一定得做」的責任感,刻意不要每天做

◆晨跑連早起的習慣也一起養成

◆穿三溫暖服跑步,就能在短時間內出汗

★【葛西體能訓練法3】用最好的拉筋方式,找回身體的柔軟度

只要鬆開「三種肌肉」,就可以支援到一百歲

◆「肌力衰退」與「柔軟度下降」同為老化大敵

◆與「下半身柔軟度」相關的重要肌肉部位

◆過了四十歲,先開始拉筋而不是做重量訓練

◆葛西式「超級拉筋法」找回柔韌的身體

◆「身體的柔軟度」關係到「心靈的寬容度 」

◆可在飛機上做的拉筋動作

★【葛西體能訓練法4】五種提高睡眠品質的訣竅

放棄三種習慣,就可獲得「解除疲勞的萬靈藥」

◆改善生活習慣,就能獲得優良睡眠品質

◆入睡與熟睡的五個重點

◆降低睡眠品質的「三種壞習慣」

★【葛西體能訓練法5】十天一次三溫暖,好好流汗

40歲後身體修復能力由「流汗量」決定

◆上「三溫暖」可加速代謝與消除疲勞

◆用十天一次的「三溫暖日」重整身心

第2章 過了四十歲,也可以擁有不發福的身體

葛西式最佳飲食法

◆為何我從二十多歲開始,體型幾乎沒變?

◆過了四十歲容易發胖的主因是「基礎代謝率下降」—比起「運動」,改變

「飲食方式」更能瘦

◆四十歲起,目標變成健康且能有效率消耗熱量的「纖細肌肉男」

◆「理想體型」與「目前體型」間的差距

◆「設定三項目標」,就可以輕鬆地持續減肥

◆日常飲食的「基本三原則」

◆靈活運用「吃太多了……」的罪惡感

◆每星期設定一天半的「犒賞日」,解除壓力

◆一週內設定進食的「啟動」與「休息」

◆「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆

◆葛西式「超級咖啡」減肥法

◆巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑

◆「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感,是減肥的最佳夥伴

◆仔細斟酌喝的方式,即使減肥也可以喝酒!

第3章 不會老化的身體從強化下半身開始!

葛西式「下半身強化訓練」與「拉筋」

◆為什麼我的身體能力從二十歲到現在幾乎沒有改變?

◆「強化下半身」就是打造「不老身軀」的最重要關鍵

◆四十歲後,必須「鍛鍊下半身」的三大理由

◆在家中與有限空間內進行的葛西式「下半身強化訓練」

◆下半身的「訓練」與「拉筋」一定要搭配進行

◆鍛鍊下半身,強化核心

◆忙到完全沒時間的人,只「爬樓梯」也能產生戲劇性的變化

第4章 以「三角形法則」打造「不屈服的心」

葛西式「精神強化訓練」

◆我如何打造「不屈服的心」?

◆向芬蘭教練學重視「不去做的事」

◆以「三角形法則」鍛鍊「不屈服的心」

★【葛西精神訓練法1】不讓頭腦感到疲倦

刻意「讓腦袋休息」,精神更加強韌

◆要消除壓力,先「讓腦袋休息」

◆這樣做,「讓頭腦不會疲倦」

★【葛西精神訓練法2】用笑容與用字遣詞創造「正向思考」形成「良性循環」

◆善用「笑容」與「言詞」正向思考

◆可以成為心靈支柱的「魔法言詞」—使用「正面言詞」和「邁向成功的十

訓」

★【葛西精神訓練法3】讓「躍躍欲試的感覺」復甦

用兩種方法喚回「不知何時已失去的情感」

◆喚回了「躍躍欲試的感覺」,精神就會更強韌

◆挑戰公開場合演講,強化「不輕言放棄的心」

第5章 迅速增強自信,在正式比賽中獲得最佳成果

首次公開最有效的「意象訓練」與「呼吸法」

◆提高贏面的「最強秘密絕招」!—解除焦慮,緩和緊張感

★【葛西意志訓練法1】以「最佳意象訓練」解除焦慮

具體的運用方式與訣竅,大幅強化精神層面

◆驅逐不安!運用能獲得自信的「意象訓練」

◆葛西式「意象訓練」的具體執行方式—仔細按照時間點去想像,看著成功

的畫面

◆如何跳脫負面意象?

★【葛西意志訓練法2】以「最佳呼吸法」瞬間解除緊張

消除緊張!首次公開原為企業機密的「呼吸法」

◆最佳呼吸法—「傳奇式呼吸」減緩心跳

◆成功運用「傳奇式呼吸」的三項訣竅

附錄 葛西式身心訓練法訣竅完整公開

後記 人生不是「淘汰賽」,而是可重新來過的「聯賽」

內容試讀

前言
四十歲起,身心更強大

◆為何我超過四十歲還能創造巔峰?

