影音直授．美胸女王：早晚10分鐘，豐滿、集中、美型&健康(全長78分鐘美胸體操DVD)

【前言】

平胸、巨乳、左右兩邊大小不一、胸部下垂……只要是女性，多少都會有這些煩惱。我相信一定有許多人為了解決煩惱，購買胸罩塑型或是勤做提胸運動。

本書介紹的「美胸體操」是我為了解決女性胸部煩惱而創造的運動。只要持續勵行美胸體操，就能擁有一對宛如棉花糖般柔軟、可自由活動的美麗乳房。只要每天早晚各做一次美胸體操，充分搖動缺乏運動的胸部，就能解決胸部大小與形狀的煩惱。

此外，美胸體操還能改善血液與淋巴液循環，具有調整女性荷爾蒙平衡的效果。當女性荷爾蒙分泌均衡時，不只能喚醒女性天生的女人味，還能減輕生理痛、生理不順、肩膀僵硬、手腳冰冷與更年期的不適症狀。

美胸體操擁有改善女性體質的出色效果，在懷孕與哺乳期中勵行美胸體操，還能提升母乳品質，維持心靈與身體的平衡狀態。

除了美胸體操之外，我也一併介紹可融入日常生活的生活習慣，請務必參考。歡迎妳一起加入，藉由美胸體操的力量，變身成從內而外散發光采、耀眼奪目的美麗女性！

　

【內容連載】

女性荷爾蒙是美麗與健康的指標

什麼是美胸體操？
妳平時有注意過自己的胸部嗎？胸部和子宮、卵巢直接相連，是女性極為重要的部位。
卵巢負責分泌女性荷爾蒙，主要可分為雌激素與黃體素兩種。受到女性荷爾蒙的影響，女性會在生理期前與排卵期感到胸部腫脹或疼痛。荷爾蒙分泌均衡的胸部具有彈力，摸起來也很柔軟；子宮也會變得溫熱柔軟。勤做美胸體操，充分晃動胸部，調理女性荷爾蒙平衡，不只能改善女性特有的生理不順等婦科問題，還能促進乳房周邊的循環，增添肌膚光澤。
美胸體操能有效改善女性一生容易遇到的各種問題與煩惱，趕快一起來透過美胸體操，打造軟綿綿的胸部，擁有美麗與健康。

Mini Column
雌激素與黃體素　
「雌激素」可促進排卵，是在女性月經過後分泌旺盛的荷爾蒙；「黃體素」則是在排卵後急劇增加的荷爾蒙，亦稱為黃體荷爾蒙。可活化乳腺，增加子宮內膜厚度。

美胸體操的卓越功效
1可調節荷爾蒙平衡
美胸體操可以調節因生活習慣與壓力而失調的女性荷爾蒙。
2改善血液與淋巴液循環
刺激乳房周邊肌肉，活化循環機能，即可促進血流，改善手腳冰冷等症狀。
3改變乳房大小與形狀！
罩杯尺寸取決於乳腺組織間隙的脂肪量。美胸體操不只能升級罩杯，還能打造調整完美胸型。
4臉部皺紋與鬆弛都急遽減少！
美胸體操可鍛鍊胸大肌，因此能解決頸部與臉部的皺紋、鬆弛等問題。
5驚人的美肌功效！
雌激素是美肌不可或缺的女性荷爾蒙，它能讓肌膚潤澤光滑，因此能讓妳擁有美麗肌膚。
6活動肌肉消除肩膀僵硬
美胸體操可充分活動胸大肌、手臂、頸部與肩胛骨等處的肌肉，因此也能消除肩膀僵硬等問題。
7改善生理痛與更年期症狀
由於美胸體操也具有調理體液循環的效果，可減輕生理痛，改善生理不順。
8亦可預防乳癌、乳腺症等疾患！
改善體液循環即可舒緩乳腺症與乳腺囊腫引發的疼痛，也能預防乳房發炎。

