50歲起這樣練，慢老中醫帶你增肌減脂、抗發炎、防失智：華佗80代傳人的凍齡導引術
中西一致認證的逆齡術
中醫經典中的經典《黃帝內經》總共有《素問》、《靈樞》兩部，各九九八十一篇，總結了中醫學的學說，也奠定了中醫學的理論基礎。其中開卷第一篇就是講養生的〈上古天真論〉，闡述人體成長、變化及衰老的過程，對於如何保持身體健康，延緩衰老，做了相當多的討論，其提出的養生準則，在幾千年後的今天，仍然被中醫界所遵循。
修練肉體與精神，讓身心更強盛
〈上古天真論〉中的理想境界並非幻想、不切實際的長生不老，而是很踏實的「形與神俱，盡終其天年，度百歲乃去」，同時避免「年半百而動作皆衰」，這樣看起來就親切多了。此處提出五個準則，分別是：法於陰陽、和於術數、食飲有節、起居有常、不妄作勞，我們一般解釋為：師法於自然陰陽的變化、遵守中醫養生法、食飲內容有節制、生活起居有規律、不過度勞累身體，其他四項看起來都沒什麼疑慮，但是和於術數就有點令人納悶。
術數是個完整的理論體系，以陰陽五行等方式預測人的運勢與吉凶，於漢朝開始盛行，也大概是《黃帝內經》成書的年代，因為當時盛行的學說就是陰陽學說，書中會充斥著陰陽五行完全合情合理，這種現象在同時期的其他醫書也會看得到。
後世依據特性的不同，將術數分為山、醫、命、卜、相五種，後面四種望大家都知道是甚麼，而排在最前頭的山，就是修練，包括肉體與精神，透過修練讓身心更強盛，最終達到「形與神俱」的境界，其方法有很多，最能實際運用的就是養生導引。
歷史上，最有名的養生導引就是五禽之戲，《三國志》記載，五禽之戲是名醫華佗所創，對於養生及身體的鍛鍊，有相當大的益處，據說華佗的徒弟吳普練到九十多歲仍然「耳目聰明，齒牙完堅」。
其次有名就是八段錦，也是在中醫界最被大家推廣的，雖然其源頭不詳，據文字記載，應該在宋朝時就有了，因為僅有八招，簡單易學，且符合中醫生理的精神，讓人輕鬆顧好五臟六腑。
華佗的五禽之戲最具代表性
導引，是用某動作或某些方式，讓人的氣血暢通，筋骨柔韌強盛，以達到身體健康的目的。所謂「導氣令和，引體令柔」，從春秋戰國開始就有以舞蹈或是模仿動物的姿態，配合動作與呼吸，用以修練身心、藉以長壽的方式。
所以《莊子》說「吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥申，為壽而已矣」，以模仿動物來養生，最有名的應該就是華佗的五禽之戲了，模仿虎鹿熊猿鳥等五種動物，流傳將近兩千年，是最具有代表性的導引術。
其中有從單純的養生中分離出來，融入武術裡，以武術為養生手段的，最有名的應該就屬太極拳了。在醫學界研究最多的導引也是太極拳，從抗衰老、失智症、巴金森氏症，甚至肌纖維疼痛症皆有，雖然研究結果正反面都有，但目前的趨勢仍指向太極拳對這些老化的相關疾病有幫助。
這些導引術招式眾多，系統繁雜，但就研究來說，並不特別指定某種太極拳或導引術才有效，因此我們從中挑選了20幾組容易學習的動作示範，從基本功到稍微進階的招式皆有，以方便大家練習。（部分動作附上QR-Code，掃描後即可收看完整示範影片）
基本功：馬步
功效：馬步是武術及導引氣功的基礎，鍛鍊下盤，強化下肢肌肉，能增強體力抗衰老，同時也能補充肝腎元氣。
STEPS：
- 兩腳打開略寬於肩。
- 臀部往後坐下，坐到大腿與地面平行，即可站起。若體力良好，亦可維持蹲姿不用站起。
TIPS：
- 重複約12次，共3回。
- 上身正直，膝蓋與腳尖對齊，且勿超出腳尖過多。
- 若下盤力道不足，可站略高或略窄，以關節不痠痛為原則。
手腳冰冷：冷到受不了，甚至無法成眠
年輕時，因為氣血相當充盈，對於手腳冰冷這事完全沒在意；等到有點年紀才注意到這種現象的大有人在。行醫後，手腳冰冷的患者時常出現，尤其女性居多，無論年老年少皆有。這問題在氣溫較低的國家更常見，比如日本稱為「冷症」，是頗受重視的疾病，冷症的嚴重程度不一，有人只是手腳冰冷，也有人連身體都怕冷，有些只有夜間手腳冰冷，嚴重的吹個冷氣就開始不舒服，也有許多患者手腳冰冷到睡不著覺。
症狀看似簡單，其實成因複雜
雖然手腳冰冷看似簡單的症狀，但就中醫觀點來說，手腳冰冷的成因複雜，有一種是身體真的虛寒的、有一種是氣血不順導致血液難以流到手腳末梢的、也有情緒焦慮導致末梢循環不佳的，更有消化不良、感冒、中暑導致手腳冰冷的。當然長期處在寒冷的環境，比如冷藏庫之類，或是喜歡吃寒涼食物，如冰淇淋、生冷瓜果、生菜沙拉等，也容易有此症狀。
平常來看診的女性患者，最常見的是體質虛寒的陽厥證、容易焦慮的氣厥證這兩種。前者是先天體質比較虛弱，可能氣虛或血虛，也可能氣血都虛，如果患者臉色蒼白，說話有氣無力，容易疲倦，怕冷氣怕風吹的，很有可能是虛寒體質。後者則是因為緊張焦慮導致末梢血管循環不良，於是壓力大時就出現手腳冰冷現象，這樣的患者多半說話較急或心情低落，比較容易呈現情緒上的不安。
保暖很重要，睡前泡腳是良方
這兩種體質的飲食調理略有不同，虛寒體質以補養氣血為主，不能吃太少，如果沒有體重控管問題，建議多攝取澱粉類，當然蛋白質與蔬菜也多多益善，最需避免寒涼食物，應多攝取溫熱食材，如蔥薑蒜等。而氣鬱體質以通暢氣血為主，前述的蔥薑蒜當然有幫助，還可適當飲用花草茶，讓鬱悶心情得以舒展。
兩者在生活上要注意的就是保暖，首先要注意的就是風吹，天熱吹冷氣、電風扇都合情合理，但不要對著手腳直吹，有些患者容易在夜半腳抽筋，請他改掉這個習慣後，症狀就改善了。其次避免天涼時直接接觸冷水，可以加強使用手腳保暖的物件，如手套、襪子類，或在睡前用熱水泡泡手腳，也相當有幫助。適當運動絕對有必要，任何運動都可以，推薦以下的手指按摩法，這是五禽之戲中依照經絡循行設計出來的方式，手腳冰冷時不妨試試喔。
氣功導引→
【五禽之戲：手指按摩】、【八段錦：攢拳怒目增氣力】
穴位按摩→
合谷：
位於兩手虎口處，約在食指上掌骨中段向拇指之處，將拇指與食指捏起，突出的肌肉處即是。
太衝：
位於兩腳腳背，第一趾與第二趾趾蹼上方，約於關節後之凹陷處。