大家好,我是跳台滑雪選手,人稱「傳奇」的葛西紀明。

自稱「傳奇」有點不好意思,卻是很光榮的事,聽起來也挺不錯的。

我會被冠上「傳奇」的稱號,最重要的原因,當然不只是因為過了四十歲還在繼續比賽,而是因為我三十五歲之後再度創造了「個人新佳績」,到了四十一歲達成「至今為止的最佳狀態」,直到目前四十五歲,仍能維持巔峰狀態的緣故。

所謂的巔峰狀態,也就是我達成了「四十一歲在索契冬季奧運會贏得銀牌」這項個人最佳紀錄。當時團體賽也贏得了第三名,總共取得兩面獎牌。

雖然我二十一歲就第二次參加冬季奧運會,並在挪威的利勒哈默爾取得團體賽銀牌,但到索契冬奧為止,從未拿過個人賽獎牌。

二十五歲時的日本長野冬奧、二十九歲時的美國鹽湖城冬奧、三十三歲時的義大利都靈冬奧,每次參賽前都馬不停蹄地進行嚴苛的訓練,希望能在萬全的準備下參賽。每次比賽結果卻都不如預期,除了長野冬奧拿到普通台(Normal Hill)項目第七名之外,其他大賽完全不曾取得名次。

到了三十七歲,第六次參加德國漢堡舉行的冬季奧運時,終於見到一線曙光。雖然還是沒能拿回獎牌,但總算首次跳出了自己可以接受的成績。

現在回想起來,我在三十多歲前,可以說是一直在「瞎忙」。

雖然透過嚴苛的訓練,鍛鍊出極為卓越的身體能力,但並沒有搞懂該如何發揮這些能力,也沒辦法充分掌握自己的精神狀態。當時僅仗著「年輕」拚命向前衝,用堅硬的鎧甲把自己的身體和心靈包裝起來,不理會旁人的建議,認為「只要透過最刻苦的訓練,就能贏得獎牌」。

但是到了三十多歲,我終於體認到「一味蠻幹不是辦法」。所以無論是體能或精神方面,都大幅調整了訓練方式,改以「新方法」來進行。透過多方嘗試與調整,我在四十歲時終於找到了「塑造出最完美的自己」的方法。所有「鍛鍊身體與精神」的秘訣,全都毫不保留地寫在這本書裡。

◆葛西訓練法打造「不衰退的體能」與「堅強的意志」

我四十一歲時創造出「超越以往的最佳成績」,在索契冬奧取得銀牌與銅牌之後,就經常被詢問下列問題:

「你能長期在最前線活躍的秘訣是什麼?」

「超過四十歲還能持續打破紀錄的訣竅為何?」

「為什麼你能維持動力,沒有放棄?」

也就是說,同樣四十多歲的商務人士,顯然對我的競技人生十分感興趣。

一般來說,過了四十歲,體力和精神都會逐漸衰退。

我經常聽到人家說,現在爬個樓梯就很疲倦,跑一跑就氣喘吁吁,陪小孩玩一下就會覺得肌肉痠痛等,即使以前有在運動,但體力也會逐漸跟不上。然後就順理成章認為「過了四十歲體力當然會衰退」「已經不能再像年輕時那麼拚命了」,便自然而然接受老化的現實。此外,那些抱怨「就算睡醒還是覺得疲倦,工作也提不起勁來」的人,也逐漸增多。

對大多數人而言,四十歲雖然是工作上最得心應手、最能發揮所長的時期,但同時也是感受到體力與精神衰退,開始覺得「因為老了才變這樣」的年齡吧。而我卻在過了四十歲之後,創造出自己的最佳狀態,並且繼續維持。

我是如何在四十歲之後還維持「毫不衰退的體能」?又是如何維持持續戰鬥的「堅強意志」?我將在本書中公開「葛西訓練法」的所有秘密。

◆以「正確的努力方式」實現「自己的夢想」

「只要努力就可以實現夢想。」

這是我的座右銘。

但是,應該要用以下說法,才能更精確地表達我的信念。

「要以正確的方式努力,才能實現自己的夢想。」

首先,要對自己設定的夢想有足夠的自信。在這個前提下,逐步向目標努力前進。

我是朝著「奧運拿金牌」這個夢想,在四年期間扎扎實實地朝目標努力。但是,最重要的還是要做「正確的努力」。

無論做什麼事情,如果希望能做出成果,多少都需要努力。但是如果像三十多歲之前的我那樣,只知道「蠻幹的努力」,就絕對無法得到成果。特別是過了三十五歲之後,無論是體能或精神方面,都不能逞強。如果很執著地使用二十多歲時的方法,不但在體力或精神上都會不勝負荷,也會陷入瓶頸。

若持續運用二十歲時使用的方式,恐怕幾乎所有人的表現都會因此逐漸走下坡。但是,別說是三十歲的人了,就算是過了四十歲或五十歲的商務人士,也無法以「體力或精神已到達極限」為由而辭掉工作,仍然必須繼續奮鬥下去。

二十歲時,直接用蠻力向前衝也無所謂,但是累積了許多經驗的商務人士,更應該用「正確的方法」維持良好的體力。

三十五歲之後,不能再「仗著年輕,用蠻幹的方式努力」。不斷持續自己所需的「正確的努力」,才是越來越重要的課題。

◆你有進行「符合自己年齡的努力」嗎?

什麼才是「正確的努力」?我從長期的體育比賽經驗中,可歸納出以下兩點:


看更多...