硬邦邦的胸部變成軟綿綿的胸部
美麗胸部的法則
什麼樣的胸部才稱得上是美麗的胸部？我認為美麗的胸部就是具有彈力、晃動性佳，飽滿緊緻不下垂，而且也不往左右外擴，亦即循環順暢、粉嫩健康的胸部。只要持續勵行美胸體操，每個人都能擁有如此完美的乳房。
妳的乳房也能三百六十度自由活動嗎？腋下與乳房底部緊貼胸部肌肉，緊繃萎縮、無法任意晃動的乳房就是「硬邦邦的胸部」。真正美麗的胸部不能只看外觀，內在才是最重要的。結合循環於全身的血液與淋巴液、荷爾蒙的平衡狀態，以及肌肉與脂肪的力量，才能打造出美麗的胸部。
勤做美胸體操、充分搖晃乳房，就能放鬆緊貼於胸部肌肉的乳房，還能恢復彈性，重現「軟綿綿的胸部」。

美胸體操經驗談

與兒子的相處方式改變了，家庭關係更和諧！　
N子小姐／40歲／家庭主婦　美胸體操實做6個月
在做美胸體操之前，每次我兒子放學回家時，我都會覺得很憂鬱。自從參加神藤老師的美胸體操課程之後，不但能開心的做美胸體操，也改變了我與兒子的相處方式，我開始學會以溫暖、體貼的心去對待他。而且我也不吝於表現自己的感受，每天早上我都會帶著笑容向先生與兒子說：「小心出門」「路上小心」，實踐我能力所及之事。自從我改變之後，我給兒子的壓力也慢慢變小了，家人之間的交流更緊密了。這全都是美胸體操的功勞。此外，我以前經常焦躁不安，不是對我先生與兒子碎碎念，就是沒給他們好臉色看，這些情形最近也都變少了。

生理期三天就結束了，兒子與先生都很驚訝我的改變
T子小姐／30歲／家庭主婦　美胸體操實做2個月
我開始做美胸體操才兩個月，我的生理期三天就結束了，早已斷奶的四歲兒子摸到我的胸部時，驚訝地說：「媽媽，妳的胸部好軟喔！」連先生也覺得我不一樣了。我不在固定時間做體操，而是想到就做。除了做體操之外，不管是坐電車或是煮菜時，我都會隨時隨地夾緊臀部。為了促進女性荷爾蒙的分泌，我也會隨時保持笑容、親切待人。更棒的是，我在過年時成功懷孕了！或許這也是拜美胸體操之賜！

兩邊胸型一致，肩膀與背部也變輕鬆了！
O小姐／50歲／家庭主婦　美胸體操實做4個月
我開始做美胸體操2～3週就發現兩邊胸型變一樣了。參加美胸課程時，神藤老師幫我做「乳房放鬆操」之後，「肌肉僵硬」的感覺消失了，全身變得好輕鬆、好舒服。我持續做美胸體操到現在，這種舒服的感覺完全沒變。此外，這一個月來我每天都沒穿胸罩，手臂、肩膀與背部完全沒壓力，變得很舒暢。由於美胸體操的效果迅速，因此我都會推薦給有嚴重生理痛的朋友。

讓硬邦邦的胸部變成軟綿綿的胸部
自從人類學會雙腳站立行走之後，乳房便開始受到重力影響，往下垂並往外擴。此外，走路時如果姿勢不正確，沒有抬頭挺胸，手臂的擺動機會也會越來越少。久而久之便容易造成血液循環不良、乳房萎縮，自然就會緊貼於胸大肌。
因此第一步就是要「改善血液循環」。當血液循環順暢，營養素與氧氣便會被運送到胸部脂肪裡，讓乳房變得溫暖。第二步則是利用「卸下乳房（請參照P42）」的運動改善乳房活動力，即可擁有軟綿綿的胸部。

五大美胸要件

1能充分晃動
晃動性佳的乳房代表血液與淋巴液的循環良好，不會產生肩膀僵硬或頭痛等症狀。
2不下垂
韌帶失去彈性就是乳房下垂的原因。因此一定要恢復胸大肌與韌帶的彈力及收縮力。
3不外擴
可以三百六十度自由活動的胸部，絕對不會外擴。
4血液與淋巴液的循環狀況良好
當乳房受到胸罩壓迫，血液與淋巴液的循環狀況就會變差，因此一定要確實改善。
5看起來紅潤健康
當體液循環順暢時，乳房看起來就會有血色，還能預防頸部與臉部老化。

