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莊雅惠保健按摩小百科
一、常見肌肉痠痛按摩（大）
肌肉痠痛，是緊張忙碌的上班族最常見的工作後遺症，部分則是因運動傷害而造成，常見症包括頭痛、頸肩背僵硬痠痛、電腦手、網球肘、高爾夫球肘、腰腿痛及小腿痠脹等，這些因外傷或長期耗用而造成的肌肉勞損，若未徹底治療，不僅會反覆發作，影響生活品質，嚴重者變成慢性痠痛症，只要氣候改變、體力不佳或用力不當，則易發病，因此應積極治療，佩帶適當的護腕、護膝及彈性襪等保護品，以免日後成為敏感的「氣象台」。
常用穴道按摩（中）
◎止痠痛穴點（小）
按揉合谷、傷痛點、陽陵泉、及足三里穴各一至二分鐘。
◎局部配穴（小）
1.頭部疼痛：
(1)前額部：按揉印堂。
(2)偏頭痛：按揉太陽。
(3)頭頂部：按揉百會。
(4)後頭痛：按揉風池。
2.頸部痠痛：點按落枕穴約一分鐘，輕輕搖動頸部，按壓風池一～二分鐘，以拿法舒緩頸部肌肉一～三分鐘。
3.肩部痠痛：點按肩點及曲池約一分鐘，以拿法舒緩頸部肌肉一～三分鐘。
4.背部痠痛：按揉背痛區約一分鐘，以肘尖按壓天宗穴及膏肓穴，以手肘肌肉按揉舒緩背部肌肉一～三分鐘。
5.手肘痠痛：點按曲池及局部痛點約一分鐘，以柔法緩肘部肌肉一～三分鐘。
6.手腕痠痛：點按外關、陽溪穴及局部痛點約一分鐘，以柔法舒緩腕部肌肉一～三分鐘。
7.腰臀部痠痛：按揉腰腿點及後溪穴約一分鐘，同時輕輕搖動腰臀部，按揉腰臀肌肉約一～三分鐘。
8.大腿痠痛：肘壓環跳穴、八〔骨翏〕（請造字）穴及風市各一分鐘，按揉下肢肌肉約一～三分鐘。
9.小腿痠痛：點按承山穴約一分鐘，拿腿肚約二分鐘。
10.腳踝疼痛：拇食指拿揉太溪與崑崙約一分鐘。
◎舒暢身體乳（小）
材料：雞血藤、川芎、伸筋草、白芍、赤芍、甘草、丹參、延胡索各五錢。
精油：馬鬱蘭、薰衣草及絲柏各五滴、乳化劑六克、杏桃仁油三十Ｃ.Ｃ.，天然抗菌劑十克。
作法：
1.全部中藥加水一千Ｃ.Ｃ.浸泡半小時，大火煮滾後轉小火熬煮四十五分鐘至一小時，待藥汁剩約五百Ｃ.Ｃ.，過濾後取藥汁。
2.將乳化劑及杏桃仁油放入玻璃容器中，調和均勻後，每次加入約五十Ｃ.Ｃ.藥汁，慢慢攪拌，直到藥汁完全加完成乳液狀，再加入天然抗菌劑及精油拌勻即可。
◎止痛藥浴包（小）
材料：烏藥三錢、柴胡三錢、白芍五錢、丹參三錢、當歸五錢、甘草二錢、藿香三錢、尤加利及薰衣草各三滴。
作法：將中藥材磨成粗粉，分成二份，每次取一份放入浴缸中，加適量熱水及精油可泡澡。
二、提神醒腦舒壓法（大）
在競爭激烈的現代社會，優質的身心靈，是上班族必備的要件，中醫認為大腦ＩＱ、心靈ＥＱ及生理體魄，均與五臟關係密切。其中心、脾、腎與增長智慧最為密切，而肝、脾、肺則是情緒管理的主要器官；當體內陰陽氣血充沛不絕，則可保持精神抖擻的戰鬥力，所以若能適時補充元氣與陰血，強化五臟功能，則會提升職場上的工作素質與效率。
開竅醒腦提神功（中）
◎頭皮按摩（小）：雙手握拳，以指關節由頭頂正中往兩旁輕輕敲頭部各處，每次敲約一～二分鐘，每天三次。
◎鳴天鼓（小）：用兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間二指輕擊後頭枕骨十次。
◎旋眼睛（小）：兩眼向左右旋轉五～六次。
◎扣雙齒（小）：上下牙齒互相輕輕扣擊三十多次。
◎鼓頰頤（小）：閉口咬牙，口內如含物，用兩腮和舌作漱口動作三十次。漱口時，口內多生津液，等津液滿口時再分三口慢慢下嚥。
◎舒壓泡澡方（小）
材料（二人份）：柴胡三錢、白芍五錢、丹參三錢、白朮五錢、當歸五錢、甘草二錢、艾葉三錢、新鮮玫瑰花二朵及百合二朵。
作法：將上述材料磨成粗粉，加三千Ｃ.Ｃ.水浸泡五分鐘，大火煮沸，轉小火煮五分鐘，放入浴缸，加適量熱水及可藥浴。
◎薰香提神方（小）