勤做美胸體操，擁有美麗丰采
什麼是胸部的黃金比例？
一般而言，東方女性的胸部形狀就像碗一樣，而且觸感柔軟。與歐美女性肌肉量較多的體質不同，較難發育成大胸部。不過，只要勤做美胸體操，走路時維持抬頭挺胸的姿勢，就能充分鍛鍊胸大肌，打造接近歐美女性胸型的性感雙峰。　
比起歐美女性，幾乎所有東方女性都習慣整天穿著胸罩。將乳房收在罩杯中，以鋼絲壓住下胸圍，很容易形成血液循環不良。不過，一般女性就是因為胸部下垂才會長時間穿著胸罩，調整出堅挺的胸型，想改變這個現狀著實不易。
話說回來，只要針對脂肪進行雕塑，無論到幾歲都能調整胸型。因此只要持續做美胸體操，就能讓胸部回到理想的位置。完美雙峰取決於黃金比例，在此就先來了解什麼是胸部的黃金比例吧！

Point
理想胸部的位置
＊東方女性與歐美女性的肌肉量不同，較難發育成大胸部。
＊即使如此，只要鍛鍊胸大肌，就能打造出接近理想胸型的美麗雙峰。
＊以鎖骨中心、左右兩肩端點與左右乳頭相連成兩個倒正三角形，而且胸部頂端位於肩膀至手肘之間的二分之一處，即為理想的胸部位置。

確認妳的黃金比例！
現在就站在鏡子前，確認自己胸部的黃金比例吧！
只要符合這兩項重點，就是理想的完美胸型。

是否呈現倒三角形？
將鎖骨中心點與左右肩連成一線，再與左右乳尖點連成一線，如能構成如右圖般的倒正三角形，就是黃金比例。

胸部頂端是否位於上臂的1/2？
乳尖點的最佳位置就是肩膀至手肘之間的二分之一處。

胸部下垂、外擴的理由
乳腺萎縮，乳房就會下垂。由於東方女性的胸大肌不如歐美女性發達，因此胸部很容易外擴。一下子大力、一下子小力地搖晃乳房就能強化彈性，打造不會左右外擴與下垂的堅挺胸部。
乳腺是位於乳房裡的外分泌腺，而且有乳管通過。當乳腺萎縮、支撐乳房的韌帶失去彈性，胸部就會下垂。

美胸體操的基本步驟

美胸體操共有四個動作。
在此先來了解主要動作。

STEP1
手臂與側腹部的伸展運動
（扭轉‧伸展‧彎曲）
扭轉並伸展整隻手臂，可促進乳房周邊的血液與淋巴液循環。

疏通手臂到腋下與側腹部的氣血循環

STEP2
上臂、胸部與背部的伸展運動（伸展）
伸展支撐乳房的上臂、胸大肌與肩胛骨，增加肌肉的延展性與彈力。

舒緩乳房周邊的緊繃感，減輕壓力

STEP3
肩膀與背部的伸展運動
（轉動）
大幅度轉動肩膀就能充分運動肩膀至背部，徹底放鬆身體。

改善肩膀與肩胛骨僵硬

STEP4
搖晃乳房
用雙手上下搖晃乳房，強化支撐乳房的韌帶彈力。

美化胸型，打造軟綿綿的胸部

對身體造成極大影響
女性荷爾蒙與乳房的關係

在從事美胸體操之前，相信很少人有機會搖晃或觸摸自己的乳房。不過，女性的胸部並不是專屬於寶寶或男性，而是女性自身的器官。乳房對女性的身體與心靈而言，扮演著極重要的角色。
乳房幾乎都是由脂肪所構成，以達到保護乳腺細胞的效果。此外，頸部、背部、鎖骨、肩胛骨與上臂周邊肌肉，也與胸部的血液及淋巴液循環有很密切的關係。
另一方面，女性由於有乳房、子宮與卵巢等器官的關係，而有排卵、淨化身體、增強免疫等男性沒有的好處。子宮與卵巢每二十八天就會產生排卵與月經週期等變化，事實上乳房也以同樣的週期脹大或縮小，不斷的變化。

乳房的作用機轉
位於乳房內部的乳腺組織會隨著雌激素的分泌而發達。乳腺組織遍布神經，血液與淋巴液也沿著乳腺組織不斷循環，支撐乳房的胸大肌所產生的收縮力則促進血液與淋巴液的循環。


柔軟胸部的構造○1
了解自己的乳房是打造柔軟胸部的第一步。本節將從內部與外部詳細介紹胸部的構造。

打造柔軟胸部！
檢視妳的生活習慣

促進乳房周圍的血液循環是打造理想乳房的重要關鍵。不只是美胸體操可以達成夢想，改善生活習慣也是一大助益。請先檢查自己的生活習慣吧！

□有生理不順，或生理痛、經前症候群等困擾。
□總是手腳冰冷、體質虛寒。
□經常穿高跟鞋。
□夏天常穿無袖衣服。
□穿著有鋼圈的胸罩。
□經常待在冷氣房。
□一整天坐在辦公室裡，對著電腦工作。
□洗澡時不泡澡、只淋浴。
□很晚才吃晚餐。
□喜歡吃甜食、麵包與西式點心。
□常吃外食，也喜歡吃加工食品與油炸食物。
□有便秘的傾向。

符合項目共有……

0項
軟綿綿的胸部！
妳目前的生活習慣沒有問題。持續做美胸體操，並配合體質進行保養，就能擁有健康身體。

1～4項
再努力一下，就能擁有軟綿綿的胸部！
目前的生活習慣略顯不良，也很容易導致女性荷爾蒙失調。請務必持續做美胸體操。

5～8項
妳正在軟綿綿與硬邦邦的分歧點！
現在就是妳改善生活習慣的好時機。每天確實勵行美胸體操，配合體質做好保養。

9項以上
硬邦邦的胸部……
相信妳應該有手腳冰冷、肩膀僵硬與頭痛等症狀。儘早開始美胸體操，確實改善生活習慣。

從幼兒期、青春期、懷孕到更年期……
女性的一生與保養

從出生的那一刻起，女孩就是一位女性。在成長過程中一定要遵守幾個好習慣，才能確實保護與生俱來的身體。
其實早在青春期之前，男孩與女孩的體型差異就已經很明顯。當幼兒成長至三歲時，即使體重相同，男童的體格感覺很結實；女童的身體則較為柔軟。成長至十二歲時，女性乳腺發達、胸部開始隆起，並迎接第一次的月經來潮。女性進入成熟期時，女性荷爾蒙的分泌狀況較為穩定，也較容易利用飲食養生或是做好身體保養。女性在懷孕期與生產前後，身體會產生極大變化。面臨女性荷爾蒙急速減少的更年期與停經期時，身體也容易出現不適症狀。
女性荷爾蒙與乳房有很密切的關係，請務必珍惜自己的身體，過著健康的生活。

懷孕～哺乳期
利用美胸體操
打造優質母乳

罩杯會隨著懷孕升級，此時應選穿較為寬鬆的胸罩，避免壓迫胸部。勤做美胸體操也能有效提升母乳品質。值得注意的是，刺激乳頭與乳暈可能會造成子宮收縮，應盡量避免。產婦在產後兩小時內就會分泌初乳，之後只要寶寶想喝，就要立刻哺乳。一段時間之後，就能建立規律的哺乳時間。

更年期～停經後
打造能適應
更年期障礙的體質

女性更年期會有身體僵硬、發冷、臉部潮紅、盜汗、發胖、肌膚乾燥、黑斑與皺紋增生、頭痛與腰痛等症狀。美胸體操可有效舒緩上述症狀，適應更年期的變化。停經後，副腎皮質荷爾蒙會取代女性荷爾蒙發揮作用。此時即使體力衰退，智力也不會減退，因此只要不勉強自己，就能度過一段身心都很穩定的時期。

懷孕期
*不讓身體受寒
*多吃好消化的食物
*多吃海藻、全麥穀物與豆類，補充鈣質、葉酸與鐵質
*避免過度使用五感、過度活動
*每天到公園以及綠地散步，接觸大自然
*於早上及傍晚深呼吸，吸收足夠的氧氣

生產‧哺乳期
*配合嬰兒的作息哺乳
*每天喝1.5～2公升煮沸的天然水
*限制乳製品、白砂糖與脂肪的攝取量
*避免使用手機與電腦，不過度用眼
*眼睛以外的感官也要好好休息

更年期
*早睡早起
*喝熱開水、少吃冰冷食物
*避免攝取高脂肪食物與三白（精製砂糖、鹽巴與白米）
*慢慢減少食量，終極目標是原有食量的三分之二
*勤做美胸體操
*徹底保養五感
*勵行芝麻油保健法（請參照P92）
*隨時深呼吸