作法：在一百Ｃ.Ｃ.的水中，加入迷迭香、薄荷及快樂鼠尾草等精油各三滴。
醫師叮嚀：孕婦以葡萄柚及花梨木為宜。
肌肉痠痛，是緊張忙碌的上班族最常見的工作後遺症，部分則是因運動傷害而造成，常見症包括頭痛、頸肩背僵硬痠痛、電腦手、網球肘、高爾夫球肘、腰腿痛及小腿痠脹等，這些因外傷或長期耗用而造成的肌肉勞損，若未徹底治療，不僅會反覆發作，影響生活品質，嚴重者變成慢性痠痛症，只要氣候改變、體力不佳或用力不當，則易發病，因此應積極治療，佩帶適當的護腕、護膝及彈性襪等保護品，以免日後成為敏感的「氣象台」。
常用穴道按摩（中）
◎止痠痛穴點（小）
按揉合谷、傷痛點、陽陵泉、及足三里穴各一至二分鐘。
◎局部配穴（小）
1.頭部疼痛：
(1)前額部：按揉印堂。
(2)偏頭痛：按揉太陽。
(3)頭頂部：按揉百會。
(4)後頭痛：按揉風池。
2.頸部痠痛：點按落枕穴約一分鐘，輕輕搖動頸部，按壓風池一～二分鐘，以拿法舒緩頸部肌肉一～三分鐘。
3.肩部痠痛：點按肩點及曲池約一分鐘，以拿法舒緩頸部肌肉一～三分鐘。
4.背部痠痛：按揉背痛區約一分鐘，以肘尖按壓天宗穴及膏肓穴，以手肘肌肉按揉舒緩背部肌肉一～三分鐘。
5.手肘痠痛：點按曲池及局部痛點約一分鐘，以柔法緩肘部肌肉一～三分鐘。
6.手腕痠痛：點按外關、陽溪穴及局部痛點約一分鐘，以柔法舒緩腕部肌肉一～三分鐘。
7.腰臀部痠痛：按揉腰腿點及後溪穴約一分鐘，同時輕輕搖動腰臀部，按揉腰臀肌肉約一～三分鐘。
8.大腿痠痛：肘壓環跳穴、八〔骨翏〕（請造字）穴及風市各一分鐘，按揉下肢肌肉約一～三分鐘。
9.小腿痠痛：點按承山穴約一分鐘，拿腿肚約二分鐘。
10.腳踝疼痛：拇食指拿揉太溪與崑崙約一分鐘。
◎舒暢身體乳（小）
材料：雞血藤、川芎、伸筋草、白芍、赤芍、甘草、丹參、延胡索各五錢。
精油：馬鬱蘭、薰衣草及絲柏各五滴、乳化劑六克、杏桃仁油三十Ｃ.Ｃ.，天然抗菌劑十克。
作法：
1.全部中藥加水一千Ｃ.Ｃ.浸泡半小時，大火煮滾後轉小火熬煮四十五分鐘至一小時，待藥汁剩約五百Ｃ.Ｃ.，過濾後取藥汁。
2.將乳化劑及杏桃仁油放入玻璃容器中，調和均勻後，每次加入約五十Ｃ.Ｃ.藥汁，慢慢攪拌，直到藥汁完全加完成乳液狀，再加入天然抗菌劑及精油拌勻即可。
◎止痛藥浴包（小）
材料：烏藥三錢、柴胡三錢、白芍五錢、丹參三錢、當歸五錢、甘草二錢、藿香三錢、尤加利及薰衣草各三滴。
作法：將中藥材磨成粗粉，分成二份，每次取一份放入浴缸中，加適量熱水及精油可泡澡。
二、提神醒腦舒壓法（大）
在競爭激烈的現代社會，優質的身心靈，是上班族必備的要件，中醫認為大腦ＩＱ、心靈ＥＱ及生理體魄，均與五臟關係密切。其中心、脾、腎與增長智慧最為密切，而肝、脾、肺則是情緒管理的主要器官；當體內陰陽氣血充沛不絕，則可保持精神抖擻的戰鬥力，所以若能適時補充元氣與陰血，強化五臟功能，則會提升職場上的工作素質與效率。
開竅醒腦提神功（中）
◎頭皮按摩（小）：雙手握拳，以指關節由頭頂正中往兩旁輕輕敲頭部各處，每次敲約一～二分鐘，每天三次。
◎鳴天鼓（小）：用兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間二指輕擊後頭枕骨十次。
◎旋眼睛（小）：兩眼向左右旋轉五～六次。
◎扣雙齒（小）：上下牙齒互相輕輕扣擊三十多次。
◎鼓頰頤（小）：閉口咬牙，口內如含物，用兩腮和舌作漱口動作三十次。漱口時，口內多生津液，等津液滿口時再分三口慢慢下嚥。
◎舒壓泡澡方（小）
材料（二人份）：柴胡三錢、白芍五錢、丹參三錢、白朮五錢、當歸五錢、甘草二錢、艾葉三錢、新鮮玫瑰花二朵及百合二朵。
作法：將上述材料磨成粗粉，加三千Ｃ.Ｃ.水浸泡五分鐘，大火煮沸，轉小火煮五分鐘，放入浴缸，加適量熱水及可藥浴。
◎薰香提神方（小）
作法：在一百Ｃ.Ｃ.的水中，加入迷迭香、薄荷及快樂鼠尾草等精油各三滴。
醫師叮嚀：孕婦以葡萄柚及花梨木為宜。