在職場與家庭扮演不同角色!?
現代女性的生活習慣與女性荷爾蒙

大多數現代女性都有肩膀僵硬、生理不順、便秘、失眠與憂鬱症等各種健康問題，這就是為了過更便利的生活，放棄幾十年前順應自然的健康生活所付出的代價。話雖如此，其實並不需要否定現代社會的便利性，只要稍微用心，就能重拾健康生活。
與男性並肩在第一線工作的女性、每天被育兒或家事淹沒的女性們，請將自己視為女性好好生活吧！沒必要與男性在一個戰場上競爭。只要調理好自己的荷爾蒙平衡，自然就能在工作與家事中發揮自己的女性魅力。
利用美胸體操維持均衡的荷爾蒙狀態，無論在公司或在家裡都能輕鬆扮演好自己的角色，讓妳每一天的生活更加精彩出色。

配合荷爾蒙分泌時期穿著
正確的胸罩挑選法與穿法

具備集中托高效果的胸罩可創造出魅力十足的乳溝與胸型。不過，鋼圈會阻礙血液與淋巴液的流動，讓胸部變得硬邦邦。在二十八天的週期中，黃體期與濾泡期是胸部大小產生明顯變化的時期。只要女性荷爾蒙正常分泌，乳房就會上下變動一個罩杯。因此，最好能配合荷爾蒙分泌時期，選穿適合的胸罩。
我個人不推薦有鋼圈的胸罩，但如果妳喜歡或是基於禮貌必須穿著鋼圈胸罩，也不是絕對不行。只要勤做美胸體操打造柔軟胸部，即使穿鋼圈胸罩也不會造成任何問題。我建議每週至少有幾天改穿無鋼圈胸罩、至少有一天完全不穿胸罩，就能更快擁有軟綿綿的乳房。

溫暖身體，幫助消化
能促進女性健康，輕鬆即可飲用的「熱開水」

水分是身體不可或缺的元素，既然要補充就要攝取對女性身體健康有益的水分。茶類、果汁與咖啡都含有咖啡因與糖分，冰水又會冷卻身體，降低消化力。有鑑於此，我推薦煮沸的白開水。熱開水可調節消化功能，而且也是隨時都能輕鬆喝到的飲用水。

熱開水的好處
●溫暖身體
●促進唾液分泌，提高消化功能
●幫助排出血液中的老舊廢物與毒素
●抑制腸內產生廢氣
●哺乳時可以喝熱開水溫暖身體，促進循環就能幫助母乳分泌

注重身體的修復時間
深層睡眠、「早睡早起」

深層睡眠可活化女性荷爾蒙的分泌，因此對於女性而言，「優質睡眠」是極為重要的健康因素。睡眠節奏一旦失調，就會陷入肌膚粗糙、肥胖、手腳冰冷、消化功能降低等惡性循環。優質睡眠可以提升代謝與復原力，並具有美容效果，因此請務必改善每天的睡眠品質。

如何擁有優質睡眠

飲食重點
就寢前兩小時不可進食
睡前進食會使食物無法充分消化，造成肥胖，也會導致淺眠。當回家時間較晚時，不妨先在傍晚吃點飯糰墊肚子，回家後再喝一杯熱湯或熱飲即可。

入浴重點
就寢前先泡個溫水澡
晚上最好能好好泡澡，充分放鬆身體。當身體發熱時能幫助進入深層睡眠，請注意不要泡熱水澡，在睡前泡個38～40℃左右的溫水澡，就能有效地慢慢從內部溫暖身體。

睡前重點
睡前三十分鐘要充分舒緩五感
當五感受到刺激時，無法進入深層睡眠。因此晚上應該使用間接照明，在睡前三十分鐘聆聽節奏緩和的音樂，或是利用芳香精油放鬆身心，關掉電視與電腦，放慢身心的步調。

什麼是心靈與身體的修復時間？

優質睡眠可以促進女性荷爾蒙的分泌，
最理想的睡眠時段是晚上十點到清晨五點，但要確實實行的確不易。
最晚不要超過半夜十二點就寢，每週至少有一天早睡早起。

22:00～2:00
身體的修復時間
深夜進入深層睡眠時，會分泌可修護身體與神經的成長荷爾蒙。

2:00～6:00
心靈的修復時間
從深夜到清晨，會分泌可修護心靈的荷爾蒙。

6:00～10:00
早上是最舒暢的排毒時間
早上就是身體的排毒時間。利用淋浴、伸展操或是上廁所等方式，展開舒暢清爽的一天